Tirsdag d. 27/10 2009

Hr. Effektivitet i dag...
Altid en god ting, når der er deadline i morgen...

Stadion turen i aftes er nærmest ik' værd at nævne... Pinligt!

I aftes sad jeg og lurede lidt på min pbs konto, og til min store overraskelse,
var mit medlemskontingent til fitnesscentret steget 120 kr. pr. måned på mindre end et år!
Crazy shit... Heldigvis var der forståelse fra centerets side, så mon ikke det sættes ned igen, det skulle dog lige undersøges.

Back:

Chinups:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg

Smith Rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x10 @ 130 kg

Kneeling cable CG front pulldown (direkte træk):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg

Standing EZ bar bent over row:
1x10 @ 88½ kg
1x10 @ 98½ kg
3x10 @ 108½ kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg

Standing cable curl (direkte træk):
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg

Tonnage: 20905 kg

Onsdag d. 28/10 2009

Endnu en rigtig god dag for skulderen i dag. Intet at mærke når jeg laver mine øvelser.. Superb!
Ellers er der ikke det store at rapportere om. har haft et par gode dage på arbejde, og ferien i Thailand nærmer sig med hastige skridt.

Quads:

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Seated 45 degree legpress:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
2x10 @ 240 kg

Standing swiss ball DB squats:
4x10 @ BW + 24 kg

Calfs:

Seated calf press:
1x12 @ 200 kg
3x12 @ 220 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 34600 kg

Lørdag d. 31/10 2009

I går var jeg en smut nede og træne lidt bryst, ik' noget nævneværdigt. Kæresten og jeg havde inviteret os selv ud til mine forældre i aftes til lidt god mad. Lækkert når man bare kan gøre det. hehe...

I dag skal jeg på stadion og se de hvii'e (forhåbentligt) vende skuden og få vigtige 3 point. Senere skal jeg fulde mig sammen med drengene...

I morgen kommer vel nok årets vigtigste NFL kamp... Packers tager hjemme i mod Vikings, med Favre i en lille trøje... Bli'r Wyl!

Hams:

SLDL:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 131 kg
1x6 @ 151 kg
1x10 @ 131 kg



Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
1x8 @ 47½ kg
1x10 @ 42½ kg

Back:

Seated front pulldown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated pulley semi-wide grip high row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

Seated CG cable row (direkte træk):
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 52½ kg

Tonnage: 18686 kg

Kanon dødløft

Jeg tror sq Vikings river den hjem (Nu må du ikke slå mig )

Men anyway Saints tager superbowl i år

Sørensen0 skrev:Kanon dødløft

Mange tak..

Xiva skrev:Jeg tror sq Vikings river den hjem (Nu må du ikke slå mig )

Men anyway Saints tager superbowl i år

Yes, det regnede jeg også med de ville. Valgte dem i hvert fald i mine picks...

Colts ser også rimelig skarpe ud i år, ligesom Steelers og Patriots også er gode bud..
Måske endda Vikings (Gud forbyde det...)

JEg sad og tjekkede den skabelon du har i starten af din log mht. kost, er den tiltænkt som din bulk eller cut kost?
- T

twernblad skrev:JEg sad og tjekkede den skabelon du har i starten af din log mht. kost, er den tiltænkt som din bulk eller cut kost?
- T

hvis du hentyder til den på side 1, så skriver jeg også at det er til Offseason. Der er nogle ting i den jeg ville undvære onseason, men grundprincipperne er de samme... Spis ofte og proteinholdigt.

Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

twernblad skrev:Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

AndersHolm skrev:

twernblad skrev:Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

Nu blev jeg jo nysgerrig og kiggede også din liste af mad i offseason. Hvad vil du undvære i en evt. diæt ? kan se brødet, men ellers ser det da ikke ud til at være helt galt?

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

twernblad skrev:Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

Nu blev jeg jo nysgerrig og kiggede også din liste af mad i offseason. Hvad vil du undvære i en evt. diæt ? kan se brødet, men ellers ser det da ikke ud til at være helt galt?

Jeg ville fjerne mælken og en stor del af frugten (Erstattes med ris og mere kød, da jeg føler det giver en større mæthedsfølelse over længere tid).
Og naturligvis også brøddet som du selv er inde på.

Andersholm skrev:twernblad skrev:
Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

Det self sandt

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

twernblad skrev:Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

Nu blev jeg jo nysgerrig og kiggede også din liste af mad i offseason. Hvad vil du undvære i en evt. diæt ? kan se brødet, men ellers ser det da ikke ud til at være helt galt?

Jeg ville fjerne mælken og en stor del af frugten (Erstattes med ris og mere kød, da jeg føler det giver en større mæthedsfølelse over længere tid).
Og naturligvis også brøddet som du selv er inde på.

ok.. troede ikke mælk havde den store indflydelse før senere i forløbet. Men ja den med frugten kan der godt være noget med.

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

twernblad skrev:Okay, skulle bare være sikker
Mit stofskifte ville slet ikke kunne følge med på så meget mad dér.

Det er jo også helt individuelt, hvor meget man kan indtage... Prøv dig frem...

Nu blev jeg jo nysgerrig og kiggede også din liste af mad i offseason. Hvad vil du undvære i en evt. diæt ? kan se brødet, men ellers ser det da ikke ud til at være helt galt?

Jeg ville fjerne mælken og en stor del af frugten (Erstattes med ris og mere kød, da jeg føler det giver en større mæthedsfølelse over længere tid).
Og naturligvis også brøddet som du selv er inde på.

ok.. troede ikke mælk havde den store indflydelse før senere i forløbet. Men ja den med frugten kan der godt være noget med.

Det er det sikkert også, men jeg undgår helst mælkeprodukter når jeg er på diæt.

Onsdag d. 4/11 2009

I dag var sidste reelle arbejdsdag inden vi tager til Thailand på lørdag!
I morgen skal jeg stå på job messe hele dagen, på Ingeniørhøjskolen i Århus, om aftenen skal jeg ud og fejre en projekt afslutning med arbejde og fredag har jeg taget en fridag, så jeg kan få pakket og gjort klar til rejse i ro og mag.

Der var helt stille i centret i dag, kom en ½ time før jeg normalt plejer at være der, og der var vel ik' mange flere end 10 i styrke afdelingen...

Back:

Smith Rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 110 kg
2x10 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

Chinups:
4x10 @ BW

Incline chest supported DB row:
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Seated cable rope high row (direkte træk):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 65 kg

Seated one arm cable rope high row (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 37½ kg

Biceps:

Standing DB curl:
3x8 @ 24 kg

Standing cable curl (dropset):
3x10 @ 50 kg + 3x10 @ 40 kg + 3x10 @ 30 kg

Tonnage: 20492 kg

Hej - Super fed log du har kørende her
Du sparker sku røv med din træning mester
Kunne det tænkes du ville poste billeder af din form? Jeg har set dine billeder i starten af loggen. Men er de ikke gamle?
And kepp going My friend

Homegym skrev:Hej - Super fed log du har kørende her
Du sparker sku røv med din træning mester
Kunne det tænkes du ville poste billeder af din form? Jeg har set dine billeder i starten af loggen. Men er de ikke gamle?
And kepp going My friend

Hejsa..

Mange tak skal du have..

Der er vist et billede eller 2 nogle sider tilbage...
Ellers må du væbne dig med lidt tålmodighed. Lørdag tager jeg nemlig 3 uger til Thailand. Efterfølgende kan det være der kommer et billede eller to..

Okay.
Jeg havde bare set dinne fantastiske billeder på den første side og kunne godt tænke mig at se din form nu.
For det er en rigtig fed form må jeg indrømme

Det kunne være jeg skulle nosse mig sammen til at skrive lidt i loggen igen... I det mindste komme med en lille status opdatering...

Før Thailands rejsen havde jeg rimelig store problemer med skulderen. Noget jeg håbede ville nyde godt af, at få 3 ugers pause fra træningen. Desværre hjalp det ikke det mindste... Derfor ville jeg gerne have den undersøgt nærmere med en MR scanning... Heldigvis har jeg en sundhedsforsikring via arbejde, så jeg kunne få en tid på et privat hospital.

Det er nu en uges tid siden jeg var inde for at blive scannet og dommen er højst sandsynligt at jeg skal opereres. Ikke ligefrem det jeg havde håbet på, men på den anden side kan jeg heller ikke fortsætte med de problemer jeg har. Det skal fixes.

Lægen på privat hospitalet mente der var tale om ledmus i ledkapslen, og har konfereret med Overlægen på Århus Uni. hospital, der har valgt at tilbyde mig et behandlingsforløb... Det skal jeg så ind og høre mere om, til en nærmere undersøgelse nu på torsdag.

Så kryds fingre for mig...

Jeg får dog trænet, uden at det er så meget som jeg gerne ville, da der er flere ting jeg ikke kan (alle skulder øvelser og visse brystøvelser). Det er bare ikke noget jeg har følt er værd at logge om...

Held og lykke med det Anders Regner med at du opdateret løbende hvordan det kommer til at gå.

twernblad skrev:Held og lykke med det Anders Regner med at du opdateret løbende hvordan det kommer til at gå.

Mange tak skal du have...

Jo jeg skal nok komme med opdateringer så snart jeg ved mere...

Så var jeg en tur på Århus Sygehus til undersøgelse nr. 2. Ikke just nogen positiv oplevelse.
Jeg havde en tid 09:30, men blev ikke kaldt ind før 11:40! Jeg sad så der og ventede i +2 timer på en samtale der varede 15 min. uden at jeg egentlig fik noget nyt at vide. Han rykkede lidt i mig, og sagde han ikke kunne mærke nogle uregelmæssigheder, dernæst viste han mig MR scannings billederne (ser ret sejt ud egentlig). Han sagde han skulle snakke med skulderspecialisterne om hvorvidt det brusk jeg havde til at sidde og genere kan fjernes via kikkert eller åben operation. Hvorfor havde han ikke afklaret det INDEN jeg kom?

Nå men dommen er altså operation, hvis jeg vil... Om det så er en simpel eller større operation får jeg først svar på engang i næste uge...

Hej Anders!

Kedeligt med din skulderskade.

Noget helt andet: Har du overvejet at lave en update til dit glimrende program, Diet Planner?

Wopper skrev:Hej Anders!

Kedeligt med din skulderskade.

Noget helt andet: Har du overvejet at lave en update til dit glimrende program, Diet Planner?

Ja det er ikke ligefrem spændende...

Det ved jeg ikke rigtigt, har du nogle forslag da..?

Mac udgave

Gaxe skrev:Mac udgave

Never gonna happen..
Du kan jo i stedet starte et Windows image på din Mac..
Gider ikke bruge tid på at lave noget, 'bare' fordi Mac brugerne er dovne..

AndersHolm skrev:

Gaxe skrev:Mac udgave

Never gonna happen..
Du kan jo i stedet starte et Windows image på din Mac..
Gider ikke bruge tid på at lave noget, 'bare' fordi Mac brugerne er dovne..

Hehe ved det godt.. Ska bare lige blive den første så jeg kan købe crossover.. Udover det, så kan jeg godt lide den opsætning i programmet.. har lige leget med det på arbejde

Gaxe skrev:

AndersHolm skrev:

Gaxe skrev:Mac udgave

Never gonna happen..
Du kan jo i stedet starte et Windows image på din Mac..
Gider ikke bruge tid på at lave noget, 'bare' fordi Mac brugerne er dovne..

Hehe ved det godt.. Ska bare lige blive den første så jeg kan købe crossover.. Udover det, så kan jeg godt lide den opsætning i programmet.. har lige leget med det på arbejde

Mange tak...

AndersHolm skrev:

Wopper skrev:Hej Anders!

Kedeligt med din skulderskade.

Noget helt andet: Har du overvejet at lave en update til dit glimrende program, Diet Planner?

Ja det er ikke ligefrem spændende...

Det ved jeg ikke rigtigt, har du nogle forslag da..?

Jeg har brugt dit program en del, så har efterhånden fundet en del bugs og idéer til nye tiltag:

Idéer:
- Mulighed for at se den energifordelingen i procent (som det er nu kan man jo kun se "gramfordelingen" i procent - det ville være fordelagtigt, hvis man kan se hvor mange procent af ens energiindtag der stammer fra eksempelvis fedt).
- Mulighed for at switche mellem kcal's og kilojoule.
- Mulighed for at rykke et måltid op og ned, samt slette det helt.
- Mulighed for anden standard savelokation.

Bugs:
- Når man add'er flere ens ingredienser til samme måltid og så prøver at tilføje flere, eller slette, så laver den en fejl og add'er flere kcal's til regnskabet.
- Når man gemmer og derefter lukker programmet spørger den om man vil gemme, selvom man ikke har lavet ændringer.
- De to første af mine ingredienser er "tomme" - jeg ved ikke helt hvordan det er gået til, men de figurerer ikke på ingredients listen, hvis man redigerer den i Excel.
- Programmet er svært at installere på 64-bit systemer - jeg fik dog til sidst installeret ved at omdøbe filnavnet (mærkeligt).
- Hvorfor laves der en logfil hver gang man åbner programmet? Der står alligevel ikke noget i den. ;)
- Når man gemmer klager den over at filen ikke findes.

Jeg håber det var lidt brugbar feedback og at du en dag får tid til at kigge på det.