Hey basse!

Hvad har du lavet med skulderen - Ja, jeg er så doven at jeg ikke gider læse din log igennem..

MikL- skrev:Hey basse!

Hvad har du lavet med skulderen - Ja, jeg er så doven at jeg ikke gider læse din log igennem..

Hey mester..!

Det er en gammel gammel skade der har det med at vise sig en gang imellem..! Men det har været meget værre end det er nu. Så den er helt klart i bedring i forhold til tidligere.

Ser godt ud, Anders..
Kan du forklare cuban pres?

Cruse skrev:Ser godt ud, Anders..
Kan du forklare cuban pres?

Det kan jeg da. Men det er nemmere med en video..!

http://www.strengthmill.com/viewvideo/1111/Cuban_Press/

Jeg bruger blot en vægtstang..!

Super god rotator-cuff øvelse..!

great.. for jeg døjer selv en hel del med skulderen

Cruse skrev:great.. for jeg døjer selv en hel del med skulderen

Sørg du nu for at passe på dig selv! Du er en ung knægt og der er ingen grund til at forcere hvis du har skader..!

Lørdag d. 13/10 2007

Endelig weekend..!
Det har været en lang uge syntes jeg, med lidt for mange problemer på arbejdet! Så jeg så virkelig frem til weekenden igår! Den startede ud med en fødselsdag i aftes, min kærestes kusine blev 21. Det var dog en stille og rolig familie fest, med MASSER af god mad! Og ikke mindst kagemand!

I aften skal jeg til Randers med min kæreste, hendes far, søster og søsterens kæreste samt min kærestes onkel og se Ørkenens Sønner. Lidt surt det ligger på en aften med landskamp, men jeg ser nu frem til det alligevel, har hørt det skulle være rigtig godt!

Der var masser af snaksagelige kendte ansigter i centret idag. JonG var på besøg, hvilket altid er hyggeligt. Ellers var Linda og Dam også i hulen, gal Dam er godtnok i modbydelig god form her en uge før NM! Der blev også delt lidt ud af de rosende ord idag, super lækkert!

Fik også et par fine rosende ord med på vejen, hvilket jo altid er lækkert!

Morgenvægten sagde 90.0 kg...

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 65 kg
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg - NY REP PR...
1x5 @ 140 kg - NY REP PR...
1x3 @ 150 kg - NY REP PR...
1x8 @ 125 kg



Hvad sker der lige for styrken idag..! Damn..! Fik dog et par beskidte af Dennis (vinder DM -80 kg) på de sidste sæt, men det var vist minimalt! Super super sus i pattøjet!

Smith High Incline benchpress (Kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg -
2x10 @ 70 kg

Kom vist lige hurtigt nok i gang med 3. sæt efter 2. sæt...

Seated machine flyes:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg

Nu var der vist også ved at være tømt godt ud...

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
1x18 @ BW
2x15 @ BW

CG benchpress:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
2x8 @ 75 kg
1x10 @ 75 kg

One arm cable pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

Kæft hvor en træning mand...! Sådan skal det bare være..!
Højt humør og masser af fine mennesker i centret kan sgu flytte en del!

Kæft en omgang på patværket i dag anders tillykke med PR's!

Wow! Voldsom bænkpres!! Tillykke med PRs mester

AndersHolm skrev:Lørdag d. 13/10 2007

Fik også et par fine rosende ord med på vejen, hvilket jo altid er lækkert!

Du fortjener dem jo Anders :D :D
Du har en super symmetri og det sidder rigtig godt på dig. Jeg synes du er rigtig godt bygget =D> - Du kommer til at sparke SÅ meget røv når du stiller op til næste år.

Det var hyggeligt at snakke med dig idag.

Ha en go weekend

Knus Linda

Ørkenens sønner er alt for grineren, så dem torsdag i Viborg!

Metadon og Mads Perm :mrgreen: =D>

Fandme en iorden runde bænkpress Anders... du trykker snart nogle serise kg.. ikke mange ligger og roder med 150kg...

Det var ikke særlig irriterende med Ketchup ud over det hele var det vel.. VEL?? hahaha det fandme fedt, har selv prøvet det.. eller at vælte en 1½ liter cola som bare vælter ud over det hele...

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 65 kg
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg - NY REP PR...
1x5 @ 140 kg - NY REP PR...
1x3 @ 150 kg - NY REP PR...
1x8 @ 125 kg

Det er jo sindsygt - har du spist masskinen

Rigtigt flot bænket, især i forhold til din vægt

Hvordan fanden leger du med de vægte... jeg ville ikke kunne flytte 150 kg nogen steder. ''

Stærkt gået knægt.

Du kan prise dig lykkelig for at du prioriterede Ørkenens sønner fremfor fodbolden

chrizzle skrev:Kæft en omgang på patværket i dag anders tillykke med PR's!

Hey Chrizzle-nizzle...

Jepper, den fik sgu gas! Var også selv pænt overrasket!

MC skrev:Wow! Voldsom bænkpres!! Tillykke med PRs mester

Hey Mikrofon Controller..!

Thanks..! Den holdt godtnok også hårdt.. Men lækkert var det!

Linda skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 13/10 2007

Fik også et par fine rosende ord med på vejen, hvilket jo altid er lækkert!

Du fortjener dem jo Anders :D :D
Du har en super symmetri og det sidder rigtig godt på dig. Jeg synes du er rigtig godt bygget =D> - Du kommer til at sparke SÅ meget røv når du stiller op til næste år.

Det var hyggeligt at snakke med dig idag.

Ha en go weekend

Knus Linda

Hey Linda!

1000 tak skal du have! Det varmer sgu når dig og gemalen finder de fine gloser frem!

Jeg glæder mig også til at se hvad der er sket på de 1½ års diæt pause der har været til næste år!

Altid hyggeligt at snakke med dig også.. Og så fik jeg jo set at du kan flyve..! Hehe

Kram, Anders.

8800 skrev:Ørkenens sønner er alt for grineren, så dem torsdag i Viborg!

Metadon og Mads Perm :mrgreen: =D>

Hehe ja de var sgu sjove.. En hel del sjovere end jeg egentlig havde forventet!

Anna Konda..!

masskinen skrev:Fandme en iorden runde bænkpress Anders... du trykker snart nogle serise kg.. ikke mange ligger og roder med 150kg...

Det var ikke særlig irriterende med Ketchup ud over det hele var det vel.. VEL?? hahaha det fandme fedt, har selv prøvet det.. eller at vælte en 1½ liter cola som bare vælter ud over det hele...

Hey Champ..! Jeg kan jo ikke have at du render og bliver ved med at reppe med min max..! Så må hellere komme igang med at flytte lidt kg.

Du kan tro jeg bandede den skide ketchup flaske LANGT væk.. Det havde jo sprøjtet helt ud i gangen! Never again..!

Bondi skrev:

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 65 kg
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg - NY REP PR...
1x5 @ 140 kg - NY REP PR...
1x3 @ 150 kg - NY REP PR...
1x8 @ 125 kg

Det er jo sindsygt - har du spist masskinen

Rigtigt flot bænket, især i forhold til din vægt

Jeps, jeg frådede lige 120 kg maskine inden gårsdagens træning!

Næ jeg følte bare der var til en masse, så hvorfor ikke gå efter det..

Og mange tak Bondi!

jhbody skrev:Hvordan fanden leger du med de vægte... jeg ville ikke kunne flytte 150 kg nogen steder. ''

Stærkt gået knægt.

Hey mayn..!

Tjaa.. Det ved jeg da ikke..! Jeg ligger mig bare under den, så der er ikke så mange veje udenom..!

Takker!

MC skrev:Du kan prise dig lykkelig for at du prioriterede Ørkenens sønner fremfor fodbolden

Hehe..! Ja det kunne jeg vist..! Havde dog min live sms opdateringer fra min bror. Men så dem kun i pausen og efter forestillingen..!

Mandag d. 15/10 2007

En fin weekend, med masser af hygge og god mad. I lørdags var jeg inde og se Ørkenens sønner..! Super underholdende og møg sjofelt!
I dag skulle jeg have trænet bryst, men er stadig rimelig DOMS mærket efter i lørdags.

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x12 @ BW

Sååådan!

Yates Row:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 105 kg
2x10 @ 120 kg
2x10 @ 110 kg

Front pulldown (neutral grip):
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Standing OH cable pullover:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg

Biceps:

Seated DB curl:
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg

Seated cable preacher curl:
1x15 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
2x10 @ 55 kg

+ lidt mavelir...

Fin træning igen idag! Pia, Daniel, Mikkel, Marc, Steffen og Per var til stede!
I aften står den på ren afslapning med kæresten..! Lækkert!

Anders

Tak for hjælpen til træning i dag. Tror den der "Dumbbell One Arm Skulderpres" (eller hvad den lige hedder ) er god at variere lidt med, så det ikke altid bliver Dumbbell Skulderpres, man kører. Arnold press trækker nu også tænder ud.

- Pia (Bambi)

Hey Anders
Har li været lidt fraværende men hvordan går det med "små" skaderne?? Tænker på bagpartiet og skulderen der brokkede sig en smule?
Hva render du egentlig og vejer sådan beskidt offseason ?

Bambi1981 skrev: Anders

Tak for hjælpen til træning i dag. Tror den der "Dumbbell One Arm Skulderpres" (eller hvad den lige hedder ) er god at variere lidt med, så det ikke altid bliver Dumbbell Skulderpres, man kører. Arnold press trækker nu også tænder ud.

- Pia (Bambi)

Hey Pia!

No problemo.. Selvom mange øvelser minder om hinanden, er det altid smart at blande posen lidt engang imellem. Fortsæt du endelig bare med det, så kommer de kuglerunde skuldre også på et tidspunkt..!

musse 1984 skrev:Hey Anders
Har li været lidt fraværende men hvordan går det med "små" skaderne?? Tænker på bagpartiet og skulderen der brokkede sig en smule?
Hva render du egentlig og vejer sådan beskidt offseason ?

Hey Rasmus mayn..!

Det går bedre med små skavankerne. Jeg mærker ikke så meget til fiberskaden i ballen mere, og vil starte stille op igen efter næste weekend. Skulderen er også okay for tiden. Det er ikke noget der generer mig.

Vægten siger omkring 90-91 kg. Overvejer at gå op på 95 inden diæt start. 5 kg på lidt over et ½ år bør være muligt på en fornuftig måde..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev: Anders

Tak for hjælpen til træning i dag. Tror den der "Dumbbell One Arm Skulderpres" (eller hvad den lige hedder ) er god at variere lidt med, så det ikke altid bliver Dumbbell Skulderpres, man kører. Arnold press trækker nu også tænder ud.

- Pia (Bambi)

Fortsæt du endelig bare med det, så kommer de kuglerunde skuldre også på et tidspunkt..!

Uhhhhhh I wish I wish

Tirsdag d. 16/10 2007

Der skete ikke det vilde på arbejde i dag. Vi er inde i en lidt 'flyvende' periode, hvor opgaverne kommer lidt ad hoc og ikke er deciderede udviklingsopgaver.
Ikke det mest ophidsende, men så igen, hvornår er det lige det..?

Ellers var et par sultne atleter til stede i dag, til deres sidste træninger inden NM. Er super spændt på at høre hvordan det går. Desuden fik jeg også mulighed for at hilse på den nye indehaver af Dansk Helsesport.

Bryst:

Incline DB Benchpress:
1x15 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 40 kg

Håber der kommer lidt tungere DBs i centret som en del af de nye tiltag ved ejerskiftet!

High Incline benchpress:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
2x10 @ 75 kg

Kom vist lige hurtigt nok igang med 3. sæt efter 2. sæt...

Seated machine flyes (I rear lateral raise maskine) :
5x12 @ 105 kg - Hele stakken...

rimelig nemme...

Triceps:

Incline EZ bar french press:
1x15 @ 38 kg
1x12 @ 48 kg

Trak lige lovligt meget i senerne omkring albuen, valgte at holde her...

Standing cable pushdown:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated machine dips:
4x10 @ 120 kg - Hele stakken...

Helt sikkert en godkendt omgang igen i dag. Træningslysten er der helt sikkert for tiden, så det er med at udnytte det!