Bambi1981 skrev:Bedre sent end aldrig :embaress: Rigtig FLOT form Anders =D> =D> =D> Det er helt synd I ikke skal lave 'Back Double Biceps', for det er satme nogle store guns du har fået

Lige en lille historie fra det virkelige liv:
Jeg havde pigerne på besøg i aftes og de havde fået sig forvildet ind på en træningsside i forbindelse med køb af billetter til DM - Der var de så stødt på et billede af dig (i form) og spugte om du ikke var vokset heeeelt vildt siden de så dig på Train - Remember?? Jeg måtte så fortælle dem lidt om bulk, cut og størrelse Man ser nu engang bare større ud cut end bulket :wink2:

Hej Pia..

1000 tak skal du have..
Hehe, funny story... Men du har så evigt ret. Der er også flere i centret der mener at jeg er blevet større trods et vægttab på ca. 12 kg.. The magic of illusion..

AndersHolm skrev:

roedz skrev:Det begynder sgu virkelige at ligne noget, virkelig flot!!! =D> =D>

Går forberedelserne forsat godt? Du må da efterhånden kunne mærke den hårde kur?

Mange tak..
Ja det begynder så småt at se godt ud.. men det skulle det jo også helst gerne med kun 5 uger igen. Lyset er dog ret ringe på dette billede, tog et i morges der er lidt bedre, poster det nok når jeg kommer hjem.

Ellers går det fint med diæten, men kan godt mærke at der ikke er noget der hedder refeed dage længere.

Ja det er rigtigt, men det er jo også super fedt at se det går den rigtig vej. Du kan kun blive mega skarp efter 5 uger diæt mere

Lyder sgu godt hårdt, men så er det jo godt der kun er 5 uger igen he he

Jeg er virkelig træt af, at jeg ikke skal derover og de det..

roedz skrev:

AndersHolm skrev:

roedz skrev:Det begynder sgu virkelige at ligne noget, virkelig flot!!! =D> =D>

Går forberedelserne forsat godt? Du må da efterhånden kunne mærke den hårde kur?

Mange tak..
Ja det begynder så småt at se godt ud.. men det skulle det jo også helst gerne med kun 5 uger igen. Lyset er dog ret ringe på dette billede, tog et i morges der er lidt bedre, poster det nok når jeg kommer hjem.

Ellers går det fint med diæten, men kan godt mærke at der ikke er noget der hedder refeed dage længere.

Ja det er rigtigt, men det er jo også super fedt at se det går den rigtig vej. Du kan kun blive mega skarp efter 5 uger diæt mere

Lyder sgu godt hårdt, men så er det jo godt der kun er 5 uger igen he he

Jeg er virkelig træt af, at jeg ikke skal derover og de det..

De sidste 5 uger skulle gerne give det sidste ja.. Glæder mig sgu!

Lørdag d. 16/8 2008

I aftes var jeg med kæresten og nogle venner i Tivoli for at høre Suspekt. de gav den sgu gas! Dog faldt det vist lidt til jorden for dem der ikke rigtig kendte sangene på forhånd.
I dag fik jeg lige strukket shoppe-genet en smule inden jeg skulle ned og træne..

Hams:

SLDL:
1x12 @ 61 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x9 @ 45 kg
1x10 @ 42½ kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x10 @ BW

Seated pulldown (wide neutral grip):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x9 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

One arm DB row:
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
3x10 @ 39 kg

Seated pulley row:
1x12 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x9 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Posterior deltoid:

Incline chest supported DB rear lateral raise:
4x10 @ 12 kg
1x10 @ 11 kg

Standing bend over DB lateral rows:
5x10 @ 12 kg

Okay træning i dag, dog lang pga. diverse OL pauser..
Fik også ownet nogle unge knejter der ville måle overarme..

16. Diæt uge

Puha, det begynder sgu at trække tænder ud... Tankerne vandrer mere og mere over på al det mad jeg ikke kan spise, det bli'r vist nogle lange sidste 5 uger. Dog sker der omvendt også en masse med formen, den bli'r bare bedre og bedre, sweet... Der er bestemt ikke mange kilo tilbage at tage af.

Status efter 16 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,7 kg
Sidste uges vægttab: -0,5 kg
Samlet vægttab: -11,9 kg

Et fint vægttab i den forgangne uge. Jeg er egentlig ikke helt klar over hvad indtaget ligger på, men det er vist omkring 2500-2700 kcal dagligt.

Mandag d. 18/8 2008

Havde bestemt ikke meget lyst til at tage på arbejde i morges, energien og dermed humøret var i bund fra start.
Her til eftermiddag havde jeg lidt travlt med træningen, da jeg lige skulle nå og handle og lave mad inden jeg skal ud af døren...

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
1x9 @ 111 kg
2x10 @ 101 kg

Smith high incline BB benchpress (Kg uden stang):
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x9 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

DB flyes:
5x10 @ 24 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
1x18 @ BW
2x15 @ BW

One arm DB OH tricep extension:
2x10 @ 14 kg
2x10 @ 15 kg

CG Benchpress:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Hurtig hurtig træning i dag... Puha... Ikke nemt på lavt energiblus...

Tirsdag d. 19/8 2008

Der var fødselsdag på arbejde i dag, virksomheden fyldte år, og det blev fejret med en brunsviger kagemand på 2x3 m.
Jeg var lige ved at vende om og tage min medbragte mad og gå op på kontoret og spise..
Ellers var der lidt overarbejde i dag, så jeg kom senere til træning end normalt.

Ryg:

Chins:
1x20 @ BW -
3x8 @ BW

Første sæt var tæt på all out... Meen der er til mere..

Seated front pulldown:
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x9 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Yates row:
1x12 @ 81 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 111 kg
1x12 @ 101 kg

Seated chest supported row:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB Hammercurl:
1x10 @ 19 kg
3x10 @ 20 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Bagside skulder:

Standing bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 13 kg

Seated chest supported high row:
4x10 @ 60 kg

Fin træning, der dog tog lidt lang tid. Det betyder også at jeg ikke når ned forbi mindeparken til DHL stafetten i aften...

Torsdag d. 21/8 2008

Puha en hård dag... Har været meget sulten hele dagen og har ikke rigtig kunnet fokusere 100% på det jeg skulle lave... Kom dog igennem dagen og styrketræningen skulle blot overstået i dag, så der var fart over feltet... Så meget fart at jeg helt glemte at jeg også skulle træne læg. Heldigvis opdagede jeg det inden jeg var færdig med skuldre..

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
4x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Lying hacksquat:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 210 kg
1x10 @ 220 kg
1x9 @ 220 kg
1x10 @ 200 kg

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
2x9 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x9 @ 30 kg

DB lateral raise:
5x10 @ 14 kg

EZ bar upright row:
2x10 @ 43½ kg
2x10 @ 38½ kg

Calf:

Seated calf raise:
4x15 @ 40 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
4x15 @ BW

Det trak tænder ud... Det er sgu godt der ikke er alt for mange bentræninger tilbage inden DM...

Fredag d. 22/8 2008

Total fredagsstemning på kontoret i dag fra første minut.. Klasse.. Dog havde det også en lille smule negativ effekt på produktiviteten.
Har byttet rundt på træningen for i dag og i morgen for at få det til at passe ind med en trænings aftale jeg har i morgen.

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 110 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x9 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
2x8 @ BW

Seated CG pulldown (supine):
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Seated pulley row:
3x10 @ 90 kg
2x9 @ 100 kg

Incline chest supported DB row:
5x10 @ 30 kg

Posterior deltoid:

Incline chest supported DB rear lateral raise:
4x10 @ 11 kg

Hårdt...?

Seated machine rear lateral raise
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg

Flot vægttab du har gang i

Er det dig eller Andersbr som bruger fedttang iblandt?
- jeg er lidt interesseret i hvor mange mm. fedt I har på kroppen, de forskellige steder, når I står på scenen

Mvh
Malik

Malke skrev:Flot vægttab du har gang i

Er det dig eller Andersbr som bruger fedttang iblandt?
- jeg er lidt interesseret i hvor mange mm. fedt I har på kroppen, de forskellige steder, når I står på scenen

Mvh
Malik

Tak skal du have..

Jeg har droppet fedttangsmålingerne, da de var ret upræcise (dårlig tang). Jeg vil dog skyde min fedt% i nærheden af 6-7%, uden dog at have nogen målinger for det, så det er rent gæt.

Hvilken fedttang brugte du..?
Huden/fedtet på maven hvor meget er der dér?

Lørdag d. 23/8 2008

I dag havde jeg en trænings aftale i DHS, super hyggeligt... Fik også mulighed for at hilse på en af konkurrenterne til DM JonG var der også og kunne fremvise en meget skarp form... =D>

Bryst:

High incline DB Benchpress:
1x15 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 38 kg
1x8 @ 40 kg
1x10 @ 38 kg

Puuuh de var tunge...

BB benchpress:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg

Cable flyes:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg
1x9 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Seated machine flyes:
5x10 @ 60 kg

Triceps:

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Dips:
1x20 @ BW
2x18 @ BW
2x13 @ BW

udsolgt...

Rigtig hyggelig træning i dag, med en masse kæwen...
I aften står den på alene hygge, da kæresten er til firma fest.

Malke skrev:Hvilken fedttang brugte du..?
Huden/fedtet på maven hvor meget er der dér?

Meget lidt...

AndersHolm skrev:Meget lidt...

Samme tykkelse som på biceps?

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Meget lidt...

Samme tykkelse som på biceps?

Hvad får dig til at tro det.?

Jeg ved ikke hvor meget der er og finder heller ikke ud af det..

Mandag d. 25/8 2008

4 uger igen... Og nu begynder det virkelig at kunne mærkes, i hvert fald mht. sulten...

Ellers tilbragte jeg stort set hele søndagen foran tv'et eller computeren... ingen lyst eller energi til noget som helst.

Bryst:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
3x10 @ 91 kg

Incline DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
1x8 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg

DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
2x18 @ BW
1x15 @ BW

Reverse pushdown:
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 65 kg

One arm DB OH tricep extension:
4x10 @ 15 kg

God træning idag, højt humør og overraskende god energi.. Det hjalp nok at der var en masse kendte ansigter i centret i dag..

AndersHolm skrev:
Hvad får dig til at tro det.?

Alt er relativt

AndersHolm skrev:
Jeg ved ikke hvor meget der er og finder heller ikke ud af det..

Fesent hehe aj fair nok

Incline, 3x10 @ 91kg - sweeet

17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Det lyder godt Anders - hvis du allerede nu står skarpere end sidste gang du stillede op bliver du jo en mean motherfucker :twisted: Glæder mig til at se dig på scenen! =D>

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Jeg har nogle ferske rødspætte filetter jeg skal have i aften. Det er dog ikke hver aften jeg vil ændre, da kyllingen jo er jævnt meget billigere.. Men 2-3 gange om ugen spiser jeg noget andet.

MC skrev:Det lyder godt Anders - hvis du allerede nu står skarpere end sidste gang du stillede op bliver du jo en mean motherfucker :twisted: Glæder mig til at se dig på scenen! =D>

Tak tak.. Dog tror jeg du læste det lige hurtigt nok.. Mente at min 4-uger-før-konkurrence-form er bedre i år end den var i 2006.

Men det spiller ligeså meget ind med, at jeg syntes symmetrien er blevet bedre. Fedt% mæssigt er det nok meget lig hinanden.

Hvordan ser du dine chancer i år?

Poliquin skrev:Hvordan ser du dine chancer i år?

Det er meget svært at svare på, når jeg ikke kender konkurrenterne.

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Hvordan ser du dine chancer i år?

Det er meget svært at svare på, når jeg ikke kender konkurrenterne.

Så prøver jeg på den mente måde - Hvad er dit mål? Egne forventninger....

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Hvordan ser du dine chancer i år?

Det er meget svært at svare på, når jeg ikke kender konkurrenterne.

Så prøver jeg på den mente måde - Hvad er dit mål? Egne forventninger....

Igen er den svær at svare på når man ikke kender til konkurrenterne...

Dog kan jeg sige følgende:

Jeg stiller naturligvis op for at vinde, dog dermed ikke sagt at jeg forventer det. Det er blot et spørgsmål om min personlige indstilling til tingene inden konkurrencen. Hvis ikke jeg mente der var en mulighed for at jeg kunne vinde igen, ville jeg nok ikke gå al besværet igennem med diæt osv.

Det bli'r rigtig spændende i år hvis diverse rygter holder stand mht. antal af deltagere, og jeg glæder mig rigtig meget.

Mine forberedelser er indtil videre gået rigtig fint og formen er god. Hvis jeg kan være bedre end jeg var sidst, så håber jeg det vil gøre mig svær at slå, men det vil kun tiden vise.

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Jeg har nogle ferske rødspætte filetter jeg skal have i aften. Det er dog ikke hver aften jeg vil ændre, da kyllingen jo er jævnt meget billigere.. Men 2-3 gange om ugen spiser jeg noget andet.

tjoh, forstår dog ikke hvorfor du vælger at bruge rødspættefilet...
Pangasiusfilet er mindst lige så billigt som kylling, og derimod også rigtig godt til diæt...

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Jeg har nogle ferske rødspætte filetter jeg skal have i aften. Det er dog ikke hver aften jeg vil ændre, da kyllingen jo er jævnt meget billigere.. Men 2-3 gange om ugen spiser jeg noget andet.

tjoh, forstår dog ikke hvorfor du vælger at bruge rødspættefilet...
Pangasiusfilet er mindst lige så billigt som kylling, og derimod også rigtig godt til diæt...

Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Jeg har nogle ferske rødspætte filetter jeg skal have i aften. Det er dog ikke hver aften jeg vil ændre, da kyllingen jo er jævnt meget billigere.. Men 2-3 gange om ugen spiser jeg noget andet.

tjoh, forstår dog ikke hvorfor du vælger at bruge rødspættefilet...
Pangasiusfilet er mindst lige så billigt som kylling, og derimod også rigtig godt til diæt...

Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Men lyder mere lækkert med rødspætte Anders. Godt med Remou og så noget citron så kører bussen. Godt hjulpet på vej af en kold øl og måske en snaps hvis man sidder blandt godtfolk