Fredag d. 5/9 2008

Endelig weekend..! :8
Det kan virkelig mærkes at DM nærmer sig.. 16 dage igen og 5 arbejdsdage. Der er ikke meget overskud til alt andet når først arbejdsdagen og træningen er overstået.

I aftes var jeg med kæresten i Musikhuset og se Rap-O-Fonia, helt genialt. :D

DJ Turkman Souljah stod for arrangementet og var også ved mixerpulten. Dertil kom 7 musikere fra Århus Symfoniorkester og 6 rappere fra Århus (Jøden, U$O, Nappion, J-Spliff, Nat Ill og Negash Ali (3 sidstnævnte også kendt som gruppen Majors)). Et super fedt arrangement med rap til klassisk musik med beats indover.. Til sidst sluttede de af med lidt free-style.. =D>

Bryst:

High incline BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Incline DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg

DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
1x9 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Cable cross flyes:
1x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
2x18 @ BW
1x15 @ BW

Lying DB tricep extension:
1x10 @ 13 kg
3x10 @ 14 kg

Rope pushdown:
4x10 @ 50 kg

Masser af striwer og blodårer...

Flot træning =D>

Vil da lige ønske held og lykke her de sidste 14 dage

Brutalis_81 skrev:Flot træning =D>

Vil da lige ønske held og lykke her de sidste 14 dage

Mange tak..

Og i lige måde...

Lørdag d. 6/9 2008

Energien om aftenen når arbejde og træning er overstået er nærmest ikke eksisterende... Det er lige før jeg tror sofaen er blevet træt af mig..
Weekenden har været tiltrængt, en god lang nattesøvn og tid til det der skal nåes.

I morgen starter NFL sæsonen for alvor, slet ikke dårligt.. Dog kan jeg ikke som de andre nyde pizza og snacks, men snart kan jeg... snart...

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 110 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
3x10 @ BW

Seated pulldown (neutral):
3x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated pulley CG high row:
3x10 @ 85 kg
2x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB row:
5x10 @ 28 kg

Posterior deltoid:

Seated chest supported wide grip high row:
4x10 @ 60 kg

Standing cable cross rear lateral raise
1x10 @ 20 kg
3x12 @ 20 kg

AndersHolm skrev:Lørdag d. 6/9 2008

Energien om aftenen når arbejde og træning er overstået er nærmest ikke eksisterende... Det er lige før jeg tror sofaen er blevet træt af mig..
Weekenden har været tiltrængt, en god lang nattesøvn og tid til det der skal nåes.

I morgen starter NFL sæsonen for alvor, slet ikke dårligt.. Dog kan jeg ikke som de andre nyde pizza og snacks, men snart kan jeg... snart...

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 110 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
3x10 @ BW

Seated pulldown (neutral):
3x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated pulley CG high row:
3x10 @ 85 kg
2x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB row:
5x10 @ 28 kg

Posterior deltoid:

Seated chest supported wide grip high row:
4x10 @ 60 kg

Standing cable cross rear lateral raise
1x10 @ 20 kg
3x12 @ 20 kg

Keep it up ;)

NFL ftw !

19. Diæt uge

14 dage igen baby!
Vægten rykker stadig lidt nedad som dagene skrider frem.

Status efter 19 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 82,7 kg
Sidste uges vægttab: -0,7 kg
Samlet vægttab: -13,9 kg

Målet omkring de 82 kg inden udtømningen er vist ikke helt skudt ved siden af.

Mandag d. 8/9 2008

4 arbejdsdage tilbage...
I dag var der sgu behov for at tælle ned.. Jeg havde i hvert fald ikke meget at give af. Om det er grundet opgaven jeg sidder med, diæten eller en kombination er uvist, men sjovt var det ikke...

Jeg er efterhånden også nået dertil hvor kommentarer til min medbragte mad er ved at være trættende...

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x15 @ 71 kg
1x12 @ 91 kg
1x11 @ 101 kg
2x12 @ 91 kg

Incline DB benchpress:
1x13 @ 30 kg
4x14 @ 30 kg

Incline DB flyes:
1x14 @ 22 kg
4x14 @ 24 kg

DB Benchpress:
5x14 @ 30 kg

Triceps:

Dips:
4x15 @ BW

Cable Pushdown:
1x14 @ 70 kg
1x14 @ 50 kg - Reverse grip
1x14 @ 70 kg
1x14 @ 50 kg - Reverse grip
1x15 @ 70 kg

En hurtig træning i dag.. Brændte især godt i triceps...

AndersHolm skrev:Jeg er efterhånden også nået dertil hvor kommentarer til min medbragte mad er ved at være trættende... :|

De er bare misundelige over at de ikke ville kunne gennemføre en lignende præstation, just ignore them :twisted: Held, lykke og respekt herfra! =D>

AndersHolm skrev:Jeg er efterhånden også nået dertil hvor kommentarer til min medbragte mad er ved at være trættende...

Hehe, ja folks mangel på forståelse er så tydelig efterhånden

Synes dog ikke jeg døjer, dem på mit job er lidt i branchen, kan man sige

@ Qazws & AndersBr

Jeg kan nu egentlig godt se at det kan være sjovt at kommentere lidt til det de første par gange, men når jeg nu har haft det med siden 1. maj, begynder det at blive ret trættende, når der forsøges at være sjov omkring noget der bare ikke er det længere.

Det er helt fint at de spørger ind til det, jeg har ikke noget imod nygerrige sjæle. Men det er lidt ligesom 'ham fra centret' der hver eneste dag spørger hvordan det går med diæten, trættende i længden.

Jeg var så sur og tvær det sidste stykke tid, folk skulle bare holde deres kæft med alt og lade mig være i min lille boble

Tirsdag d. 9/9 2008

Ik' det store at berette om i dag... Lækkert vejr, så det var muligt at sidde ude og spise til frokost, slet ikke dårligt.
De næste par dage er præget af mødeaktivitet, så dagene kommer nok til at gå ganske hurtigt.. Det håber jeg i hvert fald.

I aften skal jeg over til en kammerat og spise, eller dvs. jeg medbringer min egen mad Men det er nu også mest for det gode selskabs skyld.

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
2x12 @ BW
1x10 @ BW

Seated front CG pulldown (supine):
1x14 @ 65 kg
1x14 @ 70 kg
2x14 @ 75 kg
1x14 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x14 @ 75 kg
2x14 @ 80 kg

Seated pulley high row:
1x14 @ 65 kg
1x14 @ 70 kg

Seated one arm Chest supported row (neutral):
1x14 @ 30 kg
4x14 @ 35 kg

Hyperextensions:
4x15 @ BW + 10 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
3x15 @ 18 kg
1x15 @ 17 kg

Standing cable curl:
3x15 @ 45 kg
1x15 @ 40 kg

Hurtig træning i dag... Det tog ik' meget mere end 1 time og 5 min.

Torsdag d. 11/9 2008

I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret..

Ellers en ganske travl dag på jobbet, i morgen ser desværre ud til at byde på overarbejde, da vi skal have noget gjort færdigt... Lidt nedtur, men det er der desværre ikke meget at gøre ved.

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x14 @ 22 kg
3x14 @ 26 kg
1x12 @ 22 kg
2x14 @ 24 kg

DB lateral raise:
2x15 @ 11 kg
2x15 @ 12 kg
1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg
1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg

Incline chest supported DB shrugs:
5x14 @ 26 kg

Standing EZ bar upright row:
4x15 @ 33½ kg

Incline chest supported DB lateral raise:
5x14 @ 10 kg

Seated chest supported wide grip high row:
1x14 @ 45 kg
3x14 @ 50 kg

+ lidt mave...

Rigtig god træning i dag, med vilde streger og vener over det hele...
Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..!

AndersHolm skrev:Torsdag d. 11/9 2008

I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret.. #-o

Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..! :D

Ja, det var sgu en spændende kamp =D>
Jeg synes nu det var helt fint af dem, og fuldt forståeligt.
Landsholdet, og træneren, er jo blevet sat i et ekstremt negativt lys i pressen efter 0-0 kampen. Pressen burde da lige give dem en chance.

Flot træning, og held og lykke til DM

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 11/9 2008

I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret.. #-o

Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..! :D

Ja, det var sgu en spændende kamp =D>
Jeg synes nu det var helt fint af dem, og fuldt forståeligt.
Landsholdet, og træneren, er jo blevet sat i et ekstremt negativt lys i pressen efter 0-0 kampen. Pressen burde da lige give dem en chance.

Flot træning, og held og lykke til DM

Man kan ikke være professionel idrætsudøver og repræsentere en nation og blive pige-sur hvis nogen kritiserer når man ikke lever op til niveau. Det er fint hvis ikke de mener kritikken er berettiget, det skal jeg ikke kunne sige, men det løser ingenting at lege børnehave og lade være med at kommunikere med 'modparten'. Tag dog kampen op i stedet, vær' den voksne i debatten... Det kommer man meget længere med, især hos de fans der er.

Og mange tak skal du have..!

AndersHolm skrev:

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 11/9 2008

I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret.. #-o

Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..! :D

Ja, det var sgu en spændende kamp =D>
Jeg synes nu det var helt fint af dem, og fuldt forståeligt.
Landsholdet, og træneren, er jo blevet sat i et ekstremt negativt lys i pressen efter 0-0 kampen. Pressen burde da lige give dem en chance.

Flot træning, og held og lykke til DM

Man kan ikke være professionel idrætsudøver og repræsentere en nation og blive pige-sur hvis nogen kritiserer når man ikke lever op til niveau. Det er fint hvis ikke de mener kritikken er berettiget, det skal jeg ikke kunne sige, men det løser ingenting at lege børnehave og lade være med at kommunikere med 'modparten'. Tag dog kampen op i stedet, vær' den voksne i debatten... Det kommer man meget længere med, især hos de fans der er.

Og mange tak skal du have..!

Det er rigtigt, men de har godt nok heller ikke fået mange chancer. De skal tåle kritik, men næsten ligemeget hvad de gør, så er det ikke godt nok. Det virkede også i pressen, som om de blev dømt ude, før kampene overhovedet var spillet. Man kan i hvert fald ikke komme udenom at pressen er utroligt negativt ladet overfor landsholdet.

Der ser ud til at gå supergodt Anders!
Kan huske da jeg startede i DHS - kort tid efter din deltagelse i AF 06, du er sku en massiv fætter!

God vind til DM! Det er ærgeligt jeg kan være det og heppe

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 11/9 2008

I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret.. #-o

Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..! :D

Ja, det var sgu en spændende kamp =D>
Jeg synes nu det var helt fint af dem, og fuldt forståeligt.
Landsholdet, og træneren, er jo blevet sat i et ekstremt negativt lys i pressen efter 0-0 kampen. Pressen burde da lige give dem en chance.

Flot træning, og held og lykke til DM

Man kan ikke være professionel idrætsudøver og repræsentere en nation og blive pige-sur hvis nogen kritiserer når man ikke lever op til niveau. Det er fint hvis ikke de mener kritikken er berettiget, det skal jeg ikke kunne sige, men det løser ingenting at lege børnehave og lade være med at kommunikere med 'modparten'. Tag dog kampen op i stedet, vær' den voksne i debatten... Det kommer man meget længere med, især hos de fans der er.

Og mange tak skal du have..!

Det er rigtigt, men de har godt nok heller ikke fået mange chancer. De skal tåle kritik, men næsten ligemeget hvad de gør, så er det ikke godt nok. Det virkede også i pressen, som om de blev dømt ude, før kampene overhovedet var spillet. Man kan i hvert fald ikke komme udenom at pressen er utroligt negativt ladet overfor landsholdet.

Selvfølgelig, men nu er det altså også flere år siden landsholdet har præsteret når det virkelig gælder. Det ses også på placeringen på FIFA's verdensrangliste (36). For bare ca. 10 år siden (1997) rangerede DK som nr. 3. Derfor må man kunne regne med / forvente kritik.

Jeg siger ikke at al den kritik de har fået er berettiget, men det løser bare intet at håndtere det på denne måde..

De har det jo på ingen måde i nærheden af så slemt som det er i udlandet hos de store fodboldnationer som Italien, Spanien og England.

Det er sku godt klaret. held og lykke herfra

Fredag d. 12/9 2008

Sidste arbejdsdag inden DM!
Dagen gik overraskende hurtigt selvom jeg havde 1½ times overarbejde. Mine kolleger forbarmede sig over mig ved 16 tiden og sagde jeg bare skulle smutte..
Der var også en af kollegaerne der havde 200 gr. Marabou chokolade med til mig! Gonna enjoy it!

I dag er også sidste cardio dag!

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x15 @ 71 kg
2x14 @ 91 kg
2x12 @ 91 kg
1x13 @ 81 kg

Incline DB benchpress:
3x14 @ 30 kg
2x12 @ 30 kg

DB benchpress:
2x14 @ 30 kg
3x14 @ 28 kg

Cable cross flyes:
3x15 @ 35 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 35 kg

Fååårk det så crazy ud med streger über alles...

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Cable pushdown extension:
1x15 @ 60 kg
3x15 @ 65 kg

One arm DB OH triceps extension:
3x15 @ 11 kg

nicklas.b.jensen skrev:Det er sku godt klaret. held og lykke herfra

Mange tak skal du have..!

Hej Anders

1 skide uge tilbage. Gi den gas det sidste uge, så kan det være, at det går som i 06.
Ses til indvejning.

Busted

busted skrev:Hej Anders

1 skide uge tilbage. Gi den gas det sidste uge, så kan det være, at det går som i 06.
Ses til indvejning.

Busted

Hey Busted..!

Ja en sølle uge, fantastisk!
Ser allerede frem til Riskiks med banan og chokolade..

Ja lad os det! Det ville jeg i hvert fald slet ikke have noget i mod.

Jeg regner med at komme forbi lørdag, selvom vi først skal på sødag, så kommer nok lige backstage og siger hej.

God vind med den sidste uge!

Lørdag d. 13/9 2008

Første ferie dag!
Blev dog vækket ret tidligt at naboens skrigende baby Heldigvis kunne jeg rævsove 1 time ekstra!
Det var et rimelig forladt center jeg ankom til, der var dog gang i bokseholdet i den ene sal, der ved lejligheden havde fyret godt op under Metallica's nye Album Death Magnetic og naturligvis ladet døren til salen stå åben! Ikke noget man ser i alle Fitness.dk centre..

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated front pulldown:
3x14 @ 70 kg
1x14 @ 75 kg
1x14 @ 80 kg

Seated pulley row:
2x14 @ 80 kg
1x14 @ 85 kg

Seated pulley high row:
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

Incline chest supported DB row:
5x14 @ 26 kg

Hyperextensions:
1x15 @ BW + 10 kg
1x15 @ BW + 15 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x15 @ 33½ kg
3x15 @ 38½ kg

Standing rope curl:
4x15 @ 40 kg

En rimelig intens træning i dag, da der ikke var nogen at snakke med..

Hej Anders

Har fulgt din log i længere tid og glæder mig til at se dig på scenen til DM.

Var lige nede ved fitnessdk i Viby idag godt nok i uddannelse lokalerne det meste af tiden, håbede ellers lige at støde på dig

Hvorfor skiftede du enlig tilbage til Fitnessdk?

Knæk og bræk med konkurrencen

Sune skrev:Hej Anders

Har fulgt din log i længere tid og glæder mig til at se dig på scenen til DM.

Var lige nede ved fitnessdk i Viby idag godt nok i uddannelse lokalerne det meste af tiden, håbede ellers lige at støde på dig

Hvorfor skiftede du enlig tilbage til Fitnessdk?

Knæk og bræk med konkurrencen

Hej Sune..

Har en veninde der også var dernede der godt nævnte noget om at der var en der gerne ville hilse... Men skulle jo hjem og spise..!

Jeg skiftede fordi jeg savnede stedet og folkene dernede. Desuden kom jeg på tidspunkter i DHS hvor jeg mest rendte rundt som palle alene i verden, i hvert fald i de sidste par måneder. Det betyder sgu meget at man ser frem til at komme ned i centret, og det er jo ikke kun (altid) nok at vægtene er dernede.

Mange tak skal du have.

Hey Anders ... Fjerner du hårene på armene eller er det ikke nødvendigt ?

heli0z- skrev:Hey Anders ... Fjerner du hårene på armene eller er det ikke nødvendigt ?

ALT skal af..

Hej Hr.Holm

Tænkte på, hvad forventer du at kunne have hjem af dips/chins på dagen?

Du glæder dig garanteret lige så meget som jeg selv, dog kan du nok nemmere overskue tingene end os første gangs deltagere! Held og lykke på søndag!

Andersbr skrev:Hej Hr.Holm

Tænkte på, hvad forventer du at kunne have hjem af dips/chins på dagen?

Du glæder dig garanteret lige så meget som jeg selv, dog kan du nok nemmere overskue tingene end os første gangs deltagere! Held og lykke på søndag!

Tjaa.. Hvis vi går ud fra at dommerne dømmer som de gjorde i 2006, så er målet at være bedre end sidst.

Dvs. +21 chins og + 56 dips

Men det er jo ikke til at sige hvordan dommerne dømmer det i år. Det er mit indtryk at de var mere strikse mht. dips sidste år i forhold til i 2006.

Jo jeg glæder mig helt sygt meget! Føler at jeg har godt styr på de sidste forberedelser og har også helt fri fra arbejde i denne uge til at kunne koncentrere mig om det!

Jeg føler mig bedre rustet i år, i forhold til sidst, da jeg nu ved hvad der skal ske (sådan ca.) og hvad jeg kan forvente.