AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Hej Hr.Holm

Tænkte på, hvad forventer du at kunne have hjem af dips/chins på dagen?

Du glæder dig garanteret lige så meget som jeg selv, dog kan du nok nemmere overskue tingene end os første gangs deltagere! Held og lykke på søndag!

Tjaa.. Hvis vi går ud fra at dommerne dømmer som de gjorde i 2006, så er målet at være bedre end sidst.

Dvs. +21 chins og + 56 dips

Men det er jo ikke til at sige hvordan dommerne dømmer det i år. Det er mit indtryk at de var mere strikse mht. dips sidste år i forhold til i 2006.

Jo jeg glæder mig helt sygt meget! Føler at jeg har godt styr på de sidste forberedelser og har også helt fri fra arbejde i denne uge til at kunne koncentrere mig om det!

Jeg føler mig bedre rustet i år, i forhold til sidst, da jeg nu ved hvad der skal ske (sådan ca.) og hvad jeg kan forvente.

Okay, altså der var færre der fik underkendt en del i 2006 i forhold til 2007? Pga. dybde, eller hastigheden?

+21 og +56 ville satme være flot - man kan jo bare håbe på ikke at være den første der kommer til.

Kunne godt forestille mig at den erfaring, at man ved hvad der virkede og ligeledes hvad der ikke gjorde. Ligger en slags 'ro' på tingene i forhold til første gang!

Mandag d. 15/9 2008

6 dage igen...

I dag har jeg slappet af, og været ude og handle nogle af fornødenhederne ind til DM weekenden...
Ellers var det også i dag at udtømningstræningen for alvor startede, Fullbody high rep... Ikke den fedeste cocktail, det er sgu noget der trækker tænder ud...

Chins:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
2x10 @ BW

High Incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
4x15 @ 71 kg

CG front pulldown (supine):
1x15 @ 65 kg
3x15 @ 70 kg

Incline DB benchhpress:
1x15 @ 28 kg
2x15 @ 30 kg
1x15 @ 28 kg

Seated pulley high row:
1x15 @ 70 kg
2x15 @ 75 kg
1x14 @ 74 kg

Standing Cable flyes:
1x15 @ 35 kg
2x15 @ 40 kg
1x15 @ 37½ kg

Hyperextensions:
1x15 @ BW + 10 kg
3x15 @ BW + 15 kg

Dips:
1x30 @ BW
3x20 @ BW

DB hammercurl:
1x15 @ 16 kg
3x15 @ 18 kg

Pushdown:
1x15 @ 65 kg
3x15 @ 70 kg

EZ bar curl:
3x15 @ 38½ kg
1x15 @ 28½ kg

Seated DB shoulderpress:
1x15 @ 22 kg
1x15 @ 24 kg
2x12 @ 24 kg

DB lateral raise:
2x15 @ 11 kg
1x10 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg
1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg



Det tog sgu lang tid.. Centret var også proppet til bristepunktet...

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Hej Hr.Holm

Tænkte på, hvad forventer du at kunne have hjem af dips/chins på dagen?

Du glæder dig garanteret lige så meget som jeg selv, dog kan du nok nemmere overskue tingene end os første gangs deltagere! Held og lykke på søndag!

Tjaa.. Hvis vi går ud fra at dommerne dømmer som de gjorde i 2006, så er målet at være bedre end sidst.

Dvs. +21 chins og + 56 dips

Men det er jo ikke til at sige hvordan dommerne dømmer det i år. Det er mit indtryk at de var mere strikse mht. dips sidste år i forhold til i 2006.

Jo jeg glæder mig helt sygt meget! Føler at jeg har godt styr på de sidste forberedelser og har også helt fri fra arbejde i denne uge til at kunne koncentrere mig om det!

Jeg føler mig bedre rustet i år, i forhold til sidst, da jeg nu ved hvad der skal ske (sådan ca.) og hvad jeg kan forvente.

Okay, altså der var færre der fik underkendt en del i 2006 i forhold til 2007? Pga. dybde, eller hastigheden?

+21 og +56 ville satme være flot - man kan jo bare håbe på ikke at være den første der kommer til.

Kunne godt forestille mig at den erfaring, at man ved hvad der virkede og ligeledes hvad der ikke gjorde. Ligger en slags 'ro' på tingene i forhold til første gang!

Jeg tror at atleterne skulle længere ned sidste år i forhold til 2006, derfor var de ikke i stand til at tage helt så mange, så vidt jeg husker i hvert fald.

Men det finder vi jo ud af om 6 dage..

Tjoo, er da spændt som sidste gang, men det at jeg har været der en gang tidligere mht. indvejningen, pump up, backstage osv osv, gør at der er mere ro på i forhold til det.

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Hej Hr.Holm

Tænkte på, hvad forventer du at kunne have hjem af dips/chins på dagen?

Du glæder dig garanteret lige så meget som jeg selv, dog kan du nok nemmere overskue tingene end os første gangs deltagere! Held og lykke på søndag!

Tjaa.. Hvis vi går ud fra at dommerne dømmer som de gjorde i 2006, så er målet at være bedre end sidst.

Dvs. +21 chins og + 56 dips

Men det er jo ikke til at sige hvordan dommerne dømmer det i år. Det er mit indtryk at de var mere strikse mht. dips sidste år i forhold til i 2006.

Jo jeg glæder mig helt sygt meget! Føler at jeg har godt styr på de sidste forberedelser og har også helt fri fra arbejde i denne uge til at kunne koncentrere mig om det!

Jeg føler mig bedre rustet i år, i forhold til sidst, da jeg nu ved hvad der skal ske (sådan ca.) og hvad jeg kan forvente.

Okay, altså der var færre der fik underkendt en del i 2006 i forhold til 2007? Pga. dybde, eller hastigheden?

+21 og +56 ville satme være flot - man kan jo bare håbe på ikke at være den første der kommer til.

Kunne godt forestille mig at den erfaring, at man ved hvad der virkede og ligeledes hvad der ikke gjorde. Ligger en slags 'ro' på tingene i forhold til første gang!

Jeg tror at atleterne skulle længere ned sidste år i forhold til 2006, derfor var de ikke i stand til at tage helt så mange, så vidt jeg husker i hvert fald.

Men det finder vi jo ud af om 6 dage..

Tjoo, er da spændt som sidste gang, men det at jeg har været der en gang tidligere mht. indvejningen, pump up, backstage osv osv, gør at der er mere ro på i forhold til det.

Jeg må bare prøve at høre efter hvad dommerne rent faktisk siger så

Ja det må man sige

Selvfølgelig, det ændre din erfaring jo nok ikke på. Men du har som du selv siger, jo lidt rutine ang. backstage pump up osv!

Går du også 3 dages fullbody/allround træning i møde?

Andersbr skrev:Jeg må bare prøve at høre efter hvad dommerne rent faktisk siger så

Ja det må man sige

Selvfølgelig, det ændre din erfaring jo nok ikke på. Men du har som du selv siger, jo lidt rutine ang. backstage pump up osv!

Går du også 3 dages fullbody/allround træning i møde?

Ja det gør jeg (desværre).. Syntes ikke ligefrem det er vildt sjovt.. hehe... Men det er til at overskue når jeg ellers har fri fra alt andet.

Tirsdag d. 16/9 2008

5 dage igen...

Så er de sidste detaljer omkring resten af DM perioden mere eller mindre fastlagt.
Ellers er dagen brugt på at stene lidt TV og slappe af.

Chins:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

Minus energi i det sidste sæt... Ren vilje..

DB Benchpress:
1x15 @ 24 kg
3x15 @ 30 kg

Front pulldown:
1x15 @ 70 kg
4x15 @ 75 kg

Incline DB benchhpress:
1x15 @ 28 kg
4x15 @ 30 kg

Seated pulley row:
1x15 @ 80 kg
3x15 @ 85 kg

Standing Cable flyes:
1x15 @ 35 kg
2x15 @ 40 kg
1x15 @ 37½ kg

Hyperextensions:
4x15 @ BW + 15 kg

Dips:
1x30 @ BW
1x15 @ BW
2x18 @ BW

Cable curl:
4x15 @ 40 kg

Standing BB Military press:
1x15 @ 35 kg
1x15 @ 40 kg
1x13 @ 40 kg
1x15 @ 35 kg

One arm DB OH triceps extension:
2x15 @ 12 kg
2x15 @ 14 kg

EZ bar curl:
3x15 @ 33½ kg
1x15 @ 28½ kg

DB lateral raise:
4x15 @ 11 kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
4x15 @ 10 kg



Jeg var vist noget af en flad gammel tør kiks at kigge på i dag.. Energien var godt brugt op til sidst..
Fik også et par lykønskninger med på vejen, dejligt.

AndersHolm skrev:Fik også et par lykønskninger med på vejen, dejligt.

Du får lige en mere så Held og lykke på søndag

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:Fik også et par lykønskninger med på vejen, dejligt.

Du får lige en mere så Held og lykke på søndag

Mange tak..

jeg sidder lige og tænker på hvordan du gør dig klar til DM. cutter du end til du skal stå på scene?

nicklas.b.jensen skrev:jeg sidder lige og tænker på hvordan du gør dig klar til DM. cutter du end til du skal stå på scene?

Nu er jeg ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål rigtigt, men jeg gætter på det er følgende du vil vide.

Nej jeg cutter ikke indtil jeg står på scenen... Den sidste uge op til K-dag er meget forskellig fra de foregående uger. Dels ændres træningen radikalt og dels ændres der også på kosten alt efter hvilken metode/'religion' man tror på.

Cardio træningen droppes helt.
Styrketræningen er Full Body (uden ben) 3-4 dage i streg.
Nogle skærer ned i kulhydrater samtidig med at de øger væskeindtaget for at 'skylle' væsken ud af kroppen de sidste dage op til, hvor væskeindtaget begrænses til mellem 1½-½ L. samtidig med at der spises en hel del kulhydrater for at 'fylde musklerne op'.

Det er en større videnskab, og der er et hav af meninger til hvordan man optimalt kører en udtømningsuge.

Men for at gøre en længere historie kort, så er det langt fra en alm. diæt uge når man går ind i den sidste uge inden K-Dag.

hey.. har du evt et link til nogle artikler som beskriver den metode/religion du benytter??? ku være lidt interessant at læse om hvorfor lige netop den sku være den bedste....

pilla pophvalp skrev:hey.. har du evt et link til nogle artikler som beskriver den metode/religion du benytter??? ku være lidt interessant at læse om hvorfor lige netop den sku være den bedste....

Nej det har jeg ikke desværre..
Jeg har den metode jeg bruger fra en kammerat, det er den samme som jeg brugte sidst.

Onsdag d. 17/9 2008

Jeg er godt nok ved at være slidt ned til sokkeholderne rent energimæssigt... Heldigvis var dagens træning den sidste inden DM, i morgen skal jeg bare ligge på sofaen med benene oppe og glo film.

Chins:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

High Incline BB Benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 75 kg
2x15 @ 70 kg

CG front pulldown (supine):
1x15 @ 65 kg
4x15 @ 70 kg

Incline DB benchhpress:
5x15 @ 30 kg

Seated pulley high row:
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 75 kg
3x15 @ 70 kg

Standing Cable flyes:
1x15 @ 37½ kg
3x15 @ 40 kg
1x15 @ 37½ kg

Hyperextensions:
3x15 @ BW + 15 kg

Dips:
1x30 @ BW
3x18 @ BW

DB hammercurl:
4x15 @ 17 kg

Pushdown:
2x15 @ 65 kg
2x15 @ 70 kg

Cable cross curls:
1x15 @ 20 kg
2x15 @ 25 kg
1x15 @ 20 kg

Seated DB shoulderpress:
1x15 @ 22 kg
1x15 @ 24 kg
1x13 @ 24 kg
1x14 @ 22 kg

DB lateral raise:
4x15 @ 11 kg



Nu til total afslapning...

AndersHolm skrev:

nicklas.b.jensen skrev:jeg sidder lige og tænker på hvordan du gør dig klar til DM. cutter du end til du skal stå på scene?

Nu er jeg ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål rigtigt, men jeg gætter på det er følgende du vil vide.

Nej jeg cutter ikke indtil jeg står på scenen... Den sidste uge op til K-dag er meget forskellig fra de foregående uger. Dels ændres træningen radikalt og dels ændres der også på kosten alt efter hvilken metode/'religion' man tror på.

Cardio træningen droppes helt.
Styrketræningen er Full Body (uden ben) 3-4 dage i streg.
Nogle skærer ned i kulhydrater samtidig med at de øger væskeindtaget for at 'skylle' væsken ud af kroppen de sidste dage op til, hvor væskeindtaget begrænses til mellem 1½-½ L. samtidig med at der spises en hel del kulhydrater for at 'fylde musklerne op'.

Det er en større videnskab, og der er et hav af meninger til hvordan man optimalt kører en udtømningsuge.

Men for at gøre en længere historie kort, så er det langt fra en alm. diæt uge når man går ind i den sidste uge inden K-Dag.

okay tak ville lige høre en gang

Hej Anders

Var ovre til DM søndag. En skam du ikke stak af med sejren, men en flot anden plads så et stort tillykke her fra =D>

Super form du har så håber da på at se dig på scenen igen

Hilsen Sune

Hey Anders. Tak for kampen i går, og endnu tillykke med 2. pladsen, klart velfortjent.

Håber vi mødes på scenen igen

Brian

Hey Anders
Stort tillykke med 2. pladsen. Det er helt klart fortjent i dette års felt, som efter min mening var et stærkt felt. Synes du har forbedret din form i forhold til 2006. Selvom det ikke gik helt i styrkerunden, så kæmpede du! That's the spirit =D>
Hvem vandt egentlig klassen? Så desværre kun forbedømmelser

kr athletic skrev:Hey Anders
Stort tillykke med 2. pladsen. Det er helt klart fortjent i dette års felt, som efter min mening var et stærkt felt. Synes du har forbedret din form i forhold til 2006. Selvom det ikke gik helt i styrkerunden, så kæmpede du! That's the spirit =D>
Hvem vandt egentlig klassen? Så desværre kun forbedømmelser

Steffen vandt klassen

Hey hr.holm

Tillykke med pladsen, det var satme et stærkt felt! Fedt lige at få sagt hej Tak for et godt dm!

Heey Anders
Tak for kampen i weekenden ! Var en fed oplevelse ...
Håber du er på toppen igen efter weekenden ;)

Så har jeg fået opdateret min hjemmeside siden DM.
Der er nu kommet friske billeder fra weekendens DM og en lille beretning om hvordan jeg oplevede DM 2008.

De interesserede kan se og læse med her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

I dag har jeg været nede i centret og hyggetræne en smule. Det blev til lidt let bryst og triceps.

Tidligere ringede de fra DBFF og spurgte om jeg ville med til Nordiske Mesterskaber. Jeg takkede dog nej, da tiden lige nu igen igen ikke passer mig til 4 ugers ekstra diæt og konkurrence forberedelse. En beslutning jeg tog allerede inden DM og noget jeg er helt afklaret med.

Sune skrev:Hej Anders

Var ovre til DM søndag. En skam du ikke stak af med sejren, men en flot anden plads så et stort tillykke her fra =D>

Super form du har så håber da på at se dig på scenen igen

Hilsen Sune

Hej Sune..

Mange tak skal du have.. Håber du nød showet.

BrianN skrev:Hey Anders. Tak for kampen i går, og endnu tillykke med 2. pladsen, klart velfortjent.

Håber vi mødes på scenen igen :lol:

Brian

Hey Brian! :)

Mange tak, og i lige måde. Du gave den sgu gas i både styrke og ro-runden. =D>

Det vil tiden jo vise..

KingKong skrev:Flot gået Anders, Tillykke. =D>

Mange tak skal du have KK..

kr athletic skrev:Hey Anders
Stort tillykke med 2. pladsen. Det er helt klart fortjent i dette års felt, som efter min mening var et stærkt felt. Synes du har forbedret din form i forhold til 2006. Selvom det ikke gik helt i styrkerunden, så kæmpede du! That's the spirit =D>
Hvem vandt egentlig klassen? Så desværre kun forbedømmelser

Hejsa...

Ja det var nogle skarpe gutter der var mødt op til DM i weekenden. Det er sådan det skal være!

Jeg havde desværre ikke hvad det krævede i styrke på dagen til at forbedre mig fra sidst, lidt skuffende, men det kan jeg jo ikke ændre på nu.

Steffen vandt, så vi byttede plads fra 2006.

Andersbr skrev:Hey hr.holm

Tillykke med pladsen, det var satme et stærkt felt! Fedt lige at få sagt hej :) Tak for et godt dm!

Hey Super Roer..! =D>

Mange tak, og i lige måde! Virkelig et flot DM du havde!

heli0z- skrev:Heey Anders
Tak for kampen i weekenden ! Var en fed oplevelse ...
Håber du er på toppen igen efter weekenden ;)

Hey Mikael..

Selv tak skal du..

Godt at du havde en god oplevelse ved DM! Så er det bare at klø på og give den gas til næste gang..

Jeg er vist kommet ovenpå igen. Den værste træt og ømhed har lagt sig igen.

Hej Anders

Godt gået i weekenden. Håber at du fik et par riskager med nutella og banan. Jeg takkede også nej til NM.

Ses en anden gang.

Busted

busted skrev:Hej Anders

Godt gået i weekenden. Håber at du fik et par riskager med nutella og banan. Jeg takkede også nej til NM.

Ses en anden gang.

Busted

Hej Busted...

Tak skal du have, og i lige måde! :)
Du stod virkelig godt må jeg sige! =D>

Du kan tro jeg fik kylet riskiks med chokolade og banan ned i søndags!

Ja vi ses champ...