Rigtig flot form her en måned efter DM =D>

Dog kan jeg ane lidt plads til kage Men det er selvfølgelig os snart December. Har hørt en lille fugl synge om du er ret glad for brunkager

kr athletic skrev:God form Anders, det ser sgu top nice ud =D> Og god pat-kasse du render rundt med Man skulle jo tro du var klar til en konkurrence igen

Tak skal du have.. Dog er der lige ca. 8 kg. til konkurrence form..

Bambi1981 skrev:Det ser godt nok flot ud Anders =D> =D> Indtil videre formår du jo at holde en kanon offseason form

Tak Pia.. Og i lige måde..

Poliquin skrev:Rigtig flot form her en måned efter DM =D>

Dog kan jeg ane lidt plads til kage Men det er selvfølgelig os snart December. Har hørt en lille fugl synge om du er ret glad for brunkager

Tak skal du have..

kage is da shizzle..!

Så bring on the brunkager..!

Lørdag d. 25/10 2008

En jævnt kedelig fredag aften. Kæresten var ikke hjemme, så jeg brugte det meste af aftenen på at stene ligegyldigt tv.
I dag skal vi til 30 år fødselsdagsfest, det skal nok blive spass.

Centret var ret forladt da jeg kom derned, jeg havde stortset hele vægtafdelingen for mig selv.. Ærgeligt jeg ikke fik iPod'en med...

Baglår:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
2x10 @ 131 kg
1x12 @ 101 kg

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
1x8 @ 50 kg

Seated leg curls:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 55 kg

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
2x9 @ BW

Syntes godt nok det er underligt, at jeg har så meget mere overskud, hvis jeg laver dem i smith stativet.. Weird...

Yates row:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Seated CG high pulley row:
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB row (begge arme samtidig):
5x10 @ 30 kg

Skuldre:

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 13 kg
3x10 @ 14 kg

Standing cable upright row:
3x10 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Seated chest supported WG high row:
4x10 @ 60 kg

nosebiter92 skrev:Vild form! Jeg tænkte på, hvor meget måler din biceps egentlig?

Tak

Nu kan jeg jo ikke måle biceps alene

Men jeg tror mine arme er omkring 43 cm. Uden at være sikker..

Mandag d. 27/10 2008

I weekenden var jeg en smut til 30 års fødselsdagsfest, så maden har ikke ligefrem været optimal.. Vægten sagde 90 kg i morges, men jeg forventer den er nede på 88 igen imorgen eller onsdag.
Jeg kunne i går også mærke, at jeg har løftet for tungt i lørdags i SLDL. Den skade jeg havde i vinters, der krævede kiropraktor hjælp rørte en lille smule på sig igen. Jeg har derfor sat gang i udstrækningen og skærer toppen af kiloene i SLDL i en periode.

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg
1x10 @ 110 kg
2x8 @ 110 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x8 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

Decline DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
2x9 @ 34 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg

Triceps:

Dips:
1x15 @ BW + 22 kg
3x12 @ BW + 22 kg

Pushdown (direkte træk):
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

+ Lidt mave...

God træning i dag! Energien og styrken var intakt, glimrende.

Tirsdag d. 28/10 2008

Selvfølgelig skulle baghjulet på jernhesten være flad da jeg havde fri fra arbejde... Jeg har lige skiftet slangen i sidste uge.. Herre Nedtur!
Nå men jeg fik travet til træning i stedet i dag og tog så bussen hjem igen.

Ellers fik jeg set følgende video flere gange i løbet af i dag:



Snak med pikken, snak med pikken...

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 110 kg

Tog det stille og roligt i dag... Ingen problemer..

Seated semi wide neutral grip front pulldown:
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Seated CG pulley row:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Weighted hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Nemt...

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 22 kg

Standing cable rope curls (direkte træk):
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg

Standing BB curls:
1x10 @ 41 kg
2x8 @ 46 kg

Rigtig god muskelkontakt i dag..

fed fed form!!!

JonasHb skrev:fed fed form!!!

Mange tak Jonas..

Hej Anders

Går det fremad med dybden?

Det ser godt ud med masser racks og tunge rows =D>

Poliquin skrev:Hej Anders

Går det fremad med dybden?

Det ser godt ud med masser racks og tunge rows =D>

Det ved jeg sgu ikke om det gør.. Det kan være jeg snart skal have taget et billede af ryggen for at se. Men jeg håber da der er sket bare lidt.. Jeg har jo lavet væsentligt om i mine ryg træninger, så mon ikke det har rykket lidt.

Flad af grin over den video Den passede lige til min platte humor

Bambi1981 skrev:Flad af grin over den video Den passede lige til min platte humor

Haha.. Ja jeg har også set den mindst 6 gange i dag...

Onsdag d. 29/10 2008

Kæresten fik besøg af pigerne i dag, så jeg havde snedigt lavet en aftale med en af mine venner om en gang fællestræning + store oksekøds bøffer svøbt i bearnaise sovs til
aftensmaden... Resultatet er nu en lettere forspist Anders Holm
Ellers skal jeg have pakket kufferten, da turen i weekenden går til London.

På den kedelige side, så er vi desværre blevet ramt af Sterlings konkurs. Vi havde bestilt flybilletter til Nice til foråret, vi er en flok på 8 der skal afsted, så det bliver en noget dyrere ferie end planlagt, da pengene ikke kan refunderes...

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Med overskud...

DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 14 kg
3x10 @ 15 kg

Standing DB shoulder press (Albows out front):
1x10 @ 15 kg
4x10 @ 16 kg

Seated bent over rear DB lateral raise:
5x10 @ 11 kg

Standing cable cross rear lateral (direkte træk):
1x10 @ 7½ kg
3x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 7½ kg

Cable upright rows (wide grip):
1x10 @ 55 kg
4x10 @ 60 kg

Fornuftig skuldertræning i dag.. I morgen skal jeg have trænet understellet, da der ingen træninger er fredag, lørdag og søndag.

AndersHolm skrev: så det bliver en noget dyrere ferie end planlagt, da pengene ikke kan refunderes...

Det er så fladt at betale for noget man aldrig får noget ud af. Kæft jeg ville hade sterling hvis det var mig!

Lækker omgang skulder ellers!

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev: så det bliver en noget dyrere ferie end planlagt, da pengene ikke kan refunderes...

Det er så fladt at betale for noget man aldrig får noget ud af. Kæft jeg ville hade sterling hvis det var mig!

Lækker omgang skulder ellers!

Jeg har godt nok også været bitter... Men kan jo ikke gøre så meget ved det, så jeg gider ikke gå at være sur over det.

Torsdag d. 30/10 2008

Fik ik' lavet det store på arbejde i dag grundet en masse mødeaktivitet.
I morgen tidlig står den på LONDON Baby.. Tager derover med kæresten og holder forlænget weekend, sweet!

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 121 kg
1x10 @ 131 kg
2x8 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

God teknik i dag, kom længere ned end jeg plejer...

Seated 45 degreee leg press (close stance):
1x12 @ 200 kg
1x10 @ 240 kg
2x10 @ 260 kg
1x10 @ 240 kg

Leg extensions:
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 85 kg

Hams:

Lying leg curls:
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Seated Leg curls:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 55 kg

Calf:

Seated calf press:
1x12 @ 160 kg
4x12 @ 180 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 40 kg

En underlig ben træning i dag. Det føltes lidt som om at de ville gå i krampe, men uden at gøre det.
Næste træning er mandag...

AndersHolm skrev:Torsdag d. 30/10 2008

Fik ik' lavet det store på arbejde i dag grundet en masse mødeaktivitet.
I morgen tidlig står den på LONDON Baby.. Tager derover med kæresten og holder forlænget weekend, sweet! :D

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 121 kg
1x10 @ 131 kg
2x8 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

God teknik i dag, kom længere ned end jeg plejer...

Seated 45 degreee leg press (close stance):
1x12 @ 200 kg
1x10 @ 240 kg
2x10 @ 260 kg
1x10 @ 240 kg

Leg extensions:
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 85 kg

Hams:

Lying leg curls:
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Seated Leg curls:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 55 kg

Calf:

Seated calf press:
1x12 @ 160 kg
4x12 @ 180 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 40 kg

En underlig ben træning i dag. Det føltes lidt som om at de ville gå i krampe, men uden at gøre det.
Næste træning er mandag...
:)

Hej Anders

God squat du lavede idag. Meget god teknik og en masse koncentration =D>

Det må du lige lære mig..

God tur til London..

Angående Sterlings konkurs har I så betalt med kreditkort? I så fald er der en lille chance for at I kan få jeres bank til at trække pengene tilbage. Det er ikke sikkert det kan lade sig gøre, men det er vel værd at prøve.

Står selv og skal afsted på ferie til Thailand med Star Tours på torsdag og var pisse nervøs for om de brugte Sterling, så blev lige nød til at tjekke en ekstra gang, men slap med skrækken i behold.

Men tjek da lige med dit pengeinstitut.

Zara Y skrev:Hej Anders

God squat du lavede idag. Meget god teknik og en masse koncentration =D>

Det må du lige lære mig..

God tur til London..

Hej Zara..

Mange tak.. Ja jeg er næsten ikke til at komme i kontakt med når jeg squatter..

Tak skal du have. Glæder mig også til at have lidt fritid..

GoingBiG skrev:Angående Sterlings konkurs har I så betalt med kreditkort? I så fald er der en lille chance for at I kan få jeres bank til at trække pengene tilbage. Det er ikke sikkert det kan lade sig gøre, men det er vel værd at prøve.

Står selv og skal afsted på ferie til Thailand med Star Tours på torsdag og var pisse nervøs for om de brugte Sterling, så blev lige nød til at tjekke en ekstra gang, men slap med skrækken i behold.

Men tjek da lige med dit pengeinstitut.

Vi har undersøgt det, og der er desværre ikke meget at gøre. Man skulle have brugt et internationalt kreditkort, da banken så er forpligtet til at refundere beløbet.

Men mange tak for dit heads up

Tirsdag d. 4/11 2008

Tilbage på arbejde efter et par tiltrængte fridage..
Centret var rimelig tætpakket i dag...

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
2x10 @ BW
1x9 @ BW

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

BB in the corner row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated one arm chest supported row:
5x10 @ 45 kg

Weighted hyperextensions:
1x10 @ BW + 20 kg
3x10 @ BW + 30 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
3x10 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Standing cable rope curls (direkte træk):
2x10 @ 27½ kg
2x10 @ 30 kg

Fin træning i dag, der ikke tog alt for lang tid..

We will rock you er Queen musicalen ikke? Har hørt den er ret fantastisk

8800 skrev:We will rock you er Queen musicalen ikke? Har hørt den er ret fantastisk

Det er korrekt..!

ca. 3 timer, med hele 32 Queen numre og en fantastisk stemning.. Helt klart et besøg værd!

Hej Anders

Jeg har hørt en fugl synge om at du kender en god og nem opskrift på tunfrikadeller? Det var vist noget med 1 dåse tun (i vand eller olie?), havregryn, æg (hele eller kun hvide?) Vil du skrive opskriften til mig?

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg har hørt en fugl synge om at du kender en god og nem opskrift på tunfrikadeller? Det var vist noget med 1 dåse tun (i vand eller olie?), havregryn, æg (hele eller kun hvide?) Vil du skrive opskriften til mig?

Hey Pia..!

Jo da..

1 ds. Tun i vand
1 helt æg
½ rødløg
timian, salt, peber, (karry)
lidt mel (kun hvis nødvendigt mht. konsistensen)
hvidløg efter behov

Pas på med at stege dem for længe og ved for høj temperatur.

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg har hørt en fugl synge om at du kender en god og nem opskrift på tunfrikadeller? Det var vist noget med 1 dåse tun (i vand eller olie?), havregryn, æg (hele eller kun hvide?) Vil du skrive opskriften til mig?

Først kalder du mig en "dreng" og nu en "fugl"

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg har hørt en fugl synge om at du kender en god og nem opskrift på tunfrikadeller? Det var vist noget med 1 dåse tun (i vand eller olie?), havregryn, æg (hele eller kun hvide?) Vil du skrive opskriften til mig?

Hey Pia..!

Jo da..

1 ds. Tun i vand
1 helt æg
½ rødløg
timian, salt, peber, (karry)
lidt mel (kun hvis nødvendigt mht. konsistensen)
hvidløg efter behov

Pas på med at stege dem for længe og ved for høj temperatur.

Tak skal du have Dem må jeg prøve en dag Jeg ved ikke lige hvor havregrynen kom ind i billedet

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg har hørt en fugl synge om at du kender en god og nem opskrift på tunfrikadeller? Det var vist noget med 1 dåse tun (i vand eller olie?), havregryn, æg (hele eller kun hvide?) Vil du skrive opskriften til mig?

Hey Pia..!

Jo da..

1 ds. Tun i vand
1 helt æg
½ rødløg
timian, salt, peber, (karry)
lidt mel (kun hvis nødvendigt mht. konsistensen)
hvidløg efter behov

Pas på med at stege dem for længe og ved for høj temperatur.

Tak skal du have Dem må jeg prøve en dag Jeg ved ikke lige hvor havregrynen kom ind i billedet

Det var så lidt..

Det med havregrynene må være et levn fra diæten...