Onsdag d. 5/11 2008

I dag skulle jeg have lidt forlårs træning med ind sammen med skuldertræningen, da jeg i morgen ikke har tiden til at træne grundet en koncert jeg skal til med Gavin DeGraw.
Dog viste det sig under dagens træning, at jeg har pådraget mig en fiberskade i ryggen i går. Hver gang jeg trækker vejret dybt eller presser hårdt, føles det som om et af mine ribben er blevet trykket lidt. Så bentræningen blev ret lemfældig i dag.

I morgen skal jeg til jobtræf med firmaet på Ingeniørhøjskolen i Århus, hvor jeg skal være med til at repræsentere Systematic. Det er altid sjovt.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
5x10 @ 90 kg

Lav vægt grundet skaden i ryggen, men til gengæld helt i kælderen.

Leg extensions:
5x10 @ 70 kg

Skulder:

BB Military press:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 55 kg
1x10 @ 45 kg

DB lateral raise:
2x10 @ 13 kg
3x10 @ 14 kg

Seated chest supported wide grip high row:
4x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg

Bent over DB rear lateral raise:
3x10 @ 12 kg
2x10 @ 13 kg

Lidt nederen at det var så ubehageligt med ryggen... Men det gik da nogenlunde.

Fredag d. 7/11 2008

Lidt træt i dag, da koncerten i aftes trak ud, men det var sgu meget godt..
I aften skal jeg ud og smage på juleøllen sammen med et par venner..

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 110 kg
1x8 @ 120 kg
1x7 @ 120 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

High Incline BB Benchpress:
5x10 @ 81 kg

Incline DB Flyes:
5x10 @ 26 kg

Triceps:

Dips:
3x12 @ BW + 20 kg
1x10 @ BW + 20 kg

Rope Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

DB OH triceps extension:
3x10 @ 14 kg

Mandag d. 10/11 2008

Hold kæft en brændt af weekend...
Juleøllen har taget sit indtog..

Bryst:

High Incline BB Benchpress:
2x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg


Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
4x10 @ 36½ kg

BB Benchpress:
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 80 kg

Triceps:

Pushdown (direkte træk):
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 40 kg

OH Rope triceps extension:
4x10 @ 27½ kg

God styrke, trods en noget energiforladt Anders Holm..

hey Anders.. træner du bryst 2 gange i træk eller har du bare ikk fået opdateret i weekenden?

BrianN skrev:hey Anders.. træner du bryst 2 gange i træk eller har du bare ikk fået opdateret i weekenden?

Hej Brian..

Der gik druk i den i weekenden, så jeg fik ikke trænet i lørdags. Dog er jeg stadig af den fiber jeg har i højre side af ryggen, så regnede ikke med jeg ville få det store ud af en rygtræning.

AndersHolm skrev:

BrianN skrev:hey Anders.. træner du bryst 2 gange i træk eller har du bare ikk fået opdateret i weekenden?

Hej Brian..

Der gik druk i den i weekenden, så jeg fik ikke trænet i lørdags. Dog er jeg stadig af den fiber jeg har i højre side af ryggen, så regnede ikke med jeg ville få det store ud af en rygtræning.

Oki doki... Det kan jo smut når der kommer for meget alkohol indenbors

BrianN skrev:

AndersHolm skrev:

BrianN skrev:hey Anders.. træner du bryst 2 gange i træk eller har du bare ikk fået opdateret i weekenden?

Hej Brian..

Der gik druk i den i weekenden, så jeg fik ikke trænet i lørdags. Dog er jeg stadig af den fiber jeg har i højre side af ryggen, så regnede ikke med jeg ville få det store ud af en rygtræning.

Oki doki... Det kan jo smut når der kommer for meget alkohol indenbors

Ja det skal jeg da lige love for...

Tirsdag d. 11/11 2008

Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag..
Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...
Fik også aflyst et kursus jeg skulle have været på de næste 3 dage. Vi har rimelig travlt, og der var en opgave der ikke kan vente.

Jeg kan stadig mærke fiberen i ryggen, men ville forsøge at træne lidt alligevel og tage det som det kom.

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Seated CG neutral grip pulldown:
1x10 @ 75 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Seated CG high pulley row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
2x10 @ 80 kg
3x8 @ 100 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
3x10 @ 43½ kg
1x10 @ 48½ kg

Incline DB hammercurls:
4x10 @ 14 kg

Det gik ganske fint i dag. Ingen gener fra ryggen, så jeg regner med jeg ikke gjorde det værre, men det vil de næste par dage måske vise.

AndersHolm skrev:Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag..
Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...

Jamen det var da meget heldigt at du kom afsted, når der var så mange der havde kage med

God bedring sødde Anders

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag..
Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...

Jamen det var da meget heldigt at du kom afsted, når der var så mange der havde kage med

God bedring sødde Anders

Tak søde Pia!

Ja det var meget heldigt, men jeg tog også bilen. Selvom det mest er fordi min cykel skal skrottes.

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag..
Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...

Jamen det var da meget heldigt at du kom afsted, når der var så mange der havde kage med

God bedring sødde Anders

Tak søde Pia!

Ja det var meget heldigt, men jeg tog også bilen. Selvom det mest er fordi min cykel skal skrottes.

Lyder fornuftigt, det er jo også møg vejr for tiden

Jeg tager næsten altid bussen fordi jeg synes det er blevet så koldt Måske der er en grund til at jeg begynder at blive tyk

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag..
Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...

Jamen det var da meget heldigt at du kom afsted, når der var så mange der havde kage med

God bedring sødde Anders

Tak søde Pia!

Ja det var meget heldigt, men jeg tog også bilen. Selvom det mest er fordi min cykel skal skrottes.

Lyder fornuftigt, det er jo også møg vejr for tiden

Jeg tager næsten altid bussen fordi jeg synes det er blevet så koldt Måske der er en grund til at jeg begynder at blive tyk

jeg vil nu helst cykle, så føler jeg ,mig lidt mere aktiv.. hehe

Onsdag d. 12/11 2008

Jeg har ikke tid til at træne i eftermiddag, og da jeg havde et møde fra 15-16, skulle jeg først møde kl. 8 (Møder normalt kl. 7 og går igen kl. 15). Derfor tænkte jeg, at jeg lige kunne træne inden arbejde i dag.. Jeg trådte ind i centret kl. 06.55 og ud igen 1 time senere.

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
5x10 @ 30 kg

DB lateral raise:
2x10 @ 13 kg
2x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg

Seated chest supported wide grip high row:
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 55 kg
4x10 @ 65 kg

Bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 11 kg
3x10 @ 12 kg

Standing rope upright row:
2x10 @ 50 kg
3x10 @ 55 kg

Fint at få trænet i dag, selvom det blev meget tidligt syntes jeg egentligt at energien var ok.

Torsdag d. 13/11 2008

I går smed jeg penge efter en ny cykel, i fræk racerrød farve...
Så fra i morgen, når jeg har hentet den, er jeg 'fri' for at tage bilen på arbejde..

Jeg har besluttet mig for at squatten det næste stykke tid, skal ændres lidt. Tidligere har jeg kørt til vandret, eller lidt over/under. Fra nu af vil jeg køre samtlige reps helt i kælderen, eller i hvert fald så langt i kælderen mine langt fra smidige stænger tillader det. Jeg kommer dog et godt stykke under vandret.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
3x5 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Plads til mere...

Seated leg press (close stance):
1x12 @ 230 kg
1x10 @ 260 kg
2x10 @ 280 kg
1x10 @ 260 kg

Den går kun til 260 kg, men med lidt snilde kunne jeg få 20 kg mere på.

Leg extensions:
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Quads = Depleted...

Hams:

Lying leg curls:
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Seated Leg curls:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 55 kg

Calf:

Seated calf press:
1x12 @ 200 kg
4x12 @ 220 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg

+ lidt mavelir..

Super træning i dag.. Virkelig god kontakt til quads i dag!

God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks...

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet..

Men mest for at prøve noget nyt.

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks...

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet..

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks...

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet..

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo

Tror nu der er et godt stykke op til de 3x10 @ 140 kg.. Det er efterhånden længe siden jeg har været i nærheden af det..

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks...

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet..

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo

Tror nu der er et godt stykke op til de 3x10 @ 140 kg.. Det er efterhånden længe siden jeg har været i nærheden af det..

Var du ik os 10kg tungere der?

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks...

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet..

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo

Tror nu der er et godt stykke op til de 3x10 @ 140 kg.. Det er efterhånden længe siden jeg har været i nærheden af det..

Var du ik os 10kg tungere der?

Nej, har aldrig været tungere end 96.6.. Vægten p.t. er omkring 89-90 kg.

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks... :)

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet.. :)

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt :) Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo :)

Tror nu der er et godt stykke op til de 3x10 @ 140 kg.. Det er efterhånden længe siden jeg har været i nærheden af det..

Var du ik os 10kg tungere der?

Nej, har aldrig været tungere end 96.6.. Vægten p.t. er omkring 89-90 kg.

Oka troede du havde været på 0.1 :D

90kg er da os en fornuftig tung BW =D>

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:God omgang mester Holm =D>

Hvad er grunden til du vil skifte squatstil? =D>

Thanks... :)

Det er for at prøve noget nyt og muligvis forøge min styrke i bunden af løftet.. :)

Men mest for at prøve noget nyt.

Lyder os fornuftigt :) Jeg er sikker på du lynhurtigt er oppe på dine tidligere kilo :)

Tror nu der er et godt stykke op til de 3x10 @ 140 kg.. Det er efterhånden længe siden jeg har været i nærheden af det..

Var du ik os 10kg tungere der?

Nej, har aldrig været tungere end 96.6.. Vægten p.t. er omkring 89-90 kg.

Oka troede du havde været på 0.1 :D

90kg er da os en fornuftig tung BW =D>

Jeps, det er ikke helt skidt, og slet ikke når der er tydelige abs og streger i skuldre + pecs..!

Fredag d. 14/11 2008

Jeg blev kuppet på arbejde i dag, så den opgave jeg sidder med lige er forlænget med et par timer, træls når jeg var ved at være færdig og jeg så skal vente til mandag med et blive helt færdig...

Jeg har også hentet min nye cykel i aften.. Lækkert!

Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

BB Benchpress:
1x15 @ 70 kg
1x10 @ 110 kg
1x8 @ 125 kg
1x6 @ 130 kg
1x3 @ 150 kg
1x10 @ 100 kg


Spotter havde et par fingre på den sidste rep i det tunge sæt.

Seated pulley row:
1x12 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...
3x10 @ 105 kg

Fik at vide, at det så for nemt ud med de 100.. Så der kom lidt ekstra på.

High Incline DB benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 34 kg
2x10 @ 34 kg
1x9 @ 34 kg

Det var hvad det kunne blive til i dag..

Damn 3*150 :| For uger tilbage husker jeg da du kun lige nuppede 1*150? =D>

Kom så de hviieeee. Og vigtigst af alt - Kongen kommer forbi - Håvard Flo hyldes i pausen =D>

Poliquin skrev:Damn 3*150 :| For uger tilbage husker jeg da du kun lige nuppede 1*150? =D>

Kom så de hviieeee. Og vigtigst af alt - Kongen kommer forbi - Håvard Flo hyldes i pausen =D>

Ja der var sgu skub i patterne i dag!
Lidt spothjælp på sidste rep i dag dog, men han mente ikke han hjalp ret meget.

Tror jeg fik 2*150 sidste gang..?

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Damn 3*150 :| For uger tilbage husker jeg da du kun lige nuppede 1*150? =D>

Kom så de hviieeee. Og vigtigst af alt - Kongen kommer forbi - Håvard Flo hyldes i pausen =D> :D

Ja der var sgu skub i patterne i dag! :twisted:
Lidt spothjælp på sidste rep i dag dog, men han mente ikke han hjalp ret meget. :)

Tror jeg fik 2*150 sidste gang..?

Det sku stadig vildt løftet :twisted:

Uh kan ik lige huske om det var 1 eller 2 :) Men gør jo ikke 3 mindre vildt :wink: =D>

Et lille grin :D Og optakt til imorgen =D>

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Damn 3*150 :| For uger tilbage husker jeg da du kun lige nuppede 1*150? =D>

Kom så de hviieeee. Og vigtigst af alt - Kongen kommer forbi - Håvard Flo hyldes i pausen =D> :D

Ja der var sgu skub i patterne i dag! :twisted:
Lidt spothjælp på sidste rep i dag dog, men han mente ikke han hjalp ret meget. :)

Tror jeg fik 2*150 sidste gang..?

Det sku stadig vildt løftet :twisted:

Uh kan ik lige huske om det var 1 eller 2 :) Men gør jo ikke 3 mindre vildt :wink: =D>

Nej det er sgu fedt når det går fremad.. Så mange tak..

Det er en dag som i dag, jeg skulle have testet max styrken.. Men det må være en anden dag..

AndersHolm skrev:Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...

Er det bare mig? eller har I rimeligt ofte arbejdsdag i jeres opgang? Men sådan er det måske bare at bo i ejerforening?

3*150kg er freaking nice Anders =D>

Hvem skal GF møde i dag?