bias123 skrev:Hey.

Træner du efter en cyklus eller bare fuld hammer hver gang, eller hvordan?:D

Lige nu er det bare fuld hammer, og jeg stiger så når det er muligt.. Men når jeg træner efter et høj-volumen split, så gør jeg ligesom i GT 10x10. Altså jeg starter på det jeg maks kan tage et hvis antal gange, og så falder jeg 5-10 kilo for hvert andet sæt

DUP - Upperbody!

Bænkpres:
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 65 kg - PR!

Incline DB-Bænkpres:
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 22 kg - PR!

Chest press:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x30 @ 30 kg

Wide-grip pulldowns:
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 55 kg

Dumbbell rows:
1x12 @ 26 kg - PR!
1x12 @ 26 kg - PR!
1x12 @ 26 kg - PR!

Military presses:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 32.5 kg
1x12 @ 35 kg

Dumbbell curls:
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

Pushdown:
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Det går da fremad lige for tiden for dig, hva'?
Du stiger hele tiden i styrke, og din form følger med!

Regner du med at cutte lidt til sommer, eller bulker du bare videre?

stuffmeister skrev:Det går da fremad lige for tiden for dig, hva'?
Du stiger hele tiden i styrke, og din form følger med!

Regner du med at cutte lidt til sommer, eller bulker du bare videre?

Ja, meget faktisk! Det må være mine sene "begynder"gains
Skal dog lige siges at jeg trænede i et andet center idag, og fik afvide at stangen vejde 15 kilo dér.. Men er ikke helt sikker på om det er rigtigt.

Der kommer nok et lille cut, så jeg er markeret på stranden

Vær forsigtig med cuttet.. - husk, trods alt, hvor ung du er og hvor høj din metabolisme stadig er. Flip evt. over i noget lean-bulkish henad ultimo februar/primo marts.

A Menace To Chicken skrev:Vær forsigtig med cuttet.. - husk, trods alt, hvor ung du er og hvor høj din metabolisme stadig er. Flip evt. over i noget lean-bulkish henad ultimo februar/primo marts.

God idé at lean bulke lidt.. Men uanset hvad, så kommer der et lille cut op til ferien.

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:Vær forsigtig med cuttet.. - husk, trods alt, hvor ung du er og hvor høj din metabolisme stadig er. Flip evt. over i noget lean-bulkish henad ultimo februar/primo marts.

God idé at lean bulke lidt.. Men uanset hvad, så kommer der et lille cut op til ferien.

Sæ'fø'li... - I see strandløve coming up!

Gode DB rows, Andreas!

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:Vær forsigtig med cuttet.. - husk, trods alt, hvor ung du er og hvor høj din metabolisme stadig er. Flip evt. over i noget lean-bulkish henad ultimo februar/primo marts.

God idé at lean bulke lidt.. Men uanset hvad, så kommer der et lille cut op til ferien.

Sæ'fø'li... - I see strandløve coming up!

Forhåbentlig! Er bare bange for at jeg ikke cutter "rigtigt".. Mærkelig tanke

Mzg skrev:Gode DB rows, Andreas!

Mange tak, Mætski!

DUP - Upperbody!

_____________________________________________________________________________________

Squat:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg - PR!

Leg curls:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

DB-Lunges:
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 12.5 kg

Leg extensions:
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 47.5 kg
1x20 @ 47.5 kg

SLDL:
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Seated calf raise:
1x20 @ 20 kg
1x20 @ 20 kg
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 40 kg

Lidt mave + Rotator cuff.

Sådan her er/var dagens kost.. Ikke den bedste, men det fungerede.
Morgenmaden var lort, for jeg havde den værste kvalme da jeg skulle spise. Og lasagnen har jeg bare lige "improviseret" med..

_____________________________________________________________________________________

Jeg har træningsfri i weekenden.. Så der kommer ingen update imorgen. Jeg har vildt meget lyst til at starte på mit 2-split, her på mandag. For jeg savner at træne mange dage og med høj volumen. Og desuden så er det Upper/lower ikke helt mig :/

Formen som den er nu.. Ikke de bedste billeder.



Og et ynkeligt forsøg på front lat-spread:


Der kommer et af benene om lidt.. Mit kamera skal lige lade op.

Tvergaard skrev:Jeg har træningsfri i weekenden.. Så der kommer ingen update imorgen. Jeg har vildt meget lyst til at starte på mit 2-split, her på mandag. For jeg savner at træne mange dage og med høj volumen. Og desuden så er det Upper/lower ikke helt mig :/

Less is more

Hold dig nu til planen og lad vær med konstant at tænke på hvad du engang skal - 2split, cut osv. Fokus på det du har gang i nu. Du rykker PRs uge efter uge, så et eller andet fungere jo ret godt

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Jeg har træningsfri i weekenden.. Så der kommer ingen update imorgen. Jeg har vildt meget lyst til at starte på mit 2-split, her på mandag. For jeg savner at træne mange dage og med høj volumen. Og desuden så er det Upper/lower ikke helt mig :/

Less is more

Hold dig nu til planen og lad vær med konstant at tænke på hvad du engang skal - 2split, cut osv. Fokus på det du har gang i nu. Du rykker PRs uge efter uge, så et eller andet fungere jo ret godt

Jeg er bare ikke vant til "sådan" et program.. Men okay, jeg renser hovedet for alt, og lytter til dig. Du er trodsalt den klogeste af os to
_____________________________________________________________________________________
Dårlige ben-billeder..
Baglår:


Forlår:

Sir PoliPop's gotta heavy duty point: focus at the job at hand.


.. det virker jo, bare se de sw0le lårbasser der og kød på køllerne. Fanme imponerende.

A Menace To Chicken skrev:.. det virker jo, bare se de sw0le lårbasser der og kød på køllerne. Fanme imponerende.

Takker, ja.. Jeg må indrømme at det giver ret godt alligevel. Men det er bare ikke min type program. Jeg kører det kun færdigt for min skyld, for Poliquins, og jer andre

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. det virker jo, bare se de sw0le lårbasser der og kød på køllerne. Fanme imponerende.

Takker, ja.. Jeg må indrømme at det giver ret godt alligevel. Men det er bare ikke min type program. Jeg kører det kun færdigt for min skyld, for Poliquins, og jer andre

Hvilket program er din type?
2-Split?

nice blog ;)

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. det virker jo, bare se de sw0le lårbasser der og kød på køllerne. Fanme imponerende.

Takker, ja.. Jeg må indrømme at det giver ret godt alligevel. Men det er bare ikke min type program. Jeg kører det kun færdigt for min skyld, for Poliquins, og jer andre

Hvilket program er din type?
2-Split?

High volumen 5-splt, 2-split, og 3-split.. Nu ved jeg godt at Upper/lower er et 2-split, men jeg er ikke rigtig til det med at overkroppen skal trænes dér, og underkroppen dér. Og så er lave reps overhovedet ikke mig

paiva skrev:nice blog ;)

Tak

DUP - Upperbody!

_____________________________________________________________________________________

Bænkpres:
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg - PR!

Incline DB-Bænkpres:
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 27.5 kg

Chins:
1x6 @ BW + 2.5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg
1x6 @ BW

Military presses:
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg

Yates rows:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

DB-Shrugs:
1x6 @ 37.5 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 42.5 kg

Weighted dips:
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 15 kg - PR!
1x4 @ BW + 20 kg - PR!

Fucking hell du er stærk Det er snart slet ikke sjovt at kigge med mere..
Du angiver vægten per db, ikke?

Tvergaard skrev:High volumen 5-splt, 2-split, og 3-split.. Nu ved jeg godt at Upper/lower er et 2-split, men jeg er ikke rigtig til det med at overkroppen skal trænes dér, og underkroppen dér. Og så er lave reps overhovedet ikke mig

Hvor høje reps?
Jeg har også selv tænkt lidt over noget med high-rep.
To uger med fem reps, ti uger med ti reps og to uger med tyve reps. Så kommer man lidt rundt og får choket kroppen. Jeg glæder mig til at komme i gang efter min skade

JannikB skrev:Fucking hell du er stærk Det er snart slet ikke sjovt at kigge med mere..
Du angiver vægten per db, ikke?

Tager jeg som et meget sødt kompliment!
Det er per DB, ja.

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:High volumen 5-splt, 2-split, og 3-split.. Nu ved jeg godt at Upper/lower er et 2-split, men jeg er ikke rigtig til det med at overkroppen skal trænes dér, og underkroppen dér. Og så er lave reps overhovedet ikke mig

Hvor høje reps?
Jeg har også selv tænkt lidt over noget med high-rep.
To uger med fem reps, ti uger med ti reps og to uger med tyve reps. Så kommer man lidt rundt og får choket kroppen. Jeg glæder mig til at komme i gang efter min skade

Helst 8 reps og opefter.. Jeg er ikke til det dér 4x6 reps.
Skal du igang med det? For det lyder ret vildt.. Mit næste 2-split bliver med rep-skifte hver anden dag. Så jeg tager 15 reps de to første dage, 12 reps de to næste dage, og måske 8 reps de sidste to dage

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:Fucking hell du er stærk Det er snart slet ikke sjovt at kigge med mere..
Du angiver vægten per db, ikke?

Tager jeg som et meget sødt kompliment!
Det er per DB, ja.

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:High volumen 5-splt, 2-split, og 3-split.. Nu ved jeg godt at Upper/lower er et 2-split, men jeg er ikke rigtig til det med at overkroppen skal trænes dér, og underkroppen dér. Og så er lave reps overhovedet ikke mig

Hvor høje reps?
Jeg har også selv tænkt lidt over noget med high-rep.
To uger med fem reps, ti uger med ti reps og to uger med tyve reps. Så kommer man lidt rundt og får choket kroppen. Jeg glæder mig til at komme i gang efter min skade

Helst 8 reps og opefter.. Jeg er ikke til det dér 4x6 reps.
Skal du igang med det? For det lyder ret vildt.. Mit næste 2-split bliver med rep-skifte hver anden dag. Så jeg tager 15 reps de to første dage, 12 reps de to næste dage, og måske 8 reps de sidste to dage

Jeg synes bare selv, at det er for meget at skifte hver dag, men lette og tunge dage er jo gode på den anden side.

Min træningsmakker er 18 år. og han er væsentlig tungere end dig, men trods det er du stærkere.
Jeg må sku sige, at jeg tager hatten af for dig, knejt

Bambay skrev:Min træningsmakker er 18 år. og han er væsentlig tungere end dig, men trods det er du stærkere.
Jeg må sku sige, at jeg tager hatten af for dig, knejt

Fedt at blive sammenlignet med en på 18 år..
Tusind tak!

Ingen træning idag..
.. Men udover det, så har jeg bagt protein-muffins imens.. De smager af lort.. Iaften står den på hjemmelavet is

Kan du ikke træne hjemme?
Det ser da ud til du har faciliteterne til det?

stuffmeister skrev:Kan du ikke træne hjemme?
Det ser da ud til du har faciliteterne til det?

Fordi at han er en pussy

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Kan du ikke træne hjemme?
Det ser da ud til du har faciliteterne til det?

Fordi at han er en pussy

Ja, Alwin.. Det er jeg!

Ej, men min bedstefar har pt. pakket det hele "sammen" fordi der var kommet virkelig meget vand i vores kælder.. Lidt irriterende.

Tvergaard skrev:

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Kan du ikke træne hjemme?
Det ser da ud til du har faciliteterne til det?

Fordi at han er en pussy

Ja, Alwin.. Det er jeg!

Ej, men min bedstefar har pt. pakket det hele "sammen" fordi der var kommet virkelig meget vand i vores kælder.. Lidt irriterende.

Bor din bedstefar hos jer?