alwin skrev:

Tvergaard skrev:

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Kan du ikke træne hjemme?
Det ser da ud til du har faciliteterne til det?

Fordi at han er en pussy

Ja, Alwin.. Det er jeg!

Ej, men min bedstefar har pt. pakket det hele "sammen" fordi der var kommet virkelig meget vand i vores kælder.. Lidt irriterende.

Bor din bedstefar hos jer?

Ja, eller både og.. De har en hybel for dem selv, ham og min bedstemoaar

Tvergaard skrev:Ja, eller både og.. De har en hybel for dem selv, ham og min bedstemoaar

Awesome

DUP - Lowerbody!

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Squat:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 85 kg - PR!

Leg curls:
1x6 @ 25 kg
1x6 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg

Benpres:
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 160 kg
1x6 @ 170 kg

Leg extensions:
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 62.5 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 77.5 kg

Standing calf raise:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 85 kg

Tvergaard skrev:
Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Er der ik til lidt mere i DL næste gang? 105-110 kg.

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:
Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Er der ik til lidt mere i DL næste gang? 105-110 kg.

Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:
Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Er der ik til lidt mere i DL næste gang? 105-110 kg.

Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Tænk posetivt. Hvis du ikke tror at du kan, så kan du ikke.

Tvergaard skrev:Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Har du prøvet med 105 kg?

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Har du prøvet med 105 kg?

Én gang.. Men der fik jeg kun taget 3 reps, og med bælte.

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Har du prøvet med 105 kg?

Én gang.. Men der fik jeg kun taget 3 reps, og med bælte.

Bælte er fint på de tinge træninger, hvis teknikken er i orden

Prøv med 105 igen. Jeg er sikker på der er 5 reps

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Den gider ikke rigtig at stige for tiden.. Men ville da lige prøve at smække lidt ekstra på næste gang

Har du prøvet med 105 kg?

Én gang.. Men der fik jeg kun taget 3 reps, og med bælte.

Bælte er fint på de tinge træninger, hvis teknikken er i orden

Prøv med 105 igen. Jeg er sikker på der er 5 reps

Word. Og hvis der kun er til fire reps næste gang, så er der til fem reps gangen efter. Gå efter at at top-sette med 105kg., og hold den der til du kan klare ihvertfald 2x5x105kg. That'll do the trick.

Jeg skal nok prøve!

Ingen træning idag, pågrund af at busserne strejker!.. Hold da op, hvor er det bare irriterende!
Men imorgen tager jeg op og smadre mig selv fuldkommen

DUP - Upperbody!
Min pressestyrke var virkelig slap idag. Men tilgengæld var trækkestyrken god

_____________________________________________________________________________________

Incline DB-Bænkpres:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 22.5 kg
1x10 @ 22.5 kg

Bænkpres:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Cable chest-press:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 50 kg

Wide-grip pulldowns:
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg

T-bar rows:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg

Seated cable rows:
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Military presses:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 32.5 kg
1x12 @ 32.5 kg

Lateral raise:
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg

Pushdown:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Dips:
1x12 @ Bw
1x12 @ Bw
1x12 @ Bw

Machine arm curl:
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg

Billeder af front og ryg


Ved ikke helt hvad der skete for lyset.. Det må være mit kamera.

Tvergaard skrev:Billeder af front og ryg


Ved ikke helt hvad der skete for lyset.. Det må være mit kamera.

Går ihvertfald i den rigtige retning! FUCK det er imponerende af en 13 årig!! Stor respekt!

DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

NicoN skrev:Går ihvertfald i den rigtige retning! FUCK det er imponerende af en 13 årig!! Stor respekt!

Tusind tak, Nico!

alwin skrev:DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

1o'hí, f9s! St00p b4b3, dú smíígrë mìg såd4n! ii;
- Jeg er syg til det!

Men tak skal du have!

alwin skrev:DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

Jeg ville have formuleret mig en smule anderledes, men i bund og grund er jeg fuldstændig enig.




Dette kræver en skål!




UFO?

A Menace To Chicken skrev:

alwin skrev:DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

Jeg ville have formuleret mig en smule anderledes, men i bund og grund er jeg fuldstændig enig.




Dette kræver en skål!




UFO?

Tak, Menace!

Sagde du UFO? Jeg skal give dig UFO..

Smukt.. Helt og igennem smukt!

Tvergaard skrev:

alwin skrev:DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

1o'hí, f9s! St00p b4b3, dú smíígrë mìg såd4n! ii;
- Jeg er syg til det!

Men tak skal du have!

Øvelse gør mester, ikke?

A Menace To Chicken skrev:

alwin skrev:DuúH Sååh SmÚkk, BaBée´! i;



- din ryg er awesome

Jeg ville have formuleret mig en smule anderledes, men i bund og grund er jeg fuldstændig enig.

Man kan ikke formulere sig, på en bedre måde end jeg!

alwin skrev:Øvelse gør mester, ikke?

Jo, præcis!

Dagens træning.. Jeg kom alt for sent op, og kunne ikke nå op i centeret. Og fordi min bedstefar har pakket alt mit udstyr sammen, kunne jeg kun tage lidt ben-træning på multimaskinen.

Leg extensions:
1x20 @ 30 kg
1x20 @ 35 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg
1x15 @ 45 kg
1x20 @ 35 kg
_______________________________________________________

Bagefter ind og bælle en god bulk-shake.. Bestående af:
70 gram havregryn
40 gram peanutbutter
90 gram mega gainer
600 ml minimælk
3 æggehvider
2 æggeblommer


Ha' en god dag!

Tvergaard skrev:Dagens træning.. Jeg kom alt for sent op, og kunne ikke nå op i centeret. Og fordi min bedstefar har pakket alt mit udstyr sammen, kunne jeg kun tage lidt ben-træning på multimaskinen.

Leg extensions:
1x20 @ 30 kg
1x20 @ 35 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg
1x15 @ 45 kg
1x20 @ 35 kg
_______________________________________________________

Bagefter ind og bælle en god bulk-shake.. Bestående af:
70 gram havregryn
40 gram peanutbutter
90 gram mega gainer
600 ml minimælk
3 æggehvider
2 æggeblommer

Blender du en shake som den der, eller hvad gør du?

flot form!!!

ville bare bytte om på dødløften og squat hvis det var mig
din lænd er vel tæsket når du skal til at squatte?

stenb skrev:

Tvergaard skrev:Bagefter ind og bælle en god bulk-shake.. Bestående af:
70 gram havregryn
40 gram peanutbutter
90 gram mega gainer
600 ml minimælk
3 æggehvider
2 æggeblommer

Blender du en shake som den der, eller hvad gør du?

Ja, jeg stavblender det. - For at være helt præcis

xhanZii skrev:flot form!!!

ville bare bytte om på dødløften og squat hvis det var mig
din lænd er vel tæsket når du skal til at squatte?

Mange tak!

Jeg har prøvet hvor jeg kørte squat før dødløft, men det resulterede i at jeg fik ondt i den ene side af hoften.. Så nu kører jeg dødløft først, og det virker bedst

Tvergaard skrev:

stenb skrev:

Tvergaard skrev:Bagefter ind og bælle en god bulk-shake.. Bestående af:
70 gram havregryn
40 gram peanutbutter
90 gram mega gainer
600 ml minimælk
3 æggehvider
2 æggeblommer

Blender du en shake som den der, eller hvad gør du?

Ja, jeg stavblender det. - For at være helt præcis
Okay, kunne være man skulle prøve det

Den shake der, er den uber nasty eller er den egentlig udemærket? Jeg tænker på æggene. Det må da smage forfærdeligt.

Bone-14 skrev:Den shake der, er den uber nasty eller er den egentlig udemærket? Jeg tænker på æggene. Det må da smage forfærdeligt.

Den er okay som sådan.. Man smager ikke forskel på om der er æg i, eller ej.
Men prøv den! Det gælder bare om at hælde den ned tilsidst, for der kommer havregrynen

Den stod på upperbody idag.. Jeg troede ikke at jeg ville komme til at træne, men det lykkedes heldigvis. Det foregik nede på Fortet, umiddelbart en god træning, men jeg vælger kun at skrive højdepunktet.

Dumbbell inc. bænkpres:
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 30 kg - PR!
1x6 @ 30 kg - PR!


Der kommer ingen træning imorgen, desværre. For vi har skolekomedie, og jeg kan ikke komme op til centeret fordi jeg skal mødes i skolen 16.30.

Lowerbody!
Så kom jeg lige igang igen! Der er ikke blevet trænet sådan rigtigt for tiden, fordi den har stået på skolekomedie med årgangen.. Juhuu!
Ej, det var faktisk virkelig hyggeligt, men det ærger mig at der ikke er blevet trænet så meget.

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg - PR! Med bælte.
1x3 @ 110 kg - PR! Uden bælte.

Squat:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg - PR!

Leg curls:
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg

Benpres:
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 160 kg
1x6 @ 160 kg

Leg extensions:
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 62.5 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 77.5 kg

Seated calf raise:
1x20 @ 15 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg