Andreas' lukkede log

A Menace To Chicken skrev:17-split !!!

.. det lyder fanme sejt!

Ja ikke? Så kunne man træne lægge AM og underarme PM? =P~

Wannabe-BB skrev:Hvordan ser det så ud?:-)

Det er et 2-split, som stortset kun er baseret på basisøvelser. 3 basisøvelser, og så snupper jeg 2 isolationsøvelser tilsidst i træningen.
Mandag/Tirsdag: 8x15 reps i basis og 4x15 i isolations.
Onsdag/Torsdag: 8x5 reps i basis og 4x5 i isolations.
Fredag/Lørdag: 8x10 reps i basis og 4x10 i isolations.
.. Og så tager jeg 5x5 i dødløft.

Et super godt program!

Wannabe-BB skrev:
A Menace To Chicken skrev:17-split !!!

.. det lyder fanme sejt!

Ja ikke? Så kunne man træne lægge AM og underarme PM?

Eller have en dag udelukkende tilegnet DEN ENE biceps, og en dag til den anden! Og fire forskellige dage til henholdsvis vastus medialis, vastus lateralis og rectus femoris samt vastus intermedius.

Anyways, så ved i jo allesammen hvad jeg ville anbefale den unge Hr. Tvebak - nemlig The Way Of The Trojan Truck Ultimate Protocol Of Hypertrophy. Hirr' fedt navn, mand.

Tre ugers tweaked 5-split:

ben
bryst
ryg
skuldre
ben & ryg
gunz
off
forfra

efterfulgt af en uges 2-split med fokus på low-rep, power movements og udtrætningsteknikker og afsluttet med et fullbody depletion circuit:

LB
UB
off
LB
UP
off
FB-depletion
off

.. og forfra med 5-split.

Gooooooooooooooood shiat.

:mrgreen:

Jeg havde luret den;-) Jeg kan godt lide del 2 af programmet, det virker solidt. For mig er et 5-split bare ikke lige sagen, men det er jo individuelt I guess:-)

Wannabe-BB skrev:Jeg havde luret den;-) Jeg kan godt lide del 2 af programmet, det virker solidt. For mig er et 5-split bare ikke lige sagen, men det er jo individuelt I guess:-)

Jeg er blevet helt hooked på kombinationen, den sidste uge i protokollen kommer som et chok for kroppen efter tre uger med fokus på højere volumen og reps og div. "bodybuildingteknikker" når man så går direkte over og leger SL/VL'er - og depletion-passet trækker bare tænder ud og gør lækkert, såfremt man husker at følge op med en grundig carb-refeed.

godt være det bare er mig men det ser ud som om de lats er blevet meget større end sidste billed

Killuminati2011 skrev:godt være det bare er mig men det ser ud som om de lats er blevet meget større end sidste billed

And your point is?

Big lats = Mr. O material

Or Miss. O if you got a wig :wink:

Menace: Det må blive en anden gang.. Nu tror jeg lige det enten bliver mit HV2-split TTW eller mit HKV5-split TTW. Jeg elsker forkortelser

________________________________________________

Fullbody - Pas A!

Squat
1x15 @ Stang
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 110 kg
1x4 @ 100 kg

Barbell bænkpres
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x4 @ 70 kg

Chins
10 reps
8 reps
6 reps
4 reps
2 reps
8 reps

Seated shoulder press
1x10 @ 12.5 kg
1x10 @ 15 kg
1x6 @ 20 kg
1x2 @ 22.5 kg - Fail.
1x6 @ 17.5 kg
__________________________________________________

Btw, så er jeg igang med at lave et nyt NO-Produkt med en ven.. Eller, det er i hvertfald et energiprodukt.
Det hedder.........

Musclepower Extreme!!

Det indeholder Beta-alanine, kreatin, koffein, BCAA, Druesukker, L-glutamin.

A'hva'hva' står forkortelserne for? hva'? hva'? hva'?

:mrgreen:

A Menace To Chicken skrev:A'hva'hva' står forkortelserne for? hva'? hva'? hva'?

High volumen 2-split The Tvergaard Way, og High killer volumen 5-split The Tvergaard Way.. NIce, ikk? :mrgreen:

Knogle-14's hardcore ripped in-4-weeks + penis enlargement (2,5inches!) 17-split:
AKA: K14HCRI4WPEM

Dag 1: Lats
Dag 2:Øvrebryst
Dag 3:Underarm
Dag 4:Øvreryg
Dag 5:Nedre bryst
Dag 6:Baller
Dag 7:Biceps
Dag 8:Triceps
Dag 9:Hamstring
Dag 10:Lige mave
Dag 11:Læg
Dag 12:Side skuldre
Dag 13:Serratus
Dag 14:Skrå mave
Dag 15:Forlår
Dag 16:Front skuldre
Dag 17:Bag skuldre

Hvor er dagen til lysken??? Den er sgu vigtig!!

Det samme gælder en dag til de små muskler der holder fingrene fast.,. De er anabolsk forbundet til guns!! :Â´)

Tvergaard skrev:
A Menace To Chicken skrev:A'hva'hva' står forkortelserne for? hva'? hva'? hva'?

High volumen 2-split The Tvergaard Way, og High killer volumen 5-split The Tvergaard Way.. NIce, ikk?

Totally godkendt!

:king:

Bone, det er sgu' i orden det split der... - men der mangler noget om tissetrolden, samt før og efterbilleder af benævnte!

Bone.. Du har lige postet mit kommende program! :king:

- Men hvordan ser øvelser, reps og sets ud?

Du behøver ikke skrive det.. Du skal nemlig ikke spamme min log, med det tislort.

Du behøver ikke skrive det.. Du skal nemlig ikke spamme min log, med det tislort

A Menace To Chicken skrev:
Tvergaard skrev:
A Menace To Chicken skrev:A'hva'hva' står forkortelserne for? hva'? hva'? hva'?

High volumen 2-split The Tvergaard Way, og High killer volumen 5-split The Tvergaard Way.. NIce, ikk?

Totally godkendt!

Bone, det er sgu' i orden det split der... - men der mangler noget om tissetrolden, samt før og efterbilleder af benævnte!

Tror ikke jeg må poste billed af min fremgang på din dong. Ville ellers gerne!

Sådan ser bøtten ud.. Min ven og jeg har selv lavet det

Bone-14 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Tvergaard skrev:
A Menace To Chicken skrev:A'hva'hva' står forkortelserne for? hva'? hva'? hva'?

High volumen 2-split The Tvergaard Way, og High killer volumen 5-split The Tvergaard Way.. NIce, ikk?

Totally godkendt!

Bone, det er sgu' i orden det split der... - men der mangler noget om tissetrolden, samt før og efterbilleder af benævnte!

Tror ikke jeg må poste billed af min fremgang på din dong. Ville ellers gerne!

Nej, øøøh.. - det holder vi to bare for selv, Bone. Det er vist bedst.

:whistle:

Bone-14 skrev:
Du behøver ikke skrive det.. Du skal nemlig ikke spamme min log, med det tislort

Nye og bedre pics!

LEAN BULK INCOMING!

Dagens træning.. 10 km cykeltur =P~

Du en flot fyr

(NO homo! )
Efter et par års lean bulk, efterfulgt af et kontrolleret cut, bliver du en fizz'magnet, og efter nogle år er du DM mean! :twisted:

F.Bahne skrev:Du en flot fyr (NO homo! )
Efter et par års lean bulk, efterfulgt af et kontrolleret cut, bliver du en fizz'magnet, og efter nogle år er du DM mean!

Mange tak!

Jeg sprænger bare fizz'magnet over, og går direkte til DM mean :mrgreen:

Patter!

______________________________________________________________________________________
Pre-Workout: En scoop Labrada Super Charge! Virkelig lækkert produkt.. Det første N.O. produkt som har virket på mig. Jeg havde smagen med vindrue, og den var helt fantastisk. De lover fokus, energi, pump etc., og 2/3 af det fik jeg. Efter fire sæt bænkpres, var mine triceps helt pump. Fokusen var fuldt på plads, men energien var nogenlunde den samme. Men alt i alt kan det kalrt anbefales!:)

Barbell bænkpres
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg - Puuuuuuuuuump i triceps!
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Decline bb-bænkpres
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Dumbbell flies
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg

Incline db-bænkpres
1x8 @ 17,5 kg
1x8 @ 17,5 kg
1x7 @ 20 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 15 kg
.. Gik virkelig dårligt.. Min triceps var helt færdig, så det blev ikke som det skulle.

Standing cable flies
1x15 @ 15 kg
1x15 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

Udmattelsessæts .. Cable chest press
1x31 @ 30 kg
1x19 @ 30 kg
1x26 @ 30 kg

Får du solgt noget Musclepower Extreme?

Haha jeg køber sgu en spand, hvis prisen er fornuftig!

Wazza skrev:Får du solgt noget Musclepower Extreme?

Dog ikk.. Vi er gået lidt i stå med planerne. Så det bliver nok først lavet efter konfirmationen, hvis det stadig tiltaler mig

Lige et billede af sagerne!

Dymatize Elite whey
Maximuscle Cyclone
Maximuscle Progain
Dymatize kreatin
Monster mass (Weight gainer)
Labrada Super Charge
Fiskeolie
Super vitaminpiller

Så er der købt ind til et par måneder!!
_______________________________________

Lidt (meget) sløret.. Men det skulle ind

Hvordan ser dit Tvergaard-dræber-5-split-halløj egentligt ud?
Jeg går ud fra, at det er det, du er gået i gang med i dag

Super vitaminpiller?

Andreas' lukkede log

Brugere online