Andreas' lukkede log

DAGENS TRÆNING STOD PÅ BEN & DØDLØFT!
Trænede oppe i Frv-fitness.. Gaaaal et fedt center! Det er ikke sådan et fisse'fornemt center som Fitness world, det er en ren jernkælder!
Så da jeg var inde og træne, så står der tre voksne og stirre på mig! Følte mig sådan lidt utilpas i sidste ende

Skiftede forresten squat ud med benpres, fordi jeg ville prøve den idag.. Og føler mig også MEGET bedre tilpas med den!

_____________________________________________________________________________________

Benpres:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 65 kg

Dødløft:
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg

Leg curls:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

Standing calf raise:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
_____________________________________________________________________________________

Træningstid: 1 time cirka.
Træningskarakter: :twisted:

..Nu står den på forårsruller til aftensmad.. wuuuhuu -.-

Tillykke med at komme til en RIGTIG jernhule!!
Nu skal vi bare have vækket hulemanden inden i dig, ved hjælp af mad, tung træning og INGEN barbering :lol:

Forresten.. Vi må snart finde ud af noget fælles træning, kunne være sjovt :hihi:

ps. forråsruller er anabolsk spise, se på kineserne der opfandt det. Magen til sindsyge ninjaer skal man lede længe efter :redninja:

Godt at høre at du synes om det i det nye center

Tvergaard skrev:
triple skrev:Følger med i din log. (Skal selv begynde på GT 10x10)

Og forresten god form du har, mildt sagt. Du får en sindsyg ond form om nogle år.

Er glad for at hører at du følger med! Hvornår starter du på programmet?
..og mange tak

Startede faktisk igår og det er faktisk et ret fedt program. Kan se du også har valgt benpres i stedet for squat.

Og styrkemæssigt ligger vi faktisk ikke ret langt fra hinanden. :oops:

LittleNinja skrev:Tillykke med at komme til en RIGTIG jernhule!!
Nu skal vi bare have vækket hulemanden inden i dig, ved hjælp af mad, tung træning og INGEN barbering

Forresten.. Vi må snart finde ud af noget fælles træning, kunne være sjovt

ps. forråsruller er anabolsk spise, se på kineserne der opfandt det. Magen til sindsyge ninjaer skal man lede længe efter

Mange tak!!
Haha, overvej lige hvordan det ville se ud! Sådan en kæmpe mand med langt hår, slidt tøj, og så er han bare stærk som helvede! :lol:

Jaer, orker bare ikke at tage helt til Helsinge d;

JannikB skrev:Godt at høre at du synes om det i det nye center

Jep

triple skrev:
Tvergaard skrev:
triple skrev:Følger med i din log. (Skal selv begynde på GT 10x10)

Og forresten god form du har, mildt sagt. Du får en sindsyg ond form om nogle år.

Er glad for at hører at du følger med! Hvornår starter du på programmet?
..og mange tak

Startede faktisk igår og det er faktisk et ret fedt program. Kan se du også har valgt benpres i stedet for squat.

Og styrkemæssigt ligger vi faktisk ikke ret langt fra hinanden.

Okay.. Jeg har faktisk valgt benpres, pågrund af at jeg ikke er meget for at squatte og så ville jeg gerne lige ha' smidt noget styrke i dem.. På den sikre måde

Hvordan er dine løft i de tre store?

SQUAT > BENPRES.

!!!

:evil:

Squat er benpres langt overlegen, både hvad angår styrke og masse.. - søg om emnet på google, og du vil finde utallige undersøgelser der påviser dette. Benpres er en glimrende øvelse, som auxillary/støtteøvelse til squat, da du kan kværne det sidste juice ud af benene på dén når du har kørt dig selv helt ud i squats. Men medmindre du ikke kan squatte, og derfor må nøjes med benpres, så SQUAT!

PLEASE! Do not abandon The Mighty Squat !!!

[-o<

Det er så længe siden jeg har testet max at jeg ikke aner hvor jeg ligger. Men som A Menace To Chicken siger: squat hvis du kan og har mulighed for det. Jeg kører benpres fordi jeg har problemer med lænden.

Okay okay.. Skal nok lave squat næste gang

_____________________________________________________________________________________

DAGENS TRÆNING STOD PÅ SKULDRE OG ARME!
Skøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøn træning idag.. Var mega godt motiveret, og det var jo godt! Vidste ikke helt hvor jeg skulle lave military presses, så idag blev den altså i cable maskine.. (skammer mig :oops:

)

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Cable overhead presses:
2x10 @ 50 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg

BICEPS!

Dumbbell curls:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 12,5 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 7,5 kg

Supersettet med:

TRICEPS!

Pushdown:
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 20 kg

DAGENS TRÆNING, BRYST & RYG!
Dejlig træning idag, der blev kørt godt igennem og kan allerede forudse at jeg har doms imorgen! Glæder mig :mrgreen:

Skiftede bent over rows ud idag, for jeg ville så godt prøve T-bar rows!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Bænkpres:
2x10 @ 53 kg
2x10 @ 50,5 kg
2x10 @ 48 kg
2x10 @ 45,5 kg
2x10 @ 43 kg

RYG!

T-bar rows:
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 47,5 kg

Og så blev det lige til lidt discopump, med diverse ryg og bryst øvelser.. :-$

_____________________________________________________________________________________

Så aftenes projekt er at overtale min mor til at få ny træningstrøje!
http://www.bodyman.dk/shop/under-armour ... 3968p.html
..er så forelsket i den! :wub:

You go guy!! Solide træninger!!
Du bliver stærk!!

Den er så fed den trøje!
Jeg har også kigget på lignede trøjer

LittleNinja skrev:You go guy!! Solide træninger!!
Du bliver stærk!!

Tak skal du have Frederik! :twisted:

JannikB skrev:Den er så fed den trøje!
Jeg har også kigget på lignede trøjer

Den er mega fed!
Den skal bare ejes (;

Tvergaard skrev:
LittleNinja skrev:You go guy!! Solide træninger!!
Du bliver stærk!!

Tak skal du have Frederik!

JannikB skrev:Den er så fed den trøje!
Jeg har også kigget på lignede trøjer

Den er mega fed!
Den skal bare ejes (;

Jeg venter bare på, at jeg kan fylde den ud

Så må jeg også eje en!

JannikB skrev:
Tvergaard skrev:
LittleNinja skrev:You go guy!! Solide træninger!!
Du bliver stærk!!

Tak skal du have Frederik!

JannikB skrev:Den er så fed den trøje!
Jeg har også kigget på lignede trøjer

Den er mega fed!
Den skal bare ejes (;

Jeg venter bare på, at jeg kan fylde den ud
Så må jeg også eje en!

Jeg kan sagtens fylde den ud, hvis jeg altså tager den i small

JannikB skrev:
Tvergaard skrev:
LittleNinja skrev:You go guy!! Solide træninger!!
Du bliver stærk!!

Tak skal du have Frederik!

JannikB skrev:Den er så fed den trøje!
Jeg har også kigget på lignede trøjer

Den er mega fed!
Den skal bare ejes (;

Jeg venter bare på, at jeg kan fylde den ud
Så må jeg også eje en!

En small er: 86-91 ved brystet og 71-74 i taljen. Sådan en kan du vel godt fylde ud?

Skriver du ikke lige hvad du synes om trøjen, når du har lokket din mor? Den ser fed ud.
Her tænkt jeg specielt hvordan den sidder i øvelser hvor man bevæger sig over skulderhøjde, såsam millitary press.

Johnyboi skrev:Skriver du ikke lige hvad du synes om trøjen, når du har lokket din mor? Den ser fed ud.
Her tænkt jeg specielt hvordan den sidder i øvelser hvor man bevæger sig over skulderhøjde, såsam millitary press.

+ Du SKAL også lige uploade billeder med den på

BEN & DØDLØFT!
God træning idag.. Jeg ankom til centeret klokken 15, og der skulle jeg så snakke lidt med en instruktør! Hun snakkede lidt om knoglerne, sener osv. Bagefter viste hun mig lige hvordan nogen af maskinerne fungerede. Jeg fik så også lige noget hjælp til min teknik i dødløft og squat.. Hun sagde at i squat var den god, men stangen skulle holdes lidt længere nede. Og i dødløft skulle jeg "stritte lidt mere med numsen".. Men jeg lærte hurtig teknikken ordenligt, og det fik jeg så ros for! :dance:

Så fik jeg lige én til at spotte for mig da jeg squattede de 60 kg.. Var nemlig lidt bange for ikke at kunne komme op!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 55 kg
2x10 @ 50 kg

Dødløft:
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg - Gik død.. (DØDløft :lol:

)

Leg extensions:
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 20 kg

Benpres:
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg - WTF PR!

Standing calf raise:
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 35 kg
_____________________________________________________________________________________

JannikB skrev:
Johnyboi skrev:Skriver du ikke lige hvad du synes om trøjen, når du har lokket din mor? Den ser fed ud.
Her tænkt jeg specielt hvordan den sidder i øvelser hvor man bevæger sig over skulderhøjde, såsam millitary press.

+ Du SKAL også lige uploade billeder med den på

Skal jeg nok gutter :wink:

Tillykke med PR og stærk bentræning =D>

NSN skrev:Tillykke med PR og stærk bentræning

Tak skal du ha' NSN!

Dog kunne noget af træningen godt ha' været tungere, mest af alt min calf raise.. Men instruktøren sagde at jeg ikke måtte kører for tungt, og holdte så også øje med mig. Men næste gang er den led! :twisted:

Tvergaard skrev:
NSN skrev:Tillykke med PR og stærk bentræning

Tak skal du ha' NSN!
Dog kunne noget af træningen godt ha' været tungere, mest af alt min calf raise.. Men instruktøren sagde at jeg ikke måtte kører for tungt, og holdte så også øje med mig. Men næste gang er den led!

Sgade han hvorfor du ikke måtte køre den for tungt?

chestpumper skrev:
Tvergaard skrev:
NSN skrev:Tillykke med PR og stærk bentræning

Tak skal du ha' NSN!
Dog kunne noget af træningen godt ha' været tungere, mest af alt min calf raise.. Men instruktøren sagde at jeg ikke måtte kører for tungt, og holdte så også øje med mig. Men næste gang er den led!

Sgade han hvorfor du ikke måtte køre den for tungt?

Det var alt jeg ikke måtte kører for tungt.. Og så da jeg kom til nogen af de sidste øvelser kiggede hun hele tiden efter og sagde: "MINDRE VÆGT!!"
Men jeg må ikke, fordi jeg er ikke færdigudviklet. Det sædvanlig vås :wink:

Tvergaard skrev:
chestpumper skrev:
Tvergaard skrev:
NSN skrev:Tillykke med PR og stærk bentræning

Tak skal du ha' NSN!
Dog kunne noget af træningen godt ha' været tungere, mest af alt min calf raise.. Men instruktøren sagde at jeg ikke måtte kører for tungt, og holdte så også øje med mig. Men næste gang er den led!

Sgade han hvorfor du ikke måtte køre den for tungt?

Det var alt jeg ikke måtte kører for tungt.. Og så da jeg kom til nogen af de sidste øvelser kiggede hun hele tiden efter og sagde: "MINDRE VÆGT!!"
Men jeg må ikke, fordi jeg er ikke færdigudviklet. Det sædvanlig vås

ja, bla bla ...

KROPSMÅL MED SPÆND!

Bryst: 95 cm
Skuldre: 106 cm
Talje: 68 cm
Hofte: 72 cm
Højre arm: 33,5 cm
Venstre arm: 33,5 cm
Højre lår: 53 cm
Venstre lår: 52 cm
Højre læg: 37,5 cm
Venstre læg: 37 cm
________________________________________________________

1RM LØFT!

Dødløft: 85,5 kg
Squat: 80 kg
Bænkpres: 70,5 kg

..Jeg brugte den RM-beregner som er på Motion-online.dk! Om den rammer præcist ved jeg ikke, kan tjekke næste gang jeg er i centeret.. Brugte Brzycki's formel!_____________________________________________________________________________________

Og så lige et rygbillede fra imorges! Vægten ligger pt. på 60 kg, og det er på den badevægt som måler for lidt.. Så det går fremad

Dine mål og løft er ret imponerende

Tvergaard skrev:KROPSMÅL MED SPÆND!

Bryst: 95 cm
Skuldre: 106 cm
Talje: 68 cm
Hofte: 72 cm
Højre arm: 33,5 cm
Venstre arm: 33,5 cm
Højre lår: 53 cm
Venstre lår: 52 cm
Højre læg: 37,5 cm
Venstre læg: 37 cm
________________________________________________________

1RM LØFT!

Dødløft: 85,5 kg
Squat: 80 kg
Bænkpres: 70,5 kg

..Jeg brugte den RM-beregner som er på Motion-online.dk! Om den rammer præcist ved jeg ikke, kan tjekke næste gang jeg er i centeret.. Brugte Brzycki's formel!_____________________________________________________________________________________

Og så lige et rygbillede fra imorges! Vægten ligger pt. på 60 kg, og det er på den badevægt som måler for lidt.. Så det går fremad

Damn. De eneste steder hvor der er stor forskel mellem os to er bryst, skulder og talje.
Men det er vildt det der! Helt klart!
Om en uges tid måler jeg mig og skriver det i min log. Jeg håber fanme at jeg er vokset fra dig

JannikB skrev:Dine mål og løft er ret imponerende

Mange tak!

alwin skrev:
Tvergaard skrev:KROPSMÅL MED SPÆND!

Damn. De eneste steder hvor der er stor forskel mellem os to er bryst, skulder og talje.
Men det er vildt det der! Helt klart!
Om en uges tid måler jeg mig og skriver det i min log. Jeg håber fanme at jeg er vokset fra dig

Hehe, takker! Hvor stor en forskel er der?
Skriv lige når du har skrevet dine mål ind, for så tjekker jeg lige forskellen

Jeg føler mig lidt flov over dine mål. jeg er 3 år ældre end dig og har lige så store arme som dig cirka os i ben. men det jo kun godt for dig så =D>

.

Tvergaard skrev:
JannikB skrev:Dine mål og løft er ret imponerende

Mange tak!

alwin skrev:
Tvergaard skrev:KROPSMÅL MED SPÆND!

Damn. De eneste steder hvor der er stor forskel mellem os to er bryst, skulder og talje.
Men det er vildt det der! Helt klart!
Om en uges tid måler jeg mig og skriver det i min log. Jeg håber fanme at jeg er vokset fra dig

Hehe, takker! Hvor stor en forskel er der?
Skriv lige når du har skrevet dine mål ind, for så tjekker jeg lige forskellen

Ben er der 1,3
Arme er der 0,5
Din læg er 2 cm større
Din talje er 8 cm smallere
Mit bryst er 11-12 større
Det er iforhold til 4 uger siden. Jeg regner med at jeg er vokset lidt :oops:

Andreas' lukkede log

Brugere online