Hej Vil bare lige høre om jeg skal ændre min række følge?


Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps.

Bryst:

Barbell bench press (5x5)
Dumbbells incline bench press (3x8)
Dumbbells fly (3x8)

Skulder:

Dumbbells shoulder press (3x8)
Dumbbells lateral raise (3x10)

Triceps:

Weighted triceps dips (3x8)
EZ-bar lying tricep extension (3x8)

Dag 2: Ben, Ryg/Bagskulder/Nakke, Biceps, Mave.

Ben:

Smith squat (5x5)
Smith standing calf raise (3x12)
Lever leg curl (3x8)

Ryg/Bagskulder/Nakke:

Barbell deadlift (5x5)
Weighted pull-up (3x8)
Dumbbell incline lying row (3x8)

- Dumbbells incline lying rear lateral raise (3x10)

- Dumbbells shrug (3x12)

Biceps:

Dumbbells curl (3x8)
EZ-bar curl (3x8)

Mave:

Lever leg raise crunch (3x12)
Weighted decline sit-up (3x12)


Dag 3: Fri

Forfra!

Tager øvelserne i den rækkefølge de står men skal jeg fx. tage dødløft lige efter squat på dag2 ?

På forhånd tak

Squat -> Dødløft -> Bænkpres -> Andet

Forøvrigt så burde du droppe smith squat..

Okay tak

Kan ikke lave alm. :/

The Little Kid skrev:Squat -> Dødløft -> Bænkpres -> Andet

Forøvrigt så burde du droppe smith squat..

evt, skift mellem om squat eller dødløft er først.

PopZeE skrev:Okay tak

Kan ikke lave alm. :/

hvorfor dog ikke det? hvis du kan lave smith squat bør du også kunne lave alm. squat.
hvis det er teknikken, så må du jo få nogle til at hjælpe dig.
Er du ikke smidig nok, ja så må du jo igang med noget smidigheds træning.

Vi har kun et smith stativ , vi har ikke et rack til at lave alm. squat :/

Deadstart Zercher Squats, ok?

ja eller også er den en god grund til at lære at clene, også kan man jo front squatte derfra

Illisher skrev:ja eller også er den en god grund til at lære at clene, også kan man jo front squatte derfra

Eller clean+press, så kan man squatte normalt
Den bliver nok bare lidt svær i det lange løb

SørenDP skrev:

Illisher skrev:ja eller også er den en god grund til at lære at clene, også kan man jo front squatte derfra

Eller clean+press, så kan man squatte normalt
Den bliver nok bare lidt svær i det lange løb

Man kan tage det som en udfordring.. + man lære at lave et super fedt løft hehe


@ OP evt kunne du give det et forsøg med DB squat hvis i har nogle vægte der kan følge med
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html