Hey BB
Vil lige høre om det er ok, at 3 forskellige programmer til ugen.?? Så Mandag: Program 1, Onsdag: Program 2, Fredag: Program 3.

Nu tager jeg bryst som et eks. Hentyder også til andre muskelgrupper:

Program 1: Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Press

Program 2: Barbell Incline Bench Press, Dumbbell Bench Press

Program 3: Barbell Decline Bench Press, Dumbbell incline Fly

Synes selv det ville være fint, men vil self lige høre jeres mening

Ja, det kan du sagtens gøre.

TheCzech skrev:Ja, det kan du sagtens gøre.

Det lyder sku godt. Det ville jo være for kedeligt bare og køre det samme hele tiden..

Men ang sets og reps. Hvad tager man der i et fullbody program..???? Ville selv sige 2 set per øvelse som i HST ik?? Eller??

Det er meget forskelligt. Kører nogle øvelser som 4x10, nogle 8x8, nogle 5x5 og andre 6x6. Kommer lidt an på dagsform, temperament, vægt og så videre

Cruise skrev:

TheCzech skrev:Ja, det kan du sagtens gøre.

Det lyder sku godt. Det ville jo være for kedeligt bare og køre det samme hele tiden..

Men ang sets og reps. Hvad tager man der i et fullbody program..???? Ville selv sige 2 set per øvelse som i HST ik?? Eller??

Fra 5 split til fullbody på 4 dage, kun du ikke blive enig med dig selv eller hvad?

on topic, jeg syntes 2 sæt er for lidt. du kune kører 5x5, 4x6, 6x6, 5x8, eller 8x8 i de squat dødløft bænk. skiftevis fra træning til træning, that is. og så 3-4x 6-12 i resten.

Okay så.. Jeg har bare taget udgangspunkt i HST programmet, men kan nu se det er 2 forskellige programmer med hensyn til set og reps..

Hvormange øvelser ialt ville i have et program.?? Jeg ville foreslå:
2-Bryst
2-Ryg
2-Skulder/ Der vil også ingå 1 Nakke øvelse i et af de 3 programmer sammen med 1 Skulder øvelse.
2-Ben
1-Calves
1-Bicep
1-Tricep
1-Mave

MBANG:
Ja jeg kan godt bestemme mig. Køre 5 spilt nu.
Den her topic er til når jeg skal cutte, istedet for HST programmet til cut, som jeg skrev om i den topic du hentyder til.

Cruise skrev:Okay så.. Jeg har bare taget udgangspunkt i HST programmet, men kan nu se det er 2 forskellige programmer med hensyn til set og reps..

Hvormange øvelser ialt ville i have et program.?? Jeg ville foreslå:
2-Bryst
2-Ryg
2-Skulder/ Der vil også ingå 1 Nakke øvelse i et af de 3 programmer sammen med 1 Skulder øvelse.
2-Ben
1-Calves
1-Bicep
1-Tricep
1-Mave

MBANG:
Ja jeg kan godt bestemme mig. Køre 5 spilt nu.
Den her topic er til når jeg skal cutte, istedet for HST programmet til cut, som jeg skrev om i den topic du hentyder til.

okay.
i et fb skal du vælge gode solide basis øvelser. 10+ er for mange øvelser i et fb.

MBang skrev:

Cruise skrev:Okay så.. Jeg har bare taget udgangspunkt i HST programmet, men kan nu se det er 2 forskellige programmer med hensyn til set og reps..

Hvormange øvelser ialt ville i have et program.?? Jeg ville foreslå:
2-Bryst
2-Ryg
2-Skulder/ Der vil også ingå 1 Nakke øvelse i et af de 3 programmer sammen med 1 Skulder øvelse.
2-Ben
1-Calves
1-Bicep
1-Tricep
1-Mave

MBANG:
Ja jeg kan godt bestemme mig. Køre 5 spilt nu.
Den her topic er til når jeg skal cutte, istedet for HST programmet til cut, som jeg skrev om i den topic du hentyder til.

okay.
i et fb skal du vælge gode solide basis øvelser. 10+ er for mange øvelser i et fb.

Okay så burde jeg måske have 1 skulder øvelse i hvert program og lade Calves gå under ben i et af programmerne. Eller har jeg forstået det forkert..??

Cruise skrev:

MBang skrev:

Cruise skrev:Okay så.. Jeg har bare taget udgangspunkt i HST programmet, men kan nu se det er 2 forskellige programmer med hensyn til set og reps..

Hvormange øvelser ialt ville i have et program.?? Jeg ville foreslå:
2-Bryst
2-Ryg
2-Skulder/ Der vil også ingå 1 Nakke øvelse i et af de 3 programmer sammen med 1 Skulder øvelse.
2-Ben
1-Calves
1-Bicep
1-Tricep
1-Mave

MBANG:
Ja jeg kan godt bestemme mig. Køre 5 spilt nu.
Den her topic er til når jeg skal cutte, istedet for HST programmet til cut, som jeg skrev om i den topic du hentyder til.

okay.
i et fb skal du vælge gode solide basis øvelser. 10+ er for mange øvelser i et fb.

Okay så burde jeg måske have 1 skulder øvelse i hvert program og lade Calves gå under ben i et af programmerne. Eller har jeg forstået det forkert..??

Et eksempel.
A:
Squat
dødløft
bænkpres
bent over rows
military
pullups
dips.
evt curls ss mave

B:
Frontsquat
RDL
Incline bp
One arm rows
db skulderpres
Chinups
CG bp
evt curls ss mave

C:
Lunges
SLDL
db bp
Yates rows
pushpres
pulldowns
Pushdowns
evt curls ss mave

MBang skrev:

Cruise skrev:

MBang skrev:

Cruise skrev:Okay så.. Jeg har bare taget udgangspunkt i HST programmet, men kan nu se det er 2 forskellige programmer med hensyn til set og reps..

Hvormange øvelser ialt ville i have et program.?? Jeg ville foreslå:
2-Bryst
2-Ryg
2-Skulder/ Der vil også ingå 1 Nakke øvelse i et af de 3 programmer sammen med 1 Skulder øvelse.
2-Ben
1-Calves
1-Bicep
1-Tricep
1-Mave

MBANG:
Ja jeg kan godt bestemme mig. Køre 5 spilt nu.
Den her topic er til når jeg skal cutte, istedet for HST programmet til cut, som jeg skrev om i den topic du hentyder til.

okay.
i et fb skal du vælge gode solide basis øvelser. 10+ er for mange øvelser i et fb.

Okay så burde jeg måske have 1 skulder øvelse i hvert program og lade Calves gå under ben i et af programmerne. Eller har jeg forstået det forkert..??

Et eksempel.
A:
Squat
dødløft
bænkpres
bent over rows
military
pullups
dips.
evt curls ss mave

B:
Frontsquat
RDL
Incline bp
One arm rows
db skulderpres
Chinups
CG bp
evt curls ss mave

C:
Lunges
SLDL
db bp
Yates rows
pushpres
pulldowns
Pushdowns
evt curls ss mave

Tak for dit svar Mbang. Det er jo 3 fede programmer du lige smækkede sammen der..

Men er i tvivl om 2 stk:
RDL
SLDL

Rumænsk dødløft

Stiff legged deadlift.

youtube

MBang:
Mange tak så er jeg helt med.. Synes de programmer er helt perfekt som du har stillet op der. Det vil jeg helt klart benytte mig af under mit cut..

Der er måske lige en øvelse eller to max jeg vil bytte ud med en anden:
1) Lunges hader den øvelse det er bare ikke mig. Ville det så være en ide og bytte den ud med feks Hack Squat eller Ben Press.??
2) Bent over dumbbell rows er heller ikke så meget mig. Kan godt lide den engang imellem. Ku jeg så ikke smide Lever Close Grip T-bar Row ind hver anden gang feks.?? Det er en øvelse jeg rigtig godt kan lide..

Når jeg så har lavet mine 3 programmer færdig, og stillet op i denne topic her. Vil du så komme med et forslag til sets og reps per øvelse..??

Cruise skrev:MBang:
Mange tak så er jeg helt med.. Synes de programmer er helt perfekt som du har stillet op der. Det vil jeg helt klart benytte mig af under mit cut..

Der er måske lige en øvelse eller to max jeg vil bytte ud med en anden:
1) Lunges hader den øvelse det er bare ikke mig. Ville det så være en ide og bytte den ud med feks Hack Squat eller Ben Press.??
2) Bent over dumbbell rows er heller ikke så meget mig. Kan godt lide den engang imellem. Ku jeg så ikke smide Lever Close Grip T-bar Row ind hver anden gang feks.?? Det er en øvelse jeg rigtig godt kan lide..

Når jeg så har lavet mine 3 programmer færdig, og stillet op i denne topic her. Vil du så komme med et forslag til sets og reps per øvelse..??

du skal sådan set gøre som du helst selv vil ellers er træningen ikke sjov. så det er en vigtig faktor at du kan lide programmet.
du smider det bare op, så kan der altid være nogen med nogle gode inputs der til.

MBang skrev:

Cruise skrev:MBang:
Mange tak så er jeg helt med.. Synes de programmer er helt perfekt som du har stillet op der. Det vil jeg helt klart benytte mig af under mit cut..

Der er måske lige en øvelse eller to max jeg vil bytte ud med en anden:
1) Lunges hader den øvelse det er bare ikke mig. Ville det så være en ide og bytte den ud med feks Hack Squat eller Ben Press.??
2) Bent over dumbbell rows er heller ikke så meget mig. Kan godt lide den engang imellem. Ku jeg så ikke smide Lever Close Grip T-bar Row ind hver anden gang feks.?? Det er en øvelse jeg rigtig godt kan lide..

Når jeg så har lavet mine 3 programmer færdig, og stillet op i denne topic her. Vil du så komme med et forslag til sets og reps per øvelse..??

du skal sådan set gøre som du helst selv vil ellers er træningen ikke sjov. så det er en vigtig faktor at du kan lide programmet.
du smider det bare op, så kan der altid være nogen med nogle gode inputs der til.

Det bare i orden.. Går igang med det samme..