Jeg har læst et par artikler samt snakket med en omkring træning af større muskler, og har fået forskellige svar.

Jeg vil gerne vide om det er ved træning af f.eks. 3 sæt af 6-12 gange med tunge vægte, eller om det er 3 sæt af mange gentagelser med lette vægte, der giver større muskler?

Jeg er godt klar over, at kosten og mentaliteten også spiller en stor rolle.

Hilsen Kristoffer.

Nu er det umiddelbart en smagssag, men 6-12 reps, så er du godt på vej

Har du læst nogle af artiklerne?

artikler/bodybuilding/

Jeg forstod det som, at den ene metode mest giver styrke, og den anden mest giver større muskler, men sådan er det ikke, eller hvordan skal det forståes?

Jeg har bl.a. læst denne:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Så må du også være faldet over dette afsnit

-------------

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Man ser ofte folk lave sæt efter sæt, af høje gentagelser, i håbet om at få større og mere tonede muskler. Det ikke sådan man får en muskel til at vokse. Muskler vokser primært i respons på spænding. Dette betyder, at jo tungere vægten er, jo større er dens potentiale for at stimulere muskeltilvækst. Dette er dog en sandhed med modifikationer, da vægten på et tidspunkt kan blive så tung, at antallet af gentagelser man kan lave med den givne vægt bliver for lavt, i forhold til det at stimulere muskeltilvækst. Normalt siger man at gentagelser mellem 6-12 er bedst, hvis man træner for at få større muskler. Inden for dette repetitionsspektrum passer vægtmængden bedst i forhold til det at stimulere muskeltilvækst.

Det har jeg godt set i artiklen, men ham jeg snakkede med, fortalte mig det stik modsatte, og derfor er jeg i tvivl. Jeg hælder selvfølgelig mest til den artikel, men har stadig min tvivl.

Kristoffer P skrev:Det har jeg godt set i artiklen, men ham jeg snakkede med, fortalte mig det stik modsatte, og derfor er jeg i tvivl. Jeg hælder selvfølgelig mest til den artikel, men har stadig min tvivl.

Hold dig til hvad der står i artiklerne.

Man plejer ca at sige:
1-5 reps: styrke
5-12 reps: masse
12+ reps: udholdenhed

Dette er dog meget unuanceret, og det er individuelt hvad man responderer bedst på. Men hvis du satser på større muskler er 6-12 reps ikke skudt helt ved siden af

Okay, mange tak for jeres hjælp :-)

anders078 skrev:Man plejer ca at sige:
1-5 reps: styrke
5-12 reps: masse
12+ reps: udholdenhed

Dette er dog meget unuanceret, og det er individuelt hvad man responderer bedst på. Men hvis du satser på større muskler er 6-12 reps ikke skudt helt ved siden af

Hej

Kan man på denne måde træne både masse og styrke:
Jeg træner altid sårn her:
3 gentagelser af 6-10
og den sidste gentagelse rigtig rung 1-3

Eller er det dumt?

curls skrev:

anders078 skrev:Man plejer ca at sige:
1-5 reps: styrke
5-12 reps: masse
12+ reps: udholdenhed

Dette er dog meget unuanceret, og det er individuelt hvad man responderer bedst på. Men hvis du satser på større muskler er 6-12 reps ikke skudt helt ved siden af

Hej

Kan man på denne måde træne både masse og styrke:
Jeg træner altid sårn her:
3 gentagelser af 6-10
og den sidste gentagelse rigtig rung 1-3

Eller er det dumt?

1. man kan ikke træne det ene uden at træne det andet..

Hvis du træner for styrke gainer du også masse og visa versa..

så det handler om at vælge alt efter hvad en 1. priotet er..

Der er ingen grund til at lave hvad du foreslår

Hey guys !
Såå det vil sige at i siger man bliver større hvis man træner mellem 6-12 kan man køre det sådan her fx :

hvis man

1 sæt : 16 kg 12 gange .
2 sæt : 18 kg 8 gange
3 sæt : 22 kg 6 gange

??

BigDaddy skrev:Hey guys !
Såå det vil sige at i siger man bliver større hvis man træner mellem 6-12 kan man køre det sådan her fx :

hvis man

1 sæt : 16 kg 12 gange .
2 sæt : 18 kg 8 gange
3 sæt : 22 kg 6 gange

??

Nej, lad vær med at kør sådan. Søg på pyramidetræning på Motion-Online, Thomas Jadg har skrevet meget om det.