Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Åhhh... Skal jeg nu til at følge med 2 steder igen..? :P

Ja da :lol: trods der ikke er nogen der tvinger dig :wink:

AndersHolm skrev:Pas nu på med at lokke Pia med ind i bilen og tage en tur rundt i Århus, det gik jo galt sidste gang! ;)

/Anders :8

Pia klarede det så flot denne gang.. hun guidede slet ikke forkert.. men vi kørte også kun fra hendes hjem til centret :D

Til gengæld kunne hun finde ved i en kæmpe brændert =D>

Men hvor var det lige du var, nu hvor jeg var en smut forbi Toget, og havde regnet med en krammer

Kram Nita

Det var da godt..!

Men jag havde jo ikke fået noget at vide om, at der ville være fint besøg på toget i weekenden..!

Jeg var til en lille hyggelig fest med nogle gode venner, vi kommer stort set aldrig i byen når vi samles på den måde.. Det hele ender op i alt for meget rødvin og sprut..

Håber i havde en god bytur...

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Åhhh... Skal jeg nu til at følge med 2 steder igen..? :P

Ja da :lol: trods der ikke er nogen der tvinger dig :wink:

AndersHolm skrev:Pas nu på med at lokke Pia med ind i bilen og tage en tur rundt i Århus, det gik jo galt sidste gang! ;)

/Anders :8

Pia klarede det så flot denne gang.. hun guidede slet ikke forkert.. men vi kørte også kun fra hendes hjem til centret :D

Til gengæld kunne hun finde ved i en kæmpe brændert =D>

Men hvor var det lige du var, nu hvor jeg var en smut forbi Toget, og havde regnet med en krammer

Kram Nita

Det var da godt..!

Men jag havde jo ikke fået noget at vide om, at der ville være fint besøg på toget i weekenden..!

Jeg var til en lille hyggelig fest med nogle gode venner, vi kommer stort set aldrig i byen når vi samles på den måde.. Det hele ender op i alt for meget rødvin og sprut..

Håber i havde en god bytur...

Nej der var vist ingen der blev inviteret den aften

Men de klarede sig da vist os ok selv - Pia sover endnu Og når hun er vågen ringer hun og piver over tømmermænd

Bambi1981 skrev:Tak for sidst søde. Jeg synes vi havde en helt vild sjov aften.

Selv tak søde... !!

Sjovt havde vi det i hver fald.. det var lige så min make-up løb ned af kinderne, fordi jeg kom til at tude af grin

cj8000 skrev:Hej Anita.

Hyggeligt med besøg i århus

Synes da bestemt du kan være glad for din off season form. Så jo ganske fornuftigt ud

Hejsa Casper...

Det var også super hyggeligt at besøge jer I Århus og se jeres nye center

Jeg er skam også okay tilfreds med min off-form, trods jeg gerne ville have lagt lidt lavere pt, da jeg har gainet lidt for hurtig mens jeg lå i sengen med ryggen. !

Også tydeligt der var sket en helt del ved dig siden jeg så dig i træningscentret for 1 år siden.. Noger større og mere cut

Kram til jeg begge
fra Nita

AndersHolm skrev:Det var da godt..!

Men jag havde jo ikke fået noget at vide om, at der ville være fint besøg på toget i weekenden..!

Jeg var til en lille hyggelig fest med nogle gode venner, vi kommer stort set aldrig i byen når vi samles på den måde.. Det hele ender op i alt for meget rødvin og sprut..

Håber i havde en god bytur...

Hey søde Anders

Vi vidste faktisk heller ikke vi ville ende der før ved 2 tiden... og eftersom vi ikke havde dit nummer, ja så kunne vi jo ikke helt advare dig

Men lyder da til du har haft en god aften, til trods for du ikke lige mødte os

cj8000 skrev:Nej der var vist ingen der blev inviteret den aften

Men de klarede sig da vist os ok selv - Pia sover endnu Og når hun er vågen ringer hun og piver over tømmermænd

Hey Casper

Næ nej... vi skulle jo have tøsehyggeaften

Og ja.. vi klarede det faktisk ret god selv.. tæt på vi slet ikke nåede i byen, da tiden rendte helt fra os

Jeg er så hverken træt eller plaget af tømmermænd.. Men jeg tror også Pia blev liiiiddt mere fuld end mig

Krammer Nita

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Det var da godt..!

Men jag havde jo ikke fået noget at vide om, at der ville være fint besøg på toget i weekenden..!

Jeg var til en lille hyggelig fest med nogle gode venner, vi kommer stort set aldrig i byen når vi samles på den måde.. Det hele ender op i alt for meget rødvin og sprut..

Håber i havde en god bytur...

Hey søde Anders

Vi vidste faktisk heller ikke vi ville ende der før ved 2 tiden... og eftersom vi ikke havde dit nummer, ja så kunne vi jo ikke helt advare dig

Men lyder da til du har haft en god aften, til trods for du ikke lige mødte os

Hehe, fair nok.. Mit nummer er nemlig også super hemmeligt.. haha..

Men jeg gi'r en krammer og en drink næste gang..

AndersHolm skrev:Hehe, fair nok.. Mit nummer er nemlig også super hemmeligt.. haha..

Men jeg gi'r en krammer og en drink næste gang..

Det lyder som en aftale Anders

Krammer Nita

Sikke en tøsetur du havde til Århus... Lækre billeder - poses i kjoler... En hver bb-fan bli'r jo helt varm i kinderne...

Fitness-iver skrev:Sikke en tøsetur du havde til Århus... Lækre billeder - poses i kjoler... En hver bb-fan bli'r jo helt varm i kinderne...

Ja vi hyggede os rigtigt.. !!

Jeg er dog ked af at skuffe dig, men jeg er dog iført shorts da alle mine kjoler er ved at være for små Men Pia-pigen var i en fin kjole

Kram Nita

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:Sikke en tøsetur du havde til Århus... Lækre billeder - poses i kjoler... En hver bb-fan bli'r jo helt varm i kinderne...

Ja vi hyggede os rigtigt.. !!

Jeg er dog ked af at skuffe dig, men jeg er dog iført shorts da alle mine kjoler er ved at være for små Men Pia-pigen var i en fin kjole

Kram Nita

Nå ja.. He he - kan jeg godt se...

Det er også de massive lår du render rundt med efterhånden...

Fitness-iver skrev:Nå ja.. He he - kan jeg godt se...

Det er også de massive lår du render rundt med efterhånden...

Ja det hele vokser sku

Men jeg synes faktisk selv det har sat sig forholdsvis fornuftig.. ! Sidste år da der var Loaded cup vejede jeg omkring det samme som jeg vejer nu, men med en lavere fedt%, så ingen tvivl om at der er kommet mere masse på kroppen.. !

//Nita

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:Nå ja.. He he - kan jeg godt se...

Det er også de massive lår du render rundt med efterhånden...

Ja det hele vokser sku

Men jeg synes faktisk selv det har sat sig forholdsvis fornuftig.. ! Sidste år da der var Loaded cup vejede jeg omkring det samme som jeg vejer nu, men med en lavere fedt%, så ingen tvivl om at der er kommet mere masse på kroppen.. !

//Nita

Ja præcis det jeg mente.. Synes godt jeg kunne se det da vi havde fælles træning i OBBC...

Fitness-iver skrev:Ja præcis det jeg mente.. Synes godt jeg kunne se det da vi havde fælles træning i OBBC...

Mange tak Iver

Mandag d. 28/1-08
Dagen startede med jeg fik besked fra min kollegi at hendes kone (ja i læste rigtig :lol: ) havde fået veer i nat, så hun tog på fødestuen i stedet for arbejde :) Så jeg har bare gået i spænding hele dagen, men de blev sendt hjem i eftermiddag, da hun åbenbart ikke var helt klar endnu :wink: Så nu må jeg gå i spænding og vente på de skal afsted igen :dry:

Ellers har jeg haft DOMS i mine lægge i 4 dage :blink: Endda så slemt at jeg igår ikke kunne sætte venstre læg i gulvet :blink: Idag er det så gået ned i min venstre ankel, som har låst sig lidt fast.. ! Om det skyldes noget med læggen eller det kommer som led i alt det med ryggen er jeg ikke helt klar over (sidste år gik det i ryggen også i både nakke, hoftebøj og ankel)... Men jeg skal til kiropraktor imorgen, så han kan formentlig rykke det på plads igen.. Så jeg ikke længere behøver file på koblingen når jeg kører bil fordi jeg ikke kan løfte foden når jeg skal skifte gear :laugh: :laugh:

Eftermiddagstræning - Ryg, mave og skulder (side og bag):
Dagen træning bød på rygtræning, som fortsat er "handicap" træning, hvor ryggen kun kan holde til 3-4 øvelser, så valgmulighederne er ikke så store.. til gengæld fik jeg lagt ekstra fokus på skulder delen =D>

Jeg var ikke i mit sociale hjørne, så jeg startede med at hive min iPod frem

DB one arm row:
1 x 12 rep x 26 kg
1 x 10 rep x 29 kg
Jeg håbede ryggen var klar til øvelsen.. men nej.. trods jeg kørte med MEGET lette vægte, så brokkede den sig ret hurtigt.. ! Jeg har min tvivl til jeg overhoved nogen siden får så meget styr på ryggen at jeg kan køre de tunge DB rows igen :unhappy:

Maskin seated rear lateral raise:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg
1 x 6 rep x 60 kg (NY PR)

DB pronerede incline shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17,5 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17,5 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Rumboideus i maskine: (Ny øvelse)
1 x 10 rep x klods 5
1 x 12 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 5
Supersættet med:
Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib
1 x 8 rep x 60 Ib (NY PR)

DB rear deloid laterals:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
Suersættet med:
Mave på bold:
1 x 12 rep x mig
1 x 12 rep x mig
1 x 10 rep x mig
1 x 10 rep x mig

Techno pull-down:
1 x 15 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 50 kg

Tid: 1 time 30 min

Kæft jeg nåede meget på kort tid idag Men jeg havde os et godt flow på.. !!

15 min Octane fitness:
kcal: 235
Stride/level: 21/8

10 min stabilitetstræning:

Rigtig god træning hvor der blev fyrret lidt nye PR's af.. !! Bare ærgeligt jeg ikke har de store muligheder for at træne ryg.. men jeg må klare mig med det den kan klare og så bare skrue lidt op for antallet af sæt i de øvelser :blush:

//Anita

Tirsdag d. 29/1-08
Rigtig god dag på job.. !! Hvor jeg har leget med meget giftige kemikalier :lol: som gav farvereaktioner i alle regnbuens farver :lol: Meget sjovere end at stå med farveløse ugiftige ting :innocent:

Midt under træningen fik jeg den ventede sms fra min kollega, som idag havde fået en lille søn :wub: :wub: Nøj jeg glæder mig til jeg skal se ham :wub:

Eftermiddagstræning - Ben og læg:
For at sige det mildt, var det en total sindsyg træning.. Min benstyrke stiger helt vild uge for uge... og trods jeg er oppe over mine tidligere max.. så stiger jeg fortsat og har overskud :? Jeg brokker mig ikke... er bare overrasket over der er så stor stigning på kurven og er bestemt spændt på at se hvor langt jeg når op før den flader ud :D

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 211 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 261 kg
1 x 8 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 271 kg (NY PR) :devil:
Jeg øgede med 25 kg i forhold til sidste uge.. hvilket gav ny PR med + 5 kg.. !! Alle sæt blev kørt med overskud hvor benene kom helt ned og røre brystet hver gang og uden hjælp med hænder på lårene =D>

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 146 kg (NY PR)
1 x 12 rep x 156 kg (NY PR)
Jeg har atid bare kørt med 135 kg i denne øvelse.. men det er simpelthen blevet for nemt.. så nu ryger der flere kilo på for hver gang..

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2
1 x 8 rep x klods 3

Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 85 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 105 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 8 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 75 Ib (NY PR)
3. uge i streg jeg laver PR i de to øvelser.. og hver gang ahr jeg tænkt.. nu er jeg da nået mit max

Maskin hack squat:
1 x 12 rep x slæde + mig
1 x 12 rep x slæde + 5 kg
1 x 10 rep x slæde + 15 kg
1 x 10 rep x slæde + 20 kg
1 x 8 rep x slæde + 25 kg
Supersættet med:
Seated calf raise:
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 6 rep x 55 kg

Donkey calf raise:
1 x 20 rep x 70 kg
1 x 18 rep x 70 kg
1 x 15 rep x 70 kg

Tid: 1 time 40 min

Stabilitetstræning: 5 minutter

Endnu en træning hvor jeg ikke var i det sociale hjørne og i stedet passede mig selv med min iPod.. ! Jeg nyder virkelig at kroppen er i kæmpe fremgang og gider derfor ikke pt spilde tiden på snak... Så mig og iPod passer os selv..

//Anita

Anita Rye skrev:
45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 211 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 261 kg
1 x 8 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 271 kg (NY PR) :devil:
Jeg øgede med 25 kg i forhold til sidste uge.. hvilket gav ny PR med + 5 kg.. !! Alle sæt blev kørt med overskud hvor benene kom helt ned og røre brystet hver gang og uden hjælp med hænder på lårene =D>

Helt vildt FLOT decline du får kørt. :thumpup: Du går jo stærkt efter de 300 kg. =D> Jeg er vist sat af på denne øvelse - ligger stadig og roder rundt nede omkring de 200 kg.

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:
45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 211 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 261 kg
1 x 8 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 271 kg (NY PR) :devil:
Jeg øgede med 25 kg i forhold til sidste uge.. hvilket gav ny PR med + 5 kg.. !! Alle sæt blev kørt med overskud hvor benene kom helt ned og røre brystet hver gang og uden hjælp med hænder på lårene =D>

Helt vildt FLOT decline du får kørt. :thumpup: Du går jo stærkt efter de 300 kg. =D> Jeg er vist sat af på denne øvelse - ligger stadig og roder rundt nede omkring de 200 kg. :laugh:

Knus Pia (Bambi) :wub:

Mange tak søde :wub:

Jeg er også selv ret overrasket over den fremgang jeg har i øvelsen nu her hvor kropen er ved at være kommet sig over både konkurrence og rygsmerter.. !

Jeg håber selv jeg kan nå de 300 kg før diæten starter igen.. men men men 29 kg er fanme meget at stige i den øvelse, så lad os nu se :-k

Hehe.. Men hvis du hænger i med squatten, så kan du snart overhale mig og min fuckede ryg i den øvelse =D> Mener jeg for 1½ år siden før det med ryggen kørte 8x60 kg i OL-stilen.. så bare klø på søde

Kram Nita

Skøn bentræning fu får kørt der

Maj83 skrev:Skøn bentræning fu får kørt der

Mange tak Maj

Bentræning har altid været en af mine favoritter, så jeg nyder at kunne få lov at brænde dem helt af

//Anita

Torsdag d. 31/1-08
Ret ensom dag på job, da alle dem jeg deler kontor med ikke var der.. men trods det, var det nu en meget god dag alligevel, hvor vi fik ansat en laborant som starter hos os allerede imorgen.. så fra på mandag står jeg alene (de andre er der jo ikke) med ansvaret for oplæring af den nye laborant og en ny ingeniørpraktikant, og for at det ikke skal være nok, så kommer der en 9. klasses praktikan på onsdag Jeg tvivler på jeg får lavet noget som helt i næste uge, ud over at aktivere alle de andre

Jeg er idag skiftet fra BSN produk pakke til en kombination af NO-xplode om formiddagen og Animal Pump om eftermiddagen Bliver spændende at se hvad kroppen siger til det

Eftermiddagstræning - Biceps og skulder (side + for):
Lysten til træning var ikke pokkers stor da jeg ankom, men det skiftet heldigvis kort efter jeg var gået igang.. !!

BB Upright row:
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 37,5 kg

BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 27,5 kg

Maskin incline skulderpres: (Ny øvelse)
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 30 kg
God alternativ til de presseøvelser jeg ikke må lave, dog bliver det lidt kritisk i de helt tunge sæt mth ryggen, så fremover holder jeg mig til 10-12 rep.. !

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 6 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
DB UH front raise:
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
I første sæt fik jeg lidt ondt i underarmen, men det er ikke noget nyt når jeg suersætter de to øvelser, da de begge er hårde ved underarmen.. ! I 2. sæt måtte jeg stoppe efter 8. rep da det gjorde endnu mere ondt, og jeg tænke.. jeg skal vist lige passe på, så det ikke ender ud i en omgang overbelastelse.. 3. sæt mistede jeg total grebsstyrken og måtte smide vægtene fra mig Jeg tænkte åhh nej skal jeg nu til at døj emed underarme Jeg kunne i det samme mærke mine håndledsbeskyttere strammede ret meget, så jeg tog dem af, og til min skræk var begge underarme helt hævet op, med en kæmpe bule Jeg nåede lige at tænke, ej kan man få betændelse efter så kort tid, før det slog mig at jeg er startet Animal Pump idag, og at det måske havdelidt med det at gøre... shit jeg troede sku ikke man kunne få pump på underarmen, men jeg er så blevet klogere idag.. måtte simpethen træne uden håndled beskyttere resten af træningen, da min underarme svulmede total op.. og blodårene bulede 0,5-1 cm ud af huden

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 8 rep x 8 kg

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 16,25 kg
1 x 6 rep x 17,5 kg

BB spider curl:
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg

Tid: 1 time 35 min

Jeg må sige at Animal Pump ind til videre virker som det skal.. Biceps blev pumpet total op, der kom synlige vener ned over bryst, arme og hånded, trods min fedt% var der meget synlig makering over skulder og biceps.. og ja så fik jeg pump i underarmen og kunne ikke strække hverken arme eller fingre ordentlig Bliver vildt imorgen hvor det er bryst og triceps der står for skud.. de to muskelgrupper har jeg nemmest ved at få pump i

//Anita

Boom animal pump er klasse =D>

lyder som om det virker .

Skal også snart have købt mig noget Animal M Stack =)

cj8000 skrev:Boom animal pump er klasse

Ind til videre må jeg give dig ret, håber det fortsætter i samme gode stil

Henriksen skrev:lyder som om det virker .

Skal også snart have købt mig noget Animal M Stack =)

Ja det føltes bestemt også som om det virkede, det var jo tæt på huden om armene ikke var stort nok kunn hverken bøje eller strække dem

Kram Nita

Fredag d. 1/2-08
Rolig dag på job, hvor tiden fløj afsted... hvad min underarm angår, så var der faktisk pump på og synlige vener hele dagen

Eftermiddagstræning - Bryst og triceps:
Jeg ankom til et meget meget tom center... og vi undrede os da over hvor alle folk var henne.. !! På et tidspunkt kommer to cevilklædte med navne/ID kort hængende i bukserne gennem centret, ikke at jeg tænker så meget mere over det, men får så bagefter af vide af nogle af de andre, at der havde stået ADD på deres ID kort, hvilket jo forklarede hvorfor centret var tom Nå men hvis det var dem, så var de i hver fald ikke interesseret i mig 20 min efter de var gået, væltede det sjovt nok ind med store mænd og i løbet af 20 min var hele centret fuld det undre mig dog at dem i receptionen ikke vidste ADD havde været på besøg

DB flad bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 19 kg
1 x 6 rep x 2 @ 20 kg

Kabel flyes:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½
1 x 8 rep x klods 3

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 27 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg (rep PR)

Maskin flyes:
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 30 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 12 rep x 15 kg

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 8 rep x 2 @ 15 kg
1 x 8 rep x 2 @ 16 kg

DB 1 arms triceps keep-back:
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 15 rep x 4 kg
Ingen styrke tilbage.. triceps var ved at være helt brugt.. !!

Tid: 1 time 40 min

15 min cardio på Octane:
Maskinen var ikke helt i orden, så den kunne ikke komme med et kcal tal.. !

Okay træning.. synes ikke pumpet var lige så overdrevet idag.. men det skyldes nok at jeg normalt får ret meget pump på triceps i forvejen.. så forskellen føltes ikke så stor.. !! Dog kan det nævnes, at jeg efter 1 arms triceps keep-back med 6 kg's håndvægte havde giga vener ned af halsen, når jeg rejste mig op.. det er i hver fald ikke noget jeg normalt har

De sidste weekender har jeg været total booket op, så jeg ser frem til en hjemme weekend hvor jeg ikke har nogle aftaler ud over en fællestræning i OBBC søndag... !! Så jeg skal bare slappe af og have styr på de huslige pligter.. og ikke mindst forbi OBBC både lørdag og søndag

//Anita

Lørdag d. 2/2-08
Dejligt med weekend og kunne sove til jeg vågnede af mig selv Formiddagen blev brugt på huslige pligter, hvorefter jeg kørte i OBBC, jeg har fridag fra styrketræning, så det blev i stedet til en omgang læg efterfulgt af cardio og stabilitetstræning.. !!

Hvis ikke der kommer nogle pludselige aftaler, bliver resten af dagen brugt i hjemmelige omgivelser :bigsmile:

Eftermiddagstræning - læg og cardio:

Lægtræning:

Seated calf raise: (pyramide)
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 70 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 75 kg (NY PR)
1 x 7 rep x 70 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 12 rep x 40 kg

Seated calf raise: (3-5 sekunder hold i toppen)
1 x 20 rep x 30 kg
1 x 18 rep x 30 kg
1 x 18 rep x 30 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 15 rep x 30 kg

Tid: 30 min

Kørte med forholdsvis korte pauser melem sættene, kun afbrudt af to små snakkepauser.. !!!

Cardiotræning:

30 min på Octane:
Kcal: 406
Stride/level: 22/7

10 min stabilitetstræning:
Jeg lavede 10 gentagelser på alle 5 øvelser...

10 min på Octane:
Kcal: 169
Stride/level: 22/6-7

Det var hvad det kunne blive til idag.. !! Imorgen står den på ryg og skulder sammen med Stine... !!

//Anita

Søndag d. 3/2-08
Igår aftes brugte jeg tiden med MGP og film på sofaen.. hvilket var tiltrængt.. !! I morges kunne jeg endnu engang sove til jeg vågnede af mig selv Formiddagen blev brugt på at fylde masser af mad på systemet og være lidt praktisk.. !!

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):
For lang tid siden aftale Stine (som arbejder i OBBC's reception), at vi skule træne lidt sammen, når der kom ro på efter julstress.. !! Dagens træning var derfor ikke med fokus på tungtræning, men mere på hyggeplan Det vidste sig dog at ryggen er i klar bedring og at styrken er kommet tilbage.. så dagens træning er vist den sidste skånerygtræning i denne omgang, skulle gerne kunne klare de tunge DB one arms row osv fra næste uge.. !

BB liggende yates BOR:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 50 kg (NY PR)

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 45 kg

DB pronerede incline shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib
1 x 8 rep x 60 Ib

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg

DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 8 rep x 6 kg
1 x 8 rep x 7 kg
1 x 8 rep x 7 kg

Tid: 1 time 40 min

15 min på ArcTrainer:
Kcal: 197
Incline/level: 8/42

Rigtig hyggelig træning, hvor jeg faktisk synes vi nåeede en del, taget i betragtning, at vi også skulle snakke undervejs, og Stine fik lidt hjælp til udførsel af nogle af skulderøvelserne.. !!

Resten af dagen skal bruges på afslapning, da jeg får en hård dag imorgen (uge), hvor jeg møder lidt i 7 og skal tage imod 2 nye... dagen ender med 1-2 timers overarbejde, efterfulgt af tung bentræning, hvor der i leg pressen skal laves ny pr med 5 kg i forholdt til sidste uges pr

//Anita

Hejsa du f[r da lavet nogle PR for tiden =D>
Tillykke med dem

Fine traeningspas du korer

Cool hjaemmeside

Multiman skrev:Hejsa du f[r da lavet nogle PR for tiden =D>
Tillykke med dem

Fine traeningspas du korer

Cool hjaemmeside

Hejsa Multiman

Og rigtig mange tak

Ja der kommer en del PR for tiden.. Men nu har jeg jo også grundet diæten været foruden dem i ½ år, så det er en hel uvant følelse at have dem i træningen igen

Det siges jo man har stor fremgang efter en lang diæt.. og det må jeg så nikke genkendende til.. jeg er dog selv ret spændtpå at se hvor meget fremgang jeg når at få før det stopper igen.. !!

//Anita

Mandag d. 4/2-08
Rigtig god dag på arbejde, hvor tiden fløj afsted trods det blev til lidt over 1 times overarbejde.. !! Over middag var jeg lige en tur forbi virksomhedens fys og få 20 min massage i øvre ryg og nakke :lol:

Grundet overarbejde kom jeg sent i OBBC, hvor det samtidig blev til 15 min sludren i receptionen før jeg kom igang.. !

Eftermiddagstræning - ben og læg:
Der var fokus på ved de første øvelser, så jeg kunne få presset mine forudbestemte PR af.. derefter gik der snak og hygge i den i benafdelingen :laugh: men trods det fik jeg alligevel kørt en god omgang ben med endnu flere PR's end jeg havde turde håbe på =D> det blev os til en masse rep PR, men dem dropper jeg at skrive fremover, de slet ikke til at holde styr på.. !!

45 grader leg press - almindelig fodstilling:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 271 kg
1 x 8 rep x 277 kg (NY PR)
Shit det var tungt idag.. troede ikke jeg skulle nå PR, men da jeg først blev varm gik det helt fint og der burde være til endnu en i næste uge.. !! Alle sæt blev kørt helt til brystet og uden hjælp med hænderne.. og så blev jeg samtidig 180% tomat på hele overkroppen

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 156 kg
1 x 12 rep x 166 kg (NY PR)
1 x 12 rep x 176 kg NY PR

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 10 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x klods 1
1 x 12 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 80 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib (NY PR)
Jeg har længe tænkt, nu er jeg toppet og kan ikke lave PR igen i næste uge.. trods jeg så ugen efter igen øger styrken med 5 Ib, idag synes jeg det var så tungt, at jeg ikke kan tro på jeg kommer højere op lige med det samme...

Maskin 1 bens rotary calf:
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib

Tiden: 1 time 40 min

Shit en hård træning.. det var lige så jeg var ved at falde i søvn i bilen på vej hjem... det har bare suget ALT energien ud af mig Det kan godt være jeg ikke må køre squat, men den tunge leg press kan fanme os smadre benene.. !!

//Anita

Tirsdag d. 5/2-08
Endnu en god dag på arbejde... !! Jeg blev dog ved middagstid ringet op af min kiropraktors sekretær, at han var syg og derfor ikke kunne se mig idag, så jeg kørte i stedet i en babybutik og fik købt gave til min kollega som jeg skal besøge imorgen efter arbejde og se deres 1 uge gammel dreng

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):
Jeg var total forvirret da jeg kom i OBBC, total uden grundt.. men da jeg havde gjort klar til at træne bryst, gik det op for mig, at det først er på torsdag

Ellers var det endnu en træning med sindsyg pump på underarmen ud over venerne poppede ud over alt, så var min underarm hård som sten og til tider havde jeg store problemer med at holder noget med fingrene om det så var en håndvægt, kuglepind eller for den sags skyld at hive op i bukserne Det er på nipperne til jeg ikke helt synes det er sjovt, da det er ret svært at få noget fornuftigt biceps træning når underarmen er helt væk men sejt ser det ud

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg

BB upright row:
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 37,5 kg
1 x 6 rep x 40 kg (NY PR)
Havde håbet på 8 rep i PR, men det ville kroppen ikke være med til..!!

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 9 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Sygt pump... tog billede af håndledet/hånden, men kameraet i min mobil er ikke så god, så man kan ikke rigtig se så meget på billedet, så det bliver ikke postet.. !!

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Dejlig lette idag... der ryger snart flere kilo på.. !!

DB curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 6 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
Underarmen stod af langt før styrken

Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 55 Ib
1 x 8 rep x 60 Ib
1 x 6½ rep x 65 Ib (NY PR)
Igen overvurderede jeg mig selv og regnede med 8 rep i PR, men nej nej.. det blev sku for tungt

BB hammercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 6 rep x 22,5 kg (NY PR)
Og for det ikke skal være løgn, så gjorde jeg det endnu en gang.. tror jeg er ved at ramme mit max i biceps/skulder øvelserne

Tiden: 1 time 30 min

Stabilitetstræning: 10 min

God træning med masser af motivation... bare øv pumpet påvirker bicepstræningen.. tror jeg de næste gange undlader siddende curl, da den er utrolig hård for underarmen, og i stedet gemmer kræfterne til de mildere bicepsøvelser.. !!

//Anita

hej anita...

Hvad er dit næste mål....tager du ikke en konkurrence før DM2008???

//Miss TMP