Antal gentagelser i basisøvelser (hypertrofi)

Har svært ved at finde ud af hvor mange gentagelser der er bedst at lave i basisøvelser når mand træner for at få mere muskelmasse. Mange køre 5 gentagelser i basisøv. og omkring 10 gentagelser i de isolerede.

5x5 er en meget udbredt combo for de store basisøvelser.

Også en 8-12 reps for de supplerende øvelser.

Men du kan jo kører det som du vil. Prøv gerne at kører nogle forskellige repranges så du finder ud af hvad du bedst kan lide og respondere bedst på.

Variation er formentlig mere afgørende end én bestemt rep-range. Der er nemlig ikke et bestemt antal reps, der er mest fordelagtigt, når vi snakker hypertrofi.

vil det være godt at skifte lidt på reprange i basisøvelserne engang i mellem.
fx 5x5 tung dag
3x8 let dag ?

merijaan skrev:vil det være godt at skifte lidt på reprange i basisøvelserne engang i mellem.
fx 5x5 tung dag
8x3 let dag ?

Det ville det netop ja

Men du kan køre med flere kg ved 8x3 end 5x5, så jeg ville kalde 8x3 den tunge dag.

Visible Ghost skrev:
merijaan skrev:vil det være godt at skifte lidt på reprange i basisøvelserne engang i mellem.
fx 5x5 tung dag
8x3 let dag ?

Det ville det netop ja
Men du kan køre med flere kg ved 8x3 end 5x5, så jeg ville kalde 8x3 den tunge dag.

?

Visible Ghost skrev:
merijaan skrev:vil det være godt at skifte lidt på reprange i basisøvelserne engang i mellem.
fx 5x5 tung dag
8x3 let dag ?

Det ville det netop ja
Men du kan køre med flere kg ved 8x3 end 5x5, så jeg ville kalde 8x3 den tunge dag.

Han mener sgu nok 3x8 ;)

cl1nt skrev:
Visible Ghost skrev:
merijaan skrev:vil det være godt at skifte lidt på reprange i basisøvelserne engang i mellem.
fx 5x5 tung dag
8x3 let dag ?

Det ville det netop ja
Men du kan køre med flere kg ved 8x3 end 5x5, så jeg ville kalde 8x3 den tunge dag.

Han mener sgu nok 3x8 ;)

Vidste jeg da godt

For en god ordens skyld skal det nævnes, at en "let" dag nok er nærmere 10+ gentagelser - vil i hvert fald ikke selv kalde 8 reps for let.

On topic: Variererer du reprange er du helt sikkert garderet. IMO er det også langt sjovere at mixe det lidt.

ups, har rettet det

men jeg snakker med hensyn til hypertrofi, hvad vil hjælpe mest på at opnå hypertrofi.
fx, tung bænk hvergang, eller skifte mellem tungt og let ?

merijaan skrev:ups, har rettet det
men jeg snakker med hensyn til hypertrofi, hvad vil hjælpe mest på at opnå hypertrofi.
fx, tung bænk hvergang, eller skifte mellem tungt og let ?

Det vil kun være godt at skifte lidt i reprange engang imellem. både for det ikke skal blive for ensformet også for at udsætte kroppen for noget nyt.
så kør 5x5 i 5 uger også prøv en anden reprange.. skift engang hver 4-8 uge eller noget.

merijaan skrev:skifte mellem tungt og let ?

Hvad mener du helt præcist med let?

Casper.S skrev:
merijaan skrev:skifte mellem tungt og let ?

Hvad mener du helt præcist med let?

Under 100kg i bænk. ;)

Jeg ville skifte i f.eks bænkpres men det kommer an på hvor meget du kører bænkpres på en uge. Nogle dynamiske løft kombineret med noget vildt hårdt ville være godt for din krop, det virker for mig.

Illisher skrev:
merijaan skrev:ups, har rettet det
men jeg snakker med hensyn til hypertrofi, hvad vil hjælpe mest på at opnå hypertrofi.
fx, tung bænk hvergang, eller skifte mellem tungt og let ?

Det vil kun være godt at skifte lidt i reprange engang imellem. både for det ikke skal blive for ensformet også for at udsætte kroppen for noget nyt.
så kør 5x5 i 5 uger også prøv en anden reprange.. skift engang hver 4-8 uge eller noget.

altså 5x5 i 5 uger, så 3x8 i 5 uger fx?
jeg tænkte mere på mandag: tungt,
onsdag: let.

altså fokusere på den "tunge" træning men også have nogle lette dage med basisøvelserne engang i mellem for at variere lidt på træningen.
fx 3 dage tungt, 1 dag let.

tror også det er bill star der har lavet et program hvor der er en tung, mellem og let dag. prøv at find det, læs artiklen omkring det og giv det et forsøg.

Antal gentagelser i basisøvelser (hypertrofi)

Brugere online