Antal reps?

Hej.
Jeg er lidt i tvivl om hvor mange reps, og sæt man skal tage.
Har fået at vide af en instruktør at få at opnå bedst mulig resultater, skal man kører 3*12.
Men efter hvad jeg har læst herinde, virker det noget anderledes.

Hvor mange sæt og reps, skal jeg tage for at opnå bedst muligt resultat?

Det kommer meget an på hvilket resultat du er ud efter...

3-4x8-12 er godt til at øge masse
5x5 er en blanding af masse og styrke
10x3 er mest styrke, men det vil altid følge noget masse med

Søg lidt rundt på siden .. et af de oftere stillede spørgsmål!!

Har fået at vide af en instruktør at få at opnå bedst mulig resultater, skal man kører 3*12.

Det er noget sludder. Der findes ikke nogen bestemt rep/sæt kombination, der giver bedre resultater end alle andre. Tung træning bruges typisk, når man vil opnå større styrke. Lidt lettere træning, kortere pauser og højere volumen bruges typisk til massetræning, men begge modeller kan bruges til både masse- og styrketræning.

Hvor mange sæt og reps, skal jeg tage for at opnå bedst muligt resultat?

Så mange sæt og reps som du finder ud af, fungerer bedst for dig.

TheCzech skrev:
Har fået at vide af en instruktør at få at opnå bedst mulig resultater, skal man kører 3*12.

Det er noget sludder. Der findes ikke nogen bestemt rep/sæt kombination, der giver bedre resultater end alle andre. Tung træning bruges typisk, når man vil opnå større styrke. Lidt lettere træning, kortere pauser og højere volumen bruges typisk til massetræning, men begge modeller kan bruges til både masse- og styrketræning.
Hvor mange sæt og reps, skal jeg tage for at opnå bedst muligt resultat?

Så mange sæt og reps som du finder ud af, fungerer bedst for dig.

Det svar har jeg ledt efter i laang lang tid efterhånden.
Nu er det vist helt på plads, tak for det :wink:

Det er svært at sige hvad der virker bedst.

- Progression vil være det bedste, hvor du skifter imellem lave antal reps og høje igennem ugerne.

Prøv at søg lidt i de forskellige logbøger der ligger her på siden, så du kan få lidt inspiration - der er sikkert også nogle artikler.

Her er et lille overblik som fungere udmærket som guideline i forhold til hvad antallet af reps betyder:

Det er taget herfra

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459411

Antal reps?

Brugere online