Lige nu kan jeg ikke huske om det hedder sæt eller øvelser, men den jeg snakker om er hvis nu man tager f.eks. 3x10 reps af et eller andet, så er det 3 sæt eller øvelser eller hva det nu er.

Det mit spørgsmål går ud på er så bare hvor mange de forskellige muskelgrupper de kræver før man har trænet godt nok:

Bryst : xx øvelser/sæt
Biceps : xx osv.

har det nogen betydning hvilket program man kører, hvor mange sæt/øvelser man tager?

det hedder reps*sæt (:

Det er forskelligt hvor mange sæt der er nødvendigt. Det kommer an på hvor mange reps du køre med. Køre du feks. med 6 reps, kan 6 sæt være en god ide. Køre du med 10 reps kan 3-5 set være en god idé. Det kommer også an på hvor længe du har trænet (:

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:det hedder reps*sæt (:

Det er jeg nu ikke enig i. IMO når folk skriver f.eks. 3x10 mener de oftest "sæt X reps" og ikke "reps X sæt" som du skriver.

Som weirdmoose skriver er det sætxreps og ikke omvendt. 3x10 = 3 sæt af 10 repetitioner. Til trådstarter, hvor længe har du trænet?

Jamesgoingstrong skrev:Som weirdmoose skriver er det sætxreps og ikke omvendt. 3x10 = 3 sæt af 10 repetitioner. Til trådstarter, hvor længe har du trænet?

Med mindre man er en af de der efter min mening "totalt forvirrende" typer som skriver det omvendt

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Som weirdmoose skriver er det sætxreps og ikke omvendt. 3x10 = 3 sæt af 10 repetitioner. Til trådstarter, hvor længe har du trænet?

Med mindre man er en af de der efter min mening "totalt forvirrende" typer som skriver det omvendt

Det er også rigtig nok (: Det gik vidst lige lidt for stærkt (:

nicklas.b.jensen skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Som weirdmoose skriver er det sætxreps og ikke omvendt. 3x10 = 3 sæt af 10 repetitioner. Til trådstarter, hvor længe har du trænet?

Med mindre man er en af de der efter min mening "totalt forvirrende" typer som skriver det omvendt

Det er også rigtig nok (: Det gik vidst lige lidt for stærkt (:

Shit happens

er ikke sikker på det var det svar jeg forventede.. har trænet lidt over et halvt år.

jeg mente at normalt tager jeg f.eks. 3x XX reps af hver øvelser, når jeg tager bryst tager jeg 3 forskellige øvelser, så er vi oppe på 12 sæt ikke? og mit spørgsmål gik i virkeligheden ud på hvor mange jeg burde tage.

Den første mand der svarede var inde på noget af det jeg ville have fat i. men han mener det variere efter hvor mange reps man kører og til det kan jeg svare at jeg i øjeblikket kører : 8-10-12 og tager kilo af hver gang.
en gang imellem kører jeg omvendt og nogen gange køre jeg 3x15 og nogen gange 3x6 hvor man stiger lige efter hinandnen, 2-3gange.

så hvis vi siger at 1x15 = 1 sæt. så vil jeg gerne vide hvor mange sæt jeg bør kører til hver muskelgruppe.

Jeg vil ikke mene der er behov for mere end 3-6 sæt (: Kikker man på et HST program, køre man 4 sæt pr. muskelgruppe. Så vil mene at du skal tage mellem 3 og 6 sæt hvis du træner fullbody (: træner du 2-split syntes jeg godt man kan køre med en noget højere volume (flere sæt). Gerne 10+ sæt (:

//Nicklas

Joakim skrev:er ikke sikker på det var det svar jeg forventede.. har trænet lidt over et halvt år.

jeg mente at normalt tager jeg f.eks. 3x XX reps af hver øvelser, når jeg tager bryst tager jeg 3 forskellige øvelser, så er vi oppe på 12 sæt ikke? og mit spørgsmål gik i virkeligheden ud på hvor mange jeg burde tage.

Den første mand der svarede var inde på noget af det jeg ville have fat i. men han mener det variere efter hvor mange reps man kører og til det kan jeg svare at jeg i øjeblikket kører : 8-10-12 og tager kilo af hver gang.
en gang imellem kører jeg omvendt og nogen gange køre jeg 3x15 og nogen gange 3x6 hvor man stiger lige efter hinandnen, 2-3gange.

så hvis vi siger at 1x15 = 1 sæt. så vil jeg gerne vide hvor mange sæt jeg bør kører til hver muskelgruppe.

imo virker det dumt at tilrettelægge sin træning efter hvor mange sæt man bør kører per mukelgruppe, tag hellere at, inverstere lidt tid i lidt læsning, om træning, på denne side, og vælg et regulært 2-split, eller fullbody, som er bygget op omkring de store basisøvelser.

og jeg mener heller ikke at man kan sige, at det ene aller det andet antal sæt er idielt, det kommer for det første an på hvilke mål man har, ens træningserfaring, og mange ander ting, så lad være med at hænge dig i det

nicklas.b.jensen skrev:Jeg vil ikke mene der er behov for mere end 3-6 sæt (: Kikker man på et HST program, køre man 4 sæt pr. muskelgruppe. Så vil mene at du skal tage mellem 3 og 6 sæt hvis du træner fullbody (: træner du 2-split syntes jeg godt man kan køre med en noget højere volume (flere sæt). Gerne 10+ sæt (:

//Nicklas

Ok, tak for det, kører nok nærmere 3-split, kun ét tidspunkt sker det at jeg træner bryst en dag og igen 2 dage efter (søndag & tirsdag)resten går der 3 dage imellem. bortset fra mave som kommer ca. hver anden dag også.

Joakim skrev:er ikke sikker på det var det svar jeg forventede.. har trænet lidt over et halvt år.

jeg mente at normalt tager jeg f.eks. 3x XX reps af hver øvelser, når jeg tager bryst tager jeg 3 forskellige øvelser, så er vi oppe på 12 sæt ikke? og mit spørgsmål gik i virkeligheden ud på hvor mange jeg burde tage.

Den første mand der svarede var inde på noget af det jeg ville have fat i. men han mener det variere efter hvor mange reps man kører og til det kan jeg svare at jeg i øjeblikket kører : 8-10-12 og tager kilo af hver gang.
en gang imellem kører jeg omvendt og nogen gange køre jeg 3x15 og nogen gange 3x6 hvor man stiger lige efter hinandnen, 2-3gange.

så hvis vi siger at 1x15 = 1 sæt. så vil jeg gerne vide hvor mange sæt jeg bør kører til hver muskelgruppe.

kan se jeg misforstod dit oprindelige spørgsmål ligesom de andre. Men du bør ikke hænge dig så meget i hvor mange sæt du kommer til at tage til hver enkelt muskelgruppe.

Enig med myggen i det.

en tommelfingerregl til hvor mange øvelser du skal have pr muskelgruppe er der som sådn ikke. og slet ike hvis du ser pr træning. hvis du ser det pr uge er det lidt lettere at overskue uanset hvilket program man kører efter.

ben: 6-8 øverlser pr uge
ryg: 8-10 øverlser pr uge
bryst: 6-8 øvelsr pr uge
skulder 8-10 øverlser pr uge
læg: 2-4 øvelser pr uge
bicebs: 4-6 øverlser pr uge
tricebs:4-6øvelser pr uge
mave: 2-4øvelser pr uge.

så kan man begynder at diskutere hvor mange sæt pr øvelse der er nødvendigt. nogen øvelser egner sig bedst feks. er der ingen ide i at kører 3 sæt dødløft efterfulgt af 3 sæt hypers.. så kan man odt nøjes med 2 sæt hypers hvis man ike vil undlade den feks.

er det svar nok?

kuglen skrev:
... er der ingen ide i at kører 3 sæt dødløft efterfulgt af 3 sæt hypers.. så kan man odt nøjes med 2 sæt hypers hvis man ike vil undlade den feks.

Ville være et dybt underligt valg. I FB programmer gælder det netop om at vælge store compound øvelser fra for små kedelige iso. øvelser

Poliquin skrev:

kuglen skrev:
... er der ingen ide i at kører 3 sæt dødløft efterfulgt af 3 sæt hypers.. så kan man odt nøjes med 2 sæt hypers hvis man ike vil undlade den feks.

Ville være et dybt underligt valg. I FB programmer gælder det netop om at vælge store compound øvelser fra for små kedelige iso. øvelser

nu var det jo også bare lige et eksempel der var til at forstå

kuglen skrev:en tommelfingerregl til hvor mange øvelser du skal have pr muskelgruppe er der som sådn ikke. og slet ike hvis du ser pr træning. hvis du ser det pr uge er det lidt lettere at overskue uanset hvilket program man kører efter.

ben: 6-8 øverlser pr uge
ryg: 8-10 øverlser pr uge
bryst: 6-8 øvelsr pr uge
skulder 8-10 øverlser pr uge
læg: 2-4 øvelser pr uge
bicebs: 4-6 øverlser pr uge
tricebs:4-6øvelser pr uge
mave: 2-4øvelser pr uge.

så kan man begynder at diskutere hvor mange sæt pr øvelse der er nødvendigt. nogen øvelser egner sig bedst feks. er der ingen ide i at kører 3 sæt dødløft efterfulgt af 3 sæt hypers.. så kan man odt nøjes med 2 sæt hypers hvis man ike vil undlade den feks.

er det svar nok?

undskyld formuleringen, men hvad er det for noget pis at fyre af?

hvorfor skal der flere forskellige øvelser til ryg end til bryst? - bare for at tage et eksempel..

det SKAL der heller ikke. men din ryg er en betydligt størrer muskelgruppe end dit bryst er. hvis du laver bænl pres, inchline bænk pres og decline bænk pres har du ramt hele brystet, og da der er et stort overlap i hvilken del af brystmusklen de forskellige øvelser er koncentreret imod vil volumen blive godt høj for hele brystet ved blot 3 sæt af hver.

ryggen er som sagt en langt størrer muskelgruppe, og kræver derfor lidt ekstra for at du rammer den jævnt over hele linien.