Antal sæt og øvelser.

Hej med jer!

Jeg har læst artiklen "De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede" http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html og har læst mig frem til at hvis man går efter muskelmasse skal man lave 2-3 sæt og 6-12 reps på øvelse men når jeg læser de forskellige logs tager folk gerne "mange" flere sæt end hvad der står er anbefalet til muskelmasse.

Mine spørgsmål er således:
hvordan hænger det sammen?
hvor mange forskellige øvelser bør man køre pr. muskel gruppe?

Jeg kører personligt 6-8 set med 4-12 reps i alle mine øvelser, men det er blot en vane fordi jeg kører lidt semi pyramide træning, det handler om vane. Der er nogen som kan li at lire en masse forskellige øvelser af, jeg føler ikke det er nødvendigt.

twernblad skrev:Jeg kører personligt 6-8 set med 4-12 reps i alle mine øvelser, men det er blot en vane fordi jeg kører lidt semi pyramide træning, det handler om vane. Der er nogen som kan li at lire en masse forskellige øvelser af, jeg føler ikke det er nødvendigt.

jamen men hvorfor det er vel ikke en vane? forstår det ikke når der bliver anbefalet 2-3 sæt? eller det er måske forkert det der står i artiklen

Hvad jeg ved, skal man prøve at ramme mellem 25-30 reps pr. øvelse. Personligt kører jeg 5 x 5 i DL og Squat, men så kører jeg 4 x 8 i det meste andet, men også 3 x 10 i nogle øvelser. Jeg synes jeg opnår bedst resultater, når jeg syrer lidt til i iso øvelserne + at jeg føler at jeg har nemmere ved at pådrage mig skader ved at træne tungt med lave reps i iso øvelser.

Men det er op til hvad der passer til dig.

Antal sæt og øvelser.

Brugere online