Mun skrev:Intro:

Hey alle bb'ere.. Jeg har anterior pelvic tilt, (skriver fremover APT) og har haft det stort set hele mit liv. Jeg har prøvet at lave nogle øvelser imod det, men det har været uden held. Jeg har virkelig hadet mig selv over det. Jeg har tidligere haft virkelig mange smerter og det ser ikke særlig charmerende ud. Så begyndte jeg at træne seriøst og blive en medlemmer af dette dejlige forum, bb.dk. Jeg har læst tonsvis af artikler osv, så ved en del om dette problem (synes jeg selv, men det kan være at jeg tager fejl ) Jeg har fået hjælp til nogle programmer, men de hjalp desværre ikke særlig meget, så jeg lavede mit program om, og brugte de ting jeg kunne bruge til noget. Jeg er godt klar over at jeg skal træne disse muskler: hamstrings, glutes og samtlige mavemuskler. Deruodver skal jeg strække mine hoftestrækkere, quads samt erector spinae.

Træningsprogram:
Jeg har indtilvidere trænet fullbody 3 gange om ugen, med disse øvelser:

RDL
Bench press
Reverse chinups
Shoulder press eller arnold press.
BOR DB OA
Side bend
Weigthed crunches
Front plank
Leg raises
Leg curl
Derudover lavede jeg også nogle øvelser, men de blev aldrig så vellykket. Disse øvelser var primært for at aktivere glutes, samt GHR.

Problemet med dette program var, at det blev altid alt for lange træningspas, og jeg gik for hurtig død og fik sjældent den fornemmelse efter træning "YEAH BABY!"... Jeg havde svært ved at vedligeholde min muskelmasse (er godt klar over det ikke er let når man cutter, men alligevel) samt jeg ikke kunne få fokuseret ordentligt på de specifikke muskelgrupper man skal gøre når man har APT.

Udstrækningsprogram
Jeg har haft ret svært ved at finde ud af hvorledes og hvor ofte jeg skulle strække ud. Men jeg brugte disse øvelser:

Erector spinae:
http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/Plow.html
Hip flexor:
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexor ... lexor.html
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexor ... lexor.html
Quads:
http://www.exrx.net/Stretches/Quadriceps/SideLying.html

Jeg lavede også en anden udstrækningsøvelse, men kan ikke finde den :S (smider et link op når jeg har fundet navnet på den)

Billeder:

Dette er taget den 13/4-10. Jeg var igang med at cutte. Ikke så meget at sige til det, man kan tydeligt se at jeg har APT.


Dette er den 20/6-10 (68 dage senere), hvor jeg er nået lidt længere med mit cut, og har arbejdet mod APT.



Det jeg skal bruge Jer til

Hvis I ikke har et form for handicap kan I næppe forstille jer hvilken psykisk lidelse det er, når man konstant ser tydelig APT, når man går i gågaden, og butikkerne reflekterer, når man står foran spejlet, og det kan irritere en ufattelig meget psykisk. Men nu er det nok, denne gang skal jeg fandme af med det, det er nok nu! Jeg er psykisk og fysisk parat til hvad næsten hvad som helst!

Snart tager jeg på roskilde festival, derefter skal jeg i en måned i sommerhus, hvor jeg ikke har mulighed for at træne med vægte, men har massere af tid til udstrækning mm. Derefter kan jeg komme tilbage i centeret og blive swole

Jeg vil meget gerne have at I kan hjælpe mig. Jeg vil meget gerne have et succesfuld udstrækningsprogram, og helst et 2-split træningsprogram når jeg kommer hjem igen til træningen. Hvis det også er muligt at få nogle gode hjemmeøvelser med BW jeg kan bruge vil jeg være meget glad!
Ellers kommenter og skriv hvad i synes/tænker eller har på hjertet

Ergoterapeuten skrev:Har du undersøgt, om det kunne være din mm. psoas major, der er for stram?? en stram psoas major har en tendens til at give ryg svej og frempresset mave. problemet kan afhjælpes ved at spænde af/ strække musklen ud, således den bliver mere elastisk.

Mun skrev:

Ergoterapeuten skrev:Har du undersøgt, om det kunne være din mm. psoas major, der er for stram?? en stram psoas major har en tendens til at give ryg svej og frempresset mave. problemet kan afhjælpes ved at spænde af/ strække musklen ud, således den bliver mere elastisk.

Ja, min psoas major er utrolig stram. Jeg har lavet en øvelse for at teste det, hvor man ligger på en kant, med de en ben trukket sammen på maven, og det andet ben hænger, og hvor ryggen rører kanten. Kan ikke lige navnet på øvelsen :S

LP100 skrev:tal evt med en god Fysioterapeu om øvelserne
så han kan hjælpe dig i gang så du lave den rigtigt


/Nikolas

Niels1 skrev:Jeg ville være påpasselig med at klikke på LP100's links, something seems fishy.

Biiver skrev:LP100 er du klar over at de sidste 7 indlæg i tråden allesammen er skrevet af dig selv? Prøv at samle dine svar, når du skriver

poul hansen skrev:Du er godt klar over du linker til ting der er over 10år gamle?

RuneB skrev:Hej LP

Tusind tak for linket, der ser interessant ud. Jeg fys studerende og har svært ved at vurdere de der selv-mobiliserings øvelser. Jeg ved man skal være opmærksom på ikke at comprimere leddet når man laver glid....

Har du konkakt info på behandleren du har fået det af?

Mvh. Rune

Jaco skrev:Hey Mun,

Har du en update på din APT ? ... Er interesseret i at høre om du haft succes med nogle øvelser eller udstrækninger...