Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55600 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029798 indlæg i 86713 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 395
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Antons log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mit navn er Anton, 27 år gammel, og er begyndt at tage min træning lidt mere seriøs på det seneste. Lidt relevante punkter:

    Træningserfaring: omtrent 1 år, mere seriøst 4-5 måneder
    Squat: Dunno, men gætter på omkring 100
    Dødløft: 90
    Bænk: 80
    Vægt: 76
    Højde: 180

Udover træning, spiller jeg ugentligt badminton og hvis der er stemning for det, en gang fodbold. I mine unge dage var der sport hver dag, minimum 1 gang, men så i gym blev det til fest og ballade og derefter blev jeg fuldtidsnørd. Så blev det uni, og så var det fest og ballade igen de næste 5 år, og nu står jeg så og er lige blevet færdig - samt noget tungere :D For 1 år siden var jeg oppe og sniffe til de 90kg, men så syntes jeg sku' jeg var ved at blive for vammel, så tog mig sammen og begyndte på at spise sundere (ikke perfekt, men relativt sundere) og løbe noget.

Jeg vil gerne smide flere kg på stængerne, som jeg har prøvet de seneste par måneder uden held. Jeg har sporet problemet til min kost, hvorfor jeg pt er begyndt at bulke. Det er lidt hårdt at skulle presse mad i sig, fordi jeg går konstant rundt og er mæt...men det skulle man efter sigende vænne sig til, og ellers som min bror gjorde mig opmærksom på: Shut up and squat! Jeg bruger kostplan-systemet herinde lidt bagvendt, fordi jeg er en skovl til at planlægge. Jeg spiser i løbet af dagen, og omkring aftenstid indsætter jeg det i systemet, og så kan jeg se hvor meget jeg mangler. Nedenfor er et eksempel på en meget klassisk dag for mig (carbs i shaken er nyt for mig, såvel som kreatinen):
kostplan


Jeg kører et 3-split program, hvor der på 4 dagen er pause. Fordi jeg tit er ude og rende, kan der godt ske forrykkelser, så der måske bliver en pause på 2 dagen, men så dropper jeg bare "4-dags-pausen". Jeg har strikket det sammen sådan her:

    Bicep/lats/mave
    Bryst/tricep
    Ben/skulder
Hvad der indgår af specifikke øvelser, vil fremgå af indlæggene.

Nu er jeg ny, men har forsøgt at læse mig frem til meget, set videoer på udførelse af øvelser, og går generelt meget op i god form, for at undgå skader + få optimalt ud af øvelser. Dét være sagt, så er jeg stadig en grønskolling, så mere oplyste er meget velkomne til at give deres besyv med :)

Så...nu er det vist nok med det her...tid til at shut up and squat
Sidst rettet af Bomberton 5. nov 2014, 16:06, rettet i alt 9 gange.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/11 - Bryst/tricep

Haft ufrivillig pause på 4-5 dage...skidt

Bænk:
8x40
8x50
8x65
8x65
7x65
6x65

Inclince db:
8x22
8x22
8x22
8x22

Dips:
4x BW til failure

Tricep extensions:
8x 22,5
8x 22,5
8x 22,5
8x 22,5

Armstrækninger:
3x bw til failure (var slap her...)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/11 - Ben/skulder (ELSKER ben-dage. Smittede af på motivationen :))

Squat:
10x40
10x50
8x80
8x80
8x80
8x80

Benpres:
8x180
8x180
7x180
6x180 (meget træt)

Leg extensions:
8x70
8x70
7x70
5x70 (tror jeg skal starte lidt mindre)

Calf raise (maskine):
8x65
8x65
8x65
8x65

Vertical db press:
10x14
10x16
8x22
8x22
8x22
8x22

Front lateral raises:
8x10
8x10
8x10
8x10

Side lateral raises:
8x9
8x9
8x9
8x9

Doms^2 på benene...good shit
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/12 - Bicep/lats

Wide grip Pulldowns:
10x50
10x60
8x70
8x70
7x70
6x70 (Lige på vippen om jeg kan tage det sidste set på minimum 6 ordentlige pulldowns - det gik i dag)

Seated rows:
8x35
8x35
8x35
8x35

DB BOR:
8x24
8x24
7x24
5x24 (meget træt)

Curls (har aldrig været glad for bicep...):
6x12
5x12+3x10
4x12+3x10
8x10 (må ned og starte på 10 næste gang. Ikke god nok form)

Reverse grip bb curls:
8x15 (tror stangen vejer omkring 5 - det er den låste udgave i fitness world)
8x15
7x15
8x15 (får godtnok lidt ondt i håndledende af den her...burde nok tage den på ez-bar)

Træningskammerat overbevidste mig om at prøve noget cable-curls værk...føj. Vil tilbage til ez bb, men:
8x17,5
8x17,5
7x17,5
7x17,5

Biceps bliver bare aldrig min kop te :-k

Edit: Hovsa, det er da den 1/12 i dag - så skal låge nummer 1 i bulk-kalenderen åbnes!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yesss pictures?!?!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02-12 - Bryst/tricep

Havde lidt doms fra sidst, men småtterier. 10 minutters løb.

Bænk:
10x40
10x50
8x65
7x65
5x65
5x65 (Knap så god form på de sidste...måske lidt mindre hård opvarmning)

Incline DB:
8x22
8x22
8x22
8x22

Flatbench fly's:
8x14
8x14
8x14
8x14

Dips:
4xBW til failure

Tricep pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-12 - Ben/skulder

Starter dagen ud med at glemme at åbne pumpekalenderen...Men forsøger at bulke, så tænkte det var et godt tidspunkt at få sat nogle PR, så det var formålet i dag. Tog i FW Vesterbro i 9kilo baby sammen med bror.

Squat:
8x40
8x50
1x90
1x100PR
1x110PR
1x115PR
2x0x120 (Grænsen ligger åbenbart på de 115 - noget mere end jeg havde regnet med :) )

Dødløft: (Af uransagelige årsager, så har den øvelse aldrig rigtig sagt mig noget, men den ryger med for fremtiden. Derfor har jeg heller ikke trænet den, så håber på store fremskridt her)
6x60
1x100PR
1x110PR
1x120PR (Ikke den bedste form - ret ryg var der, men ikke gennemført i ét træk, men nærmere ben låst->ryg tager resten)
0x125 (Grænsen er så de 120 - ok, taget i betragtning af, at jeg yderst sjældent har lavet den)

Calves: (Ny maskine, som er 60 gange bedre end det lurt de har i FW Dannebrogsgade - kvaliteten af øvelserne blev meget bedre, efter bror og jeg snakkede form)
10x80
10x120
10x120
10x120 (Sweet burn!)

Energien var brugt her, så ingen skulder. Alligevel en fed dag :D
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-12 - Mave/skulder

I lørdags skyldte jeg for skulder og skal have lige time mine træningspas, sådan det kan blive til bryst/tricep på onsdag, så det blev lige en spøjs dag. Men tænkte at jeg hellere måtte komme afsted, end bare wanke herhjemme...Var ikke skide oplagt, da der stadig var en smule tømmermænd efter julefrokost :(

Vertical db press:
10x14
10x16
8x18
8x18
8x18
8x18

Side lateral rises: (Efter at have set lidt flere videoer af øvelsen, tror jeg ikke jeg laver den helt rigtigt - bliver rettet til næste gang)
8x9
8x9
8x9
8x9

Front lateral raises:
8x10
8x10
8x10
8x10

Leg raises:
10xbw
10xbw
10xbw

DB side bend:
8x32
8x32
8x32
8x32

Var lidt grokky hele dagen...er det stadig. Tror jeg vil lave en tidlig gang aftensmad med 60kg tun
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/12 - Bicep/lat

WG Pulldowns:
8x50
8x60
8x70
8x70
6x70
8x65 (Jeg lærte ikke fra sidste gang, at starte med mindre i opvarmning)

CG pulldowns:
8x55
8x55
8x55
8x55

Seated rows:
8x35
8x35
8x35
8x35

DB ROW:
8x24
8x24
8x24
8x24 (Denne gang ingen problemer med at nå de 4x8 - progress?)

BB Preacher curls:
8x15 (aner ikke hvad stangen vejer, så ikke medregnet)
8x15
8x15
8x15
7x15
7x15
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen i loglang. Det skal nok blive godt da! Hvad blev du færdig med på Uni? :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-12 - Bryst/tricep

I dag skulle der sættes en benchmark for bænk, så derfor er dagen lidt speciel.

Bænk:
1x70
1x80
1x85PR
0x90 (Max er så 85 - nu ved jeg hvor meget kyllingebrystet skal arbejdes på :) )

Inc DB press:
8x22
8x22
8x22
8x22

Flyes:
8x14
8x14
8x14
8x14

Dips:
4xBWxFailure (Tror faktisk jeg er steget noget i antal - overvejer at tage lidt vægt på, for at ramme de 8 i maks. Rammer 14-15 i første sæt og ender på 7-8 stykker i sidste)

Pushdowns:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Okay PR sat i bænk, så nu er der et basis at måle på, sammen med vægten, her i mit bulk-eksperiment. Det skal fortsætte i omkring 3 måneder...lidt sjovt at planlægge noget for "så lang tid".
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Velkommen i loglang. Det skal nok blive godt da! Hvad blev du færdig med på Uni? :)


Hej og tak :) Titlen er en cand.merc, så erhvervsøkonomi med overbygningen organisation og strategi. Den er dog ikke helt min, før eksamen den 15 december, men det er close!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-12 - Ben/skulder

Squat: Jeg syntes jeg havde problemer i starten med manglende smidighed/fleksibilitet i hofterne...nogle forslag til at fikse det?
8x40
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

Dødløft: Jeg tror jeg skal starte på mindre, og så fokusere på form her. Jeg har ikke rigtig gjort så meget i øvelsen - en fejl, ja - så jeg syntes ikke der bliver løftet nok korrekt.
6x80
6x80
6x80
6x80

Extensions:
8x70
8x70
8x70
8x70

Calves maskine: Lortemaskine.......
8x60
8x60
8x60
8x60

Vertical db press: Utroligt som man kan glemme, om man har taget 4 eller 5 sæt #-o men nu skriver vi 4, og så kan jeg blive positivt overrasket til næste gang.
8x12
8x16
8x18
8x18
8x18
8x18

Side laterals: Fokuserede meget på form denne gang, sådan jeg fik lavet korrektur ift tidligere - lidt mindre vægt, men meget bedre ROM =D>
8x8
8x8
8x8
8x8

Front laterals: Skal snart lidt mere vægt på
8x10
8x10
8x10
8x10

Og så slutter jeg lige af med et billede, af middagsmaden.......fugt i fundamentet I tell you!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-12 - Lats/bicep

Pulldowns:
8x40
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65 (Huskede at starte lidt mindre denne gang - det virkede)

Seated rows:
8x40
8x35
8x35
8x40

DB ROW:
8x24
8x24
8x24
8x24

CG Pulldowns:
8x55
8x55
8x55
8x60

BB Preacher curls: (Noget mere end sidste gang, men det her var standardvægten før min lille 1½ uges pause. Utroligt så hurtigt det går den forkerte vej...)
8x17,5
8x17,5
7x17,5
8x17,5
8x17,5
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-12 - Bryst/tricep

DB flat: (Ved ikke om det er kreatinen, øget styrke eller noget tredje, men der var overskud til en stigning i kg :) )
8x14
8x16
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Incline:
8x22
8x22
8x22
8x22

DB Flys: (Begyndt at have ondt i venstre albue...tror jeg skal være bedre til det fiskeolie og så være mere obs. Ingen skader denne vej tak, så derfor stoppede jeg efter 3. sæt)
8x14
8x14
8x14

Dips:
4xBWxfailure

Tricep pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

EDIT: Jeg var til brunch, hvor det blev til 1 stor burger, 250g bøf og pommes - 11-1200kcal velsagtens, så derfor at dagens kostplan ser så wack ud.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-12 - Ben/skulder

Generelt så prøver jeg at gå fra 3, til 4-5 sæt - føler altid at jeg har lidt mere og er restitueret "før tid" i mit skema. Det virkede efter hensigten i går med brystet specielt, så det prøver jeg fremover. Sprang dødløft over, fordi jeg ikke har fået kigget teknik-videoer igennem, og så var motivationen lidt nede, fordi jeg trænede i FW Dannebrogsgade...deres calf-maskine går mig sygt meget på :x

Squat:
8x40
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Extensions:
8x70
8x70
8x70
8x70

Calfs:
8x65
8x65
60xfuckdenmaskine

Vertical DB raise:
8x14
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Front lateral raise: (Efter et par skulder-dage mere, tror jeg at jeg prøver med 12)
8x10
8x10
8x10
8x10

Stadig lidt problemer med venstre albue...not funny :(
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13-12 - Fridag/badminton

1,25 times badminton. Blev også vejet og efter 2ugers bulk: 78,4kg = +1,8kg

I guess that's a good thing. Har det lidt ambivalent med det...tror det er fordi det er første gang jeg prøver det her, men eh... :D I recon
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14-12 - Lat/bicep

WG pulldowns:
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
6x70

Seated rows:
8x40 (Kunne mærke her, at formen ville være for svag, hvis jeg fortsatte med den vægt, så den blev sat ned til resten)
8x35
8x35
8x35

DB BOR: (Når jeg støtter med venstre arm, så gør det relativt ondt når jeg skifter - den venstre albue skal altså have noget opmærksomhed og kærlighed somehow...pause er out of the question)
8x24
8x24
8x24
8x24

CG Pulldown:
8x55
8x60
8x60
8x60 (Start på minimum 60 næste gang også)

DB Curls: (De virker til at være mere skånende for albuen end preacher...vil prioritere "fri-vægte-curls" fremover)
8x12
8x12
7x12
7x12

BB Preacher curls:
8x17,5
8x17,5
8x17,5 (fik for ondt i den åndsvage albue - stoppede tidligt).

Jeg har 2 øvelser, som fucker min albue - DB BOR's og Preacher curls. DB BOR's bliver udskiftet med BB og så dropper jeg Preacher og vil prøve at eksperimentere med andre lignende øvelser. Forslag er velkomne :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-12 - Bryst/tricep

Dagens træning var lidt mærket af det faktum, at jeg skal til special-eksamen senere på dagen, så var afsted 7:30 :?

DB Flat bench:
8x14
8x18
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Inc:
8x22
8x22
8x22
8x22

DB Flyes:
8x14
8x14
8x14 (ikke så mange sæt, da jeg forsøger at skåne venstre albue)

4xdipsxfailure

Tricep pushdowns:
8x25

Herefter fik jeg det dårligt, så valgte at stoppe. Det er uden tvivl nervøsitet før eksamen, for indtil videre på 3½time har jeg været 4x på tønden. Og nu sidder jeg gudhjælpemig med kvalme pga. den forbandede shake efter workout. Spiser ikke mere før eksamen er overstået, det duer maven simpelthen ikke til.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-12 - Ben/skulder

Squatstativet var optaget i 100 år, så lidt anerledes i dag.

Benpress:
10x80
10x120
8x160
8x160
8x160
8x160
8x160

Calves (FW Vesterbro):
8x120
8x120
8x120
8x120

Squat:
6x80
6x80
6x80

DB Vertical:
8x14
8x16
8x20 (steget i vægt)
8x20
8x20
8x20
8x20

Rear lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Front lateral:
8x12 (steget i vægt)
8x12
8x12
8x12

Og så er der blevet carbo-loadet så kostplanen er ved siden af. Dernæst så er der tømmermænd i morgen, så ingen træning + wack spisning - juletid :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-12 - bryst/tricep

Går en mærkelig tid i møde pga julen (oh really?), så der bliver spist/trænet så godt som omstændighederne tillader det.

Flat DB press:
8x16
8x20
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

Flyes:
8x14
8x14
8x14
8x14

Inc DB press:
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw

Tricep pushdowns:
8x25 (steget i vægt)
8x25
8x25
7x25
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der var aftalt pizza efter badmintonen, så havde holdt igen med maden i løbet af dagen, så tror målingen derfor er lidt...mærkelig.

Vægt: 77,7 - 700g mindre end sidste uge :shock:

Har været lidt for meget afsted med øl, og dagen efter der begynder tømmermændende at slå hårdt, så der er hverken træning eller ordenlig mad.
Sidst rettet af Bomberton 21. dec 2011, 15:49, rettet i alt 1 gang.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan gik eksamen? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. dec 2011, 22:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Duus93 skrev:Hvordan gik eksamen? :)


Den gik faktisk skidt - jeg endte med en noget lavere karakter end mit sædvanlige niveau, sådan mit gennemsnit nu er 7 på kandidaten...det repræsenterer "det gennemsnitlige" - not happy :( Men det er der ikke noget at gøre ved, så det er bare op på hesten.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-12 - Lats/biceps

WG pulldowns:
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated rows: (Enten laver jeg med syg strickt form, eller også laver andre dem med dårlig form...forstår ikke at folk i deres logs, kan tage så meget, mens i pulldowns/pullups er lig mig selv :? )
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

DB Rows:
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB curls:
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

CG Pulldowns:
8x65
8x65
8x65
8x65
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-12 - Ben/skulder

For some odd reason, så havde jeg kæmpe problemer med at sove i nat. Lå i minimum 1½ time før jeg faldt i søvn, så den blev omkring 3. Træningen bar præg af dette :(

Squat:
8x40
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Calfs:
8x65
8x65
8x65
8x65

Extensions:
8x70
8x70
8x70
8x70

DB Vertical press:
8x14
8x16
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Front lateral raise:
8x12
8x12
8x12
8x12

Rear lateral raise:
8x9 (steget i vægt)
8x9
8x9
8x9
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-12 - Bryst/tricep

Ville lige presse en sidste træning ind, inden den stod på jul og pause - derfor fjollede jeg også lidt i dag
Billede

Flat DB press:
10x14
10x20
8x24
8x24
8x24
8x24
8x26 (oprindeligt var det bare fordi jeg følte jeg havde lidt overskud, men det var mere end bare lidt - så jeg gav den gas og det er ny std. vægt)
8x26
8x26

Inc DB press:
8x22
8x22
8x22
8x22

DB Flyes:
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Dips:
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw

Tricep pushdowns:
8x25
8x25
8x25
8x22,5

Så nu er der dømt æde/hygge pause, indtil jeg kommer tilbage fra Sæby. Nu får vi at se om abstinenserne bliver til at holde ud :8
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-12 - Lats/bicep

Så kom man hjem fra juleferie med den pukkelryggede, og jeg tvivler stærkt på, at vægten bare er nogenlunde den samme som pre-ferie. Men sådan er det.

WG Pulldowns:
8x50
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70 (havde glemt startvægten i warmup, så tog lidt mindre her...form begyndte at svinde)

Seated rows:
8x35
8x35
8x35
8x35

DB BOR:
8x24
8x24
8x24
8x24 (skal snart have mere på)

DB Curls:
8x12
8x12
8x12
8x12

Revearse grip curls: (Ved ikke hvad stang vejer, så det er excl).
8x12,5 (Spændte helt vanvittigt i venstre underarm. Og så lagde jeg mærke til, at min venstre skulder laver en mærkelig bevægelse ved denne øvelse - jeg gør ikke noget bevidst for at fremprovokere bevægelsen, men den er der :? )
8x12,5
8x12,5

Færdig...bliver godt at komme over alle julefrokoster/højtider, sådan træningen+spisning ikke kommer til at lide mere.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-12 - Ben/skulder

Squat: Ville prøve lidt noget andet, så tog lidt ekstra på og kørte færre løft - felt good :)
8x40
8x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Extensions:
8x70
8x70
8x70
8x70 (Mere på næste gang)

Calves i benpresmaskinen: Det bliver den her fremover. Meget bedre end de andre maskiner og hurtigere at "sætte op" end smith-stativet:
Xx120 (Første gang jeg kørte den her, så lagde ikke mærke til antal gentagelser. Men synes jeg kom op omkring de 20 hver gang)
Xx120
Xx140
Xx140

Vertical DB press:
8x14
8x16
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Lateral DB side raises:
8x9
8x9
8x9
8x9

Front DB raises:
8x12
8x12
8x12
8x12
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-12 - Bryst/tricep

Flat bench DB press:
10x14
10x16
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

DB Flyes:
8x14
8x14
8x14
8x14

Inc bench DB press:
8x22
8x22
8x22
8x22

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Tricep pushdowns:
8x25
8x25
8x25

Fik lidt travlt til sidst, fordi der skal lige ordnes nogle ting inden årets sidste julefrokost, som samtidigt også er årets abefest; drengene fra gym - no tits allowed! Det bliver nok et problem at spise ordenligt, men ligevægtsindtaget+ekstra kcal bliver helt sikkert opnået i dag :)

Bliver nok sidste træningspas inden nytår, medmindre de har åbent den 31 - i så fald :drink:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster