Antons log

Uhadada.
Jamen vædder vi på arme eller ROM? Relativt self..
Jeg tænker at jeg har ihvertfald 10proteinbarer til at ligge i beholdningen.
Triplelayer - bodylab...
Hvad har du at byde ind med? :lol:

Ellers giver jeg da gerne en gratis prøvetræning i HSK, inklusiv protshake, all u can eat peanutbutter med obligatorisk sødmælk og en øl i byen senere :lol:

Ja det er sgu ligepludselig lidt sjovt!

Relativ ROM, defineret ved: målt på ydersiden af armene, til hvor man kan mærke acromion (

) i cm / højde i cm

- Jeg har en ½ spand maling, glans 10 tror jeg. Hvid.
- T-shirt med logo valgt af dig (evt. lavet som T-shirt jeg skal have på, hvor du har valgt logo/tekst)
- Prøvetræning med ædelse og drikkelse er selvf. også en option :lol:

- Video med åndsvagt PR-attempt

Så for satan. Nu kom der liv i møjet.
Jeg Synes t-shirt ideen er megafed! =D>

Kunne forestille mig noget i retningen af: Kenny's kortarmede kammeret: Hr. Bomberton.
Gerne med et grimasse billede af dig selv nedenunder!
Denne t-shirt skal så bruges obligatorisk i træningsrelaterede videoer i en vis rum tid.. :lol:

Måles der til knoer, fingerspids eller noget helt tredje??

Lad os bare sige knoerne - det er tættere på hvor stangen ligger i selve hånden ved udførsel af øvelsen.

Okay, t-shirt it is! Jeg skal lige brygge lidt, før jeg har en idé :lol:

Og jeg er så evigt enig med dig, at den skal ud og luftes, og specielt ved videotid; det er også ved at være et stykke tid siden, at du har lavet nogle videoer.

Til andre læsere, som savner en forklaring på, hvorfor deres bænk ikke er større: i er velkomne til at være med, i denne undskyldningsøvelse. The more the merrier

09-10 - skulder og ben

Db oh pres:
3x4x33,3PRPRPR***
3x10x23

Db side laterals.
4x8x12½

SLDL fra pins, hul 3:
3x8x110

Squat fra høj boks:
3x10x120

Argh.. den går ikke ..
Du kan ikke lave 2 5'ere og derefter en 7'er på 32kg i SP og så lave 33,5 og råber hip hurra mega PRPRPR..
lav en 5'er så har du en let pr.. lav en 7'er og så kan vi snakke om sejrskage :lol:

Jeg har forresten målt Antonius..
189cm høj og ??cm til midterknoen.. :-#

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Argh.. den går ikke ..
Du kan ikke lave 2 5'ere og derefter en 7'er på 32kg i SP og så lave 33,5 og råber hip hurra mega PRPRPR..
lav en 5'er så har du en let pr.. lav en 7'er og så kan vi snakke om sejrskage

Jeg har forresten målt Antonius..
189cm høj og ??cm til midterknoen..

Jeg skrev 3x PR fordi:
PR1: første gang med 4xvægten
PR2: første gang med 2x4xvægten
PR3: første gang med 3x4xvægten

B-E-A-UUUUTIFUL logic, I know.

Anton:
181 høj og ??cm til midterknoen.. :-#

Skal vi få noget konkret på bordet?
Jeg laver en film så det er legit!
Men jeg er med på t-shirten med tekst og logo, valgfrit. (Ikke grov racisme eller lign.)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skal vi få noget konkret på bordet?
Jeg laver en film så det er legit!
Men jeg er med på t-shirten med tekst og logo, valgfrit. (Ikke grov racisme eller lign.)

Okay, deal på film. Jeg skal lige have fat i et målebånd først.
Og hvad dælen har fået dig til at tro, at jeg ville bede dig om at tage en t-shirt på, som var groft racistisk eller lignende? :lol:

det var en klausul for at beskytte dig.. ikke mig min ven.. :lol:

Kenny: Folk fra det mørke jylland...

10-10 bryst, ryg og arme

Bænk:
3x15x70
20x70PR

Inc bænk, 50-55-ish grader:
5x8x60

NG pulldowns:
5x10x70

Pullups:
5x5

Oh db extension ss db curls:
4x (8x28 ss 5x17)

3 div grebs øvelser - gal jeg er slap her

12-10 - ben og skulder

SLDL fra pins, hul 3:
2x5x135
6x135*
3x10x95

Squat fra høj boks:
4x10x120

Db skulderpres:
4x8x22½

Side laterals:
4x8x12½

13-10 - bryst, ryg og guns

Bænk:
5x3x100
3x12x70

Incline bænk:
3x8x60

Pullups:
3x5xbw+10

BOR:
5x10x60

Pushdowns ss hammer curls:
3x10x (hul k ss 12½)

Pushups:
10xbw
10xbw+1 kæde
2x10xbw+2 kæder

14-10 - skulder og ben

Db oh pres:
2x5x30
6x30*
3x10x22½

Side laterals:
4x10x10

Squat fra høj boks:
4x8x120

SLDL fra hul 3:
8x110
3x8x120

Lidt FSQ.

Noter:
Generelt: havde lidt prikken i højre balle efter SLDL.

15-10 - bryst, ryg og guns

Bænk:
2x5x100
7x100* noget lettere end sidst
2x15x70
20x70*

Incline bænk:
3x8x60

Weighted pullups:
4x5xbw+10
4xbw+10

Proteinhesten:
4x10x60

Pushdowns ss hammer curls ss pushdowns ss hammer curls:
2x (10xhul k ss 8x14 x 10xhul k ss 8x14)

http://www.spreadshirt.dk/lav-din-egen-t-shirt-C59/product/124328803/view/1/sb/l

Der er både front og bagside.. dog en smule dyrt med alt det farvelade..

17-10 - ben og skulder

Squat til høj boks:
2x5x140
6x140*
3x10x100

SLDL fra pins hul 3:
4x10x100

DB oh pres:
4x10x23

Side laterals:
3x10x12

20-10 - bryst, ryg og guns

Proteinhesten:
2x5x75
9x75*
3x10x65

NG pulldowns:
4x10x70

Bænk:
4x10x80

Inc db pres:
2x10x25
10x28
10x32

1sæt ss ss til guns - div. øvelser og lidt grebstræning

21-10 - skulder og ben

Military:
3x60
2x5x60
7x60*
3x10x40*

Side laterals:
4x10x12

Squat fra høj boks:
4x8x120

SLDL fra pins, hul 3:
4x8x110

22-10 - bryst og ryg

Bænk:
3x5x90
3x10x80

Inc db pres:
10x32
3x8x32

Proteinhesten:
3x10x60*
23x60

NG pulldowns:
4x10x60

23-10 - ben og skulder:

SLDL fra pins:
2x5x145
6x145*
3x10x110 noter

Squat fra høj boks:
4x10x120

Military:
4x8x45

Side laterals: noter
4x8x12½

Noter:
SLDL: straps på hele lortet, da jeg er kommet lidt til skade i venstre hånd. En hidsig tømmerlus.
Side laterals: Brorlil og jeg legede engang med forskellen på at starte med vægtene langs siden, eller foran sig. Jeg har altid kørt foran, men i dag føltes de meget bedre langs siden og også tungere. Vi prøver sådan her lidt.
Generelt: jeg har vidst i en række øvelser, været lidt for forsigtig med backoff vægtene. Skal beefe vægte her og der.

Angående sideløft:
Så vidt jeg har forstået så arbejder sideskulderen mest isoleret i bunden og får derefter mere og mere støtte på vej op.
Så ved at starte øvelsen langs siden burde man undgå moment og derved maksimere isoleret pres på musklen.
Jeg har også leget lidt med det. Jeg har dog tænkt i sidste ende er det ligemeget om jeg laver 10kg x 10 strict eller 14,5kg x 10 da musklen jo får den tilsvarende mere vægt at håndtere.

24-10 - ryg og bryst

Pulldowns:
2x5x150
6x150
3x8x120

Incline db rows:
2x10x25
10x27½
10x32½

Incline bænk:
10x60
10x70
2x8x80

Bænk:
4x10x80

Bi-tri-bi-tri

25-10 - Ben og skulder

Squat fra høj boks:
2x5x142½
6x142½
3x8x120

SLDL fra pins, hul 3:
1x140
1x160
1x170PR
1x180PR
1x185PR - video

Military:
1x60
1x65PR
1x70PR
1x72½PR
2x8x45

Side laterals:
2x8x12½

Jeg synes fandenhatme at det er nogle fine PR's.
Tillykke champ!
Hat's off to you!

Thanks! Det var så også sidste ben-pas i et stykke tid - kommer under kniven i morgen og så er det rehab.

Krydser fingre!

Held og lykke med det

Thank you honey boo boos

27-10 - Bryst og ryg

Bænk:
1x110
1x120PR
0x127½ - video
1x125PR - video
5x90
10x90PR

Proteinhesten:
4x10x70

Pulldowns NG:
4x8x60

0x127½

1x125:

Det var dét bulk - lå på 91,4 i morges, så ca. ½-1kg mere end sidste bulk. Gains er kommet fra nok omtrent 6 måneders rimelig fokuseret bulk og træning, hvoraf kun 3-4 måneder har været i KSK. Om nøjagtig 12 timer ligger jeg i fuld narkose med 2-4 hænder, samt en nedstryger i hoften - glæder mig! Jeg håber på 3-4 dags nedetid og så er det ned og curle.

Antons log

Brugere online