Vægtopdatering:
Vægten har ligget lidt stille omkring de 88-88.5, så i sidste fra i mandags tog jeg kostplansfunktionen i brug igen og tog det lidt mere seriøst. Og selvfølgelig afstedkommer det resultater. Sigter efter 22-2300kcal.

20-12 - 87,3

Kid skrev:Hej Tobias

TOBIAS?!q

22-12 - ben og skulder

Rehabøvelser

FSQ til boks + 1skive:
4x3x60
2x3x80
2x3x90
2x3x100
3x110

SLDL:
4x6x100

Rotarmanchetøvelser

Military:
3x12x40
10x40**

Side laterals:
4x10x12

23-12 - bryst og tricep

Rehabøvelser

Bænk:
2x5x92½
8x92½
10x80
2x8x90**

Db incline:
3x10x25

Pushdowns:
3x10

Hej tobias!
Lækker 8'er på de 92,5.
Prøv med 95 næste gang, det giver godt!

Ingen træning i dag? Slacker. Hahahahahaha hahahahahahahahahahahahahahahahahaha
Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha pisse sjov

Kenny: det kommer nok ikke til at ske. Cutter pt. og har lidt issues med højre trap ( ) så styrke er ikke hel optimalt.

Sevaer:

Over julen har der været en del pas, men kan ikke helt huske det præcist. Derfor er det omtrentligt de her par indlæg.

25-12 - ryg og biceps @ SPH!

Rehabøvelser

Proteinhesten:
2x10x60
5x6x70
2x10x60

Pulldowns:
4x10x140

Hammercurls:
3x8x15

30-12 - bryst og tricep

Rehabøvelser

Bænk, pinky:
10x80
3x90
5x3x100
5x6x90
4x8x80, pause på bryst

Proteinhesten:
4x10x62½

31-12 - ben og skulder

Rehabøvelser

Squat - kunne jeg slet slet ikke. Havde voldsomt ondt i begge knæ - noget jeg tidligere kun havde i venstre Jeg droppede derfor alt ben og prøver nu forsigt at arbejde mig frem igen. Har ingen anelse hvad der trickede det.

Military:
5x2x60
2x2x62½
3x2x60

Surt med knæene.

Kenny: Jeg tror faktisk at jeg har luret synderen. Jeg var til en ordentlig omgang julefrokost den 29, hvor vi også spillede paintball. Der kravlede jeg en del rundt og sad på netop højre knæ mod beton. Så jeg tænker det er noget blåt mærke-agtigt noget. Passer fint med at det føles til at være udenpå knæet.

02-01 - ryg

SLDL:
5x2x130
3x8x90

Pulldowns, p60:
30x5x68

Pulldowns, p60:
30x5x68

30 SÆT? x 5REPS? x 68kg??
Det er sku da PÅMPZ!

Men hvorfor ingen RøWs?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Pulldowns, p60:
30x5x68

30 SÆT? x 5REPS? x 68kg??
Det er sku da PÅMPZ!

Men hvorfor ingen RøWs?

Yep, der var knald på det var en kammerat, som overtalte mig til at lave 150 gentagelser. Oprindeligt var det tiltænkt pullups, men det ville havde taget noget længere tid. Så gik med på den til pulldowns. Og så var det i fresh fitness, så ingen proteinhest

04-01 - bryst og tricep

Rehabøvelser

Hip thrusters:
3x8x100

Bænk:
4x8x90

Bænk, pause på bryst:
4x8x80

Tricep helvede

Venstre hoftebøjer er fucked, fandt et godt stræk bagefter (lunge ud med højre, spænd i balle, venstre arm op over hovedet og tilt til højre). Dernæst er teardrop på quads - specielt højre - ekstremt ømme. Der skal foamrulles markant på disse.

05-01 - ryg og biceps

Rehabøvelser

Hip thrusters:
3x8x105

SLDL:
5x2x132½ - straps fra 4. sæt
3x8x90

Proteinhesten, p60-120:
10x10x60

WNG pulldowns, p120:
6x8x60

06-01 - Skulder

Military:
6x3x60
4x8x50

Side laterals:
4x8x12

Rehabøvelser

Bomberton skrev:06-01 - Skulder

Military:
6x3x60
4x8x50

Side laterals:
4x8x12

Rehabøvelser

God omgang pres

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:06-01 - Skulder

Military:
6x3x60
4x8x50

Side laterals:
4x8x12

Rehabøvelser

God omgang pres

Thanks brah!

Glemt at notere facepulls

07-01 - bryst og tricep

Rehabøvelser

Bænk:
2x5x95
8x95
4x8x90

Bænk, med stop:
4x8x80 - tunge

Fransk pres:
4x12x25

Pushdowns

09-01 - ryg og biceps

Rehabøvelser

SLDL fra 10cm boks:
8x5x110

Proteinhesten:
5x10x60

WNG pulldowns:
5x8x65

Hammer curls:
4x6x17

10-01 - skulder og ben

Military:
5x2x62½
4x8x50

Side laterals:
4x8x12½

Rehabøvelser

FSQ til skammel + 1skive:
2x5x50

FSQ til skammel:
2x5x50

FSQ:
6x5x50

Noter:
FSQ: Første gang i relativt lang tid (2-3 uger?) jeg har squattet, grundet ubehag i højre knæ; endnu længere tid siden (mange måneder) jeg sidst har squattet til fuld dybde. I dag var der intet til at starte med, lidt da jeg lavede squats med stang og mindre og mindre efterhånden som sættene skred frem. Pausede i bunden på flere af 5 repsene uden problemer. Havde lidt ubehag i hoften før som ikke udviklede sig til værre undervejs eller nu 30 minutter efter. Skal være OBS på hvordan det føles de kommende dage.

Godt knæene og hoften er nogenlunde igen.
Spændende

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Godt knæene og hoften er nogenlunde igen.
Spændende

Hah ja...jeg er dog ikke videre optimistisk. På nogle områder, har det været status quo ret længe

Så gå disko og smid 5kg kød på overkroppen!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så gå disko og smid 5kg kød på overkroppen!

Det ender måske sådan

13-01 - bryst og tricep:

Rehabøvelser

Bænk:
2x5x97½
7x97½
3x8x90
8x85**

Bænk m. pause:
4x8x75

Fransk pres:
3x8xstang+20

14-01 - ben og skulder

Rehabøvelser

FSQ:
2x5x40
4x5x60
3x5x70
3x5x80
5x90

Military:
4x8x50

Side laterals:
4x8x12½

Noter:
FSQ: ingen ubehag i hverken højre knæ eller hofte, som konsekvens af squatten. Jeg har noget latent ubehag som forbliver på samme niveau. Sidste fys besøg i morgen før 3 måneders undersøgelse på Bispebjerg.

Vægtopdatering:
Vægten er fortsat rimelig støt ned som forventet. Kcal-mæssigt ligger jeg imellem 22-2300 og bliver der lidt endnu.

20-12 - 87,3
15-01 - 85,8

Jeg har været syg en del dage, så dagens træning var den første i en uge.

23-01 - Bryst, ryg og guns

Bænk:
2x5x90
3x8x80 paused

Pulldowns:
2x5x80
3x8x65

Db oh extension ss db hammer curls:
3x8x (25 ss 14)

Vægtopdatering:
Sygdom har lavet lidt ravage i det hele, så har ikke spist nok. Jeg finder tilbage til de 22-2300.

20-12 - 87,3
15-01 - 85,8
23-01 - 84,8

24-01 - ben og arme

Rehabøvelser

FSQ:
2-3x3x60
2-3x3x70
2-3x80
3x90
2x4x90 - video
3x8x60

Deficit SLDL:
4x8x80

Oh tricep pull ss robe curls ss oh tricep pull ss robe curls:
3x8

FSQ: 4x90


I bunden er mit issue tydeligt:


Det wack er, at jeg umiddelbart har bedre ankelmobilitet i højre fod samt en smidig ekstern rotation i højre hofte, men alligevel ser det sådan ud. Noget tyder på, at der er noget som stadig blokerer i bevægelser med markant fleksion i hoften.

26-01 - bryst og tricep

Bænk m pause:
3x5x90
4x8x80

CGBP:
5x10x60

Pushdowns:
5x15

27-01 - ben og mave

FSQ:
5x6x80

DB RDL:
5x8x32** (40 burde være np)

Mavebøjninger