Super fedt, tak for heads up! Det vil jeg kigge nærmere på. Selvom man er et grønt hippiesvin, skal det nu helst være bundet i facts

Jeg ville ønske den artikel levede op til det som overskriften antydede - facts. Det er mildest talt begrænset med henvisninger og så er der nogle trælse subjektive sætninger, som gør mig mistænksom.

"The European Commission, in a rare display of good sense, has concluded that no new laws are needed to cover shale gas beyond those already in pace for the extractive industries." eksempelvis.

Og så er der den her fjollede sammenligning - curtesy Europa parlamentet: "a pad with eight wells may need 4,000-6,000 lorry journeys over six months to get the well up and running; but a typical shopping centre will require 15,000-25,000 lorry journeys year in, year out." - hvad er et typisk shopping center? Og hvis man absolut vil lave den slags sammenligninger, hvad med så at gøre det på samme tidshorisont? Udfra dansk optik, hvor der i forvejen er småt med indkøbscentre, er et dansk gennemsnitscenter nok også en del mindre end det europæiske gennemsnit.

Og tidligere skulle 1 brønd have imellem "...890 and 1,340 truck journeys from drilling to completion." Der er måske nogle overlap, når brøndene er samlet relativt tæt, så 690-1140 pr. brønd. Det er 5520-9120 og noget fra Europa parlamentets udregning. Et overslag grebet lige så meget ud af den tynde luft, som de "facts" artiklen henviser til.

Øv

19-07 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 79,0, i dag: 79,0.

Forstår det ikke helt - der var én refeed dag i fredags, ellers har jeg kørt det, som der står i kostplanen inkl cardio. Må åbenbart lige lidt længere ned. Og så har jeg bestemt mig for en slutdato - 13 august, på opfordring fra bror. Der starter jeg på arbejde og så ville det være fint, at kunne spise nogenlunde normalt

Helt sikkert. The Economist er ikke objektiv og støtter f.eks. såvidt jeg husker åbenlyst Obama til præsidentvalget

Med bed du ikke mærke i den undersøgelse fra MIT?

Fedt med jobbet. Tillykke. Hvor har du fundet henne? Evt. pb.

Jo vidst, men der var ingen henvisning, så vidt jeg kunne se; ville gerne have læst den. Og så er det lidt spøjst, at netop den kontrovers bliver fremhævet. Taget i betragtning at der findes mange studier (http://en.wikipedia.org/wiki/Hydraulic_fracturing#cite_note-WEO2011full-50), som ikke var åbenlyst fejlbehæftede, vælges denne som et slags "se, de studier der siger det er skidt, passer slet ikke!".

Jamen jeg skal være underviser på HHX i Hjørring - så det er pisse fedt, at den bro er blevet sejlet i stykker...

Cool. Der er også flere fra mit studie, der er gået undervisnings-vejen og jeg kunne da godt selv overveje det. Jeg er dog ret opmærksom på, at det er svært at gå fra at være underviser til igen at blive ansat i en stilling i det private f.eks. - eller det tror jeg i hvert fald

Haha ja forestiller mig det er lort med broen og arbejdet i tunnelen.

8800 skrev:Cool. Der er også flere fra mit studie, der er gået undervisnings-vejen og jeg kunne da godt selv overveje det. Jeg er dog ret opmærksom på, at det er svært at gå fra at være underviser til igen at blive ansat i en stilling i det private f.eks. - eller det tror jeg i hvert fald

Haha ja forestiller mig det er lort med broen og arbejdet i tunnelen.

Ja, det er også en ting jeg er lidt bange for. Men nu får vi at se, hvor fedt/ufedt det her er

19-07 - Ben, ryg og bicep - træning #129

Stadig ondt i venstre håndled.

Opvarmning: air squats og dynamisk udstræk

OH Pullups:
10xbw
8xbw
7xbw

BB rows:
4x8x60

Highbar squat:
5xbw
3x20/40/60/80/100 - hold i bund
2x120
8x80 - stadig fuck med venstre ben, der trækker sig.

SLDL:
4x5x90
8x80 - sad knap så godt i dag.

Adductor ss airsquats:
5x35x10 ss 5xbw
10*50 - blah, kan egentligt godt tage med de her kg.

Så kogte vi rundt med leg extensions og leg curls, whatever

HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #130

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Inc bænkpres:
4x8x60

Bænkpres:
4x8x70

Vertical DB press:
8x20

Military press:
2x5x40
5x45
4x45

Dips:
3x10xbw

21-07 - Ben - træning #131

Ville egentligt lave lidt cardio, men det endte med noget teknik i bulgarian split squat, lunges og så noget benpres

Bulgarian split squat:
7x5x20 - koger rundt med balancen. Giver det lige en chance, men hvis jeg bliver ved med at kæmpe med det, så hellere noget andet.
5x40

Lunges:
Dunno

Benpress:
15ss12ss7x80 - 3 sekunders pause i top, hvor ben ikke er lockout, så spændingen holdes derpå
10x120/160/180

23-07 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #132

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
5x5x80

Inc bænkpres:
5x5x70

Military:
5x40 - tog en stang fra gulv og vendte den i luften, hvilket resulterede i mega nas i hånd. Så stoppede her.

DB overhead press:
4x5x24 - PR (første gang jeg har kørt x5 i den her øvelse, så PR'en er ikke noget specielt)

Dips:
3x10xbw

Cardio: 25mins cykel, 220kcal

24-07 - Ben, ryg og bicep - træning #133

Stadig ondt i venstre håndled, dog mindre

Opvarmning: 3mins trav, air squats og dynamisk udstræk

BB rows:
4x8x60

Highbar squat:
5xbw
5x40/60/80/100
3x120
10x80 - stadig fuck med venstre ben, der trækker sig. I dag var jeg care på det.
12x80
13x80

SLDL:
5x5x100

Prøvede std dødløft her, men jeg stinker til det. Mangler smidighed.

OH chinups:
2x8xbw

Prøvede en række andre lat øvelser her, men pga. håndledet kunne jeg ikke. Så gik tilbage til chinups.

OH chinups:
8xbw
6xbw

Calf-raises:
4x10x60 - lidt bange for min hæl, så ikke alverdens kg på

Plateloaded benpres:
10x160
8x200
9x200

25-07 - Cardio

Nede med brødre, så skulle slå lidt tid ihjel før jeg startede på kondi.

Bicep hammer curls:
5x5x14

Chinups:
8xbw
3x6xbw

Cykling: 240kcal

HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #134

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
4x8x70

Inc bænkpres:
4x8x60

Military press:
5x5x40

Rotatormanchet

Dips:
4x10xbw

Sup, kom du afsted i fredags?

Sevez skrev:Sup, kom du afsted i fredags?

Niks...havde fået 5½times søvn, så gad simpelthen ikke. Og nu er jeg spændt på, hvor meget federe turen her har gjort mig

30-07 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #135

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
5x5x80

Inc bænkpres:
5x5x70

DB overhead press:
4x5x24
4x24

Pushdowns:
2x8x25 - straight bar
2x8x22,5 - rope (bedre for håndledet)

Mave

31-07 - Ben, ryg og bicep - træning #136

Stadig ondt i venstre håndled dog mindre.

Opvarmning: air squats og dynamisk udstræk

Highbar squat:
5xbw
5x40/60/80/100
3x120
2x12x80
13x80 - 1 for the bitches

SLDL:
4x5x100
5x80 - sygt god kontakt her

Plateloaded calf-raises: jeg har stadig mærkeligt ondt i højre ankel, men intet jeg har gjort har ændret noget. Og sidste gang jeg trænede det, blev det ikke værre. Så nu prøver jeg bare noget mere.
8x40
8x80
8x100
2x8x140
3-5x180 - hold i sidste rep. Fjollede rundt

Pulldowns:
5x8x80 - brugte straps, meget nice

Plateloaded benpres:
10x160
2x8x200

Adductor-wack

I took 1 extra rep for them bitches, bitches love that extra rep.

02-08 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 79,0, i dag: 78,9.

2 uger siden sidst. Det har været et spøjse par uger, hvor jeg steg et ½kg forrige uge hvor jeg i snit spiste 18-1900kcal. I det efterfølgende uge til i dag, var jeg på en miniferie på en båd i det sydfynske øhav, hvor jeg ikke holdt tilbage på chokoladekiks og ad libitum stegt flæsk dog spist rigtig fornuftigt fra i mandags til i dag, og lander så på 78,9. Min krop stod stille, så måske det refeed fungerede som et chok der ruskede systemet i gang igen. Nevertheless så kan jeg i en uges tid nu holde nogenlunde kosten, med undtagelse af i aften (pulled pork) og fredag (indlag til druk). Vi får se, cut stopper 13/8 no matter what

Venter spændt på de billeder..
any big changes?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Venter spændt på de billeder..
any big changes?

Som du selv pointerede, så fattede jeg nada af at tage ordentlige billeder ved cuttets start. Så tvivler på at jeg får det bedste sammenligningsgrundlag rent visuelt. Billeder kommer der dog

Men cm-mål har da ændret sig en del, specielt om maven

HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #137

Afsted med kammerater og bror, hvilket resulterede i kortere pauser.

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
3x8x70
10x70

Inc bænkpres:
4x8x60 - for satan den sidste rep i sidste sæt var hård.

Military press:
4x5x40
4x40

Dips:
3x10xbw
8xbw+5

Tricep rope extension:
3x8x20/22,5

Rotatormanchet

Cardio: 20 mins cykling, 180kcal.

03-08 - Ben, ryg og bicep - træning #138

Opvarmning: air squats og dynamisk udstræk

Highbar squat:
5xbw
5x40/60/80/100
3x120
2x12x80
13x80 - 1 for the bitches

SLDL: Glemte straps og skulle vise en mates teknik, så blev i lav kg i dag
5x8x60

Plateloaded calf-raises: jeg har stadig mærkeligt ondt i højre ankel, men intet jeg har gjort har ændret noget. Og sidste gang jeg trænede det, blev det ikke værre. Så nu prøver jeg bare noget mere.
4x10x80

Chinups:
2x8xbw
6xbw

Hammercurls:
2x7x12
6x12 - hårdt at tage dem direkte efter chinups

Bryst, tricep, skulder og mave - træning #139

Det går bedre og bedre med venstre håndled, så tog lidt laterals i dag. Gik ok.

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
5x5x80

Inc bænkpres:
5x5x70

Military press:
5x5x40

Side lateral raises ss partial lateral raises
4x8x9 ss 4x4x14

Tricep extension:
3x8x25
10x25

Mave

07-08 - Ben, ryg og bicep - træning #140

Følte mig træt og uoplagt...har det også sådan nu efter træningen.

Opvarmning: air squats og dynamisk udstræk

Chinups:
2x8xbw

Adductor SS airsquats
2x20x30 ss 2x5xbw med hold i bund

Highbar squat:
5xbw/40/60/80
5x5x100
5x60 med 4 sekunders hold i bund

SLDL:
5x20/40/60/80
5x5x100

Seated rows:
3x8x45

Calf raises i smith:
4x8x95

Hammercurls:
3x8x12

09-08 - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #141

Opvarmning: band-pull-aparts og opvarmningssæt

Bænkpres:
4x8x70

Inc bænkpres:
4x8x60 - 3 sæt's sidst rep, var dælme all-out

DB OH press:
4x8x20

Side lateral raises ss partial lateral raises
4x8x8 ss 4x4-6x14 - 9'erne var optaget, så lidt kortere pause her

Dips:
10xbw

Tricep extension:
4x8x25

Rotatormanchetøvelserne:
10x3xallesammen

10-08 - Ben, ryg og bicep - træning #142

Fulgte brors træning, så træningen var 2-delt med 3 timers mellemrum.

Opvarmning: air squats og dynamisk udstræk

Adductor SS airsquats
2x10x30 ss 2x5xbw med hold i bund

Highbar squat:
5xbw/40/60/80/100
5x120 - PR! Der blev spyttet og prustet, så det var bestemt all-out
3x12x82,5 - PR
13x82,5 - PR

Calf raises:
5x8x120 - nogle af dem ss med squat, but whatever

Benpres:
5x8x160

PAUSE

Pulldowns:
5x8x80 - straps og thumbless, rammer sygt godt

SLDL:
5x20/40/60/80
4x8x80
5x100

BB BOR:
3x8x60 - lårte-øv-else

Inc hammercurls:
2x8x12
2x6x12

Leg curls ss back extensions: blev kørt back-to-back nærmest
4x8x50 ss 4x10xbw

CUT OVERSTÅET

Jeg kommer lige med en grundigere refleksion senere, men nu vil jeg sgu lige have skrevet lidt ned. Dårlige, men sammenlignelige billeder, kommer op senere - forhåbentligt - i aften. Jeg har taget lidt Arto-billeder, som er resultatet af et udgangspunkt fra 0 (først der, jeg havde mere ordentlig kost) den 01-12-11 -> 31-03-12 med 4 måneders bulk -> 10-08-12 med 4½ måneders cut.





Billedet af lår er ikke godt, men jeg kan se tydelige "grøfte" imellem dele af lårmusklerne.

I aften står den på kartofler, frikadeller og banankage, så alt er bare fuck yea pt