16-09 - Bryst

Flad bænk:
5x20/40/60/1x80/87,5PR*
4x12x67,5PR*

Incline:
4x12x52,5PR*

Cable flyes:
3x8x12

Noter:
Jeg tror cable flyes er bedre for håndledet.

* Mere på næste gang

19-09 - Ryg

Pulldowns:
6x12x85

BB BOR:
5x20/40/60/82,5
4x12x62,5

Havde ret travlt og centeret lukkede herefter. Nåede sættene på godt 25 minutter

Der er sku da godt tryk på dine træninger.
Jeg må heller begive mig afsted og gøre kunsten efter!
Hvis jeg kan lave BW x 20 i squat, må jeg så også kalde dig knægt? (eller hvad det nu var)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Der er sku da godt tryk på dine træninger.
Jeg må heller begive mig afsted og gøre kunsten efter!
Hvis jeg kan lave BW x 20 i squat, må jeg så også kalde dig knægt? (eller hvad det nu var)

I er godt nok nogle sjove gutter..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Der er sku da godt tryk på dine træninger.
Jeg må heller begive mig afsted og gøre kunsten efter!
Hvis jeg kan lave BW x 20 i squat, må jeg så også kalde dig knægt? (eller hvad det nu var)

Yep, det er den præcedens vi blev enige om tidligere DO IT og husk video, ellers skete det ikke!

DGammelgaard skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Der er sku da godt tryk på dine træninger.
Jeg må heller begive mig afsted og gøre kunsten efter!
Hvis jeg kan lave BW x 20 i squat, må jeg så også kalde dig knægt? (eller hvad det nu var)

I er godt nok nogle sjove gutter..

Vi bliver endnu sjovere, hvis du ikke klarer de 20x80kg

Bomberton skrev:Yep, det er den præcedens vi blev enige om tidligere DO IT og husk video, ellers skete det ikke!

Der skal selvfølgelig være evidens. Dette bliver starte på noget stort. Ligesom i den tyske film "Die welle".
Vi bliver en helt særlig gruppe af mennesker. It's gonna be great.
Inden længe bliver der knægt T-shirts, krus, kopholdere, madkasser og måske endda hyldeknægte. nå nej.. De er der allerede.. FACEPALM!!

Bomberton skrev:Vi bliver endnu sjovere, hvis du ikke klarer de 20x80kg

HAHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAAHA OMG... HAHHAHAAA..
Syntes det var en del sjovere en det nok i virkeligheden var..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Yep, det er den præcedens vi blev enige om tidligere DO IT og husk video, ellers skete det ikke!

Der skal selvfølgelig være evidens. Dette bliver starte på noget stort. Ligesom i den tyske film "Die welle".
Vi bliver en helt særlig gruppe af mennesker. It's gonna be great.
Inden længe bliver der knægt T-shirts, krus, kopholdere, madkasser og måske endda hyldeknægte. nå nej.. De er der allerede.. FACEPALM!!

Bomberton skrev:Vi bliver endnu sjovere, hvis du ikke klarer de 20x80kg

HAHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAAHA OMG... HAHHAHAAA..
Syntes det var en del sjovere en det nok i virkeligheden var..

20x80 skal jeg nok kunne klare.. men 20xBW? Det bliver det næste mål! Benchpress BW Deadlift 2xBW Squat BWx20 DAMN! Den dag jeg kan alt det..

20-09 - skulder

OH DB:
5x16/20/24/30PR*
4x12x20
10+2x20
12x20

Laterals ss partial laterals:
4x (10x10 ss 4x14)

Noter:
Pga travlhed igen ( ) nåede jeg ikke hele passet. Dog tog det her omkring 30 minutter, så der var nogenlunde tryk på.

For fremtiden vil der med "*" automatisk være et tegn på, at der skal flere kg på næste gang

Du må til at spise noget mere, det er næsten repost fra tidligere træning!

Glæder mig til at jeg kan presse nogen ordenlige vægte OH, fatter ikke hvordan man kan presse 30 kg DB

Sevez: ja...må til at ligge et stykke over de 3k

Thomas: well det er heller ikke fordi det er verdens letteste sæt og ej heller kønneste Denne gang ved 2. rep, der havde jeg venstre arm udstrakt position mens højre kun var halvt oppe, for some odd reason. Just eaf more...eaf WAY more!

21-09 - Ben/ryg

Squat:
5x60/60
20x82,5*
4x12x87,5*

10 mins læg:
13x10x100

Plateloaded benpres var ødelagt, og jeg kunne seriøst ikke sidde i den anden (technogym) - mit højre ben var alt for skævt

PAUSE og 1L kakao senere

SLDL:
5x20/60/100/137,5* - video
4x12x95*

BB BOR:
3x12x65**

Pulldowns:
3x12x87,5*

Back extensions:
2x10xbw+10

Back extensions ss leg curls:
2x (10xbw+10 ss 8x50)

Noter:
Fordi vi træner ryg 2 gange om ugen, vil jeg prøve at have 2 forskellige slags vinkler på BOR. For fremtiden bliver BOR om onsdagen noget lavere vinkel end om fredagen, hvorfor kg skal justeres lidt ned.



Pænt overskud faktisk ved den 5'er

Pre- og post-WO meals

hov, mente swag

Bomberton skrev:
Pre- og post-WO meals

Bulking like a baws!

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:
Pre- og post-WO meals

Bulking like a baws!

Venner

Sevez skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:
Pre- og post-WO meals

Bulking like a baws!

Venner

Huh?

22-09 - Guns

Biceps curls:
3x8x13,5
6+2x13,5
7+1x13,5
6+2x13,5

CGBP:
3x10x65
2x8+2x65

Triceps pushdowns ss cable curls ss triceps extensions:
3x10x (45 ss 35 ss 35)
3x10x (50 ss 40 ss 40)

Noter:
Efter kort kig på form, kan jeg konstatere at,
1: squat er fin, eventuel prøv med højere hæl.
2: Konventionel DL er faktisk god, jeg skal bare holde forholdsvist bredt, fordi mine ben har det med at gå meget ud af. Hold fødderne nærmest 100% lige og start på 80kg næste gang, sådan jeg undgår at skyde benene af først, og så stille og roligt oppe vægten, uden at gå på kompromis med formen.
3: CGBP, blev jeg guidet til at holde snævre end tidligere, hvilket resulterede i ømme håndled, fordi det blev for tæt. Så det var af lort. Slutpositionen som jeg tror passer meget godt, er pegefinger indenfor de blanke stykker af stangen.

Offtopic:
Første dag i SPH, som vi tog som en prøvetime. Første gang vi var dernede var midt i noget træning, så der var proppet og vi følte os lidt utilpas. Det ændrede sig heldigvis totalt i dag, hvor vi efter en kort rundvisning fik tjekket teknik i CGBP, DL og squat og der var super nice overalt. Det ENESTE minus jeg lige kunne se, var at deres tårne ikke er så nice som FW's lidt spas at vi så er dernede på vores curl-monkey dag, men ingen problem. Der bliver sagt "tak for i dag!" når folk leaver af dem som har trænet og ikke en eller anden skrankematrone som er blevet påduttet det, hvilket vidner om en federe attitude... Yea, I'm kinda hooked

FANME JA!
God stil drenge. Har du evt. prøvet med sumo dl?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FANME JA!
God stil drenge. Har du evt. prøvet med sumo dl?

Jeg blev også spurgt om det dernede, og nej det har jeg faktisk ikke. Måske er mine ben bedre til det, når de absolut vil ud af

PS: videoen du efterspurgte sidst, er lige nogle posts oppe

Har checket den. Ganske fint, mener bare at stangen skal ligge død imellem være rep.
Dette ligner (for mig) mere en mellemting mellem RDL og stifflegged.
Men jeg er altså også et fjols nogengange.
Jeg er dog overvældet med imponade over de kilo. Meget flot..
God stil i løftet uanset hvad!

Jeg har siddet og kigget videoer og andet igennem. Hvis jeg begyndte at bøje mere i benene ville det vist rigtigt nok være RDL, mens det faktum at jeg skubber røven bagud er forkert ifht stifflegged (der er det vist ok de ikke er 100% strakte, men meget tæt på).

Så at kalde det en mellemting, det er vist rigtigt nok. Tror jeg vil prøve at rette formen til hen imod RDL - I like that part

Mht at lægge stangen død i mellem hver rep, er derimod ikke et krav ved RDL/SLDL (Maxer.dk).

Bomberton skrev:
Så at kalde det en mellemting, det er vist rigtigt nok. Tror jeg vil prøve at rette formen til hen imod RDL - I like that part

Jeg har samme problem, det er bare den anden vej Så er nok påvej til at skifte RDL ud med SLDL.

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:
Så at kalde det en mellemting, det er vist rigtigt nok. Tror jeg vil prøve at rette formen til hen imod RDL - I like that part

Jeg har samme problem, det er bare den anden vej Så er nok påvej til at skifte RDL ud med SLDL.

Kom du bare ned i SPH, så får du instant input til form der er flere tøser der træner dernede også, så tag du bare konen med

Den der knægtchallenge bliver jeg sku nød til at udskyde et godt stykke tid pga. knæskade. Det lyder ellers meget cool med SPH!

Det kan man ikke, du har 5 dage.

Sevez skrev:Det kan man ikke, du har 5 dage.

Lidt svært når jeg ikke kan gå

DGammelgaard skrev:

Sevez skrev:Det kan man ikke, du har 5 dage.

Lidt svært når jeg ikke kan gå

Det lyder ikke godt med benet, men meget belejligt hva?

Tag og brug vores væddemål som (endnu) en motivation, for hurtigt at komme på benene igen. Og ærgeligt i ikke vandt jeres kamp