Gormez skrev:Hvor bredt står du i din squat? umiddelbart ser det ud som om du skubber hoften unødvendigt tilbage når du nærmer dig parallel, så du kunne med fordel arbejde på enten din ankel eller hoftemobilitet, måske begge dele, alt efter hvor problemet udspringer. Det kan også være hele dit bevægmønster den er gal med, som udgangspunkt bør du bestræbe dig på at holde samme vinkel i overkroppen fra start til slut og simpelthen sætte dig mere ned. Men vi kan jo kigge på det en af dagene hvis vi render på hinanden in zhe gym!

Friche har kort kigget på mit squat for 1 måneds tid tilbage og bemærkede dengang at jeg åbenbart havde god ankelmobilitet. Jeg tror det er hoftemobilitet og det faktum, at mit squat er 100% autodidakt - jeg vil super gerne have nogle mere kompetente folk på banen irl, så jeg hiver dig sgu lige i ærmet næste gang vi render ind i hinanden. Dén respons ville jeg sætte stor pris på!

Jeg står ikke meget mere end skulderbredde, men det kan du få at se

Vi kigger på det, styrken er ganske udemærket så med de tekniske korrektioner skal du nok blive helt god til det dersens knæbøj:b

01-11 - W1-C

Decline DB (I):
4x10x30

Flad bænk DB (II):
4x12x26

Military (I):
10x40
8x40
7x40
8x40

DB lean away laterals (II):
4x12x7

Dips (I):
4x10xbw

Mave (care):
2xplanke

Noter:
Decline DB: få andre til at hjælpe med at loade DB.

Offtopic:
Fik fat i Gorm og mad-props for instant spot af weakpoint og vigtigst af alt, hvordan jeg kombaterer dem! den smallere fodstand som jeg tog for lidt tid siden, løste sådan set ikke mit reelle problem - det undgik det bare, da jeg på den måde undgik at skulle åbne nær så meget op i hoften da røven automatisk blev skubbet tilbage. Maxer-opvarmningsrutinen omkring hoftemobilitet går jeg igennem hver gang der skal squattes fremover, sammen med..."frøen" var det? står på alle fire og spreder knæene så meget som muligt, og så trykker bagud med røven - good motherfucking shit.

Dernæst så blev der lollet lidt med Friche, bæst2 og Keld...89 var det? "Fuck dig, jeg vil sgu ikke være Keld!" Quote of the week

Lyder som om din squat bliver evil in no time!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lyder som om din squat bliver evil in no time!!

Jeg har faktisk lidt big / sad news. Jeg har tænkt mig at droppe ud af squatcyklusen, selvom den var fed! Årsagen er, at jeg meget hellere vil arbejde på smidighed og form end kg. Det virkede lidt omsonst at lave borderline godkendte squats med relativt høje kg, imod at lave godkendte squats - period. Hvordan mine squat-dage så ser ud, vil du kunne se af næste indlæg samt video. Der vil dernæst også ved hver ben dag, blive arbejdet med smidighed (har sågar givet brormand tilladelse til at SMS'e mig med "SÅ DET NU" og så skal jeg igennem mobilitetsprogrammet + frøen herhjemme). Gorm nævnte at han brugte 3-4 måneder på at komme ned i - mine øjne - kanon dybde, og bare det at se en person bevæge sig rundt nede i squatposition uden smerter...I jelly.

Så smidighed og form > kg og væddemål- I recon you agree

02-11 - W1-C

Squat m/ hold i bund:
4x8x70 - video

Rack pulls:
4x10x120

Seated cable rows:
4x12x56

NG Pulldowns:
4x10x63

DB curls:
10½x12,11,10,8

Læg:
4x12x150

Noter:
Squat: jeg har stillet mig ud til skulderbredde igen, hvilket har resulteret i en bundposition pt, som er højere end før. Grunden til jeg er højere oppe er, at jeg ikke er smidig nok til at gå dybere. Derfor vil mine squats være med hold i bund, som stille og roligt burde give mig mere og mere dybde. It hurts, men sådan er det. Kombineret med en langt mere grundig opvarmning og en række mobilitetsøvelser for hofterne, håber jeg på jeg kan komme dybere. Jeg kunne også mærke lidt irritation i mine knæ fra den tættere fodstilling jeg havde i squatten, fordi knæene ville sgu ud alligevel, hvilket gav lidt uoverensstemmelse imellem fod og knæ og dermed et mindre vrid. Det burde også forsvinde igen. Man kan ane ved mange reps, at måde jeg kommer dybere, er ved at øge hældningen i ryggen og skyde røven bag ud, i stedet for at sænke hoften ned imellem benene = tegn på dårlig smidighed. Derfor skal jeg måske endda stoppe lidt højere oppe, hvor ryggen stadig er ca. lige rank. Jeg sidder også lidt ustabilt...so much shit going on

I SMELL CHICKEN!!!!

Selvfølgelig skal du arbejde med din smidighed. Men så må væddemålet jo gå til mig.
Du kunne jo sagtens have forudset dette og arbejdet hårdt på smidigheden samtidig
Angående cyklussen:
så synes jeg den er udemærket, og jeg håber, at du giver den en ærlig chance, når du har smidigheden med dig!

(*host* pussy! *host* *host*)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:I SMELL CHICKEN!!!!

Selvfølgelig skal du arbejde med din smidighed. Men så må væddemålet jo gå til mig.
Du kunne jo sagtens have forudset dette og arbejdet hårdt på smidigheden samtidig
Angående cyklussen:
så synes jeg den er udemærket, og jeg håber, at du giver den en ærlig chance, når du har smidigheden med dig!

(*host* pussy! *host* *host*)

Såfremt du når milepælen, så er væddemålet dit kan man på en eller anden måde konstruere et væddemål omkring smidighed? Jeg er klar på straf, fordi ja, jeg bailer trodsalt.

Og jeg håber at previous challenges og attitude virker som en forsikring på, at jeg vil garantere, at jeg vender frygteligt tilbage! Som jeg sagde til Sevez, så bare dét at stå med flere kg på nakken end man har prøvet før, var vildt ophidsende - det er en følelse, jeg helt sikkert vil jagte igen

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lyder som om din squat bliver evil in no time!!

Jeg har faktisk lidt big / sad news. Jeg har tænkt mig at droppe ud af squatcyklusen, selvom den var fed! Årsagen er, at jeg meget hellere vil arbejde på smidighed og form end kg. Det virkede lidt omsonst at lave borderline godkendte squats med relativt høje kg, imod at lave godkendte squats - period. Hvordan mine squat-dage så ser ud, vil du kunne se af næste indlæg samt video. Der vil dernæst også ved hver ben dag, blive arbejdet med smidighed (har sågar givet brormand tilladelse til at SMS'e mig med "SÅ DET NU" og så skal jeg igennem mobilitetsprogrammet + frøen herhjemme). Gorm nævnte at han brugte 3-4 måneder på at komme ned i - mine øjne - kanon dybde, og bare det at se en person bevæge sig rundt nede i squatposition uden smerter...I jelly.

Så smidighed og form > kg og væddemål- I recon you agree

Ja, brugte 3-4 måneder på at komme ned hvor jeg er med den hofteåbning min stil kræver, vil tro du kan nå en fin dybde på det halve af tiden. Alt efter hvor meget du arbejder med det og hvor kritisk du er overfor din form

Gormez skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lyder som om din squat bliver evil in no time!!

Jeg har faktisk lidt big / sad news. Jeg har tænkt mig at droppe ud af squatcyklusen, selvom den var fed! Årsagen er, at jeg meget hellere vil arbejde på smidighed og form end kg. Det virkede lidt omsonst at lave borderline godkendte squats med relativt høje kg, imod at lave godkendte squats - period. Hvordan mine squat-dage så ser ud, vil du kunne se af næste indlæg samt video. Der vil dernæst også ved hver ben dag, blive arbejdet med smidighed (har sågar givet brormand tilladelse til at SMS'e mig med "SÅ DET NU" og så skal jeg igennem mobilitetsprogrammet + frøen herhjemme). Gorm nævnte at han brugte 3-4 måneder på at komme ned i - mine øjne - kanon dybde, og bare det at se en person bevæge sig rundt nede i squatposition uden smerter...I jelly.

Så smidighed og form > kg og væddemål- I recon you agree

Ja, brugte 3-4 måneder på at komme ned hvor jeg er med den hofteåbning min stil kræver, vil tro du kan nå en fin dybde på det halve af tiden. Alt efter hvor meget du arbejder med det og hvor kritisk du er overfor din form

Jeg har tænkt mig at gøre det ved hver træning, dvs. 6 gange om ugen. Eller er der brug for restitution, som ved muskeltræthed? Jeg er pænt træt af, altid at være enten på grænsen eller over godkendt dybde. Det har stået på for længe, så nu er det prime focus point!

VL-sko? Just throwing it out there..

DGammelgaard skrev:VL-sko? Just throwing it out there..

Så meget mere gør de heller ikke. Men jeg har sko.

Vi kan ændre væddemålet til:

Jeg skal bænke 95kg i flad bænk. Men i godkendt stil, dvs. med pause på brystet.
Jeg skal squatte 150kg og dødløfte 170kg.
Jeg må benytte bælte og knækogere.

Du skal squatte 120kg x 5? men alle under parallel. Altså en god, tydelig godkendt dybde.
Du skal så bænke 110kg?? (behøver ikke at være i godkendt stil med pause på brystet.)
Du skal dødløfte 150kg?? i fin stil med ret ryg osv.

Hvis tallene er helt ad helvede til må vi justere det lidt.
Jeg skal stige ca. 10kg i bænken!
jeg skal stige 10kg i squatten og minimum 20kg i DL.

Så må du hjælpe mig med dine tal

Vi har til og med den 24 december??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Vi kan ændre væddemålet til:

Jeg skal bænke 95kg i flad bænk. Men i godkendt stil, dvs. med pause på brystet.
Jeg skal squatte 150kg og dødløfte 170kg.
Jeg må benytte bælte og knækogere.

Du skal squatte 120kg x 5? men alle under parallel. Altså en god, tydelig godkendt dybde.
Du skal så bænke 110kg?? (behøver ikke at være i godkendt stil med pause på brystet.)
Du skal dødløfte 150kg?? i fin stil med ret ryg osv.

Hvis tallene er helt ad helvede til må vi justere det lidt.
Jeg skal stige ca. 10kg i bænken!
jeg skal stige 10kg i squatten og minimum 20kg i DL.

Så må du hjælpe mig med dine tal

Umiddelbart ser det ikke helt urealistisk ud - hvor længe har vi? Fordi jeg skal stige 10kg i bænken kan jeg se, og jeg har LIGE nået de 100

Bevis i form af video medio/ultimo december?

Jeg har ikke engang bænket 85kg i godkendt stil endnu så jeg har også minimum 10kg.
DL og Squat må vi justere ind så det passer.
Men jeg tænker til og med den 24 dec. som jeg skrev ovenfor.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har ikke engang bænket 85kg i godkendt stil endnu så jeg har også minimum 10kg.
DL og Squat må vi justere ind så det passer.
Men jeg tænker til og med den 24 dec. som jeg skrev ovenfor.

Ah jeg så ikke lige den post. Men ved du hvad, det synes jeg fandme er en deal! Jeg har indlagt mobilitet for understellet ved hver træning (6 gange om ugen), så det er fedt med et væddemål, hvor det er inkorporeret. DL er jeg også glad for, fordi der var en lille succesoplevelse sidst vi trænede det mht form og jeg har mulighed for at trække på kompetente folk nede i SPH. Bænk...den er jeg sgu ræd for haha

Bænken og DL er mine skræk punkter.
20kg i Dl er voldsomt på 8ugers tid.
10kg+ i bænken virker også af meget. Men nu må vi se.
I BELIEVE IN A CHRISTMAS MIRACLE!!

03-11 - W1-X

Vi har kogt lidt rundt i øvelser, så dagen var lidt et mix af manglende øvelser fra sidst. Sevez, du må gerne lige opdatere på om reps/kg er korrekt - jeg tror ret mange er forkert...

Incline bænk:
2x10x62½
9x62½
8x62½

DB bænk:
2x10x28
8x28
9x28

OH DB:
2x10x23½
9x23½
8x23½

Reat laterals:
4x12x28

Tricep pushdowns:
4x12x50

Mave:

Nope, it's correct

05-11 - W2-A

Opvarmning: mobilitet statisk udstræk (dette bliver for fremtiden lagt efter træning, og så istedet noget dynamisk gøjl)

Squat m/hold:
5x8x80

RDL:
4x8x90

BOR:
4x6x70 - med cheat

OH pullups:
3x6xbw
5xbw

Cable curls:
4x10x40

Læg:
4x10x200

Noter:
Var ½syg til dagens træning, hvorfor energi ikke var helt 100%.

Er det ikke lightweight for dig det der?

Jo sådan da. Jeg var mærket af sygdom, mens jeg ved squatten laver reps, hvor jeg holder pause i bund for at give et stræk og dermed smidighed og dybde.

Og jeg kan da lige gøre folk opmærksomme på, at jeg har tænkt mig at benytte mig af "stærkere i bænkpress på 7 uger-cyklus" til netop det - bænken. Forhåbentlig giver den mig de 110 som ny PR

Good luck.

Kenny: tak, lige over

06-11 - Vægtopdatering:

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 84,8 (06-11), vægt sidste gang: 84,3 (30-10),

Tror der har været nogle lidt hurtige opsving såvel som stagnation i løbet af ugen, pga. noget fødselsdag og sygdom. Men summa summarum et gain på 0,5kg

06-11 - W2-A - Cykluspas 1

Bænk:
1x6x75
2x5x80
2x4x80

OH DB:
4x8x26

Side laterals:
4x10x10

Dips:
4x8xbw

Mobilitet for hoften - 10mins

Noter:
Blev undersøgt af en venlig sjæl, som 1: gav nogle tips til udstrækning, 2: gav en ny øvelse og 3: var forbløffet over hvor lidt smidig jeg var. Vedkommende var dog også enig i, at udstrækning synes til at være løsningen. Fordi det er hvor det er, blev jeg rådgivet til at være meget varsom og holde strækket i nogle øvelser i flere minutter mindre intenst. Frøen blev jeg anbefalet til kun at lave hver anden dag af Gorm, fordi den netop er hidsig (hvilket legaliserer min opfattelse af øvelsen som psykopat).

Bomberton skrev:Og jeg kan da lige gøre folk opmærksomme på, at jeg har tænkt mig at benytte mig af "stærkere i bænkpress på 7 uger-cyklus" til netop det - bænken. Forhåbentlig giver den mig de 110 som ny PR

Du får da prøvet af par programmer igennem

Bodil: jeg leder efter den hurtige vej til swoleness - det må være programmet som ikke har været optimalt, fordi nu har jeg trænet 1 år og er ikke 120kg ondskab endnu?!

08-11 - W2-B

DL:
4x8x110

Ben pres:
4x8x230

DB Rows:
4x8x30

WG Pulldowns:
4x10x63

Preacher curls:
8x20+stang
3x10x15+stang

Læg:
4x10x200

Noter:
I går holdt jeg fri, fordi jeg ikke gad. Det var faktisk dejligt

Pulldowns: skal, når jeg ikke kan få den helt ned til brystet, bruge en smule cheat, i stedet for at fortsætte med 100% strickt.

09-11 - W2-B - Cykluspas 2

Bænk:
2x3x85
2x2x90
1x100N

Military:
3x8x45
6x45

Rear laterals:
2x10x28
2x10x35

Pushdowns:
4x10x55

Planke:
4xBW til failure-ish

Mobilitet for hofte:
20-25 minutter

Noter:
Bænk: Fik påpeget at armene skiftede lidt position fra rep til rep - både i udgangspunkt og når den rammer brystkassen. Så skal fokusere på at holde samme vinkel lidt mere. Ellers så...synes jeg faktisk ikke det går så skide godt i bænken. Har ikke den bedste fornemmelse, men måske det kommer med flere pas i den her cyklus. Pt har jeg sat 1RM til 100, som måske er lidt højt. Såfremt jeg korrigerer den ned, skal jeg nok lige gøre opmærksom herpå

Mobilitet: det er meget tidligt, og der skal langt flere pas til, men synes faktisk allerede jeg kan ane forskel. Jeg kan holde knæene mere brede i frøen, samtidigt med skinnebenene er næsten lodrette. Jeg skyder ikke røven bagud ved air-squats, som jeg havde tendens til tidligere når jeg skulle ned i dybde, men holder ryggen forholdsvist ret og ens. This makes me happy