archie @ PR i dødløft!! :)

det smolov i bænken ser ud til at have give der et godt skub i brystet, den du er steget mest i tænker jeg på.. Det er rigtig flot på 1 måned. så på 12 måneder vokser dit bryst omkring 25-26

Jokeren16 skrev:det smolov i bænken ser ud til at have give der et godt skub i brystet, den du er steget mest i tænker jeg på.. Det er rigtig flot på 1 måned. så på 12 måneder vokser dit bryst omkring 25-26

Det kunne være fedt hvis det fortsatte sådan, så ville jeg jo næsten nå de 130 i år

Målet er dog kun 115cm for i år, men vil selvfølgelig kæmpe for at nå mere end det :wink:

archie skrev:
Jokeren16 skrev:det smolov i bænken ser ud til at have give der et godt skub i brystet, den du er steget mest i tænker jeg på.. Det er rigtig flot på 1 måned. så på 12 måneder vokser dit bryst omkring 25-26

Det kunne være fedt hvis det fortsatte sådan, så ville jeg jo næsten nå de 130 i år

Målet er dog kun 115cm for i år, men vil selvfølgelig kæmpe for at nå mere end det

sådan.. Håber du når de mål hurtigt og kan sætte et nyt, der er ikke noget som en stor brystkasse :hihi:

Jokeren16 skrev:
archie skrev:
Jokeren16 skrev:det smolov i bænken ser ud til at have give der et godt skub i brystet, den du er steget mest i tænker jeg på.. Det er rigtig flot på 1 måned. så på 12 måneder vokser dit bryst omkring 25-26

Det kunne være fedt hvis det fortsatte sådan, så ville jeg jo næsten nå de 130 i år

Målet er dog kun 115cm for i år, men vil selvfølgelig kæmpe for at nå mere end det

sådan.. Håber du når de mål hurtigt og kan sætte et nyt, der er ikke noget som en stor brystkasse

Har du helt ret i

5/3 - 17
Deload Bænkpres

Bænkpres
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg

Front squat
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
Den er begyndt at ligge godt nu, så det bliver nok til lidt flere reps næste gang

Db bænk
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Svært med balancen når vægtene er så lette.

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Pushdowns
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Alt for let, men skulle bare lige have lidt gang i triceps.

Leg raises
8
8
8
8

hvorfor kører du 2 bryst øvelser i deload?
Hvornår er der maxtest i bænkpressen

?

Jokeren16 skrev:hvorfor kører du 2 bryst øvelser i deload?
Hvornår er der maxtest i bænkpressen ?

Kører 2 øvelser fordi jeg lige vil have lidt gang i db pressen igen. Den var så overdrevet let, men ham der lå ved siden af kæmpede med 14'erne, så kunne ikke lade med at ligge og skyde dem op fra brystet

Jeg regner med maxtest på torsdag eller fredag :twisted:

archie skrev:
Jokeren16 skrev:hvorfor kører du 2 bryst øvelser i deload?
Hvornår er der maxtest i bænkpressen ?

Kører 2 øvelser fordi jeg lige vil have lidt gang i db pressen igen. Den var så overdrevet let, men ham der lå ved siden af kæmpede med 14'erne, så kunne ikke lade med at ligge og skyde dem op fra brystet

Jeg regner med maxtest på torsdag eller fredag

okay, men drop det blærerøv og ro på med brystet, så du kan skyde 90-100 kg af torsdag fredag

bliver spændende, tænker også lidt på en smolov

Jokeren16 skrev:
archie skrev:
Jokeren16 skrev:hvorfor kører du 2 bryst øvelser i deload?
Hvornår er der maxtest i bænkpressen ?

Kører 2 øvelser fordi jeg lige vil have lidt gang i db pressen igen. Den var så overdrevet let, men ham der lå ved siden af kæmpede med 14'erne, så kunne ikke lade med at ligge og skyde dem op fra brystet

Jeg regner med maxtest på torsdag eller fredag

okay, men drop det blærerøv og ro på med brystet, så du kan skyde 90-100 kg af torsdag fredag

bliver spændende, tænker også lidt på en smolov

Håber på at få 91kg op, men det bliver ikke før fredag

Uden at have testet max endnu, kan jeg helt klart anbefale dig at prøve smolov. Min 5x5 var 68,5 med stort besvær inden, og jeg kørte 8x4 m. 73,5kg i uge 3, så der må sku være sket noget

Regner med at teste max i dødløft, hvis der er godt med power i ryggen idag :twisted:

6/3 - 07
Back Attack

Dødløft
5 x 91kg
5 x 101kg
3 x 111kg
1 x 131kg
1 x 151kg
1 x 161kg - tangering af pr, men kunne mærke det trække bag på højre knæ, så stoppede her.

Db rows
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Underhand pulldown
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg - PR

Face pulls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Tror jeg går over til bent over laterals i stedet for.

lækker dødløft og pulldown du har.. Ærgeligt du kunne mærke lidt i højre knæ, men lyder ikke så galt.. Så bare giv den gas :hihi:

Jokeren16 skrev:lækker dødløft og pulldown du har.. Ærgeligt du kunne mærke lidt i højre knæ, men lyder ikke så galt.. Så bare giv den gas

Ja, lidt træls med dødløften, men kan ikke mærke noget nu. Så regner bare med at holde mig til tunge 3'ere det næste stykke tid.

Mine pulldowns var sku kanone, tror aldrig jeg har reppet med mere end 70kg

Men med bw + 20kg og 3 reps underhånds chinups, så burde det vel også være muligt at reppe med 90kg i pulldown.

7/3 - 07
Max Bænk!

Bænkpres
10 x 51kg
5 x 61kg
3 x 71kg
1 x 81kg - fløj næsetn fra brystet
1 x 86kg - PR + 1kg
1 x 91kg - PR + 6kg! :twisted:

0 x 93,5kg - den kom ikke mere end 5-6cm over brystet. Er det skulder eller triceps der ikke er stærke nok så ?
Er steget 10kg i bænken på 4 uger, det må siges at være virkelig tilfredsstillende! Det er også første gang siden septemper jeg bænker over 85kg

Front squat
8 x 51kg
8 x 51kg
8 x 51kg

Closegrip bænk
5 x 61kg
5 x 61kg
5 x 61kg
Let, bare for at teste vægten.

Db skulderpres
8 x 20kg - PR + 3 reps
8 x 20kg
8 x 20kg

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Lever crunch
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Læg i benpres
20 x 100kg
20 x 100kg

Tillykke med PR Archie! =D>

Det ser da ud til at smolov jr. er værd at prøve, både dig og J-S-O har vilde styrke gains! Følger massen på brystet også med eller det har du ikke lagt mærke til?

Matt skrev:Tillykke med PR Archie! =D>

Det ser da ud til at smolov jr. er værd at prøve, både dig og J-S-O har vilde styrke gains! Følger massen på brystet også med eller det har du ikke lagt mærke til?

Tak Matt

Synes virkelig du burde prøve det. Der er kommet 2cm på brystet fra 30/1 til 1/3, så noget er der da sket

Tillykke med det. Jeg bliver sku også mere og mere fristet til en smolov

Hvor mange kg lagde du til udregningenerne i bænk vægten?

5-4-2007

archie skrev:7/3 - 07
Max Bænk!

Bænkpres
1 x 91kg - PR + 6kg! :twisted:
0 x 93,5kg - den kom ikke mere end 5-6cm over brystet. Er det skulder eller triceps der ikke er stærke nok så ?
Er steget 10kg i bænken på 4 uger, det må siges at være virkelig tilfredsstillende! Det er også første gang siden septemper jeg bænker over 85kg :)

TILLLLLLLLYKKE MED DIN NY PR I BÆNK. =D>

Og hva angår forsøget på de 93,5kg, så er det det din bundstyrke i bænkpres den jo er gal med.
Mit bud er, er din frontskulder og bryst simpelthen ikk er stærk nok endnu.
Din tricep tager først over når du kommer en 15-20cm over brystet, så du kan ikk give triceppen skylden hvert fald... :wink:

Rigtig flot stigning i bænk på så kort tid.. Det er sku flot archie :dance:

jamand skrev:Tillykke med det. Jeg bliver sku også mere og mere fristet til en smolov

Hvor mange kg lagde du til udregningenerne i bænk vægten?

Takker

Jeg satte mit max til 81kg, da det var det tungeste løft jeg havde lavet siden septemper.

Stigningen fra uge 1 til 2 var 5kg, og fra uge 2 til 3 var den 2,5kg.

Sagat skrev:
archie skrev:7/3 - 07
Max Bænk!

Bænkpres
1 x 91kg - PR + 6kg! :twisted:
0 x 93,5kg - den kom ikke mere end 5-6cm over brystet. Er det skulder eller triceps der ikke er stærke nok så ?
Er steget 10kg i bænken på 4 uger, det må siges at være virkelig tilfredsstillende! Det er også første gang siden septemper jeg bænker over 85kg :)

TILLLLLLLLYKKE MED DIN NY PR I BÆNK. =D>

Og hva angår forsøget på de 93,5kg, så er det det din bundstyrke i bænkpres den jo er gal med.
Mit bud er, er din frontskulder og bryst simpelthen ikk er stærk nok endnu.
Din tricep tager først over når du kommer en 15-20cm over brystet, så du kan ikk give triceppen skylden hvert fald...

Rigtig flot stigning i bænk på så kort tid.. Det er sku flot archie

Tak champ!

Er også vildt tilfreds med den hurtige fremgang

Med hensyn til manglende bundstyrke, havde jeg det lidt på fornemmelsen. Tror jeg vil prøve at arbejde lidt med noget bænkpres m. pause i bunden, og evt. nogle tunge military eller skulderpres.

5-4-2007

archie skrev:
Sagat skrev:
archie skrev:7/3 - 07
Max Bænk!

Bænkpres
1 x 91kg - PR + 6kg! :twisted:
0 x 93,5kg - den kom ikke mere end 5-6cm over brystet. Er det skulder eller triceps der ikke er stærke nok så ?
Er steget 10kg i bænken på 4 uger, det må siges at være virkelig tilfredsstillende! Det er også første gang siden septemper jeg bænker over 85kg :)

TILLLLLLLLYKKE MED DIN NY PR I BÆNK. =D>

Og hva angår forsøget på de 93,5kg, så er det det din bundstyrke i bænkpres den jo er gal med.
Mit bud er, er din frontskulder og bryst simpelthen ikk er stærk nok endnu.
Din tricep tager først over når du kommer en 15-20cm over brystet, så du kan ikk give triceppen skylden hvert fald...

Rigtig flot stigning i bænk på så kort tid.. Det er sku flot archie

Tak champ! Er også vildt tilfreds med den hurtige fremgang

Med hensyn til manglende bundstyrke, havde jeg det lidt på fornemmelsen. Tror jeg vil prøve at arbejde lidt med noget bænkpres m. pause i bunden, og evt. nogle tunge military eller skulderpres.

Det lyder ganske fornuftigt. Det er der jeg mener du bør sætte ind. :wink:

Ser frem til at du rykker 100kg op næste gang du tester max. :twisted:

Sagat skrev:
archie skrev:
Sagat skrev:
archie skrev:7/3 - 07
Max Bænk!

Bænkpres
1 x 91kg - PR + 6kg! :twisted:
0 x 93,5kg - den kom ikke mere end 5-6cm over brystet. Er det skulder eller triceps der ikke er stærke nok så ?
Er steget 10kg i bænken på 4 uger, det må siges at være virkelig tilfredsstillende! Det er også første gang siden septemper jeg bænker over 85kg :)

TILLLLLLLLYKKE MED DIN NY PR I BÆNK. =D>

Og hva angår forsøget på de 93,5kg, så er det det din bundstyrke i bænkpres den jo er gal med.
Mit bud er, er din frontskulder og bryst simpelthen ikk er stærk nok endnu.
Din tricep tager først over når du kommer en 15-20cm over brystet, så du kan ikk give triceppen skylden hvert fald...

Rigtig flot stigning i bænk på så kort tid.. Det er sku flot archie

Tak champ! Er også vildt tilfreds med den hurtige fremgang

Med hensyn til manglende bundstyrke, havde jeg det lidt på fornemmelsen. Tror jeg vil prøve at arbejde lidt med noget bænkpres m. pause i bunden, og evt. nogle tunge military eller skulderpres.
Det lyder ganske fornuftigt. Det er der jeg mener du bør sætte ind.
Ser frem til at du rykker 100kg op næste gang du tester max.

Gør jeg også, det bliver nice :twisted:

tillykke med pr såder ikke langt til de 100

har lige set alle dine træninger igenem for smolov, og det virker sygt du har øget med 10 kg på bare det :mrgreen:

Jokeren16 skrev:tillykke med pr såder ikke langt til de 100

har lige set alle dine træninger igenem for smolov, og det virker sygt du har øget med 10 kg på bare det

Tak champ

Du har egentlig ret i det er rimelig vildt så meget den er steget. På fredag finder jeg ud af hvor meget min 5rm er steget, er rimelig sikker på den kommer op på 73,5-76kg, hvor den før var 68,5.

ja 76 kunne være nice

hvad skal du kører efter her?

Jokeren16 skrev:ja 76 kunne være nice
hvad skal du kører efter her?

Jeg regner med noget 2-split med fokus på bænken. Bænkpres på 3 ud af 4 dage. Ville vildt gerne bare træne direkte efter styrke i de 3 store, men jeg kan ikke træne tung squat, da det er umuligt for mig at få stangen til at ligge ordenligt uden at smadre mine håndled.

Så ja, fokus på bænken og specielt bundstyrke, og så deload efter 6 uger pga den hyppige bænk træning.

Tillykke med din PR i BP :twisted:

En rundte til og så er du næsten i klub 100

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP En rundte til og så er du næsten i klub 100

Tak Bay

Det er jo lige før, men prøver lige et 2-split, hvor fokusen ligger primært på bænkpressen

10/1 - 07

Bænkpres
1 x 8 x 51kg
1 x 5 x 61kg
1 x 5 x 71kg - PR
1 x 5 x 73,5kg - PR
1 x 5 x 76kg - PR
1 x 5 x 78,5kg - PR + 10kg! :twisted:

2 x 1 x 81kg

Squat
1 x 8 x 51kg
1 x 8 x 61kg
1 x 6 x 71kg
1 x 3 x 81kg
1 x 1 x 91kg
3 x 1 x 101kg - tungeste løft siden jeg sprang korsbåndet og stadig godt med overskud

Cable rows
3 x 8 x 80kg

Uh pulldown
3 x 6 x 90kg

Extensions
3 x 8 x 30kg

Bent over laterals
3 x 10 x 7kg

Lever crunch
3 x 10 x 55kg

God fremgang du har haft i bænken og super lækkert at squatten er på vej frem igen! =D>

Biiver skrev:God fremgang du har haft i bænken og super lækkert at squatten er på vej frem igen! =D>

Ja, fremgangen har sku været kanon.

Squatten er også vild dejlig at få igang igen, men mærkligt nok virker venstre ben som det svageste, selvom det er højre jeg er blevet opereret i :roll:

archie @ PR i dødløft!! :)

Brugere online