archie

archie skrev:Ja den er kanon.. Tror også den ville have været genial til excentrisk træning

Du lyder til at være blevet rigtig vild med excentrisk træning, hvilket i sig selv er helt fint.. Hehe.. Men, men, men - det skulle ifølge artiklen bag programmet "Større arme på 12 uger" være ganske ressursekrævende, så pas på med at gøre det i for lange perioder af gangen.. For at citere:

Større arme på 12 uger skrev:Fase 3: Eccentric Training Phase

I fase 3 øger vi intensiteten yderligere ved at inkludere ren eccentrisk træning. Adskillige undersøgelser har vist at den eccentriske fase har langt den overvejende del af ansvaret for den muskeltilvækst som sker i respons på træning. Og laver man ren eccentrisk træning, så bliver responset endnu mere kraftigt. Det er dog en meget ressourcekrævende måde at træne på, og fasen har derfor kun en længde på 2 uger. Alt andet ville være over-kill. Ideen med ren eccentrisk træning er at man sænker en supmaksimal vægt (vægt som ligger over ens 1RM) langsomt, uden at lave noget på den koncentriske del. I vores program skal vi f. eks lave eccentriske dips. Dette gøres ved at binde vægte i et specielt dip-bælte, og så finde en skammel man kan stå på, så man kan komme tilbage i udgangsposition uden at skulle lave noget på i koncentriske del af løftet. Man sænker sig så hele vejen ned, hvorefter man træder op på skamlen, og går i udgangsposition igen. Sådan bliver man ved, til man har sænket sig selv det antal gange som programmet specificerer.

Biiver skrev:
archie skrev:Ja den er kanon.. Tror også den ville have været genial til excentrisk træning

Du lyder til at være blevet rigtig vild med excentrisk træning, hvilket i sig selv er helt fint.. Hehe.. Men, men, men - det skulle ifølge artiklen bag programmet "Større arme på 12 uger" være ganske ressursekrævende, så pas på med at gøre det i for lange perioder af gangen.. For at citere:

Større arme på 12 uger skrev:Fase 3: Eccentric Training Phase

I fase 3 øger vi intensiteten yderligere ved at inkludere ren eccentrisk træning. Adskillige undersøgelser har vist at den eccentriske fase har langt den overvejende del af ansvaret for den muskeltilvækst som sker i respons på træning. Og laver man ren eccentrisk træning, så bliver responset endnu mere kraftigt. Det er dog en meget ressourcekrævende måde at træne på, og fasen har derfor kun en længde på 2 uger. Alt andet ville være over-kill. Ideen med ren eccentrisk træning er at man sænker en supmaksimal vægt (vægt som ligger over ens 1RM) langsomt, uden at lave noget på den koncentriske del. I vores program skal vi f. eks lave eccentriske dips. Dette gøres ved at binde vægte i et specielt dip-bælte, og så finde en skammel man kan stå på, så man kan komme tilbage i udgangsposition uden at skulle lave noget på i koncentriske del af løftet. Man sænker sig så hele vejen ned, hvorefter man træder op på skamlen, og går i udgangsposition igen. Sådan bliver man ved, til man har sænket sig selv det antal gange som programmet specificerer.

Ja, ved det godt. Tror også det bliver 3 uger excentrisk, så 3 uger uden excentrisk.

Men tak for citatet

Det bliver måske også en lidt for krads omgang. Læg mærke til at at alle programmer der inkoporerer eccentrisk, lægger det til sidst i en cyklus, netop før man dekonditionerer. Meningen er at man skal være en smule overreachet, hjulpet grundigt til af to ugers eccentrisk.

Smeden skrev:Det bliver måske også en lidt for krads omgang. Læg mærke til at at alle programmer der inkoporerer eccentrisk, lægger det til sidst i en cyklus, netop før man dekonditionerer. Meningen er at man skal være en smule overreachet, hjulpet grundigt til af to ugers eccentrisk.

Hmm ja .. Må endnu en gang konstatere i har ret.. Vil dog prøve det her, om ikke andet så indtil jul

8/11-06 - Pecs'Delts'n'Triceps

Bænkpres
8 x 61kg
8 x 61kg
6 x 61kg
God omgang, teknikken kanon

Inc. Bænkpres
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

DB Skulderpres
8 x 12kg
7 x 12kg
7 x 12kg

Lateral Raises
7 x 8kg
7 x 8kg
5 x 8kg

Pushdown
8 x 30kg dropset 8 x 20kg
8 x 30kg dropset 8 x 20kg
8 x 30kg dropset 8 x 20kg
Kanont pump det gav! :shock:

Triceps Extension
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Så var det udsolgt i triceps

Benpres
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
Kun med højre ben i den excentriske fase

Kommentar: Kanon træning idag, have massere af energi og fik banket et godt pump ind hele vejen rundt!

Nice træning archie =D>

Hvordan fungere det der pushdown dropset? :oops:

Charli skrev:Nice træning archie =D>
Hvordan fungere det der pushdown dropset?

Takker

Jeg kører bare 8 reps med 30kg og sætter den med det samme på 20kg og tager 8 reps og holder så pause bagefter. Vist ikke helt som rigtig dropset træning(kan du se i jokerens log), men det giver et kanont pump

Okay sådan

, for i f.eks. bænk så er det da når man kun tager stangen ned og to spottere tager den op?

Charli skrev:Okay sådan , for i f.eks. bænk så er det da når man kun tager stangen ned og to spottere tager den op?

Nej nej.. Det der er excentrisk træning

I bænkpres kan det fx være du tager 8 løft med 60kg, så tager din makker lige 5kg af på hver side, og så tager du 5 løft med de tilbageværende 50kg hvilket helst skal ske så hurtigt som muligt.

Edit: Her er et link til original dropset træning artikler/traeningsprogrammer/thepowerofdropsets.php

Jamen det var da godt jeg lige fik det på plads så

, hverdag lærer man jo noget nyt, tak for forklaringen mate

Charli skrev:Jamen det var da godt jeg lige fik det på plads så , hverdag lærer man jo noget nyt, tak for forklaringen mate

Selv tak m8

Dine triceps fik godt nok nogle tæv i dag

Lækkert at se !!

TheCzech skrev:Dine triceps fik godt nok nogle tæv i dag

Lækkert at se !!

Ja, det var mega nice

Kunne være jeg burde kører dropset i hammercurls, og så droppe den excentriske biceps træning, for mine biceps er stadig helt nede mandagens træning :roll:

9/11-06 - Back'Biceps'n'Abs

BOR
8 x 46kg
8 x 46kg
8 x 46kg
Stiger næste gang

Pulldown
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Stiger næste gang

Shrugs
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 65kg

Lænd i maskine
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg
Det var da utroligt, 3 øvelser i træk med 65kg :-k

DB Hammercurls
8 x 11kg dropset 8 x 6kg
8 x 11kg dropset 8 x 6kg
8 x 11kg dropset 8 x 6kg
Wuhuuu et pump det gav! :twisted:

Lever Crunch
8 x 55kg
7 x 55kg
5 x 55kg

Kommentar: Kanon træning igen idag. Er gået fra det excentriske igen, da jeg stadig har ondt i biceps fra i mandags, men fik alligevel banket et kanont pump ind i dem idag

10/11-06 - Pecs'Delts'n'Triceps

Bænkpres
8 x 61kg
7 x 61kg
6 x 61kg

DB Inc. Bænkpres
9 x 18kg
8 x 18kg
11 x 18kg

DB Skulder Pres
11 x 12kg
11 x 12kg
10 x 12kg

Lateral Raise
11 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

ReaR Lateral Raise
11 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg

Triceps Pushdown
10 x 30kg dropset 10 x 20kg - Alt for let
10 x 32.5kg dropset 10 x 22.5kg
8 x 32.5kg dropset 8 x 22.5kg
Fuuck et leeee' pump det gav!! :twisted:

Triceps Extension
10 x 18kg
11 x 18kg
10 x 18kg

Kommentar: Endnu en kanon træning! Var godt nok lidt irreteret over bænken og incline bænken i starten, men fandt ud af jeg skal gå lidt rundt mellem sættene og motivere mig selv, så kan jeg sku yde noget mere :twisted:

Udover det fik jeg også en snak med en af lederne i centeret. Han var interesseret i at høre om jeg kunne tænke mig at blive instruktør når en gang de manglede nogen

god træning...
satme tunge pushdowns..

kanont det med instruktør, er der nogle fordele ud over du kan gå der gratis? hva svarede du

?

Jokeren16 skrev:god træning...
satme tunge pushdowns..

kanont det med instruktør, er der nogle fordele ud over du kan gå der gratis? hva svarede du ?

Takker, havde heller ingen idé om jeg var i stand til at tage så meget

Angående det med instruktør. Han kunne ikke garentere noget, men jeg sagde jeg var interesseret. Fordelene ved at være instruktør: Gratis træning, du kan selv styre musikken(kanont når man er alene

), mulighed for at komme gratis til foredrag omkring træning, og sidst men bedst, jeg får god mulighed for at lære endnu mere om træning

13/11-06 - Back'Biceps'n'Abs

BOR
12 x 51kg
12 x 51kg
11 x 51kg
Massere af overskud

Chin Ups
7
5

Yates Rows
12 x 46kg
12 x 46kg
10 x 46kg
Også overskud her

DB Shrugs
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

DB Hammercurls
10 x 11kg dropset 10 x 6kg
8 x 11kg dropset 8 x 6kg
8 x 11kg dropset 8 x 6kg

Lever Crunch
12 x 50kg
12 x 50kg
11 x 50kg

Dødløft
3 x 41kg
3 x 51kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
Skulle lige se hvad knæet kunne klare. Der var ingen problemer med de 61kg, men gad ikke rigtigt køre længere op.

Benpres
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
Kun med højre ben i den excentriske fase

Kommentar: Alt i alt en god træning, selvom jeg synes det er svært at få samme pump i ryggen som man får i brystet

Nu glæder jeg mig bare til at brænde brystet af imorgen :twisted:

Fik lige taget mig sammen til at få taget nogle mål

Stats 13/11-06
Arme 33,5cm
Bryst 105cm
Talje 86cm
Hofte 88cm
Ben 52cm
Læg 35,5cm
Skulder 122cm

vild træning :wink:

crazy du både har yates og BOR.. det med pumpet, fuck det

gode stats

, er brystet ikke foran armene lidt ?

Jokeren16 skrev:vild træning crazy du både har yates og BOR.. det med pumpet, fuck det

gode stats , er brystet ikke foran armene lidt ?

Tak og tak

Jo tror brystet er lidt foran, men har heller aldrig trænet ret meget arme. Der er også lidt ekstra fokus på armene for tiden, men der skal bankes masse på hele kroppen :twisted:

14/11-06 Pecs'Delts'n'Triceps

Bænkpres
9 x 61kg
8 x 61kg
7 x 61kg
Lidt for korte pauser tror jeg

DB Inc. Press
12 x 18kg
12 x 18kg
11 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
Piece of cake - men fik godt pump i brystet :twisted:

Lateral Raises
11 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

DB Shoulder Press
11 x 12kg
12 x 12kg
10 x 12kg

Triceps Pushdown
10 x 32.5kg dropset 10 x 22.5kg
10 x 32.5kg dropset 10 x 22.5kg
7 x 32.5kg dropset 7 x 22.5kg

Triceps Extension
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
Øhh steg jo til idag, burde have været svære :roll:

Kommentar: Goooo' træning idag.. Fik gang i min makker igen, så nu er han med hver tirsdag og torsdag på et fullbody program

15/11-06 - Back'Biceps'n'Quads

Squat
Opgav efter adskillige forsøg, kan ikke få den lorte stang til at ligge ordenligt

Benpres
20 x 200kg
Kun til lidt over 90 grader af hensyn til knæet

Dødløft
3 x 61kg
3 x 71kg
3 x 71kg
3 x 71kg
3 x 71kg
Intet at mærke i knæet

Pulldown
12 x 60kg
11 x 60kg
11 x 60kg
11 x 60kg
10 x 60kg

BOR
10 x 51kg
10 x 51kg
10 x 51kg
9 x 51kg
8 x 51kg

DB Hammercurls
10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 11kg

Shrugs
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Hmm.. Får trapz ikke nok tæsk gennem dødløft og BOR?

Lever Crunch
12 x 55kg
9 x 55kg
8 x 55kg

Kommentar: Kanon træning idag, mærkede intet til knæet i dødløft

Har dog stadig lidt nederen på pga den lorte squat

Fin træning !! Synd med sqaut... måske det her ku hjælpe lidt: artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Ka oss være du allerede har været gennem den

Og med trapz... syns ikk man rammer den så meget gennem Dødløft... nok mer ved BOR??... men vil altid lave shrugs..!!

Hvor længe var du ude med din knæskade? Altså hvor længe kunne du ikke træne ben?

God træning! Jeg havde også problemer med at få stangen til at ligge ordentligt i starten, men så startede jeg ud med meget lav vægt, og nu har min øverste rygmuskel vænnet sig til at der skal stangen ligge. Og at jeg ikke flytter stangen bare fordi det gør ondt! Så nu klager den ikke mere

Vognbjerg. skrev:Fin træning !! Synd med sqaut... måske det her ku hjælpe lidt: artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Ka oss være du allerede har været gennem den

Og med trapz... syns ikk man rammer den så meget gennem Dødløft... nok mer ved BOR??... men vil altid lave shrugs..!!

Jo tak. Jeg har læst artiklen, men går den igennem igen og igen, og prøver også lige at snakke med en instruktør i aften

lassah skrev:Hvor længe var du ude med din knæskade? Altså hvor længe kunne du ikke træne ben?

God træning! Jeg havde også problemer med at få stangen til at ligge ordentligt i starten, men så startede jeg ud med meget lav vægt, og nu har min øverste rygmuskel vænnet sig til at der skal stangen ligge. Og at jeg ikke flytter stangen bare fordi det gør ondt! Så nu klager den ikke mere

Ca. halvanden måned, nok plus lidt mere, men jeg får en pause mere efter nytår, når jeg har fået nyt korsbånd i. Der går vist omkring to måneder til den tid.

16/11-06 - Pecs'Triceps'n'Delts

Bænkpres
9 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

DB Inc. Bænkpres
7 x 22kg
7 x 22kg
6 x 24kg - PR :twisted:

6 x 24kg
5 x 24kg

DB Skulderpres
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg

Tricep Extension
7 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Lateral Raises
5 sæt

17/11-06

Dødløft
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
1 x 91kg
1 x 96kg - PR med 5kg
1 x 101kg - PR med 10kg!
Der var stadig overskud på de 101, men stoppede mens det gik godt

BOR
10 x 51kg
8 x 51kg
8 x 51kg

Widegrip Pulldown
11 x 60kg
11 x 60kg
10 x 60kg

DB Curl
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Mave
3 x 10

Stort TILLYKKE med de 101 kg !!

archie

Brugere online