Skulderpres eller Military mangler i dit program.

Hvis nu jeg bytter lateral raises ud med skulderpres, er det så fint?

ja, det vile være perfekt. du kan også skifte fra gang til gang mellem de to, hvis du vil have variation.

Okay, tak for det gode råd

Dagens træning

Cardio: 5.2km løb. Tid: ca. 23 minutter.

Kommentar: Er helt tilfreds med tiden, især når man tager varmen i betragtning, og jeg havde også spist lige inden. Glæder mig dog stadig til på mandag og mit comeback i centeret

Dagens træning

Kommentar: Kunne simpelthen ikke holde mig væk. Skulle lige ned og tjekke hvordan styrken lå i de forskellige øvelser. Gennemførte hele programmet med forbavsende god styrke, så er helt klar til mandag

Bænkpres

5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Dips

6
6
6

Rows

6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups

7 - kunne ikke klare 8
6
6

BB Bicep Curl

8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 24kg

BB Skulderpres

8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg

Crunch

10
10
10

Benpres

5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 180kg

Godt udlæg - fin styrke. Og en god løbe tid der

Dagens træning

Bænkpres

6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Skulderpres

8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Dips

6
6
6

Rows

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pulldown

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

BB Curl

8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Benpres

6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Læg i benpres

8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Crunch

10
10
10

Kommentar: Fantastisk at komme igang, alt gik som det skulle. Kom dog lige i tanke om jeg havde glemt noget til læggen, så tilførte det lige dernede

Dagens træning

Bænkpres

3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 85kg - Negative reps

Skulderpres

8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Dips

6
6
6

Rows

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pulldown

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

BB Curl

8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Benpres

6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg - Går ikke med 180kg, mine ben er alt for ømme til fodbold så

Læg i benpres

8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Crunch

10
10
10


Kommentar: Fin træning, god energi over hele linjen, overvejer dog at droppe dips. Fik også trænet i onsdags, men glemte lige at poste.

Hej du!
Fin træning, Stærk bænk!
Men no no ikke smid dips ud hehe.
hvorfor vil du gerne have den ud?
Er der nogen speciel grund til at du træner ben press i stedet for squat?

Tak for de fine ord

Grunden til jeg kører benpres frem for squat, er at vi ikke har noget squatstativ

Vil gerne have dips byttet med en anden øvelse fordi jeg får mega ondt i brystet af at køre den. Ikke i selve musklen, men derinde hvor ribenene samles.

Ejj hvor nederen i ikke har et squat stativ. Men benpress er en fin erstatning, den bedste efter min mening.

Okay, er du sikker på at du udfører dips ordentligt? Jeg fik også lidt ondt i brystet (dog ikke samme sted) i starten, indtil jeg lærte at køre den ordentligt. og nu synes jeg det er den bedste triceps øvelse!

Er 99% sikker på jeg kører den ordenligt. Men det er som om mine riben er ved at sprænges inde i midten. Så går over til en anden øvelse, har alligevel meget svært ved at klare 3x6 i dips hver gang.

Okay er jeg da ked af at høre archie.
Men okay

Dagens træning

Bænkpres

5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
3 x 80kg
3 x 75kg

Benpres

3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Rows

5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 65kg

BB Curls

8 x 24kg
8 x 24kg

Skulderpres

8 x 20kg
8 x 20kg

Crunch

10
10
10

Flot træning, gode løft =D> Hvad er grunden til du tar 3 reps mange steder? træner du eksplosivt?

3 reps er nu mest fordi jeg vil træne så tungt som muligt. Lige med undtagelse af benpressen, hvor de 150kg ikke er videre tungt.

så du går udelukkende efter styrke? har det givet god styrke indtil videre?

Er først startet på det idag, så ved ikke hvor meget styrke det giver. Men ja går primært efter styrke, men massen skal nok komme

synes ellers det er lave reps du kører med i bænk hvis man kigger længere op?

DW? skrev:synes ellers det er lave reps du kører med i bænk hvis man kigger længere op?

Er det også, men har ikke mulighed for at færdiggøre det, så startede på det her. Synes det er en fantastisk måde at træne på. Når man i næsten alle sæt skal give ALT for at får de sidste løft op, føler man virkelig det rammer som det skal


P.S. Opdagede forresten at de ikke har skiver nok der passer til bænkpres stangen, så den kan ikke komme over 90kg

archie skrev:

DW? skrev:synes ellers det er lave reps du kører med i bænk hvis man kigger længere op?

Er det også, men har ikke mulighed for at færdiggøre det, så startede på det her. Synes det er en fantastisk måde at træne på. Når man i næsten alle sæt skal give ALT for at får de sidste løft op, føler man virkelig det rammer som det skal


P.S. Opdagede forresten at de ikke har skiver nok der passer til bænkpres stangen, så den kan ikke komme over 90kg

over 90 kg
det lyder lidt som et skod center
der hvor jeg træner kan jeg hurtig lave en stang på 2-300kg , men får jeg aldrig brug for ..

ste0 skrev:

archie skrev:

DW? skrev:synes ellers det er lave reps du kører med i bænk hvis man kigger længere op?

Er det også, men har ikke mulighed for at færdiggøre det, så startede på det her. Synes det er en fantastisk måde at træne på. Når man i næsten alle sæt skal give ALT for at får de sidste løft op, føler man virkelig det rammer som det skal


P.S. Opdagede forresten at de ikke har skiver nok der passer til bænkpres stangen, så den kan ikke komme over 90kg

over 90 kg
det lyder lidt som et skod center
der hvor jeg træner kan jeg hurtig lave en stang på 2-300kg , men får jeg aldrig brug for ..

Synes det er sygt .. Der er mega mange skiver, så opdager man pludselig at de ikke allesammen passer til stangen.. Det der dog undre mig mest er, hvilke stænger de resterende skiver så passer til..

Dagens træning - Heavy rowing

Bænkpres

5 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 75kg

Rows

5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg - PR
1 x 75kg
3 x 70kg

Tricep Pushdown

8 x 30kg
8 x 30kg

DB Skulderpres

8 x 20kg
8 x 20kg

Mave

10
10
10


Kommentar: Fin og hård træning idag. Trænede dog ikke ben, da jeg skal spille fodboldkamp i aften

wow gode rows! bb eller maskine rows?

og stærk bænk os efterhånden!!!

Niklas! skrev:wow gode rows! bb eller maskine rows?

og stærk bænk os efterhånden!!!

Takker.. Det er nu maskine rows, kan ikke holde en perfekt balance med så mange kg i frivægts rows

Og med hensyn til bænkpressen... Det går fremad

Skulle gerne op og bænke 90kg i morgen, og dermed tangere min PR.. Har ikke været i stand til at løfte det siden marts, men nu skal den op igen

held og lykke med det!

Niklas! skrev:held og lykke med det!

Takker

Dagens træning - Heavy bench

Bænkpres

5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg - 5RM PR
5 x 80kg - 5RM PR, havde jeg ikke lige regnet med
3 x 85kg - 3RM PR! - Den tog virkelig voldsomt på kræfterne
0 x 90kg
0 x 90kg - Følte mig helt fald
3 x 80kg - For lige at få nogle løft op igen

Benpres

3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Rows

5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 70kg

DB Curls

6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

DB Skulderpres

8 x 20kg
8 x 20kg

Hanging Leg-Hip Raise

10
10
10 - En fin øvelse jeg lige ville prøve

Kommentar: Kanon træning idag, fik virkelig brændt alt energien af i bænken

Er startet på at bulke idag, det skulle gerne strække sig frem til nytår, hvorefter jeg vil begynde et stille og roligt cut frem mod sommeren, hvor jeg gerne skulle være nede på 7-9 i fedtprocent. Planen ser sådan ud:

Kl. 06.45 150g Havregryn + 250ml Skummetmælk + 1 Banan.
Kl. 09.30 2 Skiver rugbrød + Pålæg + 250ml juice
Kl. 11.15 500ml kakao
Kl. 13.00 2-3 skiver rugbrød + Pålæg(fisk) + 250ml juice
Kl. 15.30 Protein Shake – Indhold: 40g proteinpulver + 400ml mælk + 1 banan + 40g druesukker
Kl. 19.00 Hvad der nu er på bordet
Kl. 21.00 1 banan/æble

Så vidt jeg kan regne ud ender det med omkring 175g protein om dagen og et kcal indtag på +3300

Vil så vidt muligt poste mit daglige kcal indtag herinde, både for at hjælpe med motivationen og for at i kan følge med

Vil gerne hører jeres mening om det hele, håber selvfølgelig det er positivt, men kritik er også velkommen.