Årets fremgang

æpl,

Glimrende fremgang!
Har du nogen tanker om hvordan det kan være at dit frivend ikke er højere end dit træk, og at dit stød er så relativt svagt ift. dit træk? :-k

CHL skrev:Glimrende fremgang!
Har du nogen tanker om hvordan det kan være at dit frivend ikke er højere end dit træk, og at dit stød er så relativt svagt ift. dit træk?

Hej Christian, vi har vidst trænet en smule sammen under den gamle Allan, hahaha. Sjovt at støde på dig herinde

Mit stød er lavt fordi jeg simpelthen ikke har trænet det i flere måneder, nu har jeg fået 100 kg. i clean, så den må jeg også snart kunne støde.

Du mener at mit power clean er lavt i forhold til mit full snatch? jahh jeg ville nok godt kunne få 90 kg i power clean, men den er heller ikke blevet trænet længe (:
På mandag vil jeg gå efter rekorder i træk og stød, så må vi se hvad det bliver til. (:

Nice fremgang, hvilket program har du fulgt med O-lifting og powerlifting?
Jeg har ikke haft så meget styr på hvad jeg har lavet før, men min fremgang over ca. 3 måneder med Texas Method:
Vægt: 78-91 - 19 år gammel

Squat: 105x5->140x5 (+35)
Dødløft: 150x5->175x5 (+25)
Pres: 62,5x5->72,5x4 (+10'ish)
Bænk: 95x5 touch'n'go -> 107.5x5 paused (+12,5)

JLYK skrev:Nice fremgang, hvilket program har du fulgt med O-lifting og powerlifting?
Jeg har ikke haft så meget styr på hvad jeg har lavet før, men min fremgang over ca. 3 måneder med Texas Method:
Vægt: 78-91 - 19 år gammel

Squat: 105x5->140x5 (+35)
Dødløft: 150x5->175x5 (+25)
Pres: 62,5x5->72,5x4 (+10'ish)
Bænk: 95x5 touch'n'go -> 107.5x5 paused (+12,5)

Det er sgu også en solidt fremgang! Men kæft det er også en stor vægtforøgelse på 3 måneder?

Jeg har altid lavet mine egne programmer. Mht. til styrke i de "3 store" har jeg bare lavet et 2-split(bryst, skulder, triceps)(ben, ryg, biceps) med basisøvelserne: squat, front-squat, powerclean, powersnatch, dødløft, bænkpres, military press, pullups, narrow grib benchpress. ikke noget banebrydende her.

Har lige lavet mit eget VL program, kan man ikke uploade filer?

1RM
Squat: 155kg til 171kg
Bænkpres: 125kg til 125kg (er blevet stærkere har bare ikke makset)
Dødløft: 200kg til 235kg
Military: 67,5kg til 80kg

BW: 79kg til 85kg

Jeg har haft et godkendt træningsår, og er blevet stærkere over hele linjen og mere massiv end tidligere.

BigOzzy skrev:1RM
Squat: 155kg til 171kg
Bænkpres: 125kg til 125kg (er blevet stærkere har bare ikke makset)
Dødløft: 200kg til 235kg
Military: 67,5kg til 80kg

BW: 79kg til 85kg

Jeg har haft et godkendt træningsår, og er blevet stærkere over hele linjen og mere massiv end tidligere.

Også rigtig solidt! tænk hvis man i nogle få år kunne gaine 35 kg i dødløft!

PP

LasseOlsen10 skrev:
JLYK skrev:Nice fremgang, hvilket program har du fulgt med O-lifting og powerlifting?
Jeg har ikke haft så meget styr på hvad jeg har lavet før, men min fremgang over ca. 3 måneder med Texas Method:
Vægt: 78-91 - 19 år gammel

Squat: 105x5->140x5 (+35)
Dødløft: 150x5->175x5 (+25)
Pres: 62,5x5->72,5x4 (+10'ish)
Bænk: 95x5 touch'n'go -> 107.5x5 paused (+12,5)

Det er sgu også en solidt fremgang! Men kæft det er også en stor vægtforøgelse på 3 måneder?

Jeg har altid lavet mine egne programmer. Mht. til styrke i de "3 store" har jeg bare lavet et 2-split(bryst, skulder, triceps)(ben, ryg, biceps) med basisøvelserne: squat, front-squat, powerclean, powersnatch, dødløft, bænkpres, military press, narrow grib benchpress. ikke noget banebrydende her.

Har lige lavet mit eget VL program, kan man ikke uploade filer?

Tja, jeg tror nu bare det er pga. folks frygt for at tage fedt på, og the fact that siden hedder "bodybuilding".dk, at det ser ud som meget

. Men fuck it, så bliver jeg bare stærkere lidt hurtigere. :king:

Jo, nederst er der to faner "Indstillinger" og "Upload af vedhæftede filer"

hjemmelavet powerlifting program.

du vil køre til maks i enten træk eller stød hver gang du træner vl?

CHL skrev:du vil køre til maks i enten træk eller stød hver gang du træner vl?

Ja, inspireret af John Broz og hans træningsfilosofi...

CHL skrev:du vil køre til maks i enten træk eller stød hver gang du træner vl?

Det har jeg altid haft stor succes med.

Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Legend skrev:Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Hvorfor mener du ikke at min fremgang er god? Og hvorfor mener du at jeg skulle komme til skade?

Måske skulle du sætte dig ind i de træningsteorier der ligger bag programmerne før du udtaler dig.... Det er ikke hovedløse programmer..

http://www.theironsamurai.com/2010/05/2 ... htlifting/

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _every_day

LasseOlsen10 skrev:
Legend skrev:Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Hvorfor mener du ikke at min fremgang er god? Og hvorfor mener du at jeg skulle komme til skade?

Måske skulle du sætte dig ind i de træningsteorier der ligger bag programmerne før du udtaler dig.... Det er ikke hovedløse programmer..

Carsten2002 skrev:
LasseOlsen10 skrev:
Legend skrev:Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Hvorfor mener du ikke at min fremgang er god? Og hvorfor mener du at jeg skulle komme til skade?

Måske skulle du sætte dig ind i de træningsteorier der ligger bag programmerne før du udtaler dig.... Det er ikke hovedløse programmer..

I see what you did there!

bænkpres - 110
squat - 120kg
dødløft - ? (trænede ikke 1rm)

Bænkpres - 140kg
Squat 140kg
Dødløft - 160kg (Kan godt trække mere, men undlader)

Kropsvægt: 61/62kg -> 67kg
Fedtprocent: Omkring de 8-10 stykker hele vejen igennem.

Bænkpres: 80kg --> 110kg
Dødløft: 115kg --> 160kg
Squat: ??? --> 110kg(har kun trænet det de sidste par måneder, da jeg tidligere ikke har haft adgang til squat-rack udover smith)
Military press: 5x 45kg --> 5x 60kg

Den store fremgang skyldes at jeg kun har trænet de sidste par måneder af 2011. 2012 har været mit første reelle træningsår.

LasseOlsen10 skrev:
Legend skrev:Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Hvorfor mener du ikke at min fremgang er god? Og hvorfor mener du at jeg skulle komme til skade?

Måske skulle du sætte dig ind i de træningsteorier der ligger bag programmerne før du udtaler dig.... Det er ikke hovedløse programmer..

http://www.theironsamurai.com/2010/05/2 ... htlifting/

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _every_day

Endnu en knægt der vil træne som han tror de gør hos Broz...
1. Fordi noget står på nettet er det ikke sandheden.
2. Du er på ingen måde fysisk forberedt til den type programmering.
3. Broz' atleter har en coach med 25 års erfaring, der vurderer dem hver dag.
4. Var det 12kg på dit squat på et år? Fra 115->127? Havde du squattet 2x kropsvægt ville det være fint, men på dit niveau er det ikke engang hvad jeg ville kalde middel.
5. Jeg kender masser af CrossFittere uden programmering, der har forbedret sig mere fra et mere avanceret udgangspunkt, på trods af at de lavede CF.

Legend før hen kunne jeg ikke li dig, men nu er du nok en af de bedste at læse, taler lige ud af posen

Squat: 50 kg. - 140 kg.
Bænkpres: 70 kg. - 90 kg.
Dødløft: 160 kg. - ??

Squatten har været helt fænomenal i år, og bliver endnu bedre i 13! Dødløften har jeg ikke været opmærksom på, men den får meget mere, og skal nå 200 kg.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Fremgang kan have mange former, og selvom jeg blot igen er kommet op på samme styrke som min styrkeliste(måske lidt over, har ikke testet) så synes jeg der er klar forbedring, og tror det viser sig nok i en stor del rekorder det næste år at jeg har fået styr på alle disse mere kedelige elementer.

skadeshelvede:
Er blevet skadesfri, efter 2 år med skader i mine AC-led der virkeligt har besværliggjort alt pres, kan jeg nu presse tungt igen.(kredit til Poul for hans nærmest magiske programmering). Ligeledes er har mine hoftebøjere været utroligt inflamerede i flere måneder, hvilket har udelukket benbøj i større eller mindre grad. Dette er også væk, med hjælp fra samme magiker.

Bevægelighed og stabilitet:
Er gået fra kun at kunne squatte til parallel til at kunne komme godt under parallel endda med større stabilitet i bunden, hvilket førhen har været næsten utænkeligt.
Min styrke i pushups er gået fra at kunne lave ca 10 stk med 5 kg på ryggen til ca 10-15stk med 40 kg på ryggen(dette er indenfor de sidste 3 måneder)

Vægt:
Er gået fra ca 100kg blobber til godt og vel 80 kg knap så meget blobber, har i denne sammenhæng fået hilst på mine abs som jeg aldrig har set før.

Legend skrev:
LasseOlsen10 skrev:
Legend skrev:Hvis du er heldig kommer du ikke til skade med det program, men det er da ikke overraskende at din fremgang ikke har været bedre.
Din programmering er direkte lort.

Hvorfor mener du ikke at min fremgang er god? Og hvorfor mener du at jeg skulle komme til skade?

Måske skulle du sætte dig ind i de træningsteorier der ligger bag programmerne før du udtaler dig.... Det er ikke hovedløse programmer..

http://www.theironsamurai.com/2010/05/2 ... htlifting/

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _every_day

Endnu en knægt der vil træne som han tror de gør hos Broz...
1. Fordi noget står på nettet er det ikke sandheden.
2. Du er på ingen måde fysisk forberedt til den type programmering.
3. Broz' atleter har en coach med 25 års erfaring, der vurderer dem hver dag.
4. Var det 12kg på dit squat på et år? Fra 115->127? Havde du squattet 2x kropsvægt ville det være fint, men på dit niveau er det ikke engang hvad jeg ville kalde middel.
5. Jeg kender masser af CrossFittere uden programmering, der har forbedret sig mere fra et mere avanceret udgangspunkt, på trods af at de lavede CF.

Du har jo fuldstændig misforstået.....
1. Jeg træner ikke som de gør i Average Broz gym. Pat Mendes trænede ca. 14. gange om ugen da han var på sit bedste.... Jeg træner 4 gange om ugen....
2. Jeg prøver ikke at kopiere top atleters programmer, jeg bruger de træningsprincipper som jeg mener kan hjælpe mig.
3. Jeg ved godt at det tager mange års træning at blive klar til så stor en arbejdsbyrde som de bliver udsat for i Average Broz gym. Derfor tager jeg også kun hvad jeg mener jeg kan klare fra træningsfilosofien.
4. Jeg har ikke trænet Back squat særlig meget... 21 kg´s forbedring i front squat, forestil dig at jeg kunne holde den fremgang i nogle år, så begynder det sgu at se solidt ud. det samme med 15 kg i bænkpres. Samt de forbedringer jeg har lavet i de olympiske løft er kommet uden en træner..

Flere dumme udtalelser?

ABA93 skrev:Fremgang kan have mange former, og selvom jeg blot igen er kommet op på samme styrke som min styrkeliste(måske lidt over, har ikke testet) så synes jeg der er klar forbedring, og tror det viser sig nok i en stor del rekorder det næste år at jeg har fået styr på alle disse mere kedelige elementer.

skadeshelvede:
Er blevet skadesfri, efter 2 år med skader i mine AC-led der virkeligt har besværliggjort alt pres, kan jeg nu presse tungt igen.(kredit til Poul for hans nærmest magiske programmering). Ligeledes er har mine hoftebøjere været utroligt inflamerede i flere måneder, hvilket har udelukket benbøj i større eller mindre grad. Dette er også væk, med hjælp fra samme magiker.

Bevægelighed og stabilitet:
Er gået fra kun at kunne squatte til parallel til at kunne komme godt under parallel endda med større stabilitet i bunden, hvilket førhen har været næsten utænkeligt.
Min styrke i pushups er gået fra at kunne lave ca 10 stk med 5 kg på ryggen til ca 10-15stk med 40 kg på ryggen(dette er indenfor de sidste 3 måneder)

Vægt:
Er gået fra ca 100kg blobber til godt og vel 80 kg knap så meget blobber, har i denne sammenhæng fået hilst på mine abs som jeg aldrig har set før.

¨

Ja skader kan godt nok sætte en stopper for udviklingen, men fedt at du klør på.

LasseOlsen10 skrev:Du har jo fuldstændig misforstået.....
1. Jeg træner ikke som de gør i Average Broz gym. Pat Mendes trænede ca. 14. gange om ugen da han var på sit bedste.... Jeg træner 4 gange om ugen....
2. Jeg prøver ikke at kopiere top atleters programmer, jeg bruger de træningsprincipper som jeg mener kan hjælpe mig.
3. Jeg ved godt at det tager mange års træning at blive klar til så stor en arbejdsbyrde som de bliver udsat for i Average Broz gym. Derfor tager jeg også kun hvad jeg mener jeg kan klare fra træningsfilosofien.
4. Jeg har ikke trænet Back squat særlig meget... 21 kg´s forbedring i front squat, forestil dig at jeg kunne holde den fremgang i nogle år, så begynder det sgu at se solidt ud. det samme med 15 kg i bænkpres. Samt de forbedringer jeg har lavet i de olympiske løft er kommet uden en træner..

Flere dumme udtalelser?

Du har ingen træner - et system hvor man arbejder på dagsform med T-max er ikke særlig godt til en ung uerfaren løfter uden træner.
Det illustreres egentlig meget godt ved at du "ikke har trænet backsquat særlig meget", men... 24kg i front squat? Tjoh det er vel anstændigt, men det er ikke voldsomt imponerende. Igen - dit udgangspunkt er ikke vildt højt, og fremgang op til 150kg er MEGET nemmere end efter 150kg.

Men du holder meget voldsomt fast på at du har haft fantastisk fremgang, og det er jeg virkelig glad for på dine vegne. Jeg prøver sådan set bare at hjælpe dig til at indse at en knægt på 19 år, med ganske få års træningserfaring måske ikke er den bedste coach du kan få. Havde du i stedet fuldt et helt simpelt program som GSLP, Texas, Bill Starr, Madcow eller et andet af de mange i den kategori, smidt lidt VL indover og trænet hårdt - så ville du sandsynligvis have smidt det dobbelte på dit backsquat (og dermed tæt på det samme på dit frontsquat).

Og nej, jeg vil ikke forestille mig at du kan holde præcis den samme fremgang i nogle år. Du har haft et perfekt træningsår uden skader eller andet. Dit testniveau er højere end det nogensinde kommer til at blive.

Jeg ved jeg pisser i modvind her, for du kommer til at svare med endnu en fornærmet svada. Det er ok med mig - jeg håber bare at lidt af det jeg skriver siver ind.

Hvorfor træner du ikke et sted med en VL træner, nu hvor du har mulighed for det?

FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

Legend skrev:
LasseOlsen10 skrev:Du har jo fuldstændig misforstået.....
1. Jeg træner ikke som de gør i Average Broz gym. Pat Mendes trænede ca. 14. gange om ugen da han var på sit bedste.... Jeg træner 4 gange om ugen....
2. Jeg prøver ikke at kopiere top atleters programmer, jeg bruger de træningsprincipper som jeg mener kan hjælpe mig.
3. Jeg ved godt at det tager mange års træning at blive klar til så stor en arbejdsbyrde som de bliver udsat for i Average Broz gym. Derfor tager jeg også kun hvad jeg mener jeg kan klare fra træningsfilosofien.
4. Jeg har ikke trænet Back squat særlig meget... 21 kg´s forbedring i front squat, forestil dig at jeg kunne holde den fremgang i nogle år, så begynder det sgu at se solidt ud. det samme med 15 kg i bænkpres. Samt de forbedringer jeg har lavet i de olympiske løft er kommet uden en træner..

Flere dumme udtalelser?

Du har ingen træner - et system hvor man arbejder på dagsform med T-max er ikke særlig godt til en ung uerfaren løfter uden træner.
Det illustreres egentlig meget godt ved at du "ikke har trænet backsquat særlig meget", men... 24kg i front squat? Tjoh det er vel anstændigt, men det er ikke voldsomt imponerende. Igen - dit udgangspunkt er ikke vildt højt, og fremgang op til 150kg er MEGET nemmere end efter 150kg.

Men du holder meget voldsomt fast på at du har haft fantastisk fremgang, og det er jeg virkelig glad for på dine vegne. Jeg prøver sådan set bare at hjælpe dig til at indse at en knægt på 19 år, med ganske få års træningserfaring måske ikke er den bedste coach du kan få. Havde du i stedet fuldt et helt simpelt program som GSLP, Texas, Bill Starr, Madcow eller et andet af de mange i den kategori, smidt lidt VL indover og trænet hårdt - så ville du sandsynligvis have smidt det dobbelte på dit backsquat (og dermed tæt på det samme på dit frontsquat).

Og nej, jeg vil ikke forestille mig at du kan holde præcis den samme fremgang i nogle år. Du har haft et perfekt træningsår uden skader eller andet. Dit testniveau er højere end det nogensinde kommer til at blive.

Jeg ved jeg pisser i modvind her, for du kommer til at svare med endnu en fornærmet svada. Det er ok med mig - jeg håber bare at lidt af det jeg skriver siver ind.

Du har ret i at vægtløftning uden træner slet ikke er optimalt. Jeg er dog blevet undervist i 6 måneder og har fået det basale på plads. Jeg prøver at være meget kritisk i forhold til min teknik, og jeg bliver filmet engang imellem så jeg kan se mine egne fejl.

Jeg skriver at jeg er tilfreds med min fremgang..

Årets fremgang

Brugere online