Armene halter

I forhold til alt andet på min krop halter mine arme desværre, lige pt kører jeg et 3 split http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram

Hvad kan jeg gøre for at mine arme kommer bedre med? skal jeg skrue op for volumen eller hvad? kom gerne med råd

Hvor meget løfter du i squat, bænk og dødløft?

har kørt squat i 6 uger nu og tager 100 i sæt, samme med dødløft hvor jeg tager 130 i død. bænker ikke, kører med fri håndvægte hvad skal du bruge det til? Er først det seneste tid begyndt på de store

programmet støre arme på 12 uger er super godt..

Ja har godt læst om det, hmm ja ved sku ikke rigtigt

mark4400 skrev:har kørt squat i 6 uger nu og tager 100 i sæt, samme med dødløft hvor jeg tager 130 i død. bænker ikke, kører med fri håndvægte hvad skal du bruge det til? Er først det seneste tid begyndt på de store

Han skal bruge det til at komme med en vurdering, om du rent faktisk burde fokusere på weakpoints.
I stedet for bare at fokusere på at få dine løft op(hvilket du burde, så skal armene nok følge med)

http://news.bodylab.dk/artikler/4120-store-arme-med-pof

POF virker virkelig interresant, man kunne jo putte de øvelser ind i et hvilket som helst program hvis jeg har forstået det rigtigt?

Med det tænker jeg på at bruge biceps/triceps øvelser i det 3 split jeg har allerede kører nu

Armtræning er ikke pisse kompliceret - hvis du gerne vil have større arme, så træn dem noget mere.
Det er i hvert fald min personlige erfaring. Jeg har selv øget frekvensen på min armtræning den sidste tid, og det har resulteret i større arme.

Med øge frekvensen er det så flere sæt eller hvordan, undskyld jeg spørg dumt?

mark4400 skrev:Med øge frekvensen er det så flere sæt eller hvordan, undskyld jeg spørg dumt?

Det er hvor tit du træner dem. Personligt har jeg glæde af høj frekvens ved arme, men igen, det er kun baseret på min egen erfaring. Og tydeligvis også Kromanns :lol:

Flere sæt ville være øget volume ved hvert træningspas.

Indføre nogle dropset

mark4400 skrev:Med øge frekvensen er det så flere sæt eller hvordan, undskyld jeg spørg dumt?

Nope. Det er, at du træner arme oftere. Smid 3-5x10 i en form for random curls ind på dag 2 eller 3, og giv den gaz i sættene. Så tror jeg, at du er 'good to go'.

Ja okay tak for svaret, men det giver for mig overhovedet ingen mening, lad os antage at jeg så smed nogle (random) biceps øvelser ind på 3 dagen. Jamen så skal jeg jo allerede dagen efter igen kører biceps altså 2 dage i træk, det giver da slet ingen mening eller er det bare mig? (:

mark4400 skrev:Ja okay tak for svaret, men det giver for mig overhovedet ingen mening, lad os antage at jeg så smed nogle (random) biceps øvelser ind på 3 dagen. Jamen så skal jeg jo allerede dagen efter igen kører biceps altså 2 dage i træk, det giver da slet ingen mening eller er det bare mig? (:

Det er 'politisk ukorrekt', hvis du forstår. Men i virkelighedens verden gør det ingenting

Armene halter

Brugere online