Thomas Jagd skrev:Hvis det halter med restitutionen, med 6 pas i ugen, så husk at tage en dag fri når der er brug for det, eller kør et pas med nedsat intensitet og volumen engang imellem.

Det er nok måden at gøre det på. Glæder mig til at prøve programmet - takker

Jenslyn87 skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis det halter med restitutionen, med 6 pas i ugen, så husk at tage en dag fri når der er brug for det, eller kør et pas med nedsat intensitet og volumen engang imellem.

Det er nok måden at gøre det på. Glæder mig til at prøve programmet - takker

Consider me fast loglæser, from hereon hence eller hvad det nu er det hedder.

A Menace To Chicken skrev:

Jenslyn87 skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis det halter med restitutionen, med 6 pas i ugen, så husk at tage en dag fri når der er brug for det, eller kør et pas med nedsat intensitet og volumen engang imellem.

Det er nok måden at gøre det på. Glæder mig til at prøve programmet - takker

Consider me fast loglæser, from hereon hence eller hvad det nu er det hedder.

Hehe

Jeg cutter/vedligeholder lige med det program, jeg kører nu, så jeg ikke rykker på for mange parametre... men derefter ;)

TJ

Jeg kan forestille mig, du synes, at et program som GVT er ganske udmærket så? Altså 10 sæt med progression i intensitet og lidt støttearb.

Mht. kun at køre de 3 basic øvelser 3 gange om ugen - ja det er helt sikkert effektivt, men er det ligefrem mere effektivt end at køre de 3 basic + et par af de mere isolerende øvelser? Som det er nu kører jeg selvfølgelig de 3 basic øvelser, så hvorfor skulle det give ekstra at tage 3 måneder (som i artiklen), hvor man kører som man plejer minus de mere isolerende øvelser?

Så er det jo ikke bare spild af tid at køre de isolerende øvelser med - så skulle det simpelthen have direkte negativ effekt på ens resultater?

Lærling skrev:TJ

Jeg kan forestille mig, du synes, at et program som GVT er ganske udmærket så? Altså 10 sæt med progression i intensitet og lidt støttearb.

Ja, GVT er et rigtigt godt program til muskelvækst. Jeg foretrækker dog personligt George Turner modellen, da det giver lidt tungere top sæt. Og det er den største svaghed ved GVT, nemlig at top-intensiteten er ret lav pga. den høje rep-range og det høje sæt antal.

Mcfeast skrev:Mht. kun at køre de 3 basic øvelser 3 gange om ugen - ja det er helt sikkert effektivt, men er det ligefrem mere effektivt end at køre de 3 basic + et par af de mere isolerende øvelser? Som det er nu kører jeg selvfølgelig de 3 basic øvelser, så hvorfor skulle det give ekstra at tage 3 måneder (som i artiklen), hvor man kører som man plejer minus de mere isolerende øvelser?

Så er det jo ikke bare spild af tid at køre de isolerende øvelser med - så skulle det simpelthen have direkte negativ effekt på ens resultater?

Ideen er netop, at man fjerner pynten på kransekagen, og fokuserer på det som tæller, nemlig de store tunge basisøvelser. Ved at skære helt ind til benet, kan man køre med langt flere sæt i de store basisøvelser, og det giver en mere markant styrkefremgang. Og jo stærkere du bliver i de store øvelser, hvis og så fremt man kører det med hypertrofi for øje, jo større bliver du også.

Jeg kan sagtens se pointen i at man fjerner alt pynten. Jeg har da også næsten barberet mit nuværende program ned til de 3 øvelser. Men de andre øvelser har vel også en eller anden berettigelse - eller ville de heller ikke komme på programmet senere hen (i artiklen kommer der flere øvelser på efter 3 måneder). Derfor har jeg svært ved at se hvor deres berettigelse er, hvis det mest effektive er at udelade dem.

Thomas Jagd skrev:

Lærling skrev:TJ

Jeg kan forestille mig, du synes, at et program som GVT er ganske udmærket så? Altså 10 sæt med progression i intensitet og lidt støttearb.

Ja, GVT er et rigtigt godt program til muskelvækst. Jeg foretrækker dog personligt George Turner modellen, da det giver lidt tungere top sæt. Og det er den største svaghed ved GVT, nemlig at top-intensiteten er ret lav pga. den høje rep-range og det høje sæt antal.

Er frekvensen ikke bare ret lav for personer som eksempelvis mig i forhold til hypertrofi? Her tænker jeg på GT10x10.

Nu ved jeg ikke hvor meget du vejer pt, men jeg fik nogle af mine bedste tidlige resultater med George Turner programmet. Frekvensen var intet problem.

Disse dage kører jeg stort set udelukkende mellem to programmer - SDH, kombineret med perioder som minder om hvad TJ foreslår. Det passer bedst til mit temperament og har givet mig de klart bedste resultater. Jeg har altid opfattet iso-øvelser som værende håbløst kedelige, men det hænger nok også sammen med, at jeg kun synes det er sjovt, når tungen hænger ud af halsen og det sortner en anelse for øjnene.

AtlasShrugs skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget du vejer pt, men jeg fik nogle af mine bedste tidlige resultater med George Turner programmet. Frekvensen var intet problem.

Disse dage kører jeg stort set udelukkende mellem to programmer - SDH, kombineret med perioder som minder om hvad TJ foreslår. Det passer bedst til mit temperament og har givet mig de klart bedste resultater. Jeg har altid opfattet iso-øvelser som værende håbløst kedelige, men det hænger nok også sammen med, at jeg kun synes det er sjovt, når tungen hænger ud af halsen og det sortner en anelse for øjnene.

Kørte du GT strict efter programmet? Altså med kun tre træningsdage på en uge? Ligger på ~84kg og har kørt GT som to-split uden nævneværdige gains.

Jeg har kørt lidt af hvert - både 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off, som programmet foreskriver, men også 3 dage on, 1 off og så forfra. Min krop synes at håndtere en stor workload ret godt - hvilket nok også er grunden til at jeg er så glad for SDH - så 3 on, 1 off var fint for mig.
Det er dog et par år siden jeg sidst har kørt GT10x10 - som sagt kører jeg SDH så tit jeg kan komme til det, og ellers bare tunge basispas.

AtlasShrugs skrev:Jeg har kørt lidt af hvert - både 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off, som programmet foreskriver, men også 3 dage on, 1 off og så forfra. Min krop synes at håndtere en stor workload ret godt - hvilket nok også er grunden til at jeg er så glad for SDH - så 3 on, 1 off var fint for mig.
Det er dog et par år siden jeg sidst har kørt GT10x10 - som sagt kører jeg SDH så tit jeg kan komme til det, og ellers bare tunge basispas.

Kunne godt være det var det, man skulle prøve. SDH er også en favorit her, så det kunne det også blive

Jeg tænkte at jeg ville poste det program jeg pt. kører efter min sidste SDH-tur:

2-split, to dage on, 1 off gentaget i det uendelige.

Dag 1:
- Flat, barbell benchpress, 10-15 x 3-8
- Military press, 10-15 x 3-8

Dag 2:
- Squat, 10-15 x 3-8
- Yates rows, 10 x 5-8
- Deadlift, 10 x 3-8

No more, no less. Det er et meget hyggeligt program.