Der skal ikke særlig meget stimuli til at for at skabe vækst i en begynder, både masse og styrkemæssigt. Af den årsag vil de være omsonst at kører det ene døds-disko-sæt efter det andet for at opnå stor iskæmi, når mindre kan gøre det i starten. Derfor bør man IMO fokusere på at lære bevægelserne. Dem laver man så 2-3 gange om ugen, og behøver ikke tænke så meget over overlap herimellem.
.. dødsdisko ?!? Hvis et splitprogram er ordentligt strukturet, er det bygget op omkring compund, compound og mere compound. Iso er der selvfølgelig plads til, men gun-day f.eks. lyder ikke på kilometervis af pushdowns, frenchpresses og samtlige curl-varianter der eksisterer, men på stor volume i enten dips eller CG-bænk, fulgt op med en gang tricep-iso, et par curl-varianter og evt. en gang chins. Så er der sikret glimrende carry-over til pecs, delts og lats.
Men generelt om carry-over, så synes jeg det er åndssvagt at tro, at nogle sæt CG Bænk skulle kunne skabe nok hypertrophy-potentiale til at kunne kaldes en egentlig brysttræning.
Men det kan det. Hvis du kan køre 8x8 CG-bænk eller dips, uden at træne dit bryst (og dine skuldre), så gør du et eller andet helt, helt forkert.
Jeg mener simpelthen ikke at intensiteten eller udmattelsesgraden bliver stor nok til at det reelt hæver frekvensen for bryst, slet ikke når man taler bb'er som har trænet i flere år, og kræver voldsom stor volumen, intensitet, iskæmi osv. for at få noget ud af det.
Din mening ændrer ikke på det faktum at intensiteten og udmattelsesgraden er ganske sufficient, for en person der træner på denne måde. Jeg har f.eks. selv trænet en rum tid uden at køre nogensomhelst skulderøvelser overhovedet, som følge af en skade der udelukkede alle OH-presses samt iso. Altså ingen OH-DB-press, ingen mili, ingen smith, ingen clean'n press/hang-cleans, ingen lat-raises ell.lign. Alligevel voksede mine skuldre i perioden, og jeg havde (da jeg kunne genoptage den mere direkte skuldertræning) ikke mistet nogen styrke. Dette kan alene tilskrives carry-over fra andre pres-øvelser, bænk, dips og skrå bænk især. Ellers har jeg virkelig nogle flippede gener.
Et andet stort problem med høje split programmer, er jo så at ben normalt bliver nedprioriteret, hvilket er dumt da de udgør ca. 50% af kroppens muskulatur.
Det er sandt, og der er akkurat derfor de splits jeg kører og har kørt altid er tweaket med en ekstra dag afsat til ben og lats. Den samme problematik gælder nemlig lats, medmindre man er virkelig heftig med chins på gun-day. Mit bud er at meget trænede atleter (samt krudtcontainere, selvfølgelig) kan nøjes med at ramme ben og lats een gang om ugen, men jeg ved at det ville være insufficient for mit eget vedkomne, og jeg ville heller ikke anbefale andre at gøre det - medmindre de har trænet i virkelig lang tid, eller er på grej.
Så du vil have en person som har trænet i 3 måneder til at lave 4 øvelser, med 5 sæt i hver, til skulder?
Tjah, hvorfor ikke? .. det gjorde jeg selv på et tidspunkt, senere droslede jeg ned, og sidenhen gjorde noget alignende igen.
Eller misforstod jeg dig? Husk, vi tager stadig udgangspunkt i TS, og ikke programmet generelt. Jeg ville ihvertfald ikke have personen til det, da det ville være spild af tid.
.. en stor volumen er ikke spild af tid, det kommer helt, helt an på personen der kører den.
Det kommer så sandelig an på hvem man er! Og hvor store krav man stiller. Det kan tage alt fra 1 træning(nærmenst usandsynligt) til et halvt år! Man skal ikke forglemme at SQ og DL ER komplicerede øvelser som kræver visse egenskaber hos udøveren.
True. Der er folk der fanger dem med det samme, andre skal bruge en krig på at lære dem og nogle få kan bare ikke udføre dem. Sådan er det med så meget her i livet, sådan er det også at lære at køre bil. Men hvis man vil noget som helst, bare halvambitiøst, med sin træning - så kan man ligeså godt komme igang med squat og dødløft med det samme.
I alt: 1090
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1088
?
