Søndagens træning ser sådan her ud

Opvarmning stod af 8minutter på crosstraineren, det er såååå kedeligt - Ovenpå til vægtene, og det så sådan her ud!

Ben

Squat

4x6 @ 75kg PR

Leg extensions

4x10 @ 60kg

Ryg

Bent Over Barbell Row

4x10 @ 40kg PR

Front Pulldown

4x6 @ 55kg

Deadlift

10x1 @ 90

Biceps

Barbel Curl

4x8 @ 25kg PR

Dumbbell Curl
5x6 @ 16kg PR

Mave

2x12 hvor man løfter benene, gulv.

Valgte at teste hvordan det gik med lidt flere kg på i nogle øvelser, og det virkede til at fungere fint - Så lidt PR og rep pr blev det til, dejligt og så er det med at holde det ved lige.

På et tidspunkt fik jeg godtnok ondt under ballen på venstre baglår, tror jeg holder mig fra boksetræningen imorgen. Og jeg kunne også mærke det gjorde ondt i lennen(lænnen?) da jeg lavede lidt maveøvelser, må se hvad den siger til tirsdagens træning og holdtræning med tøserne

Dejligt med pr's, keep 'em coming.

Hvad synes du umiddelbart om singles i dødløften?

Bnaz skrev:Dejligt med pr's, keep 'em coming.

Hvad synes du umiddelbart om singles i dødløften?

Ja PR's de fortsætter vist i den her stime jeg er i, dejligt:)


mht dødløften så syntes jeg det er dejligt at få sat vægten for så at skulle løfte igen og være klar til næste istedet for at tage flere reps:)

Så startede træningsugen igen, yippie!! Tror jeg er ved at blive lidt besat af at træne:)

Startede ud med 1½minut på crosstraineren, så meget elsker jeg det simpelthen.

Så blev det ny PR i bænk, dejligt dejligt, og det gik ikke ud over den skrå bænk, den var dog lidt hård, men det skal gøre ondt før det gør godt! - Tror jeg vil prøve at stige i nogle af de andre øvelser næste gang også.

Bryst

Bænk;
1x6 @ 40kg
3x6 @ 50kg PR

Skrå bænk;
4x6 @ 40kg

Pec deck fly;
3x6 @ 60kg


Skuldre

Military press
3x10 @ 25kg

Lateral raises
4x6 @ 7,5kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
1x12 @ 27,5kg
3x12 @ 30kg

Cable Push Down

3x10 @ 25
1x10 @ 27,5 PR

Mave

2x20 @ 60kg i maskine


Leder lidt efter en ny øvelse istedet for Peck Fly, nogle som har forslag?

Du kan lave flyes med håndvægte. Flad bænk eller incline evt.

Bork skrev:Du kan lave flyes med håndvægte. Flad bænk eller incline evt.

Okay tak, det vil jeg prøve på fredag

Efter en dag på arbejde 2,5 timer længere end normalt, så skulle træningen presses ind mellem det og håndbolden, og det gik fint :)

Og idag var jeg flittig ved crosstraineren. hele 2 minutter blev det til =D>


Ben

Squat

4x6 @ 75kg

Leg extensions

4x10 @ 60kg

Ryg

Bent Over Barbell Row

4x10 @ 40kg

Front Pulldown

1x6 @ 55kg
3x6 @ 60kg

Deadlift

10x1 @ 90

Biceps

Barbel Curl

4x8 @ 25kg PR

Dumbbell Curl
5x6 @ 16kg PR


Alt i alt en dejlig træning, fik svedt en god del, og så kunne jeg også mærke den da jeg var færdig, super duper.. Så er der lige hviledag, og så HÅBER jeg at jeg ikke har været alt for god til flasken fredag aften, så jeg kan få trænet ½ seriøst lørdag selvom der er 5 overnattende gæster!

Husk der er andre muligheder end cross traineren, evt, grib et sjippetorv eller en romaskine, det kan man også få varmen af.

Y2J skrev:Husk der er andre muligheder end cross traineren, evt, grib et sjippetorv eller en romaskine, det kan man også få varmen af.

Ved faktisk ikke om der er sjippetov, men kunne være jeg skal prøve noget andet. Der står nogle cykler, og jeg kan nu godt lide at cykle. Problemet er bare, at det er nogle store mormor sæder, og det fungere bare ikke hvis man skal cykle.

Der er også løbebånd, men har haft problemer med mit knæ, så har aldrig turde at gå igang med at løbe igen, og samtidigt så giver det en brændende følelse i mit skindeben

Og så har jeg også meget mere lyst til løfte noget jern, men cardio er jo også vigtig, bare så kedelig

Der er vel ingen der tvinger dig til cardio, men opvarmning derimod skal du ikke droppe pga kedsomhed, mht cyklen, smid sadlen helt i bund, så skal du nok få varmen når du står og cykler i 10 min.

Ellers koster sjippetorv ikke mange basseøre at købe, mener faktisk der er en tråd herinde hvor folk skriver hvilket de synes er bedst og hvor man kan købe dem.

Så er weekenden overstået, og den trak tænder ud. Fredag nåede jeg kun lige at køre bænk og skrå bænk før jeg fik gæster, så der blev træningen ikke til noget. Gæsterne var der så indtil søndag aften, og der blev for alvor gået til flasken, fastfood, dårlig søvn og ingen træning whatsoever, desværre.. Så nu vil jeg sq igang igen, syntes det virkede som evigheder siden jeg var i centeret, og så havde de fået nye stænger, syntes godtnok også at bænk var blevet 10kg tungere over weekenden


Bryst

Bænk;
1x3 @ 60kg (hej ny stang)
4x6 @ 50kg

Skrå bænk;
4x6 @ 40kg

Pec deck fly;
Blev det ikke til. Skal have kørt ny øvelse ind. Bliver torsdag!


Skuldre

Military press
4x10 @ 25kg

Lateral raises
4x6 @ 7,5kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
1x12 @ 27,5kg
3x12 @ 30kg

Cable Push Down
4x10 @ 27,5

Mave

Lidt rullen på gulvet, men ellers intet specielt..


Var en fin træning lige til at komme igang igen efter weekenden, og syntes så småt jeg er begyndt at se nogle resultater. Har billeder fra day1, 1måned inde, og kan være her til den 1 at jeg skulle tage nye billeder, så der er noget at sammenligne resultater med.

Så blev der trænet igen.. Denne træning var ikke specielt god. Der var fyldt med disco pumpere, så alle håndvægte og mange af arbejdsstationerne var fyldte. Det samt der kom håndbold og jeg havde været på arbejde, resulterede i at jeg ikke fik lavet alle øvelser...


Ben

Squat

4x6 @ 80kg

Leg extensions

4x10 @ 60kg

Leg Curls

4x10 @ 55kg

Ryg

Bent Over Barbell Row

4x10 @ 45kg

Front Pulldown

optaget..

Deadlift

10x1 @ 90

Biceps

Barbel Curl

2x8 @ 25kg

Dumbbell Curl
optaget..



Så alt i alt, ikke en super god træning, men følte mig også træt idag.

Jeg er begyndt at kunne mærke en slags stikkende smerte i lige under den højre balle, ved ikke hvad det er.. Det kommer somrelt efter mit squad, og så efter mit bent over barbell row..

træls det med din smerte..
men hvorfor lavede du ikke mere end 1 sæt i dødløft idag?

EDIT: så ikke det var 10 sæt, så lige meget

Nikolaj P skrev:træls det med din smerte..
men hvorfor lavede du ikke mere end 1 sæt i dødløft idag?

EDIT: så ikke det var 10 sæt, så lige meget

Ja, ved ikke lige hvad det er. Kan være min teknik er forkert, er det højst sandsynligt:/

Og ja, 10 x 1

Så er træningen overstået, det var noget som kunne mærkes godt på armene bagefter, dejligt.. Jeg har taget lidt billeder idag, men tager nogle nye i næste uge, og så er der gået 2 måneder. Så håber jeg at nogle vil sige lidt om det, og det åbentlyse er at jeg skal tabe mig, men det ved jeg

Men lidt mere PR i bænk, og skrå, og så noget PR sæt også!

Bryst

Bænk;
3x6 @ 65kg PR


Skrå bænk;
4x6 @ 50kg PR

Pec deck fly;
2x6 @ 65kg


Skuldre

Military press
4x10 @ 25kg

Lateral raises
3x6 @ 7,5kg
1x5 @ 10kg

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension

4x12 @ 30kg

Cable Push Down
4x10 @ 30

Mave

Lidt på gulvet:)

Lidt sent opdatering, men har haft travlt med arbejde m.m. Træningen er fra mandag den 2/2/09:)


Bryst

Bænk;
3x6 @ 65kg


Skrå bænk;
4x6 @ 55kg

Pec deck fly;
3x6 @ 65kg


Skuldre

Military press
4x10 @ 25kg

Lateral raises
2x6 @ 7,5kg
2x6 @ 10kg

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension

4x12 @ 32,5kg

Cable Push Down
4x10 @ 30

Mave

Lidt på gulvet:)

Stille og rolig træning, super dejligt når man er færdig

Ben

Squat

4x6 @ 80kg

Leg extensions

4x10 @ 60kg

Leg Curls

4x10 @ 55kg

Ryg

Bent Over Barbell Row

4x10 @ 45kg

Front Pulldown

3x6 @ 65kg

Deadlift

15x1 @ 90 (virkede rigtig godt idag)

Biceps

Barbel Curl

2x8 @ 25kg

Dumbbell Curl
5x5 @ 16kg

thaden skrev:Deadlift

15x1 @ 90 (virkede rigtig godt idag)

synes det virker som rigtig mange sæt, men en anden ting er, hvorfor du ikke starter ud med dødløft?

perfekt du lægger du med Squat men dødløft er for sent i programmet efter min mening

15*1@90kg er da kun 1 sæt, færre sæt kan han da ikke køre

hot_fifty skrev:perfekt du lægger du med Squat men dødløft er for sent i programmet efter min mening

15*1@90kg er da kun 1 sæt, færre sæt kan han da ikke køre

øhh.. ?
det er sku da 15 singels?

Det er heller ikke helt den rækkefølge jeg går igennem - Den rigtige er:

squat
leg extentions
leg curl
deadlift
bent over barbell
front pulldown
barbel curl
dumbell curl

Starter altid med squat, nogle gange kommer deadlift bagefter, og så leg extention og curl da de er i maskiner på 1sal, og så kommer bent over og front pull før de 2 dumbell/barbel curl øvelser

Sådan loggen er sat op, er mest for at jeg har taget 1 gruppe af gangen, så det er til at se hvilke øvelser jeg bruger til hvilke grupper

Nikolaj P skrev:

thaden skrev:Deadlift

15x1 @ 90 (virkede rigtig godt idag)

synes det virker som rigtig mange sæt, men en anden ting er, hvorfor du ikke starter ud med dødløft?

Jeg tager 15 sæt, med 1 rep af gangen. Grunden er den, at så kommer jeg i ordentlig stilling, og får løftet korrekt istedet for at gøre det forkert hvis jeg forhaster næste løft

Om jeg starter med dødløft eller squat, er det ikke ligegodt? Det er begge 2 store øvelser, core øvelser eller hvad nu, så om den ene eller anden, bliver jo brændt ud på et tidspunkt, men det er somrelt disse 2 jeg starter med også.

thaden skrev:

Nikolaj P skrev:

thaden skrev:Deadlift

15x1 @ 90 (virkede rigtig godt idag)

synes det virker som rigtig mange sæt, men en anden ting er, hvorfor du ikke starter ud med dødløft?

Jeg tager 15 sæt, med 1 rep af gangen. Grunden er den, at så kommer jeg i ordentlig stilling, og får løftet korrekt istedet for at gøre det forkert hvis jeg forhaster næste løft

Om jeg starter med dødløft eller squat, er det ikke ligegodt? Det er begge 2 store øvelser, core øvelser eller hvad nu, så om den ene eller anden, bliver jo brændt ud på et tidspunkt, men det er somrelt disse 2 jeg starter med også.

jeg mener bare hvorfor du ikke har det lige efter squat..

Nikolaj; Det har jeg somrelt også

Så blev det til træning igen idag.. Havde ikke så meget energi, men fik løftet det samme som jeg gjorde sidste gang, så det er da ikke gået tilbage



Bryst

Bænk;
4x6 @ 65kg


Skrå bænk;
4x6 @ 55kg

Pec deck fly;
3x6 @ 65kg


Skuldre

Military press
4x10 @ 25kg

Lateral raises
2x6 @ 7,5kg
2x6 @ 10kg

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension

4x12 @ 32,5kg

Cable Push Down
4x10 @ 30

Mave

Lidt på gulvet..


Tror efter denne uges træning, omkring mandag, at jeg vil lave en samlet opdatering over hvordan 2 måneder er gået..

Dagens træning overstået, 1 pas mere og så bliver der gjort status på 2månederse træning med 2dags split program

Ben

Squat

4x6 @ 80kg

Leg extensions

4x10 @ 60kg

Leg Curls

Satte mig, kunne ikke huske hvordan lortet fungerede, så gik igen

Ryg

Bent Over Barbell Row

5x10 @ 45kg

Front Pulldown

3x6 @ 65kg

Deadlift

3x3 @ 90kg
2x3 @ 100kg
1x2 @ 105kg

Biceps

Barbel Curl

4x10 @ 25kg

Dumbbell Curl
2x5 @ 16kg


Nåede ikke alt det jeg ville idag. Det er utroligt hvor hurtigt at 1 mørk person, bliver til 15 på 2minutter, og et center er crowded. Oh well, skal være plads til alle, selv diskopumperne som fylder alt pladsen ved håndvægtene med snak og mærkelig træning..

Så blev det lidt PR i bænk, woop woop - Så får den lige 70kg i næste uge, glæder mig til at ramme det tal!

5mins på crosstraineren, og så er det op til vægtene!

Bryst

Bænk;
1x6 @ 65kg
2x6 @ 67,5
1x5 @ 67,5


Skrå bænk;
1x6 @ 55kg
2x5 @ 60kg

Pec deck fly;
3x6 @ 65kg


Skuldre

Military press
4x10 @ 27,5kg

Lateral raises
2x6 @ 7,5kg
2x6 @ 10kg

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension

4x12 @ 32,5kg

Cable Push Down
4x10 @ 30

Mave

Lidt på gulvet

Ben

Squat

4x6 @ 80kg

Leg extensions

4x10 @ 60kg


Ryg

Bent Over Barbell Row

5x10 @ 45kg

Front Pulldown

3x6 @ 65kg

Deadlift


4x3 @ 100kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 105kg

Biceps

Barbel Curl

4x10 @ 25kg

Dumbbell Curl
5x5 @ 18kg

Til dem som tidligere har fulgt med i mine log, kan man læse jeg ville komme med en update.


Her er mine gamle billeder. De er fra den 1-12-08, hvor jeg startede med at træne!




Og her er de nye - Hvis der er brug for jeg smider dem sammen ved siden af hinanden, kan jeg vel godt få gjort det senere. Har bare ikke vildt meget tid lige nu. Samtidigt har jeg tænkt mig at tage et billede af mine ben senere når jeg lige får tid, så der er endnu mere at sammenligne. De er fra d. 8-2-09, så godt og vel 2måneder.






Hvad mine vægte er gået op med er følgende:

Træningsstart
Bænk: 40kg(+27,5)
Skrå bænk: 35kg(+25)
Peck Deck Fly: 45kg(+20)
Military Press: 20kg(+7,5)
Laterail Raise: 5kg(+5)
Cable bent over: 25kg(+7,5)
Front Pull Down: 50kg(+15)
Squat: 50kg(+30)
Leg extensions: 55kg(+5)
Bent over barbell: 25kg(+20)
Dumbell Curl: 14kg(+4)
Barbell Curl: 15kg(+10)
Cable push down: 20kg(+10)
Deadlift: 65kg(+35)


Alt i alt, er jeg gået meget frem. Men der skal vel også regnes lidt begyndergains ind, men syntes selv jeg har været ihærdig med træningen.

Har været afsted 35gange med vægte, og nogle gange hvor der kun har været motion ind over. Så er rimelig stolt af mig selv da jeg har holdt motivationen højt, selvom det til tider har været svært! Der har også lige været en juleferie ind over hvor man ikke havde mulighed for at træne

Vægten ligger nu på 92kg, så er gået 6kg op ca - Kommer mere update senere.

Såååå skal jeg til at igang igen. Efter sidste update, har jeg ikke været afsted. Jeg har tænkt at kroppen lige skulle have en pause, og jeg kunne finde en stor omgang motivation til at tage hele træningen til vi rammer sommerferien.

Den næste periode, vil jeg tage meget mere fat i kosten og motionen, så jeg kan komme ned i fedtprocent, hvilket er det jeg mangler i følge de kommentarer jeg har fået på mine billeder.

Tror jeg skal fortsætte med et 2dags split fordi jeg godt kan lide at træne, eller en omgang HST hvilket giver flere dage hvor jeg kan gå til den med cardio. Hvad vil være at foretrække? Jeg opretter nok et topic senere, men under alle omstændigheder skal jeg til en omgang power yoga her 18:30, og så vil jeg lige tage en hurtig omgang med vægte, bare lige for at få rørt musklerne igen.

Vægten var oppe på 95kg den anden dag med tøj og hele pivtøjet på, og idag efter jeg har været i bad, stod den på 92,5, så der er helt sikkert noget at smide.

Til sidst ønskes i alle en super god træning, og det er vel også ved at være ude mht cuttet til sommer!