toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad skal du stille op i, som ligger i marts?

Newcommers er blevet rykker frem til marts næste år
- Svarer dig lige i morgen, på din log.

Spændende! Stil dog op alligevel! Stiller du op i AF?

Vil ikke stille op hvis jeg ikke har en chance for, at gå i top 3
Har fået af vide, at mens physique passer bedre til mig

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad skal du stille op i, som ligger i marts?

Newcommers er blevet rykker frem til marts næste år
- Svarer dig lige i morgen, på din log.

Spændende! Stil dog op alligevel! Stiller du op i AF?

Vil ikke stille op hvis jeg ikke har en chance for, at gå i top 3
Har fået af vide, at mens physique passer bedre til mig

Wow, ambitiøst med top 3!
Oh nooo... Ikke physique.. No hate, men jeg synes den klasse er vildt fesen :/ Ikke personerne der stiller op, for de har helt bestemt en lækker fysik! Jeg bryder mig bare ikke om kriterierne der bedømmes ud fra.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:[quot[youtube][/youtube]e="toto_G4M3R"]Hvad skal du stille op i, som ligger i marts?

Newcommers er blevet rykker frem til marts næste år
- Svarer dig lige i morgen, på din log.

Spændende! Stil dog op alligevel! Stiller du op i AF?

Vil ikke stille op hvis jeg ikke har en chance for, at gå i top 3
Har fået af vide, at mens physique passer bedre til mig

Wow, ambitiøst med top 3!
Oh nooo... Ikke physique.. No hate, men jeg synes den klasse er vildt fesen :/ Ikke personerne der stiller op, for de har helt bestemt en lækker fysik! Jeg bryder mig bare ikke om kriterierne der bedømmes ud fra. [/quote]
Jeg ser ingen grund til, at stille op hvis jeg ikke har en mulighed for at vinde, så hellere vente 2 år
Physique er fedt nok synes jeg, men jeg synes også AF er rigtig spændende

Min stor ven, bænkede i dag 160 kilo 5 gange under hans cut.
Fase 2 - Accumulation - Torso
Week 1 á 3
Place: PG Aarhus
Day 4

T3010
A-1.Bænkpres
2 x 8/5 @ 80/60
2 x 7/5 @ 80/60

T3010
A-2.Wide grip cable row R:120
4 x 8/5 @ 67/47

T3010
B-1.Chin ups w. Neutral grip
2 x 9 @ BW
1 x 8 @ BW

T3010
B-2.T-bar row R:90
3 x 12/8 @ 20/10

T3010
B-3.Incline dumbell press w. Rotation
3 x 10 @ 22,5

T3010
B-4.Cable flyes R:120
3 x 12/8 @ 8/6

Fase 2 - Accumulitation - Delts / Arms
Week 1 á 3
Place: PG Aarhus
Day 5

T3010
A-1.OHP
4 x 8/5 @ 42/32

T2010
A-2.Lateral raise R:120
4 x 12 @ 5

T3010
B-1.Dips
4 x 8/4 @ Black band/BW

T3010
B-2.Scott curl R:120
4 x 8/5 @ 32,5/22,5

T3010
C-1.Decline triceps extension
3 x 10 @ 25

T3010
C-2.Low pulley rope triceps extension R:60
3 x 12/8 @ 11/8

T3010
C-3.Zottman curl
3 x 10 @ 11

T3010
C-4.Two arm low cable curl R:90-120
3 x 12/8 @ 6/3

Fase 2 - Accumulation - Posterior chain
Week 1 á 3
Place: PG Aarhus
Day 6

T3010
A-1.Sntach grip rackpull
4 x 8 @ 120
10-15 cm under knæ
- Glemte kæder, øv.

T3010
A-2.Lying leg curl R:120-180
4 x 8/5 @ 48/34

T4010
B-1.Glute ham raise
4 x 8 @ BW

B-2.HS leg presss w. Feet high R:90
4 x 8/8 @ 140/120

T3211
C-1.Seated calf raise
3 x 12 @ 15

T3012
C-2.Donkey calf raise R:60
3 x 10 @ 60

T4011
D.Cable chrunes R:50
4 x 10 @ 32

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Er det scenen allerede til marts? ;)

Det er da for åndssavgt, at det er blevet rykket frem til marts, så er mine "planer" hvert fald ødelagte Tror ikke jeg kan få nok masse på til marts. Det må blive i år 2017 hivs det er.
- Træner du stadig i PG?

Ja når tiden er til det, ellers bliver det på JBV.. ;)

Ja lidt ærgerligt i forhold til at få lidt mere kød på! :/

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:[quot[youtube][/youtube]e="toto_G4M3R"]Hvad skal du stille op i, som ligger i marts?

Newcommers er blevet rykker frem til marts næste år
- Svarer dig lige i morgen, på din log.

Spændende! Stil dog op alligevel! Stiller du op i AF?

Vil ikke stille op hvis jeg ikke har en chance for, at gå i top 3
Har fået af vide, at mens physique passer bedre til mig

Wow, ambitiøst med top 3!
Oh nooo... Ikke physique.. No hate, men jeg synes den klasse er vildt fesen :/ Ikke personerne der stiller op, for de har helt bestemt en lækker fysik! Jeg bryder mig bare ikke om kriterierne der bedømmes ud fra.

Jeg ser ingen grund til, at stille op hvis jeg ikke har en mulighed for at vinde, så hellere vente 2 år
Physique er fedt nok synes jeg, men jeg synes også AF er rigtig spændende [/quote]


Synes da virkelig også du har proportionerne til physique !! ;)

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Er det scenen allerede til marts? ;)

Det er da for åndssavgt, at det er blevet rykket frem til marts, så er mine "planer" hvert fald ødelagte Tror ikke jeg kan få nok masse på til marts. Det må blive i år 2017 hivs det er.
- Træner du stadig i PG?

Ja når tiden er til det, ellers bliver det på JBV.. ;)

Ja lidt ærgerligt i forhold til at få lidt mere kød på! :/

Ser dig sjældent i pg , jeg har også hørt godt om JBV.
Ja, nemlig ville gerne have gainet noget mere. Nu ser vi hvad det bliver til

- Er du ikke blevet PT´er?

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Er det scenen allerede til marts? ;)

Det er da for åndssavgt, at det er blevet rykket frem til marts, så er mine "planer" hvert fald ødelagte Tror ikke jeg kan få nok masse på til marts. Det må blive i år 2017 hivs det er.
- Træner du stadig i PG?

Ja når tiden er til det, ellers bliver det på JBV.. ;)

Ja lidt ærgerligt i forhold til at få lidt mere kød på! :/

Ser dig sjældent i pg , jeg har også hørt godt om JBV.
Ja, nemlig ville gerne have gainet noget mere. Nu ser vi hvad det bliver til

- Er du ikke blevet PT´er?

Jo jeg arbejder nemlig på JBV som PT'er ;)

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Er det scenen allerede til marts? ;)

Det er da for åndssavgt, at det er blevet rykket frem til marts, så er mine "planer" hvert fald ødelagte Tror ikke jeg kan få nok masse på til marts. Det må blive i år 2017 hivs det er.
- Træner du stadig i PG?

Ja når tiden er til det, ellers bliver det på JBV.. ;)

Ja lidt ærgerligt i forhold til at få lidt mere kød på! :/

Ser dig sjældent i pg , jeg har også hørt godt om JBV.
Ja, nemlig ville gerne have gainet noget mere. Nu ser vi hvad det bliver til

- Er du ikke blevet PT´er?

Jo jeg arbejder nemlig på JBV som PT'er ;)

Er du glad for at være PT'er? Overvejer nemlig, at udanne mig

Assault skrev:
Jo jeg arbejder nemlig på JBV som PT'er ;)

Er du glad for at være PT'er? Overvejer nemlig, at udanne mig [/quote]

Det er et rigtig fedt job ja! ;) Man arbejder langt hen ad vejen med folk der er motiverede og gerne vil have ens hjælp hvilket i sig selv er fedt.

Mit klientel er ikke til at jeg skal lave nogle vilde split programmer eller lignende, men ellers er det super fedt ja ;)

Fase 2 - Accumulitation - Torso
Week 2 á 3
Place: PG Aarhus
Day 1

T3010
A-1.Bænkpres
1 x 7/4 @ 82/70
3 x 7/4 @ 82/60

T3010
A-2.Wide grip cable row R:120
4 x 7/4 @ 67+plade /47+plade

T3010
B-1.Chin ups w. neutral grip
4 x 8 @ Bw

T3010
B-2.T-bar row R:90-120
4 x 12/8 @ 20/10

C-1.Incline dumbell press w. rotation
4 x 10 @ 22,5

T3010
C-2.Incline dumbell flyes R:90-120
4 x 12/8 @ 8/5

Bjørnson skrev:

Assault skrev:
Jo jeg arbejder nemlig på JBV som PT'er ;)

Er du glad for at være PT'er? Overvejer nemlig, at udanne mig

Det er et rigtig fedt job ja! ;) Man arbejder langt hen ad vejen med folk der er motiverede og gerne vil have ens hjælp hvilket i sig selv er fedt.

Mit klientel er ikke til at jeg skal lave nogle vilde split programmer eller lignende, men ellers er det super fedt ja ;)[/quote]
Det lyder spændende
Er det lønsomt, at være i FW?

Fase 2 - Accumulation - Delts / Arms
Week 2 á 3
Place: PG Aarhus
Day 2

T3010
A-1.OHP
4 x 7/4 @ 46/36

T2011
A-2.Lateral raise R:90-120
4 x 12 @ 5

T3010
B-1.Dips
3 x 8 @ Black band
1 x 8/4 @ Black band/BW

T3010
B-2.Scott curl R:90
4 x 8/5 @ 32,5/22,5

T3010
C-1.Lying triceps extension
3 x 10 @ 26,5

T3010
C-2.Low pulley rope extension R:90
3 x 12/8 @ 11/8

T3010
D-1.Zottman curl
3 x 10 @ 12,5

T3010
D-2.Two arm low pulley curl
3 x 12/8 @ 6/3

Fase 2 - Accumulitation - Quads
Week 2 á 3
Place: PG Aarhus
Day 3

T3010
A-1.Heel elevated squat
4 x 7 @ 82 + kæder

T3010
A-2.Hack squat R:120+
4 x 10/8 @ 40/30

B-1.Barbell hack squat R:60
3 x 12/8 @ 12/BW

T3211
C-1.Seated calf raise
3 x 12 @ 15

T3012
C-2.Donkey calf raise R:60
3 x 10 @ 60

D.Planke
3 x 60 sek

Fase 2 - Accumulitation - Torso
Week 2 á 3
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.Bænkpres
4 x 7/5 @ 81/60
- Lette i dag

T4010
A-2.Wide grip cable row R:120
4 x 7/5 @ 67+2 plader/47 + 2 plader

T3010
B-1.Neutral chin ups
4 x 9 @ BW

T3010
B-2.T-bar row R:90
4 x 12/8 @ 20/10

T4010
C-1.Incline dumbell press w.Rotation
4 x 10 @ 22,5

T3010
C-2.Cable flyes R:90
4 x 12/8 @ 11/8

Fase 2 - Accumulation - Delts / Arms
Week 2 á 3
Day 5
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.OHP
4 x 7/5 @ 47/37

T3010
A-2.Lateral raise R:90
4 x 12 @ 5

T3010
B-1.Dips
4 x 8 @ Black & red band

T3010
B-2.Scott curl R:90-120
4 x 8/5 @ 32/22

T3010
C-1.Lying triceps extension
3 x 10 @ 27

C-2.Low pulley rope extensionR:90
3 x 12/8 @ 11/8

T3010
D-1.Zottman curl
3 x 10 @ 12,5

T3010
D-2.Two arm low pulley curl R:90-120
3 x 12/8 @ 6/3

+ Front raise

Træning fra i går 7/9-15
Fase 2 - Accumulitation - Posterior chain
Week 2 á 3
Day 6
Place: PG Aarhus

T3210
A-1.Rackpull
4 x 7 @ 140 + kæder

T3010
A-2.Lying leg curl R:180
4 x 7/5 @ 48/41

T3010
B-1.GHR
2 x 8 @ BW
Back extension
2 x 8 @ 2 bands

T4010
B-2.High feet legpress R:90
4 x 8/8 @ 160/140

+ Læg og mave

Fase 2 - Accumulitaon - Torso
Week 3 á 3
Day 1
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.Bænkpres R:15
5 x 6/4 @ 85/65

T3010
A-2.Wide-grip cable rowR:120
5 x 6/4 @ 77/57

T3010
B-1.Chin ups w. neutral grip
4 x 8 @ BW

T3010
B-2.T-bar row. w fat grip R:100
4 x 12/8 @ 20/10

T3010
C-1.Incline dumbell press w. Rotation
4 x 10 @ 22,5

T3010
C-2.Cable flyes R:100
4 x 12/8 @ 11/8

Fase 2 - Accumulitation - Delts / Arms
Week 3 a´3
Day 2
Place: PG Aarhus

T4010
A-1.OHP
4 x 6/4 @ 49/39

T3010
A-2.Lateral raise R:100
4 x 12 @ 5

T3010
B-1.Dips
4 x 8 @ Lilla band

T3010
B-2.Scott curl R:90
4 x 8/4 @ 32/22

T3010
C-1.Lying triceps extension
4 x 10 @ 28

T3010
C-2.Low pulley rope extension R:60
4 x 12/8 @ 11/8

T3010
C-3.Zottman curl
4 x 10 @ 12.5

T3010
C-4.Two arm low pulley curl R:90
4 x 11/8 @ 6/3

+ Front raise

Fase 2 - Accumulitation - Quads
Week 3 á 3
Day 3
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.Squat
4 x 6 @ 85 + plade

T3010
A-2.Hack squat R:120
4 x 10/8 @ 40/20

T4010 non-lockout
B.Barbell hack squat R:45
3 x 12/8 @ 12/8

+ Læg og mave

Fase 2 - Accumulitation - Torso
Week 3 á 3
Day 4
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.Bænkpres
2 x 6/4 @ 85/60
2 x 5/3 @ 60

T3010
A-2.Wide grip cable row R:120
4 x 6/4 @ 77/57

T3010
B-1.Chin ups
4 x 8 @ BW

T3010
B-2.T-bar rowR:90
4 x 12/8 @ 20/10

T3010
C-1.Incline dumbell press w. Rotation
4 x 10 @ 22,5

T3010
C-2.Cable flyes R:90
4 x 12/8 @ 11/8

Jeg trænede min sidste skulder og arm træning i denne cyklus i går.
Jeg var blevet spurgt om jeg ikke kunne hjælpe med at spille en fodboldkamp i går aftens og det kunne jeg selvfølgelig. Det skulle jeg dog aldrig have sagt ja til. Der gik nemlig ikke mere end 90 sekunder på banen før jeg pådrog mig en knæskade igen. Det sagde et ordenligt smæld, så stort at selv tilskuerne kunne høre det. Jeg tog på skadensuten og ventede 5 time, før det blev min tur. Lægerne sagde det var menisken, ledbåndene, måske noget korsbånd og nogle kar der var revet godt i. Jeg har nu fået en Don joy og nogle krykker og en tid til ultralydscanning om 14 dage. Det er altså samme skade som sidst..

STORE KLOVN!!! :/ :/

God bedring! Døjer selv med en skade lige for tiden, som gør at jeg ikke får trænet optimalt. Det er sgu noget øv!

God bedring mester!.

Det så ikke godt ud Get well soon!

Det lyder ikke godt - håber ikke det er så slemt som frygtet. God bedring!

Tak allesammen. Jeg håber hellere ikke det er så slemt som først antaget
Jeg skal nu finde ud af hvordan jeg skal strukturere mine træninger.
Deload - Torso
Day 1

T5010
A.Bænkpres R:120
2 x 6 @ 80
1 x 5 @ 85

T4010
B.Pullups R:90
4 x 7 @ BW

T3010
C.HS incline press R:70
3 x 8 @ 70

T3010
D.Close-grip pulldown R:60
3 x 7 @ 77

T3010
E.Seated facepull R:45
3 x 12 @ 12