Fase 4 - Intensfication - Back / Biceps
Week 1 á 4
Day 2
Place: PG Aarhus

T3010
A.Chin ups w. Neutral grip R:180
opv.
1 x 4 @ 36
1 x 3 @ 38
1 x 2 @ 41
T4010
2 x 3 @ 36

T2010
B.1-arm dumbell row R:90
4 x 6 @ 41

T2010
C.Facepull R:80
4 x 6 @ 21

T3010
D.Dumbll Scott curl w. Pronated grip R:80
4 x 6 @ 14

Fedt med video

danielhansen13 skrev:Fedt med video

Tak, glad for du kan lide dem

Jeg var i byen i går for, at høre ukendtkunster. Jeg var hjemme 3:30 og sov 4:30.
Fase 4 - Intnsfication - Chest / Shoulder / Triceps
Week 1 á 4
Day 4
Place: PG Aarhus

T2010
A.Close grip benchpress R:120
Opv.
4 x 6 @ 64 + kæder
1 x 5 @ 64 + kæder

T2010
B.Arnold press R:90
2 x 6 @ 23
2 x 6 @ 26

T2010
C.HS incline press R:90
1 x 6 @ 80
2 x 6 @ 100
1 x 5 @ 110

T3010
D.Lean away cable raise R:80
3 x 7 @ 6.25

T2010
E.Lying triceps extension w. Dumbell R:80
3 x 6 @ 16

Hvordan går det med dig mester?.

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

Det er da kanon, spændende at følge med i loggen :-)!.

Haha det er ligesom mig, midt sætte sig på nedre ryg og side, har stadig tydelige veins på ben :-)!.

Det kører fint har gainet 8 kilo siden januar, så der er tryk på..

Jeg har fundet ud af, at det virker godt på mig med flere sæt hvis den givende øvelse rammer godt den dag, jeg tæller ikke reps eller noget mere :-)!.

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

haha styr dig!

pumpfmaster skrev:

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

Det er da kanon, spændende at følge med i loggen :-)!.

Haha det er ligesom mig, midt sætte sig på nedre ryg og side, har stadig tydelige veins på ben :-)!.

Det kører fint har gainet 8 kilo siden januar, så der er tryk på..

Jeg har fundet ud af, at det virker godt på mig med flere sæt hvis den givende øvelse rammer godt den dag, jeg tæller ikke reps eller noget mere :-)!.

Er glad for du følger med

Det er stærkt, hvis kiloerne pænt. Nej, jeg synes heller ikke det, så vigtigt om man rammer 5 eller 7 reps så længe mand er tæt på failure

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

haha styr dig!

Det var det den seneste biosig sagde, haha

Jeg trænede i Motion & Trivsel i dag. De har ingen Cable row, så opsætningen blev i deres kabeltårn og en bænk.
Fase 4 - Intensfication - Back / Biceps + Support
Week 1 á 4
Day 4
Place: M&T

T2010
A.Pull down w. Pronated grip R:100
opv.
5 x 6 @ 88

T3012
B.Low pulley cable row R:90
opv.
5 x 10 @ N/A

T2010
C.Shurgs w. Barbell R:70
4 x 6 @ 100

T2010
D.Incline CS rear delt raise R:70
3 x 7 @ 12

T2010
E.Standing dumbell curl R:90
4 x 6 @ 22

+ Abs og support

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:

Assault skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan går det med dig mester?.

Træningen går godt, synes jeg har en fin progression overall. Jeg har dog gainet lidt for meget fedt på maven, af hvad der var meningen. Knæet er også i bedring, så jeg kan begynde at arbejde igen efter 5 ugers sygemelding.
- Hvordan går det med dig?

Det er da kanon, spændende at følge med i loggen :-)!.

Haha det er ligesom mig, midt sætte sig på nedre ryg og side, har stadig tydelige veins på ben :-)!.

Det kører fint har gainet 8 kilo siden januar, så der er tryk på..

Jeg har fundet ud af, at det virker godt på mig med flere sæt hvis den givende øvelse rammer godt den dag, jeg tæller ikke reps eller noget mere :-)!.

Er glad for du følger med

Det er stærkt, hvis kiloerne pænt. Nej, jeg synes heller ikke det, så vigtigt om man rammer 5 eller 7 reps så længe mand er tæt på failure

Ja jeg håber på at komme lidt flere kilo på indtil marts og skal der hakkes helt i kælderen :-)!.

Nej lige præcis.

Hvad med nogle form pics?

Hvad med nogle form pics?

Ja, det kan godt være jeg smider nogle billeder op i løbet af ugen.

Trænede i Fintess Dk sammen med min bror i dag.
Fase 4 - Intensfication - Chest / Shoulder / Triceps
Week 1 á 4
Place: FDK Frisko
Day 5

T2010
A.Bænkpres R:120
Opv.
1 x 4 @ 85
1 x 3 @ 92,5
1 x 2 @ 100
T5020
2 x 3 @ 82,5

T2010
B.Seated shoulder press R:90
Opv.
4 x 6 @ 32

T2010
C.Incline dumbell press R:90
3 x 6 @ 36

T2010
D.Dips R:90
4 x 6 @ 15

T2010
E.Lateral raise R:70
3 x 8 @ 14

T3010
F.Pushdown R:70
3 x 6 @ Full stack

Vores hjemmeside er oppe og køre tjek den ud og abonner gerne på vores youtube kanal
http://revealyourfitness.com

Træning fra i går 21/9-15 højdepunkter
Fase 4 - intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 2 á 4
Place: M&T

bænkpres
1x 4@ 87,5
1 x 3 @ 95
1 x 2@ 102,5
T4030
2 x 3 @ 85

Shoulder pres
4 x 6 @ 30

Træning fra i dag
Fase 4 - Intensification - Back / Biceps
Week 2 á 4
Place: PG Aarhus

T2010
A.Chin ups w. Neutral grip R:180
opv.
1 x 4 @ 37
1 x 3 @ 39
1 x 2 @ 41,5
T3010
2 x 3 @ 35

T2010
B.Kroc row R:90
1 x 8 @ 36
1 x 6 @ 41
3 x 4 @ 48 (Mulig PR)

T2010
C.Seated row to neck w. rope R:90
4 x 6 @ 26+plade

D.Dumbell scott curl w. Neutral grip R:90
4 x 6 @ 16,75

+ Læg og mave

Fuld gas mester. Stærk bænk :-).

pumpfmaster skrev:Fuld gas mester. Stærk bænk :-).

Tak, den skulle gerne blive endnu tungere i denne her cyklus

Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 2 á 4
Day 3
Place: PG Aarhus

T2010
A.Close grip bech press R:90
4 x 5 @ 67 + kæder (20 kilo)
1 x 4 @ 67 + kæder (20 kilo)

T2010
B.Arnold press R:90
5 x 6 @ 26

T2010
C.HS Incline press R:90
5 x 6 @ 100

T3010
D-1.Lean away cable raise
4 x 7 @ 6

T3010
D-2.Over head triceps extension w. cable R:60
4 x 7 @ 31

Fase 4 - Back / Biceps / Calfs
Week 2 á 4
Day 4
Place: PG Aarhus

T2010
A.Pull down w. Pronated grip R:90
Opv.
4 x 5 @ 97+plade
1 x 5 @ 107 PR

T2010
B.Seated cable row w. MAG supinated grip R:90
3 x 6 @ 77
T3012
2 x 6 @ 67

T3013
C.Back extension R:90
4 x 6 @ 50

T2010
D-1.Barbell shurgs
3 x 6 @ 100

T2010
D-2.Bent over rear delt raise R:60
3 x 8 @ 10

T2010
E.Standing dumbell curl R:80
5 x 5 @ 21,75

T2020
F.Donkey calf raise w. one leg R:10
3 x 10 @ 20

Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 2 á 4
Day 5
Place: PG Aarhus

T2010
A.Bænkpres R120-180
Opv.
1 x 4 @ 87,5
1 x 3 @ 95
1 x 2 @ 102
T4030
2 x 3 @ 87,5

T2010
B.Seated shoulder press w. dumbell R:90
4 x 5 @ 32

T2010
C.Incline dumbell press #4 R:90-120
5 x 5 @ 36

T2010
D.Dips R:90
4 x 6 @ 17,5

T2011
E.1-arm lateral raise R:70
4 x 8 @ 13,5

T2010
F.Lying triceps extension w. EZ bar R:90
4 x 6 @ 40

God træning i dag god styrke, trods DOMS i lats.
Fase 4 - Intensification - Back / Biceps
Week 2 á 4
Day 6
Place: PG Aarhus

T2010
A.Chin ups w. neutral grip R:180
opv.
1 x 4 @ 37
1 x 3 @ 40
T3010
1 x 2 @ 43,25 PR
T4010
2 x 3 @ 35

T2010
B.1 arm dumbell row R:100
Opv.
4 x 6 @ 46

T2010
C.Seated row to neck R:80
4 x 6 @ 26+plade

T3010
D.Dumbell scott curl w. neutral grip R:60
4 x 6 @ 16

+læg og mave

God træning i dag, fik lavede en nem to´er med 105 kilo i bænkpres. Jeg blev nødt til, at dele træningen op i to dele, da jeg skulle op på idrætsklinikken og få svar på min MR scanning.

Scanningen viste, at mit korsbånd var ødelagt, citat lægen " korsbåndet er helt ødelagt" og menisken er meget hævet/forskrukket. Jeg blev spurgt om, jeg stadig vil spille fodbold, da til svarede jeg nej. Hvis jeg vil forsætte med fodbold igen så vil han opereret mig først, men da jeg ikke vil forsætte med fodbold mere, så mente han at et halvt års genoptræning kunne gøre det. Hvis det ikke var blevet bedre om et halvt år, så vil råde mig til at blive opereret.
- Det kunne faktisk ikke have været dårligere. #MERETIDTILGUNS

Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 3 á 4
Day 1
Place: PG Aarhus

Første del

T2010
A.Bænkpres R:190
Opv.
1 x 4 @ 95
1 x 3 @ 97,5
1 x 2 @ 105
T4030
2 x 3 @ 90

T2010
B-1.Seated shoulder press w. dumbell
4 x 6 @ 28

T3011
B-2.Pushdown w. Rope R:60
4 x 8 @ 18

Anden del

T2010
A.Incline dumbell press #4 R:100
1 x 6 @ 36
3 x 6 @ 38

T2010
B.Dips R:80
4 x 6 @ 20

T2011
C.Lateral raise R:70
4 x 8 @ 13

T2010
D.Pushdown R:60
4 x 6 @ 38

Hvordan er det sket? Det med benet

Curlbro skrev:Hvordan er det sket? Det med benet

Det skete i en fodboldkamp, hvor jeg skulle lave en vending.

Jeg søger en fysioterapeut / personlig træner til genoptræning af mit knæ, samt muskel balance, hvis i kan anbefale nogle så må gerne skrive, tak.

Jeg laver PR hver træning, det er fantastisk.
Fase 4 - Intensification - Back / Biceps + support
Week 3 á 4
Day 2
Place: PG Aarhus

T2010
A.Chin ups w. Neutral grip R:180
Opv.
1 x 4 @ 40 PR
1 x 3 @ 41,5 PR
1 x 2 @ 45 PR
T3010
2 x 3 @ 35

T2010
B.1-arm dumbell row R:90-12
Opv.
2 x 6 @ 48,5
3 x 4 @ 51 PR

T2010
C.Seated row to neck R:70
4 x 6 @ 33 PR

T2010
E.Standing dumbell curl w. Pronated grip R:70
3 x 6 @ 21
2 x 6 @ 23,5

+ læg, mave og standing one leg leg curl

Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
week 3 á 4
Day 3
Place: PG Aarhus

T2010
A.Benchpress w. Close grip R:90
5 x 5 @ 70 + 20 kg. kæder PR

T2010
B.Arnold press R:90
5 x 5 @ 28,5 PR

T2010
C.HS incline press R:90
2 x 6 @ 100
3 x 5 @ 105

T3010
D.Lean a-way cable raise R:60
4 x 8 @ 6.25

E.Incline triceps extension w. dumbell
4 x 6 @ 16

Tidlig træning i dag, da vi skulle forbi fintessmessen i DGI huset, det var dog ikke noget at skrive hjem om. Jeg mødte onkel Rune ved messen, det var hyggeligt. Rune vi skal snart have en træning sammen.
Fase 4 - Intensification - Back / Biceps + support
Week 3 á 4
Day 4
Place: PG Aarhus

T2010
A.Pulldown w. Pronated grip R:90
Opv.
1 x 6 @ 97
4 x 5 @ 107 PR
T3011
Wide grip Pulldown w. Pronated grip R:60
2 x 6 @ 77

T2010
B.Seated cable row. w MAG - semi supinated R:90
3 x 6 @ 77+plade
T3011
3 x 6 @ 57

T2010
C-1.Power shurgs
4 x 6 @ 100

T2010
C-2.Incline CS rear delt raise R:60
4 x 8 @ 11

T2010
D.Barbell curls R:70
5 x 6 @ 45

+ Læg og mave

Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 3 á 4
Day 5
Place: PG Aarhus

T2010
A.Bænkpres R:120-180
Opv.
1 x 4 @ 95
1 x 3 @ 100
1 x 2 @ 107 (mulig PR)
T4030
2 x 3 @ 90

T2010
B.Seated shoulder press R:90
Opv.
4 x 5 @ 33,5

T2010
C.Incline dumbell press R:90
2 x 6 @ 36
2 x 5 @ 38

T3010
D.Dips R:90
4 x 6 @ 20

T2010
E.Lateral raise R:60
4 x 8 @ 16

T2010
F.Lying triceps extension w. EZ bar R:40
4 x 8 @ 38

Fase 4 - Intensification - Back / Biceps + support
Week 3 á 4
Day 6
Place: PG Aarhus

T2010
A.Chin ups R:120-180
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 43,5
T3010
1 x 2 @ 47 PR
T3010
1 x 3@ 40
1 x 3 @ 20

T2010
B.1 arm dumbell row R:90-120
1 x 6 @ 43,5
4 x 4 @ 51

T3010
C.Seated row to neck R:60
4 x 6 @ 26
- Andet kable

T2010
D.Standing dumbell curl R:70
2 x 5 @ 23,5
3 x 6 @ 21

+ Læg og mave

Målet for denne cyklus er nået i bænkpres, 2 reps med 110 kilo. I morgen gælder det 2 reps med 50 kilo i bæltet i chin ups. Derefter hedder det deload til på søndag, starter på nyt porgram på mandag og der kommer flere carbs.
Fase 4 - Intensification - Chest / Shoulder / Triceps
Week 4 á 4
Day 1
Place: PG Aarhus

T2010
A.Bænkpres R:180
1 x 4 @ 92,5 (Spotteren glemte, at tage 2,5 kg på "hans" side)
1 x 3 @ 103
1 x 2 @ 110 PR
T4030
2 x 3 @ 90

T2010
B.Seated shoulder press
2 x 5 @ 33,5
2 x 4 @ 36

T2010
C.HS incline press R:90-120
2 x 6 @ 100
2 x 4 @ 115 (Tror jeg)

T3012
D.Cable raise R:45
4 x 8 @ "3"

T2011
E.Pushdown R:60
5 x 6 @ 42

Sidste træningen i denne fase. Det blev til 2 PR´s i chin ups og dumbell row.
Fase 4 - Intensification - Back / Biceps + Support
Week 4 á 4
Day 2
Place: PG Aarhus

T2010
A.Chin ups R:180
Opv.
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 43,5
1 x 2 @ 50 PR
T4010
1 x 1 @ 50
T3010
1 x 4 @ 40

T2010
B.1 arm Dumbell row R:90
1 x 6 @ 51
3 x 4 @ 56 PR

T2010
C.Seated cable row w. MAG semi wide grip R:30
4 x 6 @ 77

+ Biceps og læg