Lowerbody

Squat

6x75 kg
6x80 kg
6x90 kg
4x97,5 kg PR ! (skulle bare lige have den, ville nu køre 82,5-85 kg i sæt)

RMD

8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

BGSS

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Leg curl

8x55 kg
8x60 kg
8x62,5 kg

læg uden navn..

15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

One calve raise i benpres

12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Siden den 8.juli 2012 har jeg taget godt og vel 10 kg. på.

I juli måned 2013, der skulle jeg gerne veje 75-76 kg og den 31 december der skulle vægten gerne sige 80 kg. Dvs. jeg skal gaine 0,888 kg. om måned. Der skal jeg også have en rimelig fedtprocent.

Lowerbody (ryg, skulder, biceps og ben)

Dødløft dropsæt 1

6x60 kg(startede for lavt)
6x90 kg
6x115 kg
6x125 kg - 6x100 kg

pulldown UH greb (skulle lige finde den rigtige vægt)

10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

BOR

10x60 kg
12x55 kg
12x55 kg

Facepull

12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Biceps Db curl

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Biceps cable curl dropsæt 2

8x55 kg
10x45 kg
10x35 kg

benpres

20x110 kg

Træning fra i går Upperbody (bryst, skulder og triceps)

bænkpres dropsæt 1

6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
5x85 kg - 7x67,5 kg

Incline

10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Pec dec

12x45 kg
12x40 kg
12x40 kg

lat raise

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

franskpres

10x30 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

pushdown dropsæt 2

10x72,5 kg
10x62,5 kg
10x50 kg

Foldbold kamp i dag, betød en ankelskade. .

Endelig en træning efter jeg blev skadet. Kan ikke støtte på min ventre fod, så jeg har ikke det store udvalg af øvelser at vælge i melle.Det var hårdt, var lidt træt. Men det blev lidt upperbody, kan ikke træne benene..

Incline db row UH

10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Seated row wide grip

12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Close gripe pulldown

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Bænkpres

10x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

biceps curls

15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

standing db press

10x10 kg
10x10 kg

træning i dag bød på, bryst, skulder, triceps ooog cardio

bænkpres

5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Incline bænkpres

6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Incline cable flyes

15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

BTN press

5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

triceps extensions

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

15 min cykling

Goodmornings

5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Leg extensions speed set

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Leg curl speed set

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

BOR

5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Db Row

6x26 kg
6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg

Pulldown UH

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Ez-bar curl

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cardio 15 min

Dagens træning stod på bryst skulder, triceps og lidt ben.

Kan stadig ikke træne optimalt, da jeg har forstrukket nogle ledbånd i foden, så dødløft og squat, er desværre udlukket i et stykke tid endnu..

Bænkpres

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x82,5 kg

Incline bænkpres

6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Standing cable flyes

15x15 kg
15x20 kg
15x20 kg

BTN press

5x30 kg
5x30 kg
5x32,5 kg

Overhead pres

5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

A1) Y-raise

6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

A2)

rear incline raise

6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

Pushdown

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Mave

Virkelig god træning i dag. Træningen bestod på, ben, ryg og biceps

Goodmorgnings

6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x35 kg
6x35 kg

Squat (Let, grundet, en lille genoptræning.)

6x35 kg
6x65 kg
6x65 kg

benpres

8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg - 8x90 kg 8x60 kg

Pendly row

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Db row

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Pulldown

8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

hammer curl

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

leg curl

8x60 kg - 8x45 kg - 8x30 kg

leg extensions

8x65 kg - 8x55 kg - 8x45 kg

Varighed 65 min

Fin træning i dag.

Bænkpres

5x80 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Incline bænkpres

6x60 kg
6x60 kg

Incline Db bænkpres

6x24 kg
6x24 kg

Incline cable flyes

15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

BTN press

5x30 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Lat raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Triceps extensions

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Pushdown

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Mave

Assault skrev:Fin træning i dag.

Bænkpres

5x80 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Incline bænkpres

6x60 kg
6x60 kg

Incline Db bænkpres

6x24 kg
6x24 kg

Incline cable flyes

15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

BTN press

5x30 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Lat raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Triceps extensions

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Pushdown

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Mave

Stærk bænkpress! Du må da snildt kunne trække over de 90 som står i din log?

Det er ikke maks løft, det er min 5RM

Og mange tak !

Er så småt, begyndt på AHT(http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training) Kommer dog ikke til at træne mere i denne uge. Skal nemlig spille fodbold (Nørhanle cup.)

Dag 1

Front squat ( skal flere kilo på næste gang)

2x4x50 kg
50 kg
6x4x52,5 kg

Bænkpres

8x4x80 kg

Pendley row

8x4x55 kg

Assault skrev:Det er ikke maks løft, det er min 5RM

Og mange tak !

Ah

bbnew skrev:

Assault skrev:Det er ikke maks løft, det er min 5RM

Og mange tak !

Ah

Løb 5 km i dag

Efter 3 dags intets fodbold, har jeg tabt mig 2 kilo. Et uplanlagt cut, kan man kalde det. Det er tydeligt at se på min mave at jeg, har tabt mig. Jeg må nu bulke lidt hårdere.

Efter nogle sløve måneder, hvor kosten har været rigtig skidt, er jeg nu kommet op på vognen igen.

Jeg har ikke forberedt min mad i lang tid, men i dag fik jeg det gjort

Endelig en træning. Kan sagtens mærke jeg ikke har trænet i over en uge + jeg har været skadet. Det er ved at være 3-4 uger siden, jeg ikke har dødløftet og det kunne tydelig mærkes, jeg kører lidt genoptræning, men lavere kilo, end normalt.

Dødføft

8x4x100 kg

Bænkpres

8x4x75 kg

Chine ups

8x4x5

Core+mobilitet øvelser

Note: Husk SMR træning

4 uger siden back squat..

Squat
8x4x70.....

Millitary press

2x4x35 kg
6x4x37, 5

Yates

8x50

Dejlig træning i dag, fik ramt mine quads rigtig godt.

Front squat

8x4x55 kg

Bænkpres

7x4x77,5 kg
4x75 kg

Pendley row

8x4x50 kg

Seted calve raise

3x15

Core

planke

side bends

SMR AV, har svært ved smerten.. 5-7 min
Mobilitet øvelser før og efter træning i alt 30 min.

Dødløft (Har mistet lidt teknik og det har betydet min styrke er faldet. Jeg har haft en ankelskade og den genere mig stadig en smule

4x100 kg
4x105 kg
6x4x110 kg

Millitary press

4x35 kg
7x4x37,5 kg

Chin ups

4xBW
7x4x5 kg

Lidt billede af formen, kom gerne med kritik

Kan ikke sige andet, end det ser godt ud. Det ville se endnu bedre ud, hvis du lige kunne få roteret billederne en omgang

danielhansen13 skrev:Kan ikke sige andet, end det ser godt ud. Det ville se endnu bedre ud, hvis du lige kunne få roteret billederne en omgang

Mange tak, det varmer. Jeg skal prøve at få dem vendt

Ser godt ud. Men hvad med ben og ryg ?

toto_G4M3R skrev:Ser godt ud. Men hvad med ben og ryg ?

Tak Toto !
Skal nok få smidt nogle billeder op