Assault on gains

Gode guns (hvad måler de?) og fine lats! Et perfekt udgangspunkt til at få smidt en masse kg på rammen

bbnew skrev:Gode guns (hvad måler de?) og fine lats! Et perfekt udgangspunkt til at få smidt en masse kg på rammen

Mange tak, jeg ved det faktisk ikke :oops:

Ja jeg kæmper, har lige købt 4 KG nødder, så nu er midt late nigth meal klar

Assault skrev:
bbnew skrev:Gode guns (hvad måler de?) og fine lats! Et perfekt udgangspunkt til at få smidt en masse kg på rammen

Mange tak, jeg ved det faktisk ikke Ja jeg kæmper, har lige købt 4 KG nødder, så nu er midt late nigth meal klar

Nå okay, men det ser godt ud! Lyder lækkert med en lille midtnight snack! Jeg sidder selv med 1L mælk :dance:

bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:Gode guns (hvad måler de?) og fine lats! Et perfekt udgangspunkt til at få smidt en masse kg på rammen

Mange tak, jeg ved det faktisk ikke Ja jeg kæmper, har lige købt 4 KG nødder, så nu er midt late nigth meal klar

Nå okay, men det ser godt ud! Lyder lækkert med en lille midtnight snack! Jeg sidder selv med 1L mælk

Det er lækkert med noget mælk (Y)

Et billede af ryggen til toto ;)

Assault skrev:Et billede af ryggen til toto ;)

Ser fornuftigt ud!

SMR 5-7 min
Mobilitet øvelser

Squat

4x70 kg
7x4x77,5 kg

Incline bænkpres

4x55 kg
4x60 kg
4x65 kg
5x4x67,5 kg

Yate row skifter til cable row

8x55 kg

læg og core

Fik lige skudt nogle billedere. Dårligt lys på benene, prøver at få taget nogle nye i morgen

Min meget beskedne læg..

En dejlig træning i dag, god energi. Fik også et fantastisk pre-workout meal. Den betod af 30 gram havregryn, en stor banan, 40 gram peanutbutter, proteinpulver, 400 ml mælk og 200 gram yogurt.

Front squat(virkede rigtig godt med en skive under hælen)
10x3x60 kg

Bænkpres

10x3x80 kg

Pendley row

10x3x52,5 kg

Læg og core

Assault skrev:En dejlig træning i dag, god energi. Fik også et fantastisk pre-workout meal. Den betod af 30 gram havregryn, en stor banan, 40 gram peanutbutter, proteinpulver, 400 ml mælk og 200 gram yogurt.

Front squat(virkede rigtig godt med en skive under hælen)
10x3x60 kg

Thums up!
Lækkert pre workout og lækker træning!

danielhansen13 skrev:
Assault skrev:En dejlig træning i dag, god energi. Fik også et fantastisk pre-workout meal. Den betod af 30 gram havregryn, en stor banan, 40 gram peanutbutter, proteinpulver, 400 ml mælk og 200 gram yogurt.

Front squat(virkede rigtig godt med en skive under hælen)
10x3x60 kg

Thums up!
Lækkert pre workout og lækker træning!

Jeg fik åbnet min hofte meget mere og ass dippede hellere ikke. Glæder mig til at afprøve det på back squat.

Blev til en hygge træning i dag som bestod af, bagskulder, læg og mave.

facepull

15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

TRX Rear Delt Fly

10
10
10

Benpres læg no lockout

15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

standing clave raise(pause i bunden og toppen)

15x66 kg
15x66 kg
15x66 kg
15x66 kg

donkey i smith

20x55 kg
20x55 kg
20x55 kg

esay dragon flags

6
6
6

side bends

8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Hanging Leg Twist

10
10
10

hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Assault skrev:hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Imponerende dødløft! Er det

8x115kg
8x115kg
8x115kg

?

Som det står skrevet, må det være 8 set á 3 x 115 kg

bbnew skrev:
Assault skrev:hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Imponerende dødløft! Er det

8x115kg
8x115kg
8x115kg

?

nej der er 3 gentagelser og 8 sæt med 60 sekunders pause

Tak, men før min skade dødløftede jeg 6x130 kg..

Assault skrev:
bbnew skrev:
Assault skrev:hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Imponerende dødløft! Er det

8x115kg
8x115kg
8x115kg

?

nej der er 3 gentagelser og 8 sæt med 60 sekunders pause
Tak, men før min skade dødløftede jeg 6x130 kg..

Så var det som min første antagelse.. Men stadig stærkt

Hvad skete der siden du blev skadet?

bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:
Assault skrev:hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Imponerende dødløft! Er det

8x115kg
8x115kg
8x115kg

?

nej der er 3 gentagelser og 8 sæt med 60 sekunders pause
Tak, men før min skade dødløftede jeg 6x130 kg..

Så var det som min første antagelse.. Men stadig stærkt Hvad skete der siden du blev skadet?

Jeg forstrak nogle ledbånd i mit fodled og, så jeg holdte 3 ugers pause fra dødløft og squat. Det har påvirket mobiliteten i foden.

Og tak igen

Assault skrev:
bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:
Assault skrev:hård træning i dag

dødløft

3x110 kg
3x112,5 kg
8x3x115 kg

Millitary press

10x3x40 kg

chin ups

10x3x7,5 kg

Imponerende dødløft! Er det

8x115kg
8x115kg
8x115kg

?

nej der er 3 gentagelser og 8 sæt med 60 sekunders pause
Tak, men før min skade dødløftede jeg 6x130 kg..

Så var det som min første antagelse.. Men stadig stærkt Hvad skete der siden du blev skadet?

Jeg forstrak nogle ledbånd i mit fodled og, så jeg holdte 3 ugers pause fra dødløft og squat. Det har påvirket mobiliteten i foden.

Og tak igen

Lyder nedern! Men godt du er på vej tilbage igen

Er det også. Ja det er fantastisk

Mobilitet og SMR 20 min

Squat R60

10x3x80 kg

Incline bænkpres R60

10x3x70 kg

Cable row UH sad på en dumbell

10x3x40 kg

Hangning leg twist

3x12

ab wheel

3x12

seated calve raise

10x56 kg
10x86 kg
10x96 kg

Skal du til at være stærk siden du tager alle de sæt med få reps? :mrgreen:

Hvad er træningsmålene her i sommeren Assault? Stærkere, større? Hvor meget?

Mit mål er at blive stærkere, men det program jeg køre lige nu er faktisk for hypertrofi. I kan se programmet her: http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training

Mine mål for d. 1/5-2014 5RM 105 kg bænkpres, 5RM 160 kg dødløft og 5RM 130kg Squat

Det har jeg så allerede slået :oops:

Hvorfor kører du ikke de rotationer der er skrevet ind i programmet?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor kører du ikke de rotationer der er skrevet ind i programmet?

På hvilket grundlag konkluderer du, at han ikke gør det? Ud fra hans logbog, har han kun kørt programmet 3 dage - altså rotation 1

Gør jeg da også toto

danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor kører du ikke de rotationer der er skrevet ind i programmet?

På hvilket grundlag konkluderer du, at han ikke gør det? Ud fra hans logbog, har han kun kørt programmet 3 dage - altså rotation 1

Fordi 1. rotation er 8 x 4

Assault skrev:Gør jeg da også toto

Hmm, forklar venligst

Assault on gains

Brugere online