Assault on gains

Rotation 2 dag 1

Fin træning i dag.

Mobilitet 20 min

Front squat box R60

10x3-65 kg Nemme i dag

Bænkpres R60

10x3-85 kg

Pendley row R60

10x3-55 kg

Læg

10x3-55 kg

Rotation 2 dag 2

God træning i dag. Tror min lænd er ved, at være træt. Dødløften føltes virkelig tung.

Mobilitet og SMR 20-25 min

dødløft (stod på en kasse)

3x110 kg

Konv. dødløft R60

9x3-125 kg

Millitary press R60

10x3-42,5 kg

Chin ups R60 (Var nemme i dag)

10x3-10 kg

Læg og core

Det bliver ikke til nogen træning i dag. Ligger nemlig under dynen med ondt i halsen :twisted:

Jeg er stoppet en uge før end planlagt, da jeg blev ramt, af lidt sygdom. Har nu valgt at køre deload i en uge.

Mobilitet 10 min

Squat

5x5-60 kg

Bænkpres med bands i toppen

5x5-50 kg

Cable row

5x5-35 kg

Læg

Deload

Mobilitet 10 min

Dødløft

4x5-80 kg

Dødløft til knæ

5x80 kg

Chin ups

5x5-BW

Side raise

3x6-6 kg

Facepull

2x10-12,5 kg

læg og core

Det har været en rigtig dårlig uge vdr. træning, jeg er været for træt og uoplagt til træningerne, fordi jeg er gået for sent i seng. Det laver jeg om fra på mandag. Der starter jeg desuden på sheiko #29.

Det er ikke motiverne, at kører deload.

Dagens træning.

roning 5 min( Var ved at dø, hold nu op jeg er i dårlig form..)

Squat

5x3-60 kg
2x5-70 kg

GM

5x5-30 kg

Bænkpres

5x5-60 kg

Row

3x6-35 kg

Læg og core

Sheiko W1 D1

Mobilitet og Rotator cuff

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
2 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 75% 75,0

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5
2 x 5 @ 60% 70,0
5 x 5 @ 70% 80,0

Bænkpres

1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 4 @ 70% 70,0

Db flies

5 x 10@10

RDM (udskiftet goodmorning)

5@50
5@65
5@75
5@75
5@75

Tid:95 min

Hvor mange minutters pause holder du mellem hvert sæt?

Mesud skrev:Hvor mange minutters pause holder du mellem hvert sæt?

omkring 2 min i bænkpres og squat og så, ca. 80 sek i flies og RDM

Hvad er RDM?

toto_G4M3R skrev:Hvad er RDM?

RMD

Rumænskdødløft

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er RDM?

RMD

Rumænskdødløft

Har aldrig hørt RMD som forkortelse før

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er RDM?

RMD

Rumænskdødløft

Har aldrig hørt RMD som forkortelse før

Når okay, har ellers set et par stykker her inde

Sheiko W1 D2

Mobilitet 15 min.

Deadlift to knees

1 x 3 @ 50% 75,0
1 x 3 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
4 x 3 @ 75% 112,5

Incline bænkpres

4 x 6 @ 60

Dips

5x5@ bw

Deadlift from boxes (Den var lige et par centimeter for lav)

1 x 4 @ 55% 82,5
1 x 4 @ 65% 97,5
2 x 4 @ 75% 112,5
4 x 3 @ 85% 127,5

Lunges

5 x 5 @ 35

Sit ups
3 x 10 @ BW

Tid med mobilitet : 100. min

hvilken sheiko kører du? Og hvad er dine max løft i de 3 store?

toto_G4M3R skrev:hvilken sheiko kører du? Og hvad er dine max løft i de 3 store?

sheiko #29

har sat dem, bænkpres 100 kg dødløft 150 kg squat 115 kg

Gårsdagens træning
Sheiko #29 W1 D3

Mobilitet og SMR 15-20 min.

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
1 x 4 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 75% 75,0
2 x 2 @ 80% 80,0
2 x 3 @ 75% 75,0
1 x 4 @ 70% 70,0
1 x 6 @ 60% 60,0
1 x 8 @ 50% 50,0

Flies

5 x 10 @ 10

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
5 x 3 @ 75% 87,5

RMD

5 x 5 @

Sheiko #29 W2 D1

Mobilitet og SMR 15-20 min

Squat (nemme)

1 x 5 @ 50% 57,5
2 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
5 x 2 @ 80% 92,5

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 2 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 80% 80,0

Flies

5 x 10 @ 10

Pushups

5 x 10 @ 10

Front squat (kørte rigtig godt i dag)

2 x 3 @ 45% 52,5
2 x 3 @ 55% 62,5
4 x 2 @ 60% 70,0

Goodmornings

5 @ 30
5 @ 30
5 @ 30
5 @ 35
8 @ 35 ( skulle lige prøve med belte, holdte et meget bedre spænd)

Tid: 110 min

Kan man gør noget mod stærkmærker ?

Sheiko #29 W2 D2

Dødløft til knæ

1 x 3 @ 50% 75,0
1 x 3 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
4 x 2 @ 75% 112,5

Bænkpres

1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 6 @ 65% 65,0

Dødløft fra boxes

1 x 4 @ 55% 82,5
1 x 4 @ 65% 97,5
2 x 4 @ 75% 112,5
4 x 4 @ 80% 120,0

Lunges

5 x 5 @ 35

Tid:95 min

[/b]Sheiko #29[/b] W2 D3

Mobilitet og SMR 20 min

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
5 x 2 @ 80% 92,5

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
2 x 2 @ 80% 80,0
1 x 3 @ 75% 75,0
1 x 5 @ 65% 65,0
1 x 7 @ 55% 55,0
Flies

5 x 10 @ 10

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5
2 x 5 @ 60% 70,0
4 x 4 @ 70% 80,0

Goodmornings Seated

5 x 5 @ 32,5

Lidt "let" løb 3,3 kilometer på 15-20 min. Det godt nok varmt udenfor..

Træning fra i går 22/7. Trænede i Viby i dag.

Sheiko W3 D1

Squat

1 x 5 @ 55% 62,5
1 x 4 @ 65% 75,0
2 x 3 @ 75% 87,5
4 x 2 @ 85% 97,5

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
6 x 3 @ 80% 80,0

Flies

5 x 10 @ 10

Pushups

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 50% 57,5
1 x 3 @ 60% 70,0
1 x 3 @ 70% 80,0
4 x 3 @ 80% 92,5

Hyperexstionen

3x10

Sheiko W3 D2 ( Elsker det her program )

Mobilitet og SMR 10 min

Dødløft til knæ ( Pis, skulle have kørt det på box..)

2 x 3 @ 50% 75,0
2 x 3 @ 60% 90,0
4 x 3 @ 65% 97,5

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
3 x 2 @ 80% 80,0
2 x 2 @ 85% 85,0
2 x 3 @ 80% 80,0

Flies

5 x 10 @ 10

Dødløft fra boxes (Lette)

1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 4 @ 70% 105,0
2 x 3 @ 80% 120,0
3 x 2 @ 90% 135,0

Lunges

5 x 5 @ 40

Assault skrev:[/b]Sheiko #29[/b] W2 D3

Bænkpres
5 x 2 @ 80% 92,5

Assault skrev:Træning fra i går 22/7. Trænede i Viby i dag.

Sheiko W3 D1
Bænkpres
6 x 3 @ 80% 80,0

The Rookie skrev:
Assault skrev:[/b]Sheiko #29[/b] W2 D3

Bænkpres
5 x 2 @ 80% 92,5

Assault skrev:Træning fra i går 22/7. Trænede i Viby i dag.

Sheiko W3 D1
Bænkpres
6 x 3 @ 80% 80,0

Det er en tastefejl det med de 92 kilo i bænkpres

Det er rettet nu

Sheiko W3 D3

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
5 x 3 @ 80% 92,5
1 x 3 @ 100 lille Pr( nem )

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
7 x 3 @ 80% 80,0

Flies

5 x 10 @ 10

Millitary press

5 x 4 @ 40

Goodmorning

5 x 5 @ 40-45

Assault skrev:Kan man gør noget mod stærkmærker ?

Gravide kan købe noget specielt creme, som gør huden mere elastisk og dermed mindsker risikoen for strækmærker.

Men igen, det er det eneste jeg umiddelbart kan komme i tanke om. Du kan selvfølgelig altid cutte (

)

MortenFF skrev:
Assault skrev:Kan man gør noget mod stærkmærker ?

Gravide kan købe noget specielt creme, som gør huden mere elastisk og dermed mindsker risikoen for strækmærker.

Men igen, det er det eneste jeg umiddelbart kan komme i tanke om. Du kan selvfølgelig altid cutte ( )

Kunne være man skulle kigge lidt på det, tak for det.

Cutter først den 1. januar

Assault on gains

Brugere online