bbnew skrev:

Assault skrev:--> Toto, tror jeg også jeg gør

--> BBnew Nej, og det gør jeg heller ikke. har kørt det en gang og det bliver første og sidste gang. Synes det var så kedeligt og synes ikke jeg fik noget ud af det.. Kan meget bedre lide at løfte 1-5 reps

Fiar nok! Det kan jeg egentligt godt følge dig i.. Jeg kørte også ret hurtigt træt i det dengang jeg kørte det!

Men tak for dit input

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Kalorieoverskud ja

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Kalorieoverskud ja

Ved jeg faktisk ikke
de sidste mange uger har jeg ikke talt kalorier. Så længe min styrke stiger, så er jeg faktisk tilfreds

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Kalorieoverskud ja

Ved jeg faktisk ikke
de sidste mange uger har jeg ikke talt kalorier. Så længe min styrke stiger, så er jeg faktisk tilfreds

Okay. Hvor meget gainer du så? Hvis du ved dét

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Kalorieoverskud ja

Ved jeg faktisk ikke
de sidste mange uger har jeg ikke talt kalorier. Så længe min styrke stiger, så er jeg faktisk tilfreds

Okay. Hvor meget gainer du så? Hvis du ved dét

Mine macro ligger på P: 200 C: 440 F: 108

jeg begynder, at veje mig en gang om ugen, når jeg startet på Gillingham.

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?

Ja, jeg leger lidt med tanken om det

Lækkert nok! Hvad siger højde, vægt, og alder egentlig?

ca 178 cm, 75,5 kilo og jeg er 17 år ganmmel

Okay, så bliver det vel i en 83 kg's klasse? Hvor stort overskud ligger du i pt?

Ja, det bliver det nok Kalorieoverskud ?

Kalorieoverskud ja

Ved jeg faktisk ikke
de sidste mange uger har jeg ikke talt kalorier. Så længe min styrke stiger, så er jeg faktisk tilfreds

Okay. Hvor meget gainer du så? Hvis du ved dét

Mine macro ligger på P: 200 C: 440 F: 108

jeg begynder, at veje mig en gang om ugen, når jeg startet på Gillingham.

Okay

Tung træning i dag PR i bænkpres.

Bænkpres ME

6 @ 70
3 @ 80
2 @ 102,5
2 @ 105 (mistede opsændet på sidte rep)

Incline db press

3x6 @ 34

Millitary press

3x6 @ 40 2-3 sek. ecc.

DIps

6 @ 20
2x6 @ 30( Tunge i dag )

Peacher curl

3x8 @ 32,5

Core

6 sæt med 8 gentagelser

Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

Tak toto. Tror maks Der er til 110

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

Tak toto. Tror maks Der er til 110

Tjae, men det er der i hvertfald også til. Så nu hedder det gillingham?
- Hvad sætter du dine max til?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

Tak toto. Tror maks Der er til 110

Tjae, men det er der i hvertfald også til. Så nu hedder det gillingham?
- Hvad sætter du dine max til?

Mangler lige 2 trænings pas og så tager jeg en ugens deload og så hedder den gillingham

Ved ikke hvad jeg ville sætte mine Max til

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

Tak toto. Tror maks Der er til 110

Tjae, men det er der i hvertfald også til. Så nu hedder det gillingham?
- Hvad sætter du dine max til?

Mangler lige 2 trænings pas og så tager jeg en ugens deload og så hedder den gillingham

Ved ikke hvad jeg ville sætte mine Max til

Okay Laver du rigtig max test inden, eller bare et estimat?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk! Der skal nok være til 110-112,5 kg

Tak toto. Tror maks Der er til 110

Tjae, men det er der i hvertfald også til. Så nu hedder det gillingham?
- Hvad sætter du dine max til?

Mangler lige 2 trænings pas og så tager jeg en ugens deload og så hedder den gillingham

Ved ikke hvad jeg ville sætte mine Max til

Okay Laver du rigtig max test inden, eller bare et estimat?

Jeg lavet et estimat på mine max

Trænede i dag med mine drenge i Fitness World. Det var sgu hyggeligt nok. Fik lavede en lækker PR på en duble i dødløft på 170 kilo.
så en godkendt træning. De troede ikke jeg kunne tage 20 reps med 250 kilo i 45 degree legpress så det væddede vi om. Og selvfølgelig nuppede jeg dem alle sammen. Mine quads var godt ristet efter.
jeg lavede min normale mobilitet opvarmning og der fik de et godt grin. Da de synes det så vældigt sjovt ud.


Sumø dødløft ME

6 @ 60
3 @ 100
2 @ 165
2 @ 170 PR ps de var overraskende nemme

Squat DE

6x2 @ 95

Rowz like Jobs

3x6@ 65

Pull ups

3x8 @ bw

45 degree legpress

6 @ 250
6 @ 250
20 @ 250

Læg

5x10

De burde lære noget af dig mht. mobilitetstræning. Der er også kun en anden person i mit center, der laver det :-)
Og de 6 gentagelser med 250 må da være lette, når du kunne tage 20. Ja, det var sikkert all out, men stadig over 3 gange så mange

danielhansen13 skrev:De burde lære noget af dig mht. mobilitetstræning. Der er også kun en anden person i mit center, der laver det :-)
Og de 6 gentagelser med 250 må da være lette, når du kunne tage 20. Ja, det var sikkert all out, men stadig over 3 gange så mange

Ja det brude de helt sikkert!
Var de egentligt også, men efter dødløft og squat så magtede jeg ikke mere ben

Sidste dag i "Vejen til større styrke" det blev en træning med mine venner igen i Fitness World. Jeg gad ikke rigtigt at køre dynamisk bænkpres i dag. Da min ven bænkede 140 i sæt. Så jeg kørte 5x5 med 90 kg for ikke, at ligne en total taber. Lavede en PR i Dips med 35 kilo, den var tung.

Bænkpres

3x2 @ 75 DE
5x5 @ 90

hammer strength incline press

3x6 @ 80

Millitary press

3x6 @ 45

Dips

6 @ 20
6 @ 35 PR
5 @ 35

BB curl

3x8 @ 32

Læg

3x8

Facepull

3x10

Deload

Squat

5 @ 80 pause i bunden
5 @ 80 pause i bunden
5 @ 90 pause i bunden
5 @ 90 pause i bunden
5 @ 90 pause i bunden

Deficit Sumo Dødløft (første gang jeg udføre denne øvelse)

5x5 @ 100

Machine row = lort

3x8 @ 60

Machine lat pulldown (overraskende god)

4x8 @ 70

Rear flyes

3x8 @ 8

Sådan her har jeg sat programmet sammen. Kom gerne med nogle inputs.

Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

arh okai

- Og ja, synes klart du burde gøre det. Kan da i hvertfald se nogle fordele forbundet ved det. Men ingen ulemper ;)

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

arh okai

- Og ja, synes klart du burde gøre det. Kan da i hvertfald se nogle fordele forbundet ved det. Men ingen ulemper ;)

Er jeg helt enig i, kan også bedre lide Millitary press

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

arh okai

- Og ja, synes klart du burde gøre det. Kan da i hvertfald se nogle fordele forbundet ved det. Men ingen ulemper ;)

Er jeg helt enig i, kan også bedre lide Millitary press

Fornuftigt. Så bliv dog stærk i den med en gang wendler

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

arh okai

- Og ja, synes klart du burde gøre det. Kan da i hvertfald se nogle fordele forbundet ved det. Men ingen ulemper ;)

Er jeg helt enig i, kan også bedre lide Millitary press

Fornuftigt. Så bliv dog stærk i den med en gang wendler

Det er en mulighed