Assault on gains

Benene.

Assault skrev:
bbnew skrev:Hvordan fandt du ud af det?

Jeg blev skubbet ind i et hjørne. Hvor efter jeg kunne mærke lidt smerte. Da jeg var inde og træne mærkede jeg intet udover til lidt vejrtræknings problemer. Da jeg kom hjem fra træning og jeg skulle spise, der kunne jeg næsten ikke sidde op. Jeg gik så i seng og da jeg lagde mig ned, var der en ekstrem smerte ved ribbene. Kunne ikke rejse mig igen. Havde stor vejrtræknings problemer der efter.

Jeg tog i skole, i to timer hvor efter jeg blev nød til, at tage hjem.

Puha. Men godt at se du så småt klarer den bedre

stærke ben btw!

Assault skrev:Benene.
Skærmbillede 2013-11-27 kl. 21.08.09.png

Massivt!

bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:Hvordan fandt du ud af det?

Jeg blev skubbet ind i et hjørne. Hvor efter jeg kunne mærke lidt smerte. Da jeg var inde og træne mærkede jeg intet udover til lidt vejrtræknings problemer. Da jeg kom hjem fra træning og jeg skulle spise, der kunne jeg næsten ikke sidde op. Jeg gik så i seng og da jeg lagde mig ned, var der en ekstrem smerte ved ribbene. Kunne ikke rejse mig igen. Havde stor vejrtræknings problemer der efter.

Jeg tog i skole, i to timer hvor efter jeg blev nød til, at tage hjem.

Puha. Men godt at se du så småt klarer den bedre stærke ben btw!

Det går allerede meget bedre. Tak ven

Det bar´ren hygge.

Dagens træning. Jeg fjoller her for tiden i centeret. Ren diskopump i dag.

Bænkpres

5x5 @ 80

A1) Lat pulldown

3x8 @ 110
1x4 @ 145

A2) side raise

4x8 @ 8

B1) Machine skulder pres

4x6 @ 55

B2) Rear delt machine

4x10 @ 30

Cuuurlz for the girls

4x6 @ 37,5

triceps pump shit ved ikke hvad det hedder

4x8 @ 20

Dagens HARDCORE træning. Trænede i dag men en ven. Jeg besluttede mig for, at vi skulle have en træning med A-GVT. Bare for sjov :mrgreen:

A1) Incline Db press T40X0

10x5 @ 28

A2) Yates rows R:100 T40X0

10x5 @ 60

B1) Pulldown T40X0

3x8 @ 75

B2) Chet press R:60 T40X0

3x8 @ 90

Det er der bådybuilding er sgu hårdere end jeg huskede det. Kan allerede mærke nu, at jeg ikke kommer til, at gå ordenligt i morgen.

Uge 1 Dag 1

Lowerbody - Squat

Squat 5+

5 @ 85
5 @ 97,5
6 @ 110

Stiffleg deadlift

6x5 @ 90

Standing calf raise

5x5 @ 110

Spilt squat

4x8 @ 12

Leg curl

4x10 @ 55

Seated calf raise

3x8 @ 133

Abs

Rigtig store doms i mine ben i dag. Det blev til en fin træning i dag.

Uge 1 Dag 2

Rest: Max 100 sekunder.

Upperbody + bænkpres

Bænkpres Wendler 5+

5 @ 60
5 @ 70
8 @ 80

Chin ups

5x6 @ 5

Shoulder press

2x8 @ 26
2x8 @ 24

harizontal row(Cable row)

4x10 @ 60

Pushdown

4x10 @ 55

Cable curl

3x8 @ 50

Facepull

3x15 @ 20

Efter ben træningen i mandags har jeg stadig enorme doms i mine baglår.

Uge 1 Dag 3

Back and shoulder+Wendler

R:Maks 100 sek.

OHP Wendler
5 @ 35
5 @ 40
9 @ 45

Db row
4x10 @ 36

High row
4x12 @ 60

horizontal row (machine row gym80)
5x10 @ 60

Lat pull down
1x12 @ 80
2x8 @ 95
1x8 @ 100

Db shoulder raise
3x12 @ 10

Cable raise
3x15 @ 10

Uge 1 Dag 4
Ekstrem hård træning i dag. Har stadig doms i mine ben efter træningen i mandags.
Rest:max 90 sek

Lowerbody + wendler

Sumo dødløft Wendler
5 @ 105
5 @ 122,5
6 @ 140

Front squat

5x8 @ 65

Calf raise

3x12 @ 120

Lunges

4x8 @ 40

Leg extensions

3x18 @ 50

Lying leg curl

3x10 @ 40

Du vil elske dag 4 med tiden... :j

danielhansen13 skrev:Du vil elske dag 4 med tiden... :j

Dag 4 er klart den hårdeste dag..

Assault skrev:
danielhansen13 skrev:Du vil elske dag 4 med tiden... :j

Dag 4 er klart den hårdeste dag..

Uden tvivl. Jeg synes dog du har fjernet lidt volumen til baglår?

danielhansen13 skrev:
Assault skrev:
danielhansen13 skrev:Du vil elske dag 4 med tiden... :j

Dag 4 er klart den hårdeste dag..

Uden tvivl. Jeg synes dog du har fjernet lidt volumen til baglår?

Ja, det gjorde jeg i går. Da jeg stadig havde store doms i dem

Uge 1 Dag 5

Chest and arms
Rest:Max 100 sec.

DB chest press
8 @ 38
8 @ 38
8 @ 36
8 @ 36

BB Incline chest press (Det bliver DB fremover)
4x12 @ 60

Chest press machine
4x10 @ 90

Flies Machine
3x15 @ 40

BB curl
3x10 @ 30

BB spider curl
3x12 @ 20

One arm rope pushdown
3x15 @ 10

triceps extension
3x12 @ 12

Uge 1 Dag 1

Lowerbody+ Squat
Tror jeg vil add benpres til mine ben dage.

3 @ 90
3 @ 105
5 @ 117,5

Stiff leg deadlift

5 @ 80
4x5 @ 100
5 @ 110

Seated calf raise (ben pres)

5x5 @ 200

DB Spilt squat

4x8 @ 14

Leg curl

4x10 @ 55

Assault skrev:Uge 1 Dag 1

Upperbody + Squat
Tror jeg vil add benpres til mine ben dage.

3 @ 90
3 @ 105
5 @ 117,5

Stiff leg deadlift

5 @ 80
4x5 @ 100
5 @ 110

Seated calf raise (ben pres)

5x5 @ 200

DB Spilt squat

4x8 @ 14

Leg curl

4x10 @ 55

Upperbody + squat?? Hvad er til upperbody i ovenstående? Er det wendler du er startet på?

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Uge 1 Dag 1

Upperbody + Squat
Tror jeg vil add benpres til mine ben dage.

3 @ 90
3 @ 105
5 @ 117,5

Stiff leg deadlift

5 @ 80
4x5 @ 100
5 @ 110

Seated calf raise (ben pres)

5x5 @ 200

DB Spilt squat

4x8 @ 14

Leg curl

4x10 @ 55

Upperbody + squat?? Hvad er til upperbody i ovenstående? Er det wendler du er startet på?

Det er selvfølgelig lowerbody.. ja det er wendler

Uge 2 dag 2

Upperbody + Bænkpres
Rest:Max 100 sec.
Bænkpres

3 @ 65
3 @ 75
8 @ 85

Chin ups

6x5 @ 5

Shoulder press

4x10 @ 24

horizontal row (Machine row)

5x8 @ 110

Pushdown

4x10 @ ukendt

Ez curl

4x10 @ 30

Facepull

3x12 @ ukendt

Front lever

3x5

Uge 2 Dag 3

Back and shoulder hypertrofy + OHP
Rest: Max 100 sec.

OHP
3 @ 37,5
3 @ 42,5
7 @ 47,5

Horizontal row(T-bar row)
5x10 @ 45

High row
3x12 @ 65

DB row
4x8 @ 36

One arm high row
2x15 @ 30

Lat pulldown UH
4x12 @ 75

Shoulder raise
4x10 @ 12

Cable raise
3x15 @ 12,5

Gårsdagen ekstreme hårde træning

Uge 2 Dag 4

Lowerbody + dødløft
Rest:Max 100 sec. i alt 45 min

Dødløft
3 @ 112,5
3 @ 130
4 @ 145

Front squat
5x8 @ 50

standing calf raise
3x12 @ 100

Lunges
4x10 @ 40

45 degree legpress (lang TUT)
2x12 @ 100

Lying leg curl
4x15 @ 40

leg extension
3x15 @ 50

Uge 2 Dag 5

Chest and arms Hypertrofy

Bænkpres
4x8 @ 77,5

Incline Db press
4x12 @ 26

chest press
4x12 @ ukendt

cable flies
3x15 @ ukendt

Db curl
3x10 @ 16

Cable peacher curl
3x10 @ ukendt

triceps
3x12 @ 12

Pushdown
3x10 @ ukendt

Uge 3 Dag 1

Lowerbody + Squat
Tid i alt:60 inkl. opvarmning

Squat
1 @ 100
1 @ 110
3 @ 120 ( esay der var nok til 5-6 stykker)

Stiffleg deadlift
5x5 @ 85
1x6 @ 60

Standing calf raise
5x5 @ 200

Db Spilt squat
4x8 @ 12

leg curl
4x11 @ 50

Seated calf raise
3x8 @ 60

Uge 3 Dag 2

Upper body + Bænkpres

Bænkpres

1 @ 70
1 @ 80
4 @ 90

Chin ups

5 @ 5
5 @ 7.5
3x5 @ 10

Db Skulder pres

8 @ 26
2x8 @ 28
6 @ 30 PR

Horizantal row( t-bar row)

5x10 @ 40

Pushdown

4x10 @ 60

BB curl

3x8 @ 30

Facepull

3x12 @ 20

Uge 3 Dag 3

Back and shoulder hypertrophy + OHP

OHP
1 @ 40
1 @ 45
6 @ 52,5

DB row R:90
2x8 @ 42
2x9 @ 40 -> 6 @ 30

High row R:60
4x12 @ 60

Horizontal row (cable row) R:100
4x10 @ 45

Pulldown R:60
4x12 @ 60

Db side raise R:60
4x10 @ 10

Cable raise R:60
3x15 @ ukendt

Træning fra fredag den 20/12-13

Uge 3 dag 4

Lowerbody+dødløft

dødløft

1 @ 120
1 @ 140
1 @ 165(skulle have taget 155)

Front squat R:60
4x10 @ 55

standing calf raise Lang TUT
3x12 @ 100

Lunges R:60
4x10 @ 40

Benpress (Lang TUT) R:45
2x15 @ 100

Leg curl R:60
4x15 @ 35

Leg extension R:60

3x12 @ 50

Mave

Uge 3 Dag 5
Kedelig træning i dag.

Chest and arms hypertrofy

Db chest press R:90
4x8-10 @ 36

Incline press R:60
4x10 @ 40

Chest press machine R:60
4x12 @ 75

Cable flyes R:60
3x15 @ 25

Preacher curl
3x10 @ 30

Hammer curl
4x10 @ 16

Pushdown
3x10 @ 65

One arm pushdown
3x15 @ 15

Assault on gains

Brugere online