Bjørnson skrev:Vil du egentlig stille op på et tidspunkt?

Det er ikke planen lige nu, men jeg vil heller ikke afskrive det
- Hvorfor har du egentlig ikke en log ?

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Vil du egentlig stille op på et tidspunkt?

Det er ikke planen lige nu, men jeg vil heller ikke afskrive det
- Hvorfor har du egentlig ikke en log ?

Okay ;)

Hmm, nok primært dovenskab.. Jeg "logger" dog mine træninger, men det er bestemt ikke nydeligt at se på eller læse for den sags skyld, det er udelukkende for at holde øje med det hele..

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Vil du egentlig stille op på et tidspunkt?

Det er ikke planen lige nu, men jeg vil heller ikke afskrive det
- Hvorfor har du egentlig ikke en log ?

Okay ;)

Hmm, nok primært dovenskab.. Jeg "logger" dog mine træninger, men det er bestemt ikke nydeligt at se på eller læse for den sags skyld, det er udelukkende for at holde øje med det hele..

Kom i gang med her på bb

Første semi rigtige ben træning i rigtig langtid. Dog var det stadig med lave vægte.
Block hypertrophy - Legs and shoulders
Place: PG Aarhus
Uge 1

T30X0
A)Safty-bar squat R:90
4x6 @ 60

H) Stiff leg deadlift R:90
3x5 @ 70

C) Calf raise R:45
3x12 @ 120

B) 45 degree leg press R:60
3x8 @ 160

T40X0
C) Lying leg curl R:60
3x8 @ 41

C) Donkey calf raise
3x10 @ 90

A) Shoulder press R:90
4x6 @ 28,5

Dropset
C) Lateral raise R:60
3x10 @ 16
3x10 @ 11

C) Facepull
3x10 @ 12

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Vil du egentlig stille op på et tidspunkt?

Det er ikke planen lige nu, men jeg vil heller ikke afskrive det
- Hvorfor har du egentlig ikke en log ?

Okay ;)

Hmm, nok primært dovenskab.. Jeg "logger" dog mine træninger, men det er bestemt ikke nydeligt at se på eller læse for den sags skyld, det er udelukkende for at holde øje med det hele..

Kom i gang med her på bb

Ja burde jeg nok ;)

Block hypertrophy - Chest, back & arms
Uge 1
Place: PG Aarhus

A) Bænkpres R:90
4x6 @ 80

A) Chin ups R:90
4x6 @ 5

B) Decline db press (one-arm) R:60
3x8 @ 28

B) Bent over row R:60
3x8 @ 60

C1) Db PQ fleys
3x10 @ 13,5

C2) HS low row
3x10 @ 70

A) Cable curl
4x6 @ 28

A) Pushdown
4x6 @ 31

Under cable row, så føler jeg ikke jeg får ordenlig kontakt til min ryg. Er der nogen som har nogle tricks?
Block hypertrophy - Back & biceps
Uge 1
Place: PG Aarhus

A) Db seal row R:90
4x6 @ 28,5

B) HS High Row R:60
4x8 @ 80

Dropset
C) Cable row wide gripe R:60
3x10 @ 57
3x10 @ 40
1x10 @ 26

T20X0
C) V-grip pulldow R:60
3x10 @ 67

C) Incline db curl R:60
3x10 @ 13,5

C) Db hammer curl R:60
3x10 @ 13,5

Dropset
C) Cable curl R:60
3x10 @ 21
3x10 @ 16

Ang dine cable rows som du har dårlig kontakt i, så har jeg et par tips du kan afprøve. Det kan være at du trækker for højt oppe på maven/brystet. Nogle gange kan det hjælpe en del hvis du trækker til lidt længere nede på maven. Der ud over, kan det hjælpe at køre med tommelfingeren oppe sammen med de andre fingre og holde et sekunds squeeze. Der ud over, så forestil dig at du ikke har en underarm, men at det faktisk kun er albuen du skal flytte. Det gør måske at du kan løfte lidt færre kg, da du tager biceps lidt ud af øvelsen men til gengæld lader ryggen arbejde hårdere. Kan du slet ikke få det til at spille, så overvej at skifte til neutralt greb en anelse bredere end skulderbredde hvis du har sådan et

Der var ihvertfald et par ting som du kan prøve. Jeg har selv haft lidt problemer med kontakt til ryggen, og har fået det afhjulpet blandt andet med ovenstående

toto_G4M3R skrev:Ang dine cable rows som du har dårlig kontakt i, så har jeg et par tips du kan afprøve. Det kan være at du trækker for højt oppe på maven/brystet. Nogle gange kan det hjælpe en del hvis du trækker til lidt længere nede på maven. Der ud over, kan det hjælpe at køre med tommelfingeren oppe sammen med de andre fingre og holde et sekunds squeeze. Der ud over, så forestil dig at du ikke har en underarm, men at det faktisk kun er albuen du skal flytte. Det gør måske at du kan løfte lidt færre kg, da du tager biceps lidt ud af øvelsen men til gengæld lader ryggen arbejde hårdere. Kan du slet ikke få det til at spille, så overvej at skifte til neutralt greb en anelse bredere end skulderbredde hvis du har sådan et

Der var ihvertfald et par ting som du kan prøve. Jeg har selv haft lidt problemer med kontakt til ryggen, og har fået det afhjulpet blandt andet med ovenstående

Jeg føler også jeg trækker med albuen. Jeg vil prøve at trække lidt lavere måske sigte efter navlen, min tommelfinger er allerede i "suicide gripe"

Tak for hjælpen Toto, jeg ville prøve det af næste gang

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Ang dine cable rows som du har dårlig kontakt i, så har jeg et par tips du kan afprøve. Det kan være at du trækker for højt oppe på maven/brystet. Nogle gange kan det hjælpe en del hvis du trækker til lidt længere nede på maven. Der ud over, kan det hjælpe at køre med tommelfingeren oppe sammen med de andre fingre og holde et sekunds squeeze. Der ud over, så forestil dig at du ikke har en underarm, men at det faktisk kun er albuen du skal flytte. Det gør måske at du kan løfte lidt færre kg, da du tager biceps lidt ud af øvelsen men til gengæld lader ryggen arbejde hårdere. Kan du slet ikke få det til at spille, så overvej at skifte til neutralt greb en anelse bredere end skulderbredde hvis du har sådan et

Der var ihvertfald et par ting som du kan prøve. Jeg har selv haft lidt problemer med kontakt til ryggen, og har fået det afhjulpet blandt andet med ovenstående

Jeg føler også jeg trækker med albuen. Jeg vil prøve at trække lidt lavere måske sigte efter navlen, min tommelfinger er allerede i "suicide gripe"

Tak for hjælpen Toto, jeg ville prøve det af næste gang

Omar forklarer det rimelig godt her

Lundskiy skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Ang dine cable rows som du har dårlig kontakt i, så har jeg et par tips du kan afprøve. Det kan være at du trækker for højt oppe på maven/brystet. Nogle gange kan det hjælpe en del hvis du trækker til lidt længere nede på maven. Der ud over, kan det hjælpe at køre med tommelfingeren oppe sammen med de andre fingre og holde et sekunds squeeze. Der ud over, så forestil dig at du ikke har en underarm, men at det faktisk kun er albuen du skal flytte. Det gør måske at du kan løfte lidt færre kg, da du tager biceps lidt ud af øvelsen men til gengæld lader ryggen arbejde hårdere. Kan du slet ikke få det til at spille, så overvej at skifte til neutralt greb en anelse bredere end skulderbredde hvis du har sådan et

Der var ihvertfald et par ting som du kan prøve. Jeg har selv haft lidt problemer med kontakt til ryggen, og har fået det afhjulpet blandt andet med ovenstående

Jeg føler også jeg trækker med albuen. Jeg vil prøve at trække lidt lavere måske sigte efter navlen, min tommelfinger er allerede i "suicide gripe"

Tak for hjælpen Toto, jeg ville prøve det af næste gang

Omar forklarer det rimelig godt her

Tak, vil se om det hjælper

Block hypertrophy - Legs & shoulder
Week 1
Place: PG Aarhus

A) Deadlift from boxes 10 cm under knæet R:90
4x6 @ 110

T30X0
B) Squat R:60
4x8 @ 57,5

C) Calf raise R:45
3x12 @ 160

B) 45 degree leg press R:60
4x8 @ 160

T30X0
C) Standing leg curl R:45
3x10 @ 5

B) shoulder press R:60
4x8 @ 28,5

Dropset
C) Lateral raise R:60
3x10 @ 16
3x10 @ 10

C) Standing one foot calf raise R:45
3x10 @ 10

I Fitness DK har de kun op 36 kilo i håndvægte det var lidt en skam. Jeg holdte kortere pauser.
Block hypertrophy - Chest & triceps
Week 1
Place: FDK Frisko

A) Db press R:80
4x6 @ 36

B) Incline db press R:60
4x8 @ 34

Dropset
C) Incline machine press R:60
3x10 @ 60
3x10 @ 40

T2110
C) Cable flyes R:60
3x10 @ 25

C) Skullcruhes R:60
3x10 @ 35

Dropset
C) Pushdown R:60
3x10 @ 65
3x10 @ 55

C) Rope pushdown R:60
3x10 @ 35

Pre-workout
Beet it shot
400 mg coffein

Post-Workout
Mathilde sport

Billede taget efter dagens træning.

Skrællet!

Vild form

Tak venner. Jeg er dog kommet godt i gang med mit bulk

For satan hvor er de patter dog vokset! Fed form!!

Assault skrev:Tak venner. Jeg er dog kommet godt i gang med mit bulk

Hvilket gør det endnu mere imponerende at du holder så lav en BF% ;)

toto_G4M3R skrev:For satan hvor er de patter dog vokset! Fed form!!

Tak skal du have Toto

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Tak venner. Jeg er dog kommet godt i gang med mit bulk

Hvilket gør det endnu mere imponerende at du holder så lav en BF% ;)

Prøver, at holde min form så lang tid som muligt
- Få nu oprettet den log!

En hård træning i dag. Squaten går bedre og bedre, dog kan jeg mærke mit venstre ben kramper under øvelserne. Det gør det endnu hårdere. Mine veins er på vej tilbage i mine ben og det er jo altid dejligt.
Block hypertrophy - Legs & shoulders
Week 2
Place: PG Aarhus

T30X0
A) Squat R:90
3x8 @ 60
1x8 @ 70

B) Stiff leg dealift R:80
4x10 @ 70

C) Calf raise R:45
3x12 @ 160

B) 45 degree leg pres R:60
4x10 @ 160

T40X0
H) Lying leg curl R:45
4x5 @ 41

B) Shoulder press R:60
4x10 @ 26

C1) Facepull
3x12 @ 8

C2) Lateral raise R:45
3x12 @ 11

Havde stadig doms i brystet og kunne mærkes under træning.
Block hypertrophy - Chest, back & arms
Week 2
Place: PG Aarhus

A) Bænkpres R:120
2x8 @ 80
2x8 @ 77,6

A) Chin ups R:90
4x8 @ 5

B) Db decline press R:60
4x10 @ 28,5

B) T-bar row R:60
4x10 @ 45

C1) Db PQ flyes
3x12 @ 13,5

C2) Cable row supernated R:60
3x12 @ N/A

A) Db curl supernated R:60
4x8 @ 16

A) Fat-bar pushdown R:60
4x8 @ 35

Tror jeg skifter fra seal row til One arm dumbbell row, for at få løftet lidt tungere.
Block hypertrophy - Back & biceps
Week 2
Place: PG Aarhus

A) Seal row R:90
4x8 @ 28.5

B) High row Fremover med OH R:60
4x10 @ 65

Dropset
C) Cable row reverse gripe R:60
4x12 @ 47
4x12 @ 33

T20X0
C) Close grip pulldown R:60
4x12 @ 57

C) Incline db curl R:60
3x12 @ 13.5
1x12 @ 11

C) Hammer curl R:60
4x12 @ 13.5

Dropset
C) Cable curl R:60
3x12 @ 23
3x12 @ 11

Block hypertrophy - Legs & shoulders
Week 2
Place: PG Aarhus

A) rackpull R:100
4x8 @ 110

T20X0
B) Squat R:60
4x10 @ 60

C) calf riase R:45
4x12 @160

B) 45 degree leg press R:60
4x10 @ 160

F) walking lubges
2 set

T40X0
C) stranding leg curl R:45
4x5 @ 9

B) Shoulder press R:70
4x10 @ 28.5

Dropset
C) lateral raise
4x12 @ 16
4x12 @ 11

Block hypertrophy - Chest & triceps
Week 2
Place: PG Aarhus

A) DB press R:90 Skulle lige vende mig til vægtene
1x8 @ 36
1x7 @ 41
1x8 @ 38,5
1x7 @ 38,5

B) DB incline press R:70
4x10 @ 28,5

C) HS incline press R:60
4x12 @ 60

T3110
C) Cable flyes R:45
4x12 @ 13

C) Overhead DB extension R:50
4x12 @ 26

C) Rope pushdown R:60
4x12 @ 18

Dropset
C) Pushdown R:60
3x12 @ 23
3x12 @ 16

Det går bedre med knæet og der kommer flere kilo på stangen i squat, og egenligt bare generelt. Nu hvor jeg kan begynde, at træne ben igen, så laver jeg lidt om i programmet. Det kommer til, at hedde: Lowerbody, upperbody, back & shoulders, lowerbody og chest & arms. Træning bliver for lang på ben dagen, hvis jeg også skal træne skulder.
Block hypertrophy - Legs & shoulders
Week 3
Place: PG Aarhus

A) Squat R:120
2x10 @ 70
3x10 @ 75

H) Stiff leg deadlift R:80
5x5 @ 80

C) Calf raise R:30
4x15 @ 140

B) 45 degree legpress R:60
4x12 @ 140

T40X0
H) Lying leg curl R:30
5x5 @ 41

B) Shoulder press R:70
2x12 @ 26
2x11 @ 26

C1) Lateral raise
4x15 @ 13,5

C2) Bent over rear felt raise R:60
4x15 @ 6

C) Calf raise R:30
4x15 @ N/A

C) Roll outs
4x15 @ BW

Har ingen styrke i bænkpres mere, men får til gengæld rigtig god kontakt.
Block hypertrophy - Chest, back & arms
Week 3
Place: PG Aarhus

A) Bænkpres R:110
3x10 @ 75
2x10 @ 70

A) Pullups R:110
5x10 @ 5

B) Decline db press R:60
4x12 @ 26

B) T-bar row R:60
4x12 @ 45

C1) Db PQ flies
3x15 @ 10

C2) One arm cable row R:30
3x15 @ 16

A1) Db curl
5x10 @ 16

A2) V-bar pushdown R:60
5x10 @ 35

Block hypertrophy - Back and biceps
Week 3
Place: PG Aarhus

A) Seal row R:90
5x10 @ 28,5

B) High row R:60
4x12 @ 65

Dropset
C) Low cable row reserve grip R:60
4x15 @ 47
4x12 @ 33

T20X0
C) V-grip pulldown R:60
1x15 @ 57
3x15 @ 47

C) Incline db press R:60
4x15 @ 11

C) Hammer curl R:45
4x15 @ 11

Dropset/superset
C) Cable curl R:50
4x15 @ 9
Reserve grip cable curl
4x15 @ 4

Block hypertrophy - Legs & shoulders
Week 3
Place: PG Aarhus

A) Rackpull R:120
2x10 @ 110
3x10 @ 120

B) Hack squat R:60
4x12 @ 40

C) Calf raise
4x15 @ 90

B) 45 degree leg press R:60
4x12 @ 160

T40X0
H) Lying leg curl R:45
5x5 @ 41

F) Walking db lunges R:45
2xxFailure @ 8 + 40 reps

B) Shoulder press R:90
4x12 @ 26

Dropset
C) Lateral raise R:60
4x15 @ 13,5
4x12 @ 11

Block hypertrophy - Chest & triceps
Week 3
Place: PG Aarhus

A) Db press R:120
3x10 @ 36
2x10 @ 33,5

B) Incline db press R:60
4x12 @ 26

C) HS incline press R:60
4x15 @ 50

T3110
C) Cable flyes R:45
4x15 @ 11

C) DB overhead extension R:60
4x15 @ 23,5

C) Rope pushdown R:50
4x15 @ 8

Dropset
C) pushdown R:60
4x15 @ 8
4x15 @ 5