Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.

Har regnet på på en side, at jeg skal have lige under 1500 kcal om dagen, når jeg cutter. Men kan simpelthen ikke finde den side, hvor jeg regnede det ud. Kan ikke evne at finde ud af den beregner på motion-online.dk (ikke lige så logisk, synes jeg).

Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Andet spørgsmål er:
Under mit cut, er det så klogt at konditiontræne hårdt (Crossgym 1 x ugen), når jeg prioritere min energi på den 4 x ugentlig styrketræning?

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Jeg har læst siden http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer Fin læsning. Men jeg ved af gode grunde ikke, hvad jeg mangler at vide. Alle starter som nybegynder og jeg tænkte, måske lidt naivt, at mine to spørgsmål var simpelt at svare på for de erfarne "styrker"

Fru Jensen skrev:
Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Andet spørgsmål er:
Under mit cut, er det så klogt at konditiontræne hårdt (Crossgym 1 x ugen), når jeg prioritere min energi på den 4 x ugentlig styrketræning?

Velkommen til

En god tommelfingerregel siger, at du ca. skal have 1,8 - 2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplerer du op med kulhydrater til du når dit daglige kalorieindtag.

Dit helt præcise makrofordeling kan du finde på IIFYM.com

Du kan sagtens dyrke cardio samtidig med, at du styrketræner, blot du husker at holde et par hviledage om ugen

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Jeg har læst siden http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer Fin læsning. Men jeg ved af gode grunde ikke, hvad jeg mangler at vide. Alle starter som nybegynder og jeg tænkte, måske lidt naivt, at mine to spørgsmål var simpelt at svare på for de erfarne "styrker"

Og der står dine spørgsmål også.

men ligger du på 1-2 gram protein og Minimum 1 gram fedt pr kg kropsvægt også resten på kulhydrater tror jeg ikke du skal være bange, Men mener stadig ikke du har læst nok på lektien, protein kulhydrater fedt er jo kun en lille del af en ordenlig kostplan/dagligkost så er der de mange forskelige mineraler og vitaminer som man også kan nyde godt af

I øvrigt, hvis du vil have hjælp til at komme igang burde du en anden gang skrive mere om dig selv, så som alder vægt højde aktivitet Osv. Og hvad dine mål er, God jagt

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Taekwondo body skrev:I øvrigt, hvis du vil have hjælp til at komme igang burde du en anden gang skrive mere om dig selv, så som alder vægt højde aktivitet Osv. Og hvad dine mål er, God jagt

Det skrev hun for et par dage siden, i en anden tråd Nu må I herre ikke skræmme flere kvinder væk fra dette forum. Kunne godt bruge at læse lidt om, hvordan andre nybegynder-kvinder griber det an

Til trådstarter: bare spørg løs, jeg vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Jeg har læst siden http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer Fin læsning. Men jeg ved af gode grunde ikke, hvad jeg mangler at vide. Alle starter som nybegynder og jeg tænkte, måske lidt naivt, at mine to spørgsmål var simpelt at svare på for de erfarne "styrker"

Og der står dine spørgsmål også.

men ligger du på 1-2 gram protein og Minimum 1 gram fedt pr kg kropsvægt også resten på kulhydrater tror jeg ikke du skal være bange, Men mener stadig ikke du har læst nok på lektien, protein kulhydrater fedt er jo kun en lille del af en ordenlig kostplan/dagligkost så er der de mange forskelige mineraler og vitaminer som man også kan nyde godt af

I øvrigt, hvis du vil have hjælp til at komme igang burde du en anden gang skrive mere om dig selv, så som alder vægt højde aktivitet Osv. Og hvad dine mål er, God jagt

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for svar.
Har læst den side, du anbefaler.
Jeg er 38 år. Kvinde. 3 store børn osv. Har løbet i siden 2010 - distanceløb. Har styrketrænet på motionist-plan siden okt 2014. Siden 2010 har jeg dyrket mit løb og nu det sidste år styrketræning 3-5 gange om ugen.
Er 158 cm høj, vejer 67 kg og har en fedt% på omkring 31-32.
Mine mål er at jeg gerne vil være sund. Jeg vil forebygge livsstilssygdomme. Se godt ud nøgen og være feminint markeret.
Jeg vil se resultater af alle mine træninger. Styrketræner pt efter et 4-dags program fra Bodylab. Træner til max i hver sæt og er ikke i konkurrence med andre end mig selv.
Jeg vejer mig som sådan ikke, men måler mig hver d. 1. i måneden.
Jeg har før talt kcal og har også spist efter Palæo. Synes egentlig jeg har fundet et ret fornuftigt plan for min kost, lyst og det, der giver de bedste byggesten til mine mål.
Tilføjelse: Jeg tager dagligt proteinpulver i mælk, D-vitamin, Multi-vitamin, Magnesium og Fiskeolie. Tager BCAA når jeg træner også er jeg bloddoner og organdoner

Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Jeg har læst siden http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer Fin læsning. Men jeg ved af gode grunde ikke, hvad jeg mangler at vide. Alle starter som nybegynder og jeg tænkte, måske lidt naivt, at mine to spørgsmål var simpelt at svare på for de erfarne "styrker"

Og der står dine spørgsmål også.

men ligger du på 1-2 gram protein og Minimum 1 gram fedt pr kg kropsvægt også resten på kulhydrater tror jeg ikke du skal være bange, Men mener stadig ikke du har læst nok på lektien, protein kulhydrater fedt er jo kun en lille del af en ordenlig kostplan/dagligkost så er der de mange forskelige mineraler og vitaminer som man også kan nyde godt af

I øvrigt, hvis du vil have hjælp til at komme igang burde du en anden gang skrive mere om dig selv, så som alder vægt højde aktivitet Osv. Og hvad dine mål er, God jagt

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for svar.
Har læst den side, du anbefaler.
Jeg er 38 år. Kvinde. 3 store børn osv. Har løbet i siden 2010 - distanceløb. Har styrketrænet på motionist-plan siden okt 2014. Siden 2010 har jeg dyrket mit løb og nu det sidste år styrketræning 3-5 gange om ugen.
Er 158 cm høj, vejer 67 kg og har en fedt% på omkring 31-32.
Mine mål er at jeg gerne vil være sund. Jeg vil forebygge livsstilssygdomme. Se godt ud nøgen og være feminint markeret.
Jeg vil se resultater af alle mine træninger. Styrketræner pt efter et 4-dags program fra Bodylab. Træner til max i hver sæt og er ikke i konkurrence med andre end mig selv.
Jeg vejer mig som sådan ikke, men måler mig hver d. 1. i måneden.
Jeg har før talt kcal og har også spist efter Palæo. Synes egentlig jeg har fundet et ret fornuftigt plan for min kost, lyst og det, der giver de bedste byggesten til mine mål.
Tilføjelse: Jeg tager dagligt proteinpulver i mælk, D-vitamin, Multi-vitamin, Magnesium og Fiskeolie. Tager BCAA når jeg træner også er jeg bloddoner og organdoner

Ja se det var noget andet

Ser overordnet fint ud, som jeg ser det er du på rette vej dog syntes jeg 1500 kcal er alt for lidt, hvor mange kcal vil du skyde på du får i løbet af en dag, ? hvad laver du til hverdag ?

Jeg kan også anbefale at følge Layne Nortons vlog på youtube. Synes han kommer med mange guldkorn i de forskellige vlog

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:

Taekwondo body skrev:

Fru Jensen skrev:Hej.
Jeg har besluttet mig for at cutte. Der er rigelig fedt at tage af og nu vil jeg gerne kunne se mine resultater. Har læst om det, men har stadig nogle spørgsmål.



Men mit spørgsmål lyder på:
Skal jeg have bestemt % af protein, kulhydrater og fedt dagligt under cut ell skal jeg bare spise "frit" så længe det er under de 1500 kcal?? Er ret bevist om min kost og dets energi, men tæller ikke kcal.

Som jeg ser det har du ikke læst særlig meget ? man kan sagtens give dig nogen tips men det ville gavne dig langt mere at læse dig til de gode guldkorn,

Jeg har læst siden http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer Fin læsning. Men jeg ved af gode grunde ikke, hvad jeg mangler at vide. Alle starter som nybegynder og jeg tænkte, måske lidt naivt, at mine to spørgsmål var simpelt at svare på for de erfarne "styrker"

Og der står dine spørgsmål også.

men ligger du på 1-2 gram protein og Minimum 1 gram fedt pr kg kropsvægt også resten på kulhydrater tror jeg ikke du skal være bange, Men mener stadig ikke du har læst nok på lektien, protein kulhydrater fedt er jo kun en lille del af en ordenlig kostplan/dagligkost så er der de mange forskelige mineraler og vitaminer som man også kan nyde godt af

I øvrigt, hvis du vil have hjælp til at komme igang burde du en anden gang skrive mere om dig selv, så som alder vægt højde aktivitet Osv. Og hvad dine mål er, God jagt

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for svar.
Har læst den side, du anbefaler.
Jeg er 38 år. Kvinde. 3 store børn osv. Har løbet i siden 2010 - distanceløb. Har styrketrænet på motionist-plan siden okt 2014. Siden 2010 har jeg dyrket mit løb og nu det sidste år styrketræning 3-5 gange om ugen.
Er 158 cm høj, vejer 67 kg og har en fedt% på omkring 31-32.
Mine mål er at jeg gerne vil være sund. Jeg vil forebygge livsstilssygdomme. Se godt ud nøgen og være feminint markeret.
Jeg vil se resultater af alle mine træninger. Styrketræner pt efter et 4-dags program fra Bodylab. Træner til max i hver sæt og er ikke i konkurrence med andre end mig selv.
Jeg vejer mig som sådan ikke, men måler mig hver d. 1. i måneden.
Jeg har før talt kcal og har også spist efter Palæo. Synes egentlig jeg har fundet et ret fornuftigt plan for min kost, lyst og det, der giver de bedste byggesten til mine mål.
Tilføjelse: Jeg tager dagligt proteinpulver i mælk, D-vitamin, Multi-vitamin, Magnesium og Fiskeolie. Tager BCAA når jeg træner også er jeg bloddoner og organdoner

Ja se det var noget andet

Ser overordnet fint ud, som jeg ser det er du på rette vej dog syntes jeg 1500 kcal er alt for lidt, hvor mange kcal vil du skyde på du får i løbet af en dag, ? hvad laver du til hverdag ?

På en alm dag, vil jeg tro, jeg får 17-1800 kcal. Måske 2000. Jeg har ikke tabt mit et eneste gram i de 5½ år, jeg har motioneret 3-5 gange om ugen. Tror måske jeg har spist for lidt. Har nogle gange tastet mine kcal ind og har før været på 1200 kcal og alligevel giver kroppen ikke slip på min ret høje fedtprocent. Og ja jeg ved, jeg skal spise mere for at blive større. Men jeg har en fedtprocent på over 30 og den skjuler sgu mit hårde arbejde.

Jeg har fået udfyldt den ligevægtsindtags-beregner der er her på siden. Der står at mit daglige basalestofskifte er på 1399 kcal og mit totale energiforbrug er på 2169 kcal.
Jeg tænker bare, er det de 1399 kcal, jeg skal trække 500 kcal fra, når jeg vil cutte. For det tror jeg da ikke lige....
Har også målt det på Bodylab's side, hvor udregningen blev anderledes.
Her er mit basalestofskifte på 1399 kcal og mit energiforbrug er på 1924 kcal.
Er jo ikke noget at sige til, jeg bliver forvirret

Jeg arbejder på et plejecenter dvs jeg går ret meget, m,en det er mere psykisk hårdt og ikke fysisk hårdt.

Prøv du at at indtage 2200-2300 kcal. om dagen og se hvad der sker, jeg er sikker på at du bare ligge for lavt, prøv det i en uges tid og sker der ikke noget ligger du 200 kcal. til og køre i en uges tid igen og når så vægten på et tidspunkt begynder at stige tager du 300-500 kcal fra og så skal du nok tabe dig.

Fru Jensen skrev:

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Eller billige ;) Der er god mulighed for at styre kcal via mælk, da det jo kan fåes helt fra det sølle skummetmælk med næsten ingen kcal til det massive sødmælk, som er sprængfyldt med gode kcal til næsten ingen penge

Bosse101 skrev:

Fru Jensen skrev:

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Eller billige ;) Der er god mulighed for at styre kcal via mælk, da det jo kan fåes helt fra det sølle skummetmælk med næsten ingen kcal til det massive sødmælk, som er sprængfyldt med gode kcal til næsten ingen penge

Og derfor spild af kalorier under en diæt.

Der er forskel på dit basalestofskifte og dit energiforbrug.


Det er i kcal underskud af dit energiforbrug du skal gå ud fra, og ikke dit basalestofskifte. Så hvis den siger 2100kcal, så sætter du din grænse under dette.

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Fru Jensen skrev:

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Eller billige ;) Der er god mulighed for at styre kcal via mælk, da det jo kan fåes helt fra det sølle skummetmælk med næsten ingen kcal til det massive sødmælk, som er sprængfyldt med gode kcal til næsten ingen penge

Og derfor spild af kalorier under en diæt.

Både og. Det er sgu nemt at skifte sødmælken ud med letmælk som første skridt mod underskud.

Bosse101 skrev:

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Fru Jensen skrev:

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Eller billige ;) Der er god mulighed for at styre kcal via mælk, da det jo kan fåes helt fra det sølle skummetmælk med næsten ingen kcal til det massive sødmælk, som er sprængfyldt med gode kcal til næsten ingen penge

Og derfor spild af kalorier under en diæt.

Både og. Det er sgu nemt at skifte sødmælken ud med letmælk som første skridt mod underskud.

Det er svært at svare objektivt på. Det kommer helt an på ens subjektive forhold til mad. Personligt har jeg selv en voldsom appetit, og har svært ved at ligge under 4000 kcal ED, hvorfor det imo. ikke er attraktivt at have for mange drikkekalorier.
Modsat er der nogle der har svært ved at få over 2000 kcal og nærmest er afhængige af "nemme" kalorier.

MrBroScience skrev:

Bosse101 skrev:

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Fru Jensen skrev:

Garik skrev:Mælk indeholder også energi, så det skal du regne med i din kost. Just in case du ikke har tænkt på det.

Takker - Ja det havde jeg faktisk svedt ud. "Drikke-kcal" er ret dyre kcal.
Tak for det..

Eller billige ;) Der er god mulighed for at styre kcal via mælk, da det jo kan fåes helt fra det sølle skummetmælk med næsten ingen kcal til det massive sødmælk, som er sprængfyldt med gode kcal til næsten ingen penge

Og derfor spild af kalorier under en diæt.

Både og. Det er sgu nemt at skifte sødmælken ud med letmælk som første skridt mod underskud.

Det er svært at svare objektivt på. Det kommer helt an på ens subjektive forhold til mad. Personligt har jeg selv en voldsom appetit, og har svært ved at ligge under 4000 kcal ED, hvorfor det imo. ikke er attraktivt at have for mange drikkekalorier.
Modsat er der nogle der har svært ved at få over 2000 kcal og nærmest er afhængige af "nemme" kalorier.

Naturligvis. Men hvis man f.eks. drikker en liter sødmælk om dagen sammen med sin øvrige kost, og det bliver tid til at cutte, kan man uden at ændre andet udskifte sødmælken med en mindre kalorieholdig variant. Uden at ændre andet, har man allerede potentielt skåret 500 kcal ud ved et skifte til skummetmælk (men med samme protein-indtag). Da mængden af føde er den samme, er det også lettere end at skifte f.eks. seks kartofler ud med fire.

Når TS indtager i omegnen af 1500 kalorier, skal hun selvfølgelig ikke overveje at indføre flydende kalorier i form af mælk. Hun bør i stedet spise sine kalorier. _ISÆR_ hvis hun er sulten fra tid til anden.

Garik skrev:Når TS indtager i omegnen af 1500 kalorier, skal hun selvfølgelig ikke overveje at indføre flydende kalorier i form af mælk. Hun bør i stedet spise sine kalorier. _ISÆR_ hvis hun er sulten fra tid til anden.

Det har jeg slet ikke kommenteret på. Jeg udtalte mig om mælk i al almindelighed, da OP sage, at "flydende kcal er dyre kcal"