Min arbejdsplan er tit sådan at jeg skal arbejde lørdag / søndag / begge dage, og disse dage hvor jeg står op kl 5 og kommer hjem klokken 19, ved jeg at jeg ikke kommer til at træne, pga. at mit center har lukket. Derfor dropper jeg også fuldstændig at tænke på min kost, da jeg tænker at hvis jeg ikke skal ned og træne, behøver jeg ikke æde ordentligt den dag.

Fx. i dag har den stået på 3 stykker franskbrød i morges, og et stykke hjemmelavet pisse om aftnen, og det er sådan set hvad jeg har indtaget på en dag. Super fedt.. nart.

Men ellers, resten af ugen mandag - fredag træner jeg, og spiser seriøst, derfor spørger jeg:

Har det at jeg ikke spiser ordentligt på mine vagter i weekenden, nogen negativ indflydelse på træningen jeg har haft i den forgangne uge ?

Cazper

Når du ligger i kalorieunderskud får du ikke den næring som kroppen skal bruge til at opbygge ny muskelmasse, så jeg vil umidbart sige ja det har en negativ indflydelse.

Cazper skrev:Min arbejdsplan er tit sådan at jeg skal arbejde lørdag / søndag / begge dage, og disse dage hvor jeg står op kl 5 og kommer hjem klokken 19, ved jeg at jeg ikke kommer til at træne, pga. at mit center har lukket. Derfor dropper jeg også fuldstændig at tænke på min kost, da jeg tænker at hvis jeg ikke skal ned og træne, behøver jeg ikke æde ordentligt den dag.

Fx. i dag har den stået på 3 stykker franskbrød i morges, og et stykke hjemmelavet pisse om aftnen, og det er sådan set hvad jeg har indtaget på en dag. Super fedt.. nart.

Men ellers, resten af ugen mandag - fredag træner jeg, og spiser seriøst, derfor spørger jeg:

Har det at jeg ikke spiser ordentligt på mine vagter i weekenden, nogen negativ indflydelse på træningen jeg har haft i den forgangne uge ?

Cazper

Ja. Det er også vigtigt at få ordenlig næring når du restituerer.

- Men kommer vel an på hvor seriøst du tager din træning. Du mister ikke 100 % af hvad du har lavet i løbet af ugen.

Kroppen kan opbygge muskel op til 48 timer efter en træning.

Dvs. prøver du at vokse, skal du spise ordenligt de næste 2 dage efter en træning.

Jeg-er-sulten skrev:Kroppen kan opbygge muskel op til 48 timer efter en træning.

Dvs. prøver du at vokse, skal du spise ordenligt de næste 2 dage efter en træning.

Så sort-hvidt er det jo så heldigvis ikke

Jeg-er-sulten skrev:Kroppen kan opbygge muskel op til 48 timer efter en træning.

Dvs. prøver du at vokse, skal du spise ordenligt de næste 2 dage efter en træning.

Holy reductivism batman

OP: Du skal naturligvis i det store hele forsøge at spise ordentligt - både af ganske 'banale' helbredshelsyn og for at optimere dine træningsresultater. Men det behøver altså heller ikke være så svært.

Indtag fx godt med proteinpulver de - forhåbentlig relativt få - dage, hvor en almindelig, sund kost får lov at vige for andre forhold. Det er det, der er pointen med at købe skidtet - bekvemmelighed. Så tænk ikke mere på, om du 'netto' er i minus for de seneste par dage. Det betyder intet i forhold til at få skiftet nogle dårlige vaner ud med nogle bedre

Garik skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Kroppen kan opbygge muskel op til 48 timer efter en træning.

Dvs. prøver du at vokse, skal du spise ordenligt de næste 2 dage efter en træning.

Så sort-hvidt er det jo så heldigvis ikke

Selvfølgelig er det ikke det, intet er så sort og hvidt i bodybuilding. Men det er en udemærket rule of thumb.

Kan vi ikke blive enige om at han får mere ud af at ligge i kalorieoverskud de fulde 48 timer (ved selvfølgelig godt 48 timer er et ca-tal), end at ligge i kalorieoverskud dagen efter, og på andendagen ligge 500-1000 kalorier under? Hvis hans muskler stadig har potentiale til at vokse på andendagen, men energien ikke er der, får han ikke det maximale ud af sin indsats i centeret.

Selvfølgelig kan man sagtens vokse selv om man misser en træning, eller ikke lige får mad nok ned en dag.

Der er selvfølgelig ikke nogen tvivl om at det ikke er optimalt. Men hvor meget det trækker i den forkerte retning kan vi nok kun gisne om. Men jeg forstår virkelig ikke at det skulle være et problem at få noget mad ned. Du arbejder eller studerer vel også den øvrige uge? Det er vel bare at spise et stort solidt morgenmåltid inden du tager hjemmefra, tage 2 shakes med i tasken og så spise et solidt måltid når du kommer hjem og en shake inden sengetid?

Lav evt en Shake med forskellige ting i. 850-1000 kcal, som du kan indtage på 10 min. Bum. Masser
af protein og sundt fedt.

Tank skrev:Der er selvfølgelig ikke nogen tvivl om at det ikke er optimalt. Men hvor meget det trækker i den forkerte retning kan vi nok kun gisne om. Men jeg forstår virkelig ikke at det skulle være et problem at få noget mad ned. Du arbejder eller studerer vel også den øvrige uge? Det er vel bare at spise et stort solidt morgenmåltid inden du tager hjemmefra, tage 2 shakes med i tasken og så spise et solidt måltid når du kommer hjem og en shake inden sengetid?

Jo, men nu er der en del forskel på en dag i skole, eller en dag på arbejde hvor man skal møde sent op eftermiddagen, i forhold til en weekend vagt fra 6 morgen til 19 aften ;)

Men ellers tak for svarene alle !