lige for tiden får jeg ikke sovet vildt meget. Jeg har simpelthen ikke tid - jeg har for mange ting i spil på en gang: skole, kæreste, vennerne, arbejde og træningen self.

Det ender som regel med at jeg sidder og laver afleveringerne om aftenen/natten, og her på det sidste er jeg først gået i seng ved 3-3:30 tiden. Det giver mig kun omkring 3-4 timers søvn.
Indtil videre fungerer det fint nok for mig. Jeg føler mig ikke træt, irritabel eller udmattet, og jeg får gode karakterer - 10 i snit.


Jeg ved at man restituerer bedst, når man sover, men kan det være den afgørende faktor for om man får noget ud af træningen?

håber nogen kan svare.

Ellers må jeg nedprioritere nogle af mine gøremål (bare rolig - ikke træningen... eller vennerne eller kæresten eller arbejde... hmm.. det blir nok skolen så )


BTW, så er det en kæmpe fordel ved at vende kroppen til ikke at sove så meget. Til fester eller byture, så er jeg altid den sidste der brænder ud. Holder den gående hele natten og morgenen!

Du må sgu skære noget væk... Der skal mere søvn, til. Det gælder dín generelle sundhed.. Hvor meget er svært at sige mellem 6 og 8 timer. personligt napper jeg 8,5 time...

Jeg vil efter min erfaring dele det lidt firkantet op sådan: Træning 70%, mad 20% og søvn de sidste 10%.. Det er utrolig vigtigt at kroppen får lov til at restituere.. og det gør den klart bedst under søvn!
Men jeg er ingen ekspert, så det kan være der er nogen med en anden mening

Pude skrev:Jeg vil efter min erfaring dele det lidt firkantet op sådan: Træning 70%, mad 20% og søvn de sidste 10%.. Det er utrolig vigtigt at kroppen får lov til at restituere.. og det gør den klart bedst under søvn!
Men jeg er ingen ekspert, så det kan være der er nogen med en anden mening

Hvad er det du har delt op?
Vil du træne 70% af din tid og sove 10%?

opdelt i vigtighed

At sove er et af de væsentlige ting vedrørende træningen.. Her er lidt om det:

http://body-building-resource.com/bb62.shtml
http://www.bodybuilding.com/fun/tommy1.htm
http://www.muscleandstrength.com/faq/is ... lding.html
http://www.justaskmarc.com/Frequently_A ... LLY_need?/
(nederst)

Pude skrev:opdelt i vigtighed

Så kan du godt bytte om på mad og træning og give søvn en meget højere priotet.

Gozo skrev:

Pude skrev:opdelt i vigtighed

Så kan du godt bytte om på mad og træning og give søvn en meget højere priotet.

Tja hver sin mening

Faktisk har jeg et spørgsmål vedr. dette.
Vil det være sundt at direkte efter træning, selvfølgelig spise det man nu skal , og så direkte i seng?

eller har kroppen brug for at fordøje maden en vis periode, og er der nogle processer som skal igang FØR man kan gå igang med at sove.

noget helt andet er .. du kan nok godt holde til at kun sove 4 timer hver nat, i nogle korte perioder.
Kan godt være at du ikke kan mærke det, men der vil mærkbart være nedgang i dine trænings resultater.
men du vil nok ikke opleve et problem i at beholde masse, styrke etc.
alt med måde selvfølgelig.

Pude skrev:Jeg vil efter min erfaring dele det lidt firkantet op sådan: Træning 70%, mad 20% og søvn de sidste 10%.. Det er utrolig vigtigt at kroppen får lov til at restituere.. og det gør den klart bedst under søvn!
Men jeg er ingen ekspert, så det kan være der er nogen med en anden mening

Nej.. træning 10%, søvn 40% og mad 50%

Uden de 2 sidste ting dør du sgu..

Desuden kan man træne som en idiot men med ordentlig kost og søvn tage massere af muskel på..


6-8 timer må være riemligt

personligt skal jeg helst have 9 timer hver nat, for at føle mig fuldstændig udhvilet.
Også før i tiden, da jeg ikke trænede på samme intensitetsniveau.

Nu bliver der kun snakket om hvor mange timer man "skal" sove. Uden at have noget belæg for dette vil jeg påstå at det er vigtigere at have en fast døgnrytme end at få x timers søvn hver nat. Man kan sagtens "vænne" sin krop til langt mindre søvn, hvis man vel og mærke gør det stille og roligt så kroppen for tid til at tilpasse sig. Det er vigtigt at sørge for at gå i seng og stå op nogelunde på samme tid hverdag.

Postulat: Restitutionen vil være mindst ligeså god for en som fast går i seng kl 12 og står op kl 6 (6 timers søvn) end en der ofte får 8 timers søvn, men nogen gange går i seng kl 5 og andre kl 12..


min døgnrytme er btw fucked

Det tror jeg tilgengæld at du har fuldstændig ret i.

Bjarne! skrev:Faktisk har jeg et spørgsmål vedr. dette.
Vil det være sundt at direkte efter træning, selvfølgelig spise det man nu skal , og så direkte i seng?

eller har kroppen brug for at fordøje maden en vis periode, og er der nogle processer som skal igang FØR man kan gå igang med at sove.

noget helt andet er .. du kan nok godt holde til at kun sove 4 timer hver nat, i nogle korte perioder.
Kan godt være at du ikke kan mærke det, men der vil mærkbart være nedgang i dine trænings resultater.
men du vil nok ikke opleve et problem i at beholde masse, styrke etc.
alt med måde selvfølgelig.

Jeg har intet at have det i overhovedet, kun mine egne erfaringer. Hvis jeg spiser lige inden jeg går i seng, så får jeg ondt i maven. Det går jeg ud fra har noget at gøre med at fordøjelsen ikke har fået lov til at komme igang... Men igen, ved det ikke

Fat skrev:

Bjarne! skrev:Faktisk har jeg et spørgsmål vedr. dette.
Vil det være sundt at direkte efter træning, selvfølgelig spise det man nu skal , og så direkte i seng?

eller har kroppen brug for at fordøje maden en vis periode, og er der nogle processer som skal igang FØR man kan gå igang med at sove.

noget helt andet er .. du kan nok godt holde til at kun sove 4 timer hver nat, i nogle korte perioder.
Kan godt være at du ikke kan mærke det, men der vil mærkbart være nedgang i dine trænings resultater.
men du vil nok ikke opleve et problem i at beholde masse, styrke etc.
alt med måde selvfølgelig.

Jeg har intet at have det i overhovedet, kun mine egne erfaringer. Hvis jeg spiser lige inden jeg går i seng, så får jeg ondt i maven. Det går jeg ud fra har noget at gøre med at fordøjelsen ikke har fået lov til at komme igang... Men igen, ved det ikke

Hvis man træner lige før man går i seng, så skal man nok ikke sluge den normale PWO shake, som bliver optaget så hurtigt som muligt, for så vil kroppen jo ikke have noget at arbejde med i løbet af natten! Så man skal hellere snuppe noget som optages langsomt, men det bivirker jo også at man ikke udnytter proteinsyntesens forhøjelse...

Kroppen skal nok fordøje maden, selvom du smutter i seng lige bagefter, så det er nu ikke desideret usundt. Faktisk er det jo at foretrække med et natmåltid

J-S-O skrev:

Fat skrev:

Bjarne! skrev:Faktisk har jeg et spørgsmål vedr. dette.
Vil det være sundt at direkte efter træning, selvfølgelig spise det man nu skal , og så direkte i seng?

eller har kroppen brug for at fordøje maden en vis periode, og er der nogle processer som skal igang FØR man kan gå igang med at sove.

noget helt andet er .. du kan nok godt holde til at kun sove 4 timer hver nat, i nogle korte perioder.
Kan godt være at du ikke kan mærke det, men der vil mærkbart være nedgang i dine trænings resultater.
men du vil nok ikke opleve et problem i at beholde masse, styrke etc.
alt med måde selvfølgelig.

Jeg har intet at have det i overhovedet, kun mine egne erfaringer. Hvis jeg spiser lige inden jeg går i seng, så får jeg ondt i maven. Det går jeg ud fra har noget at gøre med at fordøjelsen ikke har fået lov til at komme igang... Men igen, ved det ikke

Hvis man træner lige før man går i seng, så skal man nok ikke sluge den normale PWO shake, som bliver optaget så hurtigt som muligt, for så vil kroppen jo ikke have noget at arbejde med i løbet af natten! Så man skal hellere snuppe noget som optages langsomt, men det bivirker jo også at man ikke udnytter proteinsyntesens forhøjelse...

Kroppen skal nok fordøje maden, selvom du smutter i seng lige bagefter, så det er nu ikke desideret usundt. Faktisk er det jo at foretrække med et natmåltid

Det betyder nok ikke så meget at sove efter træning, men spørgsmålet er om du kan, da du efter træning har svært ved at falde til ro.. Kan ikke lige huske hvad det er som gør det.

Jeg kan huske at jeg engang så en artikel på et andet forum om hvordan man skal sove. Tror det var J-S-O der postede det link, bare på et andet forum.
Det var faktisk interassant. Den artikel påstod at man skulle bruge det menneskelige vækkeur til at stå op.

Det skal nok passe jeg har smidt en artikel op om søvnens betydning! I så fald har det sikker været af John Berardi:

http://johnberardi.com/articles/training/sleep_1.htm
http://johnberardi.com/articles/training/sleep_2.htm

J-S-O skrev:Det skal nok passe jeg har smidt en artikel op om søvnens betydning! I så fald har det sikker været af John Berardi:

http://johnberardi.com/articles/training/sleep_1.htm
http://johnberardi.com/articles/training/sleep_2.htm

Dem jeg hentydede til ;)

Til det med fordelingen: Man kan jo godt få nogenlunde resultater med skod træning og rigtig god kost, hvorimod du ikke får en skid ud af rigtig god træning, med skod kost.. Du får i hvert fald mindre ud af det hvis kosten er dårlig, kontra træningen

ninjagrenen skrev:

J-S-O skrev:Det skal nok passe jeg har smidt en artikel op om søvnens betydning! I så fald har det sikker været af John Berardi:

http://johnberardi.com/articles/training/sleep_1.htm
http://johnberardi.com/articles/training/sleep_2.htm

Dem jeg hentydede til ;)

Generelt, så er John Berardi en klog herre, så man ville ikke gå galt i byen med at læse hans artikler