Hej BB'ere.
Jeg har i ca 6 måneder trænet fast 4 gange om ugen, med et 2-splits program.
I den seneste måned har det dog været meget svært da jeg er startet på kørerkort samt nyt arbejde. Jeg har derfor skippet træningen nogle gange, har har derfor i gennemsnit kun trænet 2-3 gange i ugen.
I denne uge har jeg kun mulighed for at træne 1 gang.
Dette går mig meget på, men jeg har simpelthen ikke tiden lige i øjeblikket. Jeg er bange for at miste super meget masse samt styrke når jeg ikke træner de 4 gange om ugen. Gør jeg det?
Jeg skulle også have trænet idag, men er blevet forhindret, er det et godt alternativ at løbe en tur istedet? Har hørt at man taber masse samt styrke ved dette?
Eller er der andre alternativer?
Jeg begynder at træne normalt igen om 3 ugers tid.

Tak på forhånd

Der er vigtigere ting i livet end træning

Når det er sagt, så kunne du nok godt finde tid til det, hvis det var virkelig vigtigt?

Men nej en måned, hvor du måske kun træner 2 gange om ugen i snit bør ikke sætte dig alvorligt tilbage

For det første - hvis du kun kan træne mellem 1-3 gange om ugen ville jeg øjeblikkeligt skifte til fullbody. Det tillader dig en højere frekvens over mindre dage og overall bedre mulighed for at holde på massen.

Dernæst; der sker ikke det store ved at misse nogle dage periodevis - jeg var selv helt angst omkring det på et tidspunkt, men det betyder ikke det store. Og hvis du har trænet uden pause i 6 måneder kan din krop faktisk benefitte fra det - og hermed en opsang om at holde deload eller dekonditionering en gang i mellem.

essensen skrev:For det første - hvis du kun kan træne mellem 1-3 gange om ugen ville jeg øjeblikkeligt skifte til fullbody. Det tillader dig en højere frekvens over mindre dage og overall bedre mulighed for at holde på massen.

Dernæst; der sker ikke det store ved at misse nogle dage periodevis - jeg var selv helt angst omkring det på et tidspunkt, men det betyder ikke det store. Og hvis du har trænet uden pause i 6 måneder kan din krop faktisk benefitte fra det - og hermed en opsang om at holde deload eller dekonditionering en gang i mellem.

Ja, det burde jeg nok også have gjort, og lyttet til!!
Pauser er rigtig gode, men kan være svært at holde hvis man gerne vil træne (:

Okay, tak for svarene, det beroligede mig lige lidt.
Jeg kunne godt finde tiden til det, men jeg bliver nød til at sætte arbejde, lektier, kørerkort osv i første række.
Jeg vil undersøge muligheden for et full-body program.
Igen, tusinde tak for hjælpen

Går du i gym? For så er det satme sløvt hvis du ikke kan finde tid til at løfte vægte

Ja, går i gym på andet år, så der er satme mange lektier. Har fri kl 15.30 hver dag, og arbejder 2 gange i ugen + weekend, og køretimer 2 gange i ugen. Dertil kommer lektier + en anelse afslapningstid

Hanzi skrev:Ja, går i gym på andet år, så der er satme mange lektier. Har fri kl 15.30 hver dag, og arbejder 2 gange i ugen + weekend, og køretimer 2 gange i ugen. Dertil kommer lektier + en anelse afslapningstid

15:30 hver dag Det vil sige du har 37½ timer om ugen. Havde vi godtnok ikke dengang jeg gik på gymnasiet

Jeg vil undersøge muligheden for et full-body program.

Undersøge muligheden? Det er da intet at undersøge - det er bare at skifte. Here you go:

Dag 1

Squat
Bænkpres
Bent-over rows
Flyers
Triceps extensions
Laterals
Barbell curls
Weighted crunches


Dag 2

Lunges
Dødløft
Military
Chins eller pulldowns
Dips
DB curls
Back raises


Dag 3

Front squat
Good mornings eller rumænsk dødløft
Incline press
DB bænkpres
Maskin rows
Preacher curls
Leg raises

Sæt igang! Det er decideret dumt at fortsætte et 2-split hvis du alligevel kun får træner 2-3 gange om ugen - og endnu værre hvis det er kun er én.

Det er heller ikke normalt at have til 15.30 hver dag, men har taget ekstra A-niveaus fag, så det er egenlig selvforskyldt

Tusinde tak essensen, vil begynde på det program så hurtigt jeg kan.
Er det underordnet hvilke dage du træner? med hensyn til hviledage osv?

Hanzi skrev:Det er heller ikke normalt at have til 15.30 hver dag, men har taget ekstra A-niveaus fag, så det er egenlig selvforskyldt

Tusinde tak essensen, vil begynde på det program så hurtigt jeg kan.
Er det underordnet hvilke dage du træner? med hensyn til hviledage osv?

Hav en dags hvile mellem hvert pas.

Hanzi skrev:Det er heller ikke normalt at have til 15.30 hver dag, men har taget ekstra A-niveaus fag, så det er egenlig selvforskyldt

Hardcore

Okay, tak for hjælpen
- Haha, ja taaK!

Hanzi skrev:Ja, går i gym på andet år, så der er satme mange lektier. Har fri kl 15.30 hver dag, og arbejder 2 gange i ugen + weekend, og køretimer 2 gange i ugen. Dertil kommer lektier + en anelse afslapningstid

Nu er jeg også på andet år. Og jeg har endda flere ting at se til i hverdagen end du nævner.
Det handler om priotering. Jeg træner tit sent om aftenen eller monster tidligt om morgenen. Hvis man går så meget op i sin træning at man får angst af skippe træningspas, så skal man da også være klar til at gøre en ekstra indsats for at finde tid.

Spurgte simpelt bare om det gjorde noget hvis man skippede træningen, og om der var nogle forslag.
Jeg nævner også at jeg priortere skole, lektier, venner og arbejde før træningen, og bliver derfor nød til at gå på kompromis.

"Der er vigtigere ting i livet end træning"
Så sandt som det er sagt

mathias1989 skrev:"Der er vigtigere ting i livet end træning"
Så sandt som det er sagt

Whaat er der?
Nævn bare én

Chayen skrev:

mathias1989 skrev:"Der er vigtigere ting i livet end træning"
Så sandt som det er sagt

Whaat er der?
Nævn bare én

Pigebørn

cl1nt skrev:

Chayen skrev:

mathias1989 skrev:"Der er vigtigere ting i livet end træning"
Så sandt som det er sagt

Whaat er der?
Nævn bare én

Pigebørn

Haha, tænkte nok der var én der ville svare netop det