Hey! Jeg har lige været til møde med min træner, og hun har sat mig på et program som er virkelig atypisk, i det mindste i forhold til det 2 day split jeg plejede at køre (Hvor hver muskelgruppe får 2 træningspas om ugen)

Hendes program ser således ud:

Mandag/Bryst og triceps:
Bench press, yoga-bold flies.
Close grip bench press (Triceps)
Rope pull down
Dips

Tirsdag/Ryg og biceps:
Dødløft
Pull ups
Barbell bent over rows
pull ups med håndfladerne ind mod hinanden (Altså et hammer-pull up, eller hvad man ville kalde det)
Biceps curl
Barbell curl
Chin ups

Torsdag/Ben og mave:
Squat
Lunges (http://www.manualsport.net/wp-content/u ... orward.jpg)
En maveøvelse der minder om bicycle crunches, hvor man er lænet tilbage, og man har vægt på brystet, så man skal balancerer + lave bicycle med benene.
Mavemaskine, den hvor man sidder og holder fast med armene og drejer sin underkrop (Siden)

Fredag/Skulder og lægge:
Shoulder press
Barbell shrug (Bare hvor man hiver den helt op til hagen, foran kroppen, hvis i forstår)
Lateral raises.
Stående leg press både inderside og yderside.


Og det er sådan set hele programmet, som i kan se rammer jeg kun hver muskelgruppe 1 gang om ugen, hvor jeg normalt med mit 2 day split ville ramme 2 gange...

Hvad syntes i?

Det er et nogenlunde godt 4-split. Kan bruges, men du kan også sagtens bruge et 2split hvis du vil have højere frekvens

Det er lort. Væk med det og ind med noget der duer

mesomorf skrev:Det er lort. Væk med det og ind med noget der duer

Det har du faktisk ret i - Alt for mange rygøvelser og for lidt til alle andre dele. Medmindre der skal køres mange sæts!! Tror ikke din træner har givet dig noget ordenligt når personen ikke har givet nogen begrundelse eller reprange/sæts

Alex789 skrev:

mesomorf skrev:Det er lort. Væk med det og ind med noget der duer

Det har du faktisk ret i - Alt for mange rygøvelser og for lidt til alle andre dele. Medmindre der skal køres mange sæts!! Tror ikke din træner har givet dig noget ordenligt når personen ikke har givet nogen begrundelse eller reprange/sæts

Altså, hun gav mig ikke et præcist antal sæts, hun sagde jeg bare skulle tage hvad jeg ligesom følte jeg havde brug for de forskellige dage.

og reps taler vi 4-6, altså tunge løft. Fordi målet er at blive større.

Markusse skrev:

Alex789 skrev:

mesomorf skrev:Det er lort. Væk med det og ind med noget der duer

Det har du faktisk ret i - Alt for mange rygøvelser og for lidt til alle andre dele. Medmindre der skal køres mange sæts!! Tror ikke din træner har givet dig noget ordenligt når personen ikke har givet nogen begrundelse eller reprange/sæts

Altså, hun gav mig ikke et præcist antal sæts, hun sagde jeg bare skulle tage hvad jeg ligesom følte jeg havde brug for de forskellige dage.

og reps taler vi 4-6, altså tunge løft. Fordi målet er at blive større.

Vælg et bedre program - Back to basic er et godt 2split og bare kør de der tunge sæts hvis du vil. I det mindste gav hun dig ikke et maskine træningsprogram med ultra lav belastning og 20+ reps. (:

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

Alex789 skrev:

mesomorf skrev:Det er lort. Væk med det og ind med noget der duer

Det har du faktisk ret i - Alt for mange rygøvelser og for lidt til alle andre dele. Medmindre der skal køres mange sæts!! Tror ikke din træner har givet dig noget ordenligt når personen ikke har givet nogen begrundelse eller reprange/sæts

Altså, hun gav mig ikke et præcist antal sæts, hun sagde jeg bare skulle tage hvad jeg ligesom følte jeg havde brug for de forskellige dage.

og reps taler vi 4-6, altså tunge løft. Fordi målet er at blive større.

Vælg et bedre program - Back to basic er et godt 2split og bare kør de der tunge sæts hvis du vil. I det mindste gav hun dig ikke et maskine træningsprogram med ultra lav belastning og 20+ reps. (:

Det var back to basics jeg kørte inden nemlig, og grunden til at jeg gik til hende var at jeg kæmpede med vægten. Og hun var stensikker på at med hendes program ville bulking blive en leg.. ;)

Yoga-bold flies

Din vægt har INTET med dit program at gøre, det er styret af dit mad indtag. Om du så bygger muskler eller ej er noget andet. Men hvis du ikke stiger i vægt, så må du spise noget mere.

Alex789 skrev:Din vægt har INTET med dit program at gøre, det er styret af dit mad indtag. Om du så bygger muskler eller ej er noget andet. Men hvis du ikke stiger i vægt, så må du spise noget mere.

Men, det er der problemet ligger, jeg har ligget fast i vægt i en måned nu. Og jeg spiser alt det jeg kan. Jeg kan umuligt tvinge mere ned.

Morgenmad og natmad er nu med protein og carb shakes også, udover måltidet, og jeg ligger på mindst 3000kcal om dagen...

Markusse skrev:

Alex789 skrev:Din vægt har INTET med dit program at gøre, det er styret af dit mad indtag. Om du så bygger muskler eller ej er noget andet. Men hvis du ikke stiger i vægt, så må du spise noget mere.

Men, det er der problemet ligger, jeg har ligget fast i vægt i en måned nu. Og jeg spiser alt det jeg kan. Jeg kan umuligt tvige mere ned.

Morgenmad og natmad er nu med protein og carb shakes også, udover måltidet, og jeg ligger på mindst 3000kcal om dagen...

Jeg ligge på 3500+ for at gaine. Jeg spiser 5-6 måltider hvor jeg er helt propet, samt nogle snack (måske slik) (:

Tror også desuden er du spiser færre kalorier end du lige går og tror, medmindre du altså tæller kalorierne. Sund med er ikke så energi tæt, så nogle få usunde ting er måske nødvendigt for at få kcal nok.

Alex789 skrev:Tror også desuden er du spiser færre kalorier end du lige går og tror, medmindre du altså tæller kalorierne. Sund med er ikke så energi tæt, så nogle få usunde ting er måske nødvendigt for at få kcal nok.

Hmm jeg er rimelig opmærksom på mit kalorieindtag, og bare de 2 smoothies om dagen er næsten 1000 kcal i sig selv.. ^^

Udover det har jeg mindst 4 måltider som består af 300 kcal hver, mindst... Hmm nu du siger det, kan det godt være at jeg ligger på omkring 3000, må vidst få skubbet lidt ekstra føde ind i systemet..!

Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Markusse skrev:Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Grinte igennem det meste af dette indlæg. No offense.

Anker skrev:

Markusse skrev:Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Grinte igennem det meste af dette indlæg. No offense.

Kunne du eventuelt bidrage til min tråd i stedet? Jeg syntes nemlig at det gav god mening? Jeg har utroligt svært ved at tage på, og spiser lige pt alt hvad jeg kan. Så kan godt se hvad hun mener med at jeg ikke har nok næring til overs, til at 2 træningspas om ugen kunne være nødvendigt.

Please forklar mig hvordan det er så utroligt galt XD

Markusse skrev:

Anker skrev:

Markusse skrev:Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Grinte igennem det meste af dette indlæg. No offense.

Kunne du eventuelt bidrage til min tråd i stedet? Jeg syntes nemlig at det gav god mening? Jeg har utroligt svært ved at tage på, og spiser lige pt alt hvad jeg kan. Så kan godt se hvad hun mener med at jeg ikke har nok næring til overs, til at 2 træningspas om ugen kunne være nødvendigt.

Please forklar mig hvordan det er så utroligt galt XD

Dude du forbrænder nok det samme antal kcal via træningen om du så træner 2split eller 4split. Sig lige til din træner at hun ikke har styr på det her ....

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

Anker skrev:

Markusse skrev:Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Grinte igennem det meste af dette indlæg. No offense.

Kunne du eventuelt bidrage til min tråd i stedet? Jeg syntes nemlig at det gav god mening? Jeg har utroligt svært ved at tage på, og spiser lige pt alt hvad jeg kan. Så kan godt se hvad hun mener med at jeg ikke har nok næring til overs, til at 2 træningspas om ugen kunne være nødvendigt.

Please forklar mig hvordan det er så utroligt galt XD

Dude du forbrænder nok det samme antal kcal via træningen om du så træner 2split eller 4split. Sig lige til din træner at hun ikke har styr på det her ....

Jeg tror ikke hun mener hvad jeg forbrænder, hun mener det protein og de kalorier og det fedt jeg skal bruge til at drage nytte af et 2 split, har jeg simpelthen ikke, så hun syntes det ville være bedre med at 4 split... Uddyb enlig, jeg lærer her

Markusse skrev:

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

Anker skrev:

Markusse skrev:Okay, begrundelsen for mit program, er at jeg har svært ved at tage på, som udgangspunkt, og hun derfor ikke ser nogen grund til at bruge ressourcer jeg ikke har. Hvis jeg havde mulighed for at spise meget mere end jeg allerede gør, ville hun også anbefale 2 day split.

Men da jeg ikke har nok ressourcer at gøre med, er det bedre for mig at have 1 enkelt træningspas om ugen, så jeg ikke stresser musklerne.

Meninger?

Grinte igennem det meste af dette indlæg. No offense.

Kunne du eventuelt bidrage til min tråd i stedet? Jeg syntes nemlig at det gav god mening? Jeg har utroligt svært ved at tage på, og spiser lige pt alt hvad jeg kan. Så kan godt se hvad hun mener med at jeg ikke har nok næring til overs, til at 2 træningspas om ugen kunne være nødvendigt.

Please forklar mig hvordan det er så utroligt galt XD

Dude du forbrænder nok det samme antal kcal via træningen om du så træner 2split eller 4split. Sig lige til din træner at hun ikke har styr på det her ....

Jeg tror ikke hun mener hvad jeg forbrænder, hun mener det protein og de kalorier og det fedt jeg skal bruge til at drage nytte af et 2 split, har jeg simpelthen ikke, så hun syntes det ville være bedre med at 4 split... Uddyb enlig, jeg lærer her

Sorry men det giver ingen mening. Ved ikke hvordan jeg skal forklare det ...

Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Anyone? Vil virkelig gerne have et begrundet svar på hvorfor det hun siger er fuldstændig ude i hegnet?

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

august skrev:

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

Jeg kan ikke indtage 500kcal mere lige pt.

Men, jeg er i overskud, og det er det min træner mener, at med det lille overskud jeg er i, ville det være spild at have et 2 day split, da jeg ikke har NOK overskud til 2 træningspas.

Markusse skrev:

august skrev:

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

Jeg kan ikke indtage 500kcal mere lige pt.

Men, jeg er i overskud, og det er det min træner mener, at med det lille overskud jeg er i, ville det være spild at have et 2 day split, da jeg ikke har NOK overskud til 2 træningspas.

Et overskud er et overskud, og du vil tage ligeså meget på ved et 2split som ved et 4split. (nogenlunde)
Kør du efter det program du helst vil og bliv ved med at spise i et overskud af kcal.

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

august skrev:

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

Jeg kan ikke indtage 500kcal mere lige pt.

Men, jeg er i overskud, og det er det min træner mener, at med det lille overskud jeg er i, ville det være spild at have et 2 day split, da jeg ikke har NOK overskud til 2 træningspas.

Et overskud er et overskud, og du vil tage ligeså meget på ved et 2split som ved et 4split. (nogenlunde)
Kør du efter det program du helst vil og bliv ved med at spise i et overskud af kcal.

Men, hvis jeg vil kunne tage lige så meget på ved et 2 split som et 4 split, hvorfor er et 2 split så at foretrække? hvorfor er alle herinde så kraftigt imod mit 4 split?

Markusse skrev:

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

august skrev:

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

Jeg kan ikke indtage 500kcal mere lige pt.

Men, jeg er i overskud, og det er det min træner mener, at med det lille overskud jeg er i, ville det være spild at have et 2 day split, da jeg ikke har NOK overskud til 2 træningspas.

Et overskud er et overskud, og du vil tage ligeså meget på ved et 2split som ved et 4split. (nogenlunde)
Kør du efter det program du helst vil og bliv ved med at spise i et overskud af kcal.

Men, hvis jeg vil kunne tage lige så meget på ved et 2 split som et 4 split, hvorfor er et 2 split så at foretrække? hvorfor er alle herinde så kraftigt imod mit 4 split?

Dem herinde er fortallere for højere frekvens, fordi du vil ramme musklen flere gange i en given periode. Hvis du kan nå at komme dig fra sidste træning så er det nok også at foretrække. For jo mere du kan stige i øvelserne, jo større vil du blive (nogenlunde). Men lad os nu sige at du i et 2split kun stiger 2½kg per træning - dvs 5 kg om ugen (snakker om i øvelserne og ikkke din vægt), men du ved et 4split går 5 kg op om ugen, vil det være det samme. Dog kan de diskutteres om det er muligt at stige så meget per træning. Desuden er det svært at sætte nok stress på musklerne til at de skal bruge en helt uge på at komme sig.

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

Alex789 skrev:

Markusse skrev:

august skrev:

Markusse skrev:Lad os sige at jeg har et ligevægtsindtag på 3000kcal. Og jeg maksimalt kan indtage 3500kcal om dagen.

Det hun mener, er så at de 500kcal jeg har tilovers om dagen, til at danne muskler med, bliver brugt rigeligt på et 4 split.

Og hvis jeg begyndte på et 2 split, ville det være spild af træning, da der ingen ressourcer er tilovers.

Det er det HUN mener, forstår du?

Hvorfor skulle du ikke bare kunne indtage 500 ekstra kalorier om dagen.

Du skal jo bare tilpasse dit kostprogram således at du indtager den mængde føde, der bevirker at du er i dagligt overskud.

Mvh august

Jeg kan ikke indtage 500kcal mere lige pt.

Men, jeg er i overskud, og det er det min træner mener, at med det lille overskud jeg er i, ville det være spild at have et 2 day split, da jeg ikke har NOK overskud til 2 træningspas.

Et overskud er et overskud, og du vil tage ligeså meget på ved et 2split som ved et 4split. (nogenlunde)
Kør du efter det program du helst vil og bliv ved med at spise i et overskud af kcal.

Men, hvis jeg vil kunne tage lige så meget på ved et 2 split som et 4 split, hvorfor er et 2 split så at foretrække? hvorfor er alle herinde så kraftigt imod mit 4 split?

Dem herinde er fortallere for højere frekvens, fordi du vil ramme musklen flere gange i en given periode. Hvis du kan nå at komme dig fra sidste træning så er det nok også at foretrække. For jo mere du kan stige i øvelserne, jo større vil du blive (nogenlunde). Men lad os nu sige at du i et 2split kun stiger 2½kg per træning - dvs 5 kg om ugen (snakker om i øvelserne og ikkke din vægt), men du ved et 4split går 5 kg op om ugen, vil det være det samme. Dog kan de diskutteres om det er muligt at stige så meget per træning. Desuden er det svært at sætte nok stress på musklerne til at de skal bruge en helt uge på at komme sig.

Okay, det hjalp lidt på min forståelse! Tak!!!

Det program du kan gå hårdest til og har mest lyst til, samt vil blive længst på, er det der efter min mening vil virke bedst. Hvis du vil køre et 2split og regner med at gøre det ordenligt, så skal det nok virke, selvom programmet ikke er "perfekt"

Alex789 skrev:Det program du kan gå hårdest til og har mest lyst til, samt vil blive længst på, er det der efter min mening vil virke bedst. Hvis du vil køre et 2split og regner med at gøre det ordenligt, så skal det nok virke, selvom programmet ikke er "perfekt"

Du mener et 4 split, ikke? Og, lige ummidelbart vil jeg langt hellere køre et 2 split (Back to basics) med 2 træningspas om ugen, hvor jeg går til den efter bedste evne.

End et 4 split hvor jeg SKAL belastes til ekstremer for at det er godt nok.

Markusse skrev:

Alex789 skrev:Det program du kan gå hårdest til og har mest lyst til, samt vil blive længst på, er det der efter min mening vil virke bedst. Hvis du vil køre et 2split og regner med at gøre det ordenligt, så skal det nok virke, selvom programmet ikke er "perfekt"

Du mener et 4 split, ikke? Og, lige ummidelbart vil jeg langt hellere køre et 2 split (Back to basics) med 2 træningspas om ugen, hvor jeg går til den efter bedste evne.

End et 4 split hvor jeg SKAL belastes til ekstremer for at det er godt nok.

Programmer burde være lige hårde, din muskel vil nok bare være mere træt i et 4split til sidst. Kør dit 2split hvis du hellere vil køre det.