Hey BB,

Jeg har (endelig) fået overtalt kæresten til at starte med at træne.
Hun har dog stillet den betingelse at jeg skal træne sammen med hende, i al fald i starten. Dette leder mig til det egentlige topic.
Ville jeg med fordel kunne køre B2B programmet med hende, og samtidig kunne opretholde/progrediere mit eget niveau?

Jeg har ca.4 års seriøs træningserfaring, hvor jeg det seneste stykke tid har kørt 3-split program; ben/skulder, ryg/biceps & bryst/triceps.

Kører allerede langt de fleste øvelser fra B2B, men tænker om selve programmet sagtens kan bruges til mig? Eller om der skal nogle småændringer til, for at det bliver optimalt?

På forhånd tak for hjælpen BB

Det split kan du sagtens træne og stadig progrediere. Hvis du synes volumen er for lav kan du evt. smide et ekstra working set ind i de store øvelser eller evt. køre 5x5.

Jeg ville dog hellere sætte din kæreste i gang med FB med basisøvelser, men igen, whatever floats your goat.

Hvor meget løfter du i de 3 store? Hvis du ikke er voldsomt stærk burde du stadig kunne få resultater af det. Man presser jo sig selv ret hårdt ud i en god del sæt i B2B

toto_G4M3R skrev:Hvor meget løfter du i de 3 store?

+1

Lad os få nogle tal på bordet.

Som tingene er i øjeblikket kører jeg (working sets):
Bænk - 105 kg, 4 x 6
Squat - 100 kg, 5 x 5 (benene halter stadig en smule)
Kører pt. rackpull i stedet for DL, pga. en lille lændeskade - 120 kg, 4 x 6.

Så superstærk er jeg nu ikke, så kan sikkert stadig hive en del ud af B2B :-)

Klüwer skrev:Som tingene er i øjeblikket kører jeg (working sets):
Bænk - 105 kg, 4 x 6
Squat - 100 kg, 5 x 5 (benene halter stadig en smule)
Kører pt. rackpull i stedet for DL, pga. en lille lændeskade - 120 kg, 4 x 6.

Så superstærk er jeg nu ikke, så kan sikkert stadig hive en del ud af B2B :-)

Jeg ville køre upper/lower med lidt mere fokus på benene for jer begge

Klüwer skrev:Som tingene er i øjeblikket kører jeg (working sets):
Bænk - 105 kg, 4 x 6
Squat - 100 kg, 5 x 5 (benene halter stadig en smule)
Kører pt. rackpull i stedet for DL, pga. en lille lændeskade - 120 kg, 4 x 6.

Så superstærk er jeg nu ikke, så kan sikkert stadig hive en del ud af B2B :-)

Sorry to say, så er du ikke øvet. I ville begge få god gavn af at køre fullbody.

MadzP92 skrev:

Klüwer skrev:Som tingene er i øjeblikket kører jeg (working sets):
Bænk - 105 kg, 4 x 6
Squat - 100 kg, 5 x 5 (benene halter stadig en smule)
Kører pt. rackpull i stedet for DL, pga. en lille lændeskade - 120 kg, 4 x 6.

Så superstærk er jeg nu ikke, så kan sikkert stadig hive en del ud af B2B :-)

Jeg ville køre upper/lower med lidt mere fokus på benene for jer begge

Har du et eksempel på sådan et program?

mikej skrev:

MadzP92 skrev:

Klüwer skrev:Som tingene er i øjeblikket kører jeg (working sets):
Bænk - 105 kg, 4 x 6
Squat - 100 kg, 5 x 5 (benene halter stadig en smule)
Kører pt. rackpull i stedet for DL, pga. en lille lændeskade - 120 kg, 4 x 6.

Så superstærk er jeg nu ikke, så kan sikkert stadig hive en del ud af B2B :-)

Jeg ville køre upper/lower med lidt mere fokus på benene for jer begge

Har du et eksempel på sådan et program?

Jeg har et ellers - Jeg kører nogenlunde ud fra dette lige pt.

Dag 1 Upper body POWER DAY:
BOR: 3x3-5 reps
Pull-ups weighted: 3x6-10
Lateral pull downs: 2x6-10

Flat dumbbell presses: 3x3-5 (+ opvarmning)
Weighted dips: 3x10

Shoulder presses: 3x6-10

Biceps curls scott: 3x6-10
Skull crushers: 3x6-10

Dag 2: Lower body POWER DAY:
Dødløft: 3x5-8 (+ opvarmning)
Squats: 3x3-5 (+ opvarmning)

Benpres: 3x10

Single leg extensions: 3x6-10
Leg curls: 3x6-10

Standing calf raises: 4x6-10

Dag 4: Upper body Hypertrophy
Barbell Bench Press: 4x8
Flyers: 3x12

Seated Cable Row: 4x8-12
Pull downs: 3x12
Dumbbell shrugs: 3x15

Lateral raises: 3x12
Seated military press behind neck/military press: 3x8-12

21's for biceps x 3
Cable triceps extension: 4x8-12

Dag 5: Lower body Hypertrophy
Squats: 6x3-5 (speed work)
Ben pres: 2x12-15
Leg extensions: 3x15

Romanian deadlifts: 3x8-12

Seated leg curls: 3x10-12
Standing/seated calf raises: 4x15