B2B program

De sidste to måneder har jeg kørt slavisk efter B2B programmet, er er vokset tre cm i omkreds om overamene, og er steget i omkring 20kg i squat. Stiger sådan set i alt hvad jeg løfter, så det går rigtigt godt! Er rigtigt tilfreds med de resultater programmet giver mig, lige bortset fra én ting. Mit bryst synes jeg ikke ser helt optimalt ud. Lige pt kører jeg bænkpres, decline bryst i håndvægt og incline brystpres på bænk i to uger, de næste to uger skifter jeg til flad bænk med håndvægte, decline med barbell og incline med håndvægt, og så skifter jeg tilbage til det første efter to uger og så fremdeles. Mit spørgsmål til jer er, om man kunne skifte lidt ud i programmet, og få gode resultater ved at gøre sådan her:

Uge 1-2: Mandag/torsdag: Flys flad, Flys decline, Flys incline, Milli, foran skulder, Dips, Mave

Tirsdag/fredag: Front squat, dødløft, læg siddende, BOR, Underhånds pull-up, Dumbell row, Biceps z-stang

Uge 3: Mandag/torsdag: Bænkpres flad, Decline dumbell, Bænkpres incline, Skulderpres, side skulder, Skullcrusher, Mave

Tirsdag/fredag: Back squat, dødløft, læg stående, BOR, Overhånds pull-up, Cable row, Standing curls

Uge 4: Mandag/torsdag: Flad bryst håndvægt, Decline bænkpres, Incline håndvægt, Skulderpres, side skulder, Skullcrusher, Mave

Tirsdag/torsdag: Back squat, dødløft, læg stående, BOR, overhånds pull-up, cable row, standing curls.

Er det helt hen i vejret at lave et program således?
Hvis ja, så vil jeg utroligt gerne vide, hvordan man får sit bryst til at se pænt ud. Om man skal ændre på nogle vinkler eller arbejde på sin teknik.

God weekend derude!

et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

Det kan godt være jeg skal prøve at bytte rundt på de to ting til at starte med, og så bare ellers holdet mig til B2B programmet. Altså mit bryst er stærkt nok, men kunne godt tænke mig en god dal i midten og så et bredt bryst hele vejen igennem. Ligesom så mange andre, sjovt nok

lige nu har jeg sgu bare sådan to bobler eller hvad fanden jeg skal kalde det

Massiv rundt masse.

ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

har du evt. en begrundelse?

mortenkvist skrev:Det kan godt være jeg skal prøve at bytte rundt på de to ting til at starte med, og så bare ellers holdet mig til B2B programmet. Altså mit bryst er stærkt nok, men kunne godt tænke mig en god dal i midten og så et bredt bryst hele vejen igennem. Ligesom så mange andre, sjovt nok lige nu har jeg sgu bare sådan to bobler eller hvad fanden jeg skal kalde det Massiv rundt masse.

altså du kan jo ikke ændre på hvordan dine muskler ser ud, du kan bare ændre størrelsen?

ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

har du evt. en begrundelse?

det har jeg ja.
bryst aktiviteten vil ikke stige. Skulder og arme vil bare være en flaske hals, således at man yder dårligere....

Men vent lige 5 minutter, så skal jeg komme med et par gode artikler der hjælper på brystet.

Mit bud er at køre mere incline og droppe decline. Det virkede godt for mig når jeg havde lignende problem.

ULTIMFIGHTER skrev:
mortenkvist skrev:Det kan godt være jeg skal prøve at bytte rundt på de to ting til at starte med, og så bare ellers holdet mig til B2B programmet. Altså mit bryst er stærkt nok, men kunne godt tænke mig en god dal i midten og så et bredt bryst hele vejen igennem. Ligesom så mange andre, sjovt nok lige nu har jeg sgu bare sådan to bobler eller hvad fanden jeg skal kalde det Massiv rundt masse.

altså du kan jo ikke ændre på hvordan dine muskler ser ud, du kan bare ændre størrelsen?

Ej men der må sguda være grænser for hvor uhendlig man kan være! Synes bestemt ikke det ser pænt ud. Hm. Så må det vel bare være sådan :b

apropos.php?page=57
apropos.php?page=60

Læs den øverste først, derefter den nederste.
håber det kan bruges ;)

toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

har du evt. en begrundelse?

det har jeg ja.
bryst aktiviteten vil ikke stige. Skulder og arme vil bare være en flaske hals, således at man yder dårligere....

Men vent lige 5 minutter, så skal jeg komme med et par gode artikler der hjælper på brystet.

bryst aktiviteten vil netop stige, især hvis man f.eks. har dominerende front delts eller triceps. men det gider jeg slet ikke diskutere med dig, du kan prøve det , du kan lade vær.

BloodJunkie skrev:Mit bud er at køre mere incline og droppe decline. Det virkede godt for mig når jeg havde lignende problem.

Okay. Ja for der er masser af fylde i bunden, men ikke så meget i toppen af brystet. Og så kan man vel altid smide mere decline på igen på et senere tidspunkt

Men hvordan ser det ud mht programmet, har du kigget på, hvad jeg har tænkt mig at lave? For det er ligeså meget en vurdering af programmet jeg er ude efter

Har nemlig ikke kørt det endnu, så ville lige høre jer ad herinde.

ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

har du evt. en begrundelse?

det har jeg ja.
bryst aktiviteten vil ikke stige. Skulder og arme vil bare være en flaske hals, således at man yder dårligere....

Men vent lige 5 minutter, så skal jeg komme med et par gode artikler der hjælper på brystet.

bryst aktiviteten vil netop stige, især hvis man f.eks. har dominerende front delts eller triceps. men det gider jeg slet ikke diskutere med dig, du kan prøve det , du kan lade vær.

korrekt teknik er den eneste rigtige vej frem IMO

toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:
toto_G4M3R skrev:
ULTIMFIGHTER skrev:et forslag er at køre millitary presses eller alt skulder før du køre bryst, så dine arme og skuldre er trætte, det kan være det vil hjælpe med at ramme bedre i brystet.

lyt ikke til dette råd.

har du evt. en begrundelse?

det har jeg ja.
bryst aktiviteten vil ikke stige. Skulder og arme vil bare være en flaske hals, således at man yder dårligere....

Men vent lige 5 minutter, så skal jeg komme med et par gode artikler der hjælper på brystet.

bryst aktiviteten vil netop stige, især hvis man f.eks. har dominerende front delts eller triceps. men det gider jeg slet ikke diskutere med dig, du kan prøve det , du kan lade vær.

korrekt teknik er den eneste rigtige vej frem IMO

det styre du bare helt selv

toto_G4M3R skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=57
apropos.php?page=60

Læs den øverste først, derefter den nederste.
håber det kan bruges ;)

Det kunne godt bruges, for nu er jeg klar over, at jeg gør det rigtigt!

Det, der står i artiklerne, er faktisk præcis det jeg prøver at gøre, og jeg synes det lykkes meget godt med kun at bruge de muskler og fokuserer på at bruge. Både ved hjælp af vinklen af mit løft, men så sandelig også ved at mærke hvilken muskel jeg bruger, og så kun bruge den.
Tak for det!
Og nu spørger jeg så også lige om din mening, mht programmet

Hvordan synes du det ser ud?

mortenkvist skrev:
BloodJunkie skrev:Mit bud er at køre mere incline og droppe decline. Det virkede godt for mig når jeg havde lignende problem.

Okay. Ja for der er masser af fylde i bunden, men ikke så meget i toppen af brystet. Og så kan man vel altid smide mere decline på igen på et senere tidspunkt
Men hvordan ser det ud mht programmet, har du kigget på, hvad jeg har tænkt mig at lave? For det er ligeså meget en vurdering af programmet jeg er ude efter Har nemlig ikke kørt det endnu, så ville lige høre jer ad herinde.

Jeg vil sige lad være med at køre kun flyes den ene dag. Jeg vil gøre det sådan at køre Flad bænk-Incline bænk-incline DB flyes eller lignende.
Drop cabler til at starte med og fokuser på at lære teknikken ved brug af BB og DB.

Du kan så evt køre Incline bæn-flad-bænk-flad DB flyes om torsdagen.
Læg mærk til forskellen på at køre incline før flad og omvendt, da du er svagere i incline(det er vi stort set alle sammen).

BloodJunkie skrev:
mortenkvist skrev:
BloodJunkie skrev:Mit bud er at køre mere incline og droppe decline. Det virkede godt for mig når jeg havde lignende problem.

Okay. Ja for der er masser af fylde i bunden, men ikke så meget i toppen af brystet. Og så kan man vel altid smide mere decline på igen på et senere tidspunkt
Men hvordan ser det ud mht programmet, har du kigget på, hvad jeg har tænkt mig at lave? For det er ligeså meget en vurdering af programmet jeg er ude efter Har nemlig ikke kørt det endnu, så ville lige høre jer ad herinde.

Jeg vil sige lad være med at køre kun flyes den ene dag. Jeg vil gøre det sådan at køre Flad bænk-Incline bænk-incline DB flyes eller lignende.
Drop cabler til at starte med og fokuser på at lære teknikken ved brug af BB og DB.

Du kan så evt køre Incline bæn-flad-bænk-flad DB flyes om torsdagen.

Ja incline er meget svagere! Bredten af mit bryst er fint i toppen, men der mangler nogen masse i midten, og der er det helt omvendt i den nederste del af brystet. Er der en løsning på det, eller er det bare sådan det er?
Læg mærk til forskellen på at køre incline før flad og omvendt, da du er svagere i incline(det er vi stort set alle sammen).

Hov, det blev da vidst smidt lidt forkert ind i sammenhængen

mortenkvist skrev:Hov, det blev da vidst smidt lidt forkert ind i sammenhængen

Drop decline helt, og kør kun flad og incline. Hvis ikke det gør en forskel(tager dog tid!) så må du leve med masse fordelingen som den er.

BloodJunkie skrev:
mortenkvist skrev:Hov, det blev da vidst smidt lidt forkert ind i sammenhængen

Drop decline helt, og kør kun flad og incline. Hvis ikke det gør en forskel(tager dog tid!) så må du leve med masse fordelingen som den er.

Fair enough! Tak for svarene

God træning og god weekend ;)

B2B program

Brugere online