http://www.simplyshredded.com/gym-class ... hem-2.html

Mistake #9 Going Too Low
The best range for muscle growth is 8-12 reps per set. Consistently doing 7 or fewer reps with heavier weights may feed your pride in the gym, but it won’t build as much muscle as moderate reps with moderate weights. A recent study found that when subjects used a weight that allowed them to complete 25-30 reps per set, they increased muscle protein synthesis (the process that leads to muscle growth) by 60% more than when they did sets with a weight that limited them to 4 reps. What’s more, going too heavy often leads to truncated reps. This is especially true of leg presses. It’s likely you can use more metal with this exercise than any other.
This stokes your ego, and because the guy before you used 900 for six half-reps instead of 600 for 12 full reps, you want to crank out 900-pound partials, too. Resist this urge. More reps and better form with a lighter weight will build more mass.
Research
A recent study from Italy found that when subjects did dumbbell shoulder presses with half-reps or three-quarter reps, they did not use nearly as much deltoid muscle fibers as they did when they did full reps. Using more muscle fibers during an exercise will make that muscle bigger. Even when training for power, the fewer reps you do, the harder it is to eke out another one and thus make consistent gains.
Solutions
Do movements from full stretches to full contractions. Carefully control the negative half of reps.
Keep the reps of most sets in the 8-12 range.
Focus on your muscles contracting, not the weight moving.


B2B siger 6-8 hvilket læner sig meget op imod "for lavt" ifølge denne tekst, ville det være mere optimalt rent hypertrofimæssigt, hvis man ændrede 6-8 systemmet, til 8-10?

Referencer:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/



- Lol okay, whatever you say.

jeg er ingen expert, og selv ny.
dog har jeg studeret dette emne, både i forbindelse med uddannelse og interesse. og hvad du siger lyder absolut korrekt.
i forhold til muskel opbygning og masse, er 6 reps for lidt.
hvis du vil være sej og løfte tungt derimod, og blive en god styrke/vægt løfter. er det en anden snak..

igen jeg er ikke expert. genfortæller bare hvad jeg selv har studeret mig til

Meningen med b2b er er få et startfundament af styrke og muskler. Og du vil få store muskler af b2b selvom det kun er 6-8 reps.

Grunden til du opbygger et styrkefundament er, at du så kan flytte tungere vægte. Flytter du tungere vægte, har du et større hypertrofipotentiale. Folk, der er slappe, er oftest heller ikke ret store. Oftest.

Bodybuildere siden starten af forrige århundrede, har anvendt repetitioner omkring 6-8 til at skabe hypertrofi. Bill Pearl var stor fortaler for sæt af 6-8 reps. Blandt nutidige bodybuildere har Lee Priest være stor fortaler for reps omkring 6-8 reps. Dorian Yates kørte næsten udelukkende reps omkring 6-8 i de tidlige år af hans karriere. Det er simpelt løgn og latin og vrøvl af værste skuffe, at man SKAL køre sæt af 8-12 reps for at få det optimale ud af det. Der er sågar oldschool bodybuildere som har fået god masse ved at køre lavere reps. Reg Park var meget glad for den gamle 5x5 struktur.

Og noget teksten slet ikke nævner er vigtigheden af et styrke-masse fundament. Hvis man vil være massiv, så er det vigtigt, at man samtidig har en god grundstyrke. Ellers kan man glemme alt om at blive stor. Og sæt af 4-8 reps gør det bare meget bedre end sæt af 8-12 reps.

I øvrigt findes der mange effektive BB systemer som køre med reps under 8. Så meget lavere. Der er rigtigt mange bodybuildere, som har haft succes med MAX-OT, hvor man kun køre 4-6 reps.

Noget tankevækkende er i øvrigt, at mange styrkeløftere i de tunge vægtklasser ofte bærer ligeså meget rå masse som bodybuildere, til trods for at de kun kører 1-5 reps. Det kan godt være det sidder anderledes og med en højere fedtprocent. Men pund for pund, så bærer de største styrkeløftere næsten ligeså meget rå masse som bodybuildere gør. Hvordan kan det være, hvis 8-12 reps er det optimale?

Thomas Jagd skrev:Noget tankevækkende er i øvrigt, at mange styrkeløftere i de tunge vægtklasser ofte bærer ligeså meget rå masse som bodybuildere, til trods for at de kun kører 1-5 reps. Det kan godt være det sidder anderledes og med en højere fedtprocent. Men pund for pund, så bærer de største styrkeløftere næsten ligeså meget rå masse som bodybuildere gør. Hvordan kan det være, hvis 8-12 reps er det optimale?

Amen.

Hvis jeg kører 4x6-8 i basisøvelserne (bænk squat og dødløft) og 8-10 i resten, vil det så blive for meget? da jeg stadig kører 4 sæt.

micker skrev:Hvis jeg kører 4x6-8 i basisøvelserne (bænk squat og dødløft) og 8-10 i resten, vil det så blive for meget? da jeg stadig kører 4 sæt.

Det kan du i princippet godt. Du skal dog ikke forvente det gør nogen forskel overhovedet. Om du kører 8-10 reps eller om du kører 6-8 reps er så tæt på ligegyldigt som noget kan være. Det handler grundlæggende om at blive stærkere i et begrænset sortiment af fornuftige øvelser, indenfor en typisk bodybuilding rep range. Om du gør det med 6-8 reps eller 8-10 reps har tæt på ingen relevans for din masseudvikling. Det vil have en svag negativ effekt på din styrkeudvikling, da det er lettere at øge styrken med lidt lavere reps.

Hmm okay holder det bare til 6-8 så :p tak for hjælpen jagd det var nogle rigtig gode svar jeg fik, med gode argumenter.

Vil personligt sige at noget af det jeg har haft størst styrkemæssig gevinst ud af, og stadig bruger i de store (compound) øvelser, er klassiske pyramidesæt, hvor man starter med en let vægt og high rep, og så øger vægten i takt med at reps falder. Der kan mine topsæt nemt ligge på 4-5 reps - dog er dette KUN noget jeg praktiserer i compound øvelser, og meget sjældent i de små isolationsøvelser